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翹臀瘦腿的最有效方法(動(dòng)畫(huà))1zlc5e 深圳動(dòng)畫(huà)公司 你想擁有翹翹的臀部嗎.你想擁有瘦瘦的大腿嗎？盡情展示你的迷人風(fēng)采嗎, 那就不要懶2惰.一起來(lái)翹臀瘦腿吧.大腿前側(cè)3【動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。-然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲4時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù) 3 組 20 次?！緞?dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，5膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作 3 組 20 次。6【動(dòng)作三】直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉7報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作 3 組 20 次。82、大腿后側(cè)（左一）及大腿內(nèi)側(cè)（中間及右）動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立手扶椅背然9后向后上方抬起左小腿.感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力重復(fù)此動(dòng)作 3 組 20 次。10【動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成 90 度角。然11后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作 3 組 30次。12【動(dòng)作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，13用

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