如何疏導(dǎo)職場壓力

1、職場壓力管理單擊此處添加副標(biāo)題匯報人姓名 健康的內(nèi)涵 世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為： “健康乃是一種軀體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱?！爆F(xiàn)代人的健康 21世紀(jì)是知識經(jīng)濟大發(fā)展的時代，知識經(jīng)濟對現(xiàn)代人的心理素質(zhì)提出了全方位的挑戰(zhàn)。就人類自身來說，最大的正如專家預(yù)言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！庇袑W(xué)者甚至斷言：隨著中國社會向市場化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾中國人的生理疾病。 人類已經(jīng)從“傳染病時代”，進入“精神病時代” 據(jù)世界衛(wèi)生組織對心理疾病患者在人群中比例的估計,19世紀(jì)中

2、葉是每500人中有1人，19世紀(jì)末是每200人中有1人，20世紀(jì)初是每100人中有1人，20世紀(jì)中葉是每50人中有1人，20世紀(jì)70年代是每25人中有1人，20世紀(jì)90年代已經(jīng)是每10人中有1人。其規(guī)律是：城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達地區(qū)比生產(chǎn)落后地區(qū)的比例高。 現(xiàn)代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài) 最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)第三狀態(tài)。現(xiàn)代人更多的共同體驗是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。 心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手” 心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復(fù)的

3、心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，天長日久，會造成心理障礙、心理失控甚至精神失常，從而引發(fā)多種心身疾病。 人格因素和壓力傾向人格因素和壓力傾向 因為人格特質(zhì)的緣故，有些人會比其他人有更強的壓力感受。A型行為、外控信念和消極性格是三種易于感受壓力的性格。 A型行為 容易處于充滿壓力的情況中。一是傾向于在過短的時間里完成過多的事情；二是無名的敵意。富有攻擊性，急迫、緊張，總是覺得有做不完的事。人格因素和壓力傾向外控信念 外控的人相信是外在理力量控制著自己的命運。相反，內(nèi)控的人則相信命運更多地控制在自己的手中。消極性格 這是一種體驗不利情緒狀態(tài)的傾向。消極性格的人更容易

4、體驗到諸如憤怒、輕蔑、強烈憎惡、內(nèi)疚以及對自己不滿的情緒狀態(tài)。性格與健康 性格決定命運,也決定人的健康, 什么樣的性格就會有什么樣的命，就有什么樣的病。 愛激動的人沒有一個是心臟好的 愛生氣的人容易甲狀腺、肝臟不好 愛叫勁的人頸椎不好 害怕膽小的人腎臟不好 疑心重的人胰臟不好 紅樓夢里兩個性格不同的女性。 薛寶釵因為自信和入世，所以對自己的狀態(tài)和行為皆感滿意，因而表現(xiàn)得有毅力、能干、易于合作，且比較樂意去解決問題。 林黛玉成天自憐自傷，她沒有貼心依靠的人，絕頂聰明和滿腹才華害了她，成就了她多思多慮，多愁善感的個性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她唯一的堅強，掩蓋在這脆弱的下面的是那深深的自卑的情緒。沖

5、動型：最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動型性格的人得胃潰瘍的風(fēng)險比其他人高2.4倍。興高采烈型：加州大學(xué)的一項研究結(jié)果令人瞠目結(jié)舌興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風(fēng)險，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無措。 焦慮型：焦慮紊亂癥會使你患高血壓的風(fēng)險增加3倍。美國北亞利桑那大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應(yīng)激激素有關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得心臟病、高血壓和高血脂的風(fēng)險更大。攻擊型：英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風(fēng)險。另外，患周期性抑郁癥的風(fēng)險

6、也更大。害羞型：美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。 樂觀型： 加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。憂傷型：這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，憂傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高。盡責(zé)型：加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風(fēng)險，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血脂。 神經(jīng)質(zhì)型： 加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。 外向型：意大利米蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率

7、較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復(fù)更快。但是日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。悲觀型：這種性格向來被認(rèn)為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風(fēng)險高出19%。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。心理健康標(biāo)準(zhǔn)心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、沒有任何明顯的心理障礙或異常二、正確認(rèn)識自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)三、能正確控制與表達情緒四、保持統(tǒng)一的人格心理健康標(biāo)準(zhǔn)五、良好的人際關(guān)系六、良好的社會適應(yīng)能力心理健康標(biāo)準(zhǔn)七、健全的意志品質(zhì)八、有比較充分的安全感心理健康標(biāo)準(zhǔn)九、生活目標(biāo)切合實際 十、具有一定的學(xué)習(xí)能力 管理壓力的策略管理壓力的策略 當(dāng)面對繁重壓力時，打個盹。打盹被認(rèn)為是

8、減少壓力和預(yù)防壓力最有效的方法之一。 服從你的情緒。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺。壓抑你的情緒會使壓力增加。 暫時抽身。短暫的休息一會兒，做一些小兒有建設(shè)性的事情，如，倒垃圾、理發(fā)等。 做一次全身按摩。有利于放松心靈與身體，平靜情緒。管理壓力的策略 請同事或朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。 高強度地集中于閱讀、上網(wǎng)、運動或某個消遣 上。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。 在家里某個安靜的角落，每天都花一點時間什么都不做。 從日常工作中抽一天來消遣。管理壓力的策略 努力把工作做好，但不是非要做得完美。 自己動手完成一件令人愉快的任務(wù)。 自我宣泄。即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來。 請人疏導(dǎo)。一生中總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設(shè)性意見