健美操(教學(xué)大綱)(共4頁)

1、 健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體的，以有氧練習為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的具有高度藝術(shù)性的體育項目。它的內(nèi)容豐富，形式多樣（不受年齡和性別以及場地限制）。它具有娛樂身心、健體、健美的功效，能全面發(fā)展人的心肺功能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)人的韻律感、節(jié)奏感的樂感；改善身體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性；陶冶情操，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)(qzh)和正確審美觀；培養(yǎng)積極向上、充滿活力的精神風貌。本課程主要講授健美操的基本動作，基本技術(shù)和全國大眾健美操鍛煉標準第二套動作，引導(dǎo)學(xué)生健美操入門，有效增進健康、激發(fā)活力、愉悅身心；培養(yǎng)和提高學(xué)生的中和素質(zhì)、塑造學(xué)生美的形體和美的姿態(tài)，全面有效地發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，并且(bngq

2、i)學(xué)會創(chuàng)編出適合自己鍛煉的健美操動作套路。本課程主要(zhyo)進行健身性健美操的教學(xué)。課程性質(zhì)：普通高等院校學(xué)生體育興趣選項課程。是本科教學(xué)第三、四學(xué)期體育課必修課程。教學(xué)目的與要求：1、引導(dǎo)學(xué)生健美操入門，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習健美操的興趣和獨立進行健美操鍛煉的能力，養(yǎng)成鍛煉的習慣，從而不斷提高健康水平。2、學(xué)習和掌握健美操的基本步伐，基本技術(shù)和組合動作及成套動作。促進身體的全面發(fā)展，達到全國大眾健美操鍛煉標準第二套動作的中級水平。3、學(xué)習和了解健美操的科學(xué)理論知識和鍛煉方法以及創(chuàng)編原則和方法，并運用所掌握的健美操創(chuàng)編知識于自己運動實踐中，能進行科學(xué)地編排和鍛煉。4、加強美學(xué)教育，培養(yǎng)正確的姿勢（

3、站姿、坐姿、舞姿），健美形體，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和鑒賞美的能力。5、加強體育道德和意志品質(zhì)的教育，培養(yǎng)刻苦鍛煉，努力拼搏、不斷進取的精神和熱愛集體，助人為樂的道德情操。（一）理論部分：1、健美操概述。2、健美操科學(xué)理論基礎(chǔ)。3、健身健美操鍛煉方法及創(chuàng)編原則與方法。4、健身健美操裁判法簡介及高水平健美操比賽欣賞。（二）實踐(shjin)部分：1、基本動作(dngzu)及專項素質(zhì)。 （1）頭頸(tujng)動作：屈、伸、轉(zhuǎn)、振、繞和繞環(huán)。 （2）肩部運動：提肩、沉肩、振肩、收肩與展肩，繞和饒環(huán)。 （3）上肢運動：基本手型（并指手型、張指手型、西班牙手 型、拳型），手臂的舉、屈、伸、擺、振、提、拉、繞和

4、饒環(huán)。 （4）軀干部分: 含胸、展胸，上體的屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)，髖部的提、頂、擺、繞、繞環(huán)。 （5）下肢動作：屈、伸、踢、擺以及健美操五種基本的步伐（兩腳交替類、邁步類、點地類、抬腿類、雙腿類） （6）專項身體素質(zhì)：柔韌、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性。 2、組合動作及成套動作 （1）身體各部位動作組合。 （2）全國大眾健美操鍛煉標準第二套動作14級。 （3）舞姿形體組合練習。 （4）操化動作組合練習。（或是有氧搏擊操） （5）韻律操成套動作。(或是有氧街舞，有氧拉丁)課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)時講授學(xué)時實踐學(xué)時第三學(xué)期11、簡述本專項教學(xué)內(nèi)容任務(wù)、要求。2、理論：健美操概述（概念、分類、特點、功能、起源和發(fā)展

5、）健美操鍛煉方法3、恢復(fù)性練習21121、識拍學(xué)習。2、基本動作（一）：踏步、彈動。 3、柔韌素質(zhì)：腿部練習。2231、識拍小組合學(xué)習。2、基本動作和部位：走步練習。3、復(fù)習柔韌練習。2241、學(xué)習大眾健美操鍛煉標準一級組合一、二。 2、基本步伐：一字步、側(cè)并步。 3、柔韌性：身體、腿部練習。2251、學(xué)習大眾健美操鍛煉標準一級組合三、四。 2、學(xué)習基本步伐：V字步、漫步。3、形體練習。2261、學(xué)習大眾鍛煉標準一級組合五（地面）。2、學(xué)習操化動作，基本動作。3、力量訓(xùn)練：腰、腹部、手臂。2271、復(fù)習大眾鍛煉標準一級成套動作。2、行進間舞姿練習。3、墊上練習：柔韌、力量。2281、學(xué)習大眾鍛

6、煉標準二級組合一、二。2、基本步伐練習：交叉步、側(cè)并步。3、綜合性訓(xùn)練。2291、學(xué)習大眾鍛煉標準二級組合三、四。2、復(fù)習基本步伐：學(xué)習，前點、后點。3、力量訓(xùn)練：手臂、腰腹。22101、學(xué)習大眾鍛煉標準二級組合五。2、綜合性練習：步伐、手臂動作。3、墊上練習:柔韌、力量。22111、大眾鍛煉標準二級成套動作復(fù)習。2、學(xué)習基本步伐，彈踢腿。3、柔韌性：腿、身體練習。22121、學(xué)習韻律操13節(jié)。2、復(fù)習柔韌練習。3、復(fù)習大眾鍛煉標準二級。22131、學(xué)習韻律操47節(jié)。2、復(fù)習大眾鍛煉標準二級。3、舞姿練習。22141、學(xué)習韻律操811節(jié)。2、復(fù)習大眾鍛煉標準二級。3、形體練習。22151、復(fù)習

7、韻律操全套動作。2、考試大眾鍛煉標準二級。3、力量練習：仰臥起坐。22161、考試：仰臥起坐。2、復(fù)習韻律操。3、補測大眾鍛煉標準二級。22171、考試:韻律操。2、補測仰臥起坐。22181、補測。2、學(xué)期總結(jié)。22第四學(xué)期11、簡述本期學(xué)習任務(wù)、要求。2、理論課：健美操科學(xué)理論基礎(chǔ)（一）。3、恢復(fù)性練習。2221、基本動作、技術(shù)練習。2、綜合步伐組合。3、柔韌性訓(xùn)練。2231、學(xué)習大眾鍛煉標準三級組合一。2、綜合步伐綜合練習。3、速度素質(zhì)練習和柔韌練習。2241、學(xué)習大眾鍛煉標準三級組合二。2、學(xué)習舞姿組合。3、行進間跑跳綜合練習。2251、學(xué)習大眾鍛煉標準三級組合三、四。2、復(fù)習行進間跑跳

8、組合動作。3、力量訓(xùn)練：手臂、腰腹。2261、學(xué)習大眾鍛煉標準三級組合五。2、力量練習：俯臥撐。3、學(xué)習跳吸、踢腿。2271、學(xué)習大眾鍛煉標準四級組合一。2、復(fù)習大眾鍛煉標準三級全套動作。3、舞姿練習。2281、學(xué)習大眾鍛煉標準四級組合二。2、復(fù)習大眾鍛煉標準三級成套。3、力量練習，柔韌練習。2291、學(xué)習大眾鍛煉標準四級組合三。2、形體訓(xùn)練：身體波浪（把桿）。3、力量訓(xùn)練：俯臥撐。22101、學(xué)習大眾鍛煉標準四級組合四。2、柔韌性練習：高吸踢腿。22111、學(xué)習大眾鍛煉標準四級組合五。2、操化動作練習：跑跳綜合。3、墊上練習：柔韌、力量。22121、復(fù)習大眾鍛煉標準四級成套動作。2、競技健美操操化動作介紹。3、力量訓(xùn)練：柔韌、耐力素質(zhì)練習。22131、復(fù)習大眾鍛煉標準四級成套動作。2、復(fù)習操化動作小組合。3、一分鐘跳吸、踢腿練習。22141、考試大眾鍛煉標準四級成套動作。2、復(fù)習1分鐘跳吸踢腿、俯臥撐。22151、健美操鍛煉創(chuàng)編原則與方法。2、介紹健身、健美操比賽規(guī)則。3、觀賞高水平健美操比賽片。2161、考試：一分鐘跳吸、踢腿。2、補測：大眾鍛煉標準四級成套動作。22171、理論考試。22181、總結(jié)、機動。22內(nèi)容總結(jié)（1） 健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體的，以有氧