01自我管理ppt課件

1、第一章 自我管理 我們這個時代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人們可以經(jīng)過改動本身的思想觀念，進(jìn)而改動本人的生活。威廉詹姆斯本章構(gòu)造圖第一節(jié) 自我效能感復(fù)雜的事情要簡單做。簡單的事情要仔細(xì)做。仔細(xì)的事情要反復(fù)做。反復(fù)的事情發(fā)明性做。目的情愿在日常學(xué)習(xí)、生活中思索自我效能感預(yù)備為提高本人的自我效能感做些嘗試 了解自我效能感的內(nèi)涵與構(gòu)成要素了解自我效能感提高的方法 寫出一個比較系統(tǒng)的“自我效能提升方案可以在生活、學(xué)習(xí)中運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒▉碜詣犹岣弑救说淖晕倚茏霾坏较氩坏降牧私庾晕倚芨衧elf-efficacy指人們對本人實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目的所需才干的自信心或信心，簡單來說就是個體對本人可以獲得勝利的信心，即“我

2、能行 。結(jié)果預(yù)期自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言效能預(yù)期為結(jié)果做足預(yù)備課堂小測完全吻合 根本吻合 比較不像 完全不同假設(shè)我盡力去做的話，我總是可以處理問題的。即使他人反對我，我仍有方法獲得我所要的。對我來說，堅(jiān)持理想和達(dá)成目的是輕而易舉的。我自信能有效地應(yīng)付任何突如其來的事情。以我的才智，我定能應(yīng)付預(yù)料之外的情況。假設(shè)我付出必要的努力，我一定能處理大多數(shù)的難題。我能冷靜地面對困難，由于我可信任本人處置問題的才干。面對一個難題時，我通常能找到幾個處理方法。有費(fèi)事的時候，我通常能想到一些應(yīng)付的方法。無論什么事在我身上發(fā)生，我都可以應(yīng)付自若。缺乏自信的典型表現(xiàn)自我效能對行為的影響自我效能影響活動的選擇及對該活動的堅(jiān)持

3、性 困難面前的態(tài)度、活動時的心情 新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn) 想到才干突破到突破妨礙內(nèi)在妨礙恐懼不安缺乏自信心短少自覺自視甚低態(tài)度消極短少技藝外在妨礙政局不安市場趨勢不明經(jīng)濟(jì)衰退社會紊亂刻板印象體能要求 自我實(shí)現(xiàn)以己為榮圓融豐足喜悅智慧發(fā)明力開發(fā)潛能自我覺知積極進(jìn)取建立自信培育實(shí)力加強(qiáng)勇氣溝通技巧失敗影響自我效能感構(gòu)成的主要要素行為的成敗閱歷： 是勝利之母替代 閱歷：一個與類似他人為坐標(biāo)的世界言語 勸說：閱人無數(shù)可以突破框架心情 喚醒：心情和生理形狀影響自我效能的構(gòu)成情境 條件：不同的情境所提供應(yīng)人們的信息是大不一樣的勝利勝利需求有勝利的樣子！提升積累勝利提升自我籠統(tǒng)把走路的步伐提高25%每

4、天上課爭取坐到第一排每次上課有發(fā)言時機(jī)時，爭取舉一次手每一堂課爭取向教師提一個問題每天堅(jiān)持規(guī)律的身體鍛煉提升與勝利者為伍三人行必有我?guī)熝商嵘龑で笾С仲F人相助做好預(yù)備自我擔(dān)任提升精神充沛他的覺悟程度與他所能接受的有關(guān)本身真相的程度成正比。從“錯誤確實(shí)信中清醒過來，發(fā)現(xiàn)本人能夠的不一樣。行動的意義！強(qiáng)化執(zhí)行力：勝利的歷史“沒有功績，也有苦勞 是一種逃避的表現(xiàn)。我們要提倡的是：一個人除了勤勞、仁慈與守法之外，假設(shè)能做一個講求效率、產(chǎn)生實(shí)效的人，就更能添加他的“附加值。Vision + Vigor + Virtues = Victory“沒有任何借口合理的方向和目的第二節(jié) 心態(tài)調(diào)整命運(yùn)源于個人的結(jié)果結(jié)

5、果源于個人的行為行為源于個人的態(tài)度態(tài)度源于個人的價值觀價值觀源于個人的信心信心源于個人的思想所以，思想才真的決議命運(yùn)目的情愿思索本人頭腦中存在非理性信心。預(yù)備用更加有效與理性的方法改動本人非理性信心。掌握非理性信息鑒別的方法。知道ABCDEF方法的詳細(xì)操作方法 ?？梢允狗抢硇孕判蔫b別的方法，去篩查出本人存在的不合理信心?？梢杂行н\(yùn)用理性修正方法，使本人擁有更合理的心態(tài)形狀。 十一種非理性信心每個人都要絕對的獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜歡和贊許。一個人必需才干十足，在各方面至少在某方面有才干與成就，這樣才有價值。有些人是壞的、卑鄙的、邪惡的，他們應(yīng)該遭到嚴(yán)峻的譴責(zé)與懲罰。事不如意是

6、糟糕可怕的災(zāi)難。人的不高興是外在要素引起的，人不能控制本人的苦楚與困惑。對能夠或不一定發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。對于困難與責(zé)任，逃避比面對要容易得多。一個人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個比本人更強(qiáng)的人。一個人過去的閱歷是影響他目前行為的決議要素，而且這種影響永不可改動的。一個人應(yīng)該關(guān)懷他人的困難與心情困擾，并為此感到不安與難過。碰到的每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美的的處理方法，假設(shè)找不到這種完美的處理方法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。改動的ABCDEF非理性做法理性做法A、發(fā)生事件同事相遇沒打招呼同事相遇沒打招呼B、個人信念他對我有意見，也許我真的能力不行被人

7、排擠不一定因?yàn)槲?，也許他遇到煩心事而心情不好。我想的有沒有證據(jù)呢？Disputing 情緒狀態(tài)沮喪、失落、憤怒平靜、同情、自控C、行為反應(yīng)找機(jī)會報(bào)復(fù)，或者不再與他來往，關(guān)系疏遠(yuǎn)。也許找機(jī)會去了解、安慰他一下加強(qiáng)了關(guān)系。Disputing intervention每個人都要絕對的獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜歡和贊許。無論他人怎樣對待本人的，本人都是有價值的。 一個人必需才干十足，在各方面至少在某方面有才干與成就，這樣才有價值。盡力去做事，失敗是努力的失敗，價值不會受損，過程有時候更重要。 有些人是壞的、卑鄙的、邪惡的，他們應(yīng)該遭到嚴(yán)峻的譴責(zé)與懲罰。做了錯事的人并不代表他完全是個壞人

8、。 Disputing intervention事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。事情很少會像我們希望的那樣發(fā)生，假設(shè)能改動，竭力改動，假設(shè)不能，就接受現(xiàn)實(shí)。 人的不高興是外在要素引起的，人不能控制本人的苦楚與困惑。心情是由人的知覺、評價、態(tài)度產(chǎn)生的，是可以改動和控制的。 對能夠或不一定發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。不論面臨的事情是好的還是不好的，都要正視它，勇于承當(dāng)責(zé)任。 Disputing intervention對于困難與責(zé)任，逃避比面對要容易得多。要設(shè)法防止能夠發(fā)生的事情，假設(shè)不能防止就努力減輕后果。 一個人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個比本人更強(qiáng)的人。我們要獨(dú)立生

9、活，但并不回絕他人的協(xié)助。 一個人過去的閱歷是影響他目前行為的決議要素，而且這種影響永不可改動的。過去的閱歷對如今的影響是有限的，我們可以經(jīng)過努力改動現(xiàn)狀。 Disputing intervention一個人應(yīng)該關(guān)懷他人的困難與心情困擾，并為此感到不安與難過。我們的才干是有限的，只需盡力協(xié)助他們就行了。 碰到的每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美的的處理方法，假設(shè)找不到這種完美的處理方法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。我們努力尋覓處理問題的方法，但不要苛求完善的方法。 EFE：Effect效果改動之后看看結(jié)果勝利乃勝利之母F：new Feeling新的覺得深化的自我接納才會有積累用情感來澆灌積極心態(tài)

10、心態(tài)帶來的果實(shí)積極心態(tài)積極的碩果消極心態(tài)消極的苦果心態(tài)更積極的本質(zhì)生活閱歷使我們習(xí)得看問題的方式只是，應(yīng)該有更多看問題的方式思想改動是運(yùn)籌帷幄，但更需求決勝千里之外，經(jīng)過行來動改動本人心態(tài)調(diào)整的終極目的是自我關(guān)懷、自我指點(diǎn)、自我接受寬容、接受不確定性變通性、參與和敢于嘗試 勝利的本質(zhì)謙虛、決心雄心、愛心恒心、自信心真誠、氣魄果斷、英勇熱情、自動忍受、寬容信心、努力樂觀、有目的進(jìn)取心不怕失敗肯動腦筋人格魅力劇烈愿望不折不撓口才、遠(yuǎn)見才干強(qiáng)方案性人際關(guān)系運(yùn)氣 環(huán)境天賦 背景瀟灑 美麗80%13%7%技巧態(tài)度其它第四節(jié) 安康管理請?jiān)诩埳蠈懴?0個0這個數(shù)是多少？如今，在這10個0前面加一個1。如今這

11、個數(shù)是多少？那個1就是安康，其它的就是他的成就、金錢、學(xué)歷安康就是：那個1、就是桶壁的材質(zhì)、就是目的情愿有認(rèn)識地反思本人的安康形狀。預(yù)備為本人的身體安康做些努力。學(xué)習(xí)一些安康維護(hù)的規(guī)律與方法?？梢宰詣訛楸救说暮侠戆部抵贫ǜ牧挤桨?。可以經(jīng)過規(guī)律行動，使本人安康獲得提升。 人生最珍貴的是什么？生命為什么？“它給人只需一次，奧斯特洛夫斯基在中第一句就回答了這個問題安康之體安康之精神寓于安康之身體，這是對于人世幸福的一種簡單而充分的描畫。凡是身體精神都安康的人就不用有什么別的奢望了。身體精神有一方面不安康的人，即使得到了別的種種，也是徒然。英國思想家、哲學(xué)家洛克 世界衛(wèi)生組織安康規(guī)范精神充沛，對所承當(dāng)

12、的繁重任務(wù)和日常生活不感到過分緊張疲勞；樂觀、積極、勇于承當(dāng)責(zé)任；擅長休憩，睡眠好；應(yīng)變才干強(qiáng)，順應(yīng)環(huán)境才干良好；能抵抗普通性感冒等傳染?。惑w重適當(dāng)，身體勻稱：反響敏銳，眼睛亮堂；牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血景象；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，皮膚富有彈性等。心思安康的規(guī)范及評價第三屆國際心思衛(wèi)生大會1946給心思安康的定義：心思安康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心思安康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境開展成最正確的形狀。詳細(xì)有以下一些規(guī)范:身體、智力、心情非常協(xié)調(diào)；順應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在職業(yè)中能充分發(fā)揚(yáng)本人的才干，過著有效率的生活。心思安康規(guī)范(奧

13、爾波特)一是自我擴(kuò)展才干。二是與他人熱情交往的才干。三是自我接納才干和平安感。四是實(shí)踐的現(xiàn)實(shí)知覺。五是自我客觀化。六是一致的人生哲學(xué)。心思安康規(guī)范(馬斯洛和米特爾曼)有充分的自我平安感。能充分了解本人，并能恰當(dāng)估價己的才干。生活理想切合實(shí)踐。不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。能堅(jiān)持人格的完好與調(diào)和。擅長從閱歷中學(xué)習(xí)。能堅(jiān)持良好的人際關(guān)系。能適度地宣泄心情和調(diào)控心情。在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限制地發(fā)揚(yáng)個性。在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的根本需求。心思安康規(guī)范(中國)一是智力正常。二是心情安康。三是意志健全。四是人格完好。五是自我評價正確。六是人際關(guān)系調(diào)和。七是社會順應(yīng)正常。八是心思行為符合年

14、齡特征。安康管理：“畏法度何謂法度人類能夠的病癥：700,000種而且還不斷產(chǎn)生新的疾病 70多萬種疾病中，只需3000多種搞得較清楚但是，生命規(guī)律之法度只需遵守得宜，他可以在那幾十萬種之外獲得安康的自在。法度之：生理節(jié)律子時23:001:00膽經(jīng)睡始丑時01:003:00肝經(jīng)睡靜寅時03:005:00肺經(jīng)睡深卯時05:007:00大腸經(jīng)便辰時07:009:00胃經(jīng)吃巳時09:0011:00脾經(jīng)好好任務(wù)法度之：五快三良好吃得快便得快睡得快說得快走得快良好的社會順應(yīng)才干良好的人際關(guān)系良好的個性法度之：規(guī)律鍛煉一個人安靜的時候，一平方厘米的肌肉微血管僅張開約80條，一旦活動可以張開1000-200

15、0條，整個循環(huán)，代謝旺盛，大量吸收營養(yǎng)與氧氣，生命力就強(qiáng)。 但是：偶爾運(yùn)動相當(dāng)于暴食暴飲 法度之：合宜吃喝穩(wěn)定糧食：糧食應(yīng)占總熱量的60%，而不能完全以脂肪、酒精替代保證蔬菜：每天保證500克以上的多種蔬菜，以保證維生素、微量元素、纖維素的需求。添加奶類：可以添加蛋白質(zhì)的攝取。調(diào)整肉類：四個腿的不如兩個腿的，兩個腳的不如一個腿的，一個腿不如沒有腿的。法度之：ABCA型焦慮者成就動機(jī)強(qiáng)不甘落后有上進(jìn)心追求完美時間觀念強(qiáng)辦事不遷延法度之：ABCC型Cancer型對人生、對事業(yè)對人際過分焦慮不善與人交往對不幸之事內(nèi)心體驗(yàn)深化過分忍受，長期處於壓抑狀乃至不敢正視矛盾抑鬱寡歡。C型自測是 否他感到很強(qiáng)的憤怒時，能否能把它表達(dá)出來？他能否不論出了什么事都盡能夠把事情做好，連怨言也沒有？他是不是以為本人是個很得意的、很好的人？他能否在很多時候都覺得本人沒有什么價值？能否經(jīng)常感到孤單，被他人排斥和孤立？他是不是正在全力做他想做的事？他稱心他的社交關(guān)系嗎？假設(shè)如今有人通知他，他只能活個月，他會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？假設(shè)有人通知他，他的病已到了晚期，他能否有某種解脫感？1、3、5、6選擇“否得1分，2、4、7選擇“是得1分。3分既以上可以闡明有C型性格傾向 A型應(yīng)對符合實(shí)踐才干的目的；時間安排預(yù)留盤旋余地；劃清任務(wù)與休憩的界限；培育業(yè)余喜好；經(jīng)常參與體育活動；提高機(jī)體接受才干C型應(yīng)對自動