20101021壓力管理與情緒釋放

1、壓力釋放與情緒管理1一.予人玫瑰 , 手有余香開燈的故事 我們的服務理念是送人們安全出行，平安回家我的愿望想當警察 警察角色不僅僅是兒童成長過成中的一個正向的指引，同時也是構建和諧社會的必要元素 “人民滿意基層所隊”殊榮2 這一榮譽見證的不僅僅是我們的努力與付出，同時也見證了我們依然是廣大市民值得信賴的職業(yè)群體。3二.工作中的主要壓力來源高期望值帶來的壓力超強度、超負荷工作所帶的壓力執(zhí)法環(huán)境帶來的壓力自身健康帶來的壓力4活動：撕紙 對同一句話或同一件事的理解不同，結果就會有差異要求：每人發(fā)一張白紙，大家對折，對折，再對折，然后撕開左上角，打開會有什么不同。5三.壓力的應對壓力的產生 個人的主觀

2、評價很重要壓力的口頭評估 了解自己才能更好的戰(zhàn)勝壓力壓力的應對策略 我們可以戰(zhàn)勝它6深呼吸，放松訓練，沉思法 沉思法：首先，找一個安靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。如果采取坐姿，則頭、頸、背三點需成一直線，作有節(jié)奏地深呼吸，同時，反復地默念某一暗示語（單詞或簡短的句子），或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意呼吸的漲落和暗示語盡量保持節(jié)奏上的一致。 此后，當完全感到安靜和放松時，開始做下述動作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間，反復幾次后，慢慢地將眼睛睜開。7合理的飲食與良好的生活習慣 所有的癥狀都是對自己惡習的懲罰，良好的飲食及生活習慣將有助于壓力的緩解

3、。8合理的運用支持系統(tǒng)進行情緒宣泄支持系統(tǒng)是指我們的朋友、同學，同事及家人等有話你就盡情的說，有淚你就盡情的流9運動減壓 運動能夠增加機體的抗壓水平，改善睡眠，減輕體重，宣泄情緒。10活動轉移法 當我們處于情緒困境時，如果可能，先設法離開該環(huán)境的持續(xù)刺激，暫時將問題放下，轉向自已喜歡的活動以轉變情緒體驗的性質。11環(huán)境轉移法 環(huán)境轉移法是指脫離不良的環(huán)境，借助于優(yōu)美的自然環(huán)境，舒緩 消極的情緒，調節(jié)身心。12心理暗示法 心理暗示法是指通過語言和想象達到自我調節(jié)的目的。13專業(yè)的心理幫助門診預約咨詢電話咨詢網(wǎng)上咨詢14簡易應對方式問卷所謂積極和消極是相對的。并不是積極的應對方式就一定有積極的后果

4、，或者消極的應對方式就產生消極的后果，如“接受現(xiàn)實”和“自己安慰自己”被歸為消極面對，但其卻有著緩解挫折打擊的作用。不同應對方式，在不同時間和情景，在不同的人身上，會有不同的結果。積極有效、接近問題的應對和良好適應密切相關，而消極無效、回避問題的應對則可能導致抑郁、焦慮、不良適應等。 15 結 果 解 釋 因子 A : 積極應對的評分低,表明你不常用積極的應對方式。該因子的得分在0-3之間，積極應對的得分越高，心理問題或癥狀越不可能出現(xiàn)，個體的身體健康狀況就越好。積極應對的得分越低，心理問題或癥狀越有可能出現(xiàn)，個體的身體健康狀況就越差。16因子 B : 消極應對的評分高,表明你不常用消極的應對方式。該因子的得分在0-3之間，消極應對的得分越高，心理問題