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文檔簡介

1、五年級耐久跑教學 安丘市汶水小學 趙勇7/15/2022一、教學內容：耐久跑二、教學目的和任務：1.掌握耐久跑的正確呼吸方法，跑時輕松自然持久，完成耐久跑的任務。2. 發(fā)展靈敏和耐力素質，提高躲閃和反應能力。3.培養(yǎng)協(xié)作精神，增強生存意識，提高審會適應能力。 那就跑動作要領：上體稍前傾，眼看前方，用前腳掌或全腳掌柔和著地，以均勻的步伐，中等的速度，有節(jié)奏（跑兩步或三步吸一次氣，再跑兩步或三步呼一次氣，用鼻子和半張著的口同時呼吸）的呼吸向前自然跑進，盡可能地用較快的速度沖過終點線。 完整動作重點與難點:重點:1、呼吸自然而有節(jié)奏 2、上下肢協(xié)調配合難點:跑姿正確、輕松持久耐久跑可分為:身體姿態(tài)擺

2、臂動作下肢動作呼吸配合一：身體姿態(tài)上體稍前傾，眼看前方。 （如圖）？身體為何要前傾？老師認為：這樣做的目的是保持身體重心始終向前，促使學生不斷向前跑進。分解動作二：擺臂動作以均勻的步伐，中等的速度，有節(jié)奏 的自然向前跑動（如圖）？為什么我們要有節(jié)奏的擺臂呢？分解動作老師認為：跑步中的擺臂有維持身體平衡和調節(jié)步頻的作用。兩臂不宜靠身體太近，前臂與地面接近水平，隨步伐的節(jié)奏輕松地擺動。長跑時擺臂動作的幅度宜小不宜大，過大的擺臂會引起軀干的轉動并延長動作時間，導致疲勞的產生和能量的浪費。 三：下肢動作用前腳掌或全腳掌柔和著地，以均勻的步伐，中等的速度 有節(jié)奏的向前跑動。（如圖）？為什么我們要上下肢協(xié)

3、調配合呢？分解動作老師認為：上下肢協(xié)調配合有助于哦們在跑動的過程當中能夠最大限度地節(jié)省體力取得最佳成績。四：呼吸配合跑兩步或三步吸一次氣，再跑兩步或三步呼一次氣，用鼻子和半張著的口同時呼吸 。 同學們想一想，我們在跑步的過程當中應該怎樣呼吸呢？老師認為： 呼吸在耐久跑中起著重要的作用，同學們在跑步過程當中一定要注意呼吸的配合易犯錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與跑步之間配合不協(xié)調。原因：動作不熟練、緊張。動作要領掌握不準確。糾正方法：在放松的情境中自然有節(jié)奏的進行跑動。特別注意擺臂與跑步之間的配合。易犯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：呼吸沒有節(jié)奏原因：1、練習的次數太少 2、沒有理解動作要領糾正方法：1、加大練習次數2、小組之間充分討論動作要領，大膽總結。易犯錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏左

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