小議如何提高罰球命中率

1、小議如何進(jìn)步罰球命中率【摘要】當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展迅速，比賽日益緊張劇烈，許多高程度運(yùn)發(fā)動(dòng)之間的比賽，勝負(fù)僅有一兩分之差，致使比賽扣人心弦，結(jié)果撲朔迷離，特別是臨近完畢的罰球，往往是如此，一場(chǎng)籃球比賽中，罰球占有非常重要的地位，而罰球的成功與失敗，不只是身體素質(zhì)和技術(shù)的問(wèn)題它有著多種因素。本文試圖加以分析結(jié)合準(zhǔn)確文獻(xiàn)進(jìn)一步討論影響罰球命中率的多種因素和如何進(jìn)展調(diào)控及訓(xùn)練?！娟P(guān)鍵詞】籃球罰球命中率1影響罰球命中率的因素1.1影響罰球命中率的技術(shù)動(dòng)作因素標(biāo)準(zhǔn)的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提，在教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)引起足夠的重視。罰球作為原地單手肩上投籃的一種方式，是其他投籃方式的基矗因此，必須掌握正的罰

2、球動(dòng)作，并通過(guò)大量的練習(xí)，形成良好的動(dòng)力定型。此乃進(jìn)步罰球命中率的基矗欲要得較高的罰球命中率，必須維持正確的姿勢(shì)；很好的控制投籃方向；把握球飛行的高度與弧尖撥球與球的旋轉(zhuǎn)。1995全國(guó)男籃甲級(jí)聯(lián)賽的罰球平均失誤率為28%，說(shuō)明我過(guò)男籃甲級(jí)中率比較低。從技術(shù)動(dòng)作方面看有兩點(diǎn)：一為投籃技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，罰球時(shí)，由于運(yùn)發(fā)動(dòng)投籃的技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致罰球失誤。二為投籃有多余的附加動(dòng)作。如前上步，原地運(yùn)球或走動(dòng)等等，由于有多余的附加動(dòng)作，增加了投籃的動(dòng)作覺(jué)，影響了投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性，而使罰球失誤。與美國(guó)籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)相比，我國(guó)甲級(jí)籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)在罰球技術(shù)存在兩方面的差距：一為罰球的準(zhǔn)備時(shí)間。其準(zhǔn)備時(shí)間低于美國(guó)

3、男籃?？赡苷J(rèn)為，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)罰球準(zhǔn)備時(shí)間有利于平穩(wěn)運(yùn)發(fā)動(dòng)的呼吸，調(diào)整運(yùn)發(fā)動(dòng)的心態(tài)。二為罰球動(dòng)作形式。美國(guó)男籃的罰球過(guò)程較長(zhǎng)我國(guó)運(yùn)發(fā)動(dòng)投籃的維持時(shí)間較短。事實(shí)證明，經(jīng)過(guò)相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練，罰球的命中率在訓(xùn)練時(shí)可以到達(dá)相當(dāng)高的程度。12影響罰球命中率的生理、心理因素任何體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都有嚴(yán)格的要求，假設(shè)沒(méi)有本體感覺(jué)系統(tǒng)的反響調(diào)節(jié)，動(dòng)作是不可能到達(dá)精細(xì)無(wú)誤的。因此不斷進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)完成動(dòng)作時(shí)自身的本體感覺(jué)，是形成和穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)技能的重要因素，上是進(jìn)步罰球命中率的一種方法。正式比賽中，運(yùn)發(fā)動(dòng)罰球命中率大大低于平時(shí)訓(xùn)練程度，通常只能到達(dá)40%60%。這是由于大強(qiáng)度的生理負(fù)荷，造成出手穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致罰球命中率顯著降低。但

4、罰球時(shí)的心理狀態(tài)比心理因素更重要，首先籃球比賽是一項(xiàng)集體工程，比賽具有強(qiáng)烈對(duì)抗性，在比分相當(dāng)接近的情況下運(yùn)發(fā)動(dòng)不僅承受一定的生理負(fù)擔(dān)而且承受宏大的心理負(fù)擔(dān)。其次，比賽中罰球都是在快速攻防，劇烈爭(zhēng)奪后出現(xiàn)的，在這種由動(dòng)轉(zhuǎn)靜的過(guò)程中，運(yùn)發(fā)動(dòng)往往容易受當(dāng)時(shí)比賽氣氛、緊張程度和觀眾情緒等因素的影響，表現(xiàn)出不同特點(diǎn)的心理狀態(tài)。1.3影響罰球命中率運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練因素心理學(xué)提升是影響罰球命中率的最重要的因素之一，心理訓(xùn)練是解決心理問(wèn)題的一個(gè)有效途徑。罰球時(shí)心理訓(xùn)練與自我控制方法有：1一向調(diào)解法：運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象與動(dòng)作表象相結(jié)合，并結(jié)合自我暗示進(jìn)展訓(xùn)練的方法。2集中注意力訓(xùn)練：注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象有選擇的集中與指向

5、。它可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)感受性進(jìn)步，知覺(jué)明晰，思維敏銳，從而能使技術(shù)動(dòng)作及時(shí)準(zhǔn)確地發(fā)揮出來(lái)。3激發(fā)罰球積極情緒可以明顯進(jìn)步人的活動(dòng)才能，是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果。假設(shè)罰球時(shí)情緒高漲可以進(jìn)步命中率，反之那么降低命中率。另外，罰球訓(xùn)練必須圍繞如何進(jìn)步罰球的命中率為主來(lái)進(jìn)展。1數(shù)量是質(zhì)量的根底也是進(jìn)步質(zhì)量的根底保證。2罰球訓(xùn)練必須結(jié)合比賽的實(shí)際進(jìn)展。3教學(xué)比賽時(shí)可多安排一些人盯人的防守，凡出現(xiàn)犯規(guī)的罰球時(shí)必須執(zhí)行罰球。4罰球訓(xùn)練有時(shí)可有意安排在身體訓(xùn)練后進(jìn)展，使隊(duì)員在承受了身體高負(fù)荷的條件下，體力消耗大、讓你疲勞的情況下進(jìn)展罰球，以訓(xùn)練隊(duì)員罰球時(shí)的自控才能及生理負(fù)荷才能，從而進(jìn)步罰球的訓(xùn)練質(zhì)量。5

6、對(duì)隊(duì)員的罰球命中率記錄、統(tǒng)計(jì)，從中找出規(guī)律性的東西。并針對(duì)每個(gè)隊(duì)員不同的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)展強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣就能使每個(gè)隊(duì)員和全隊(duì)的罰球技術(shù)程度同步開(kāi)展，共同進(jìn)步，最后到達(dá)增強(qiáng)全隊(duì)罰球權(quán)利的目的。1.4影響罰球命中率的生物力學(xué)因素投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作，為了進(jìn)步籃球投籃命中率，除了嚴(yán)格掌握投籃技術(shù)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律外，還必須掌握影響投籃命中率的各種力學(xué)因素。如籃球投籃入射角等以及他們之間的關(guān)系，投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)、球的旋轉(zhuǎn)、拋物線、球出手弧度及高度等，這樣才能使投籃命中率更高。有效的入射角是由的投射角來(lái)決定的，并且在球場(chǎng)不同的投籃點(diǎn)投籃時(shí)，投射角直接影響有效的入射角。瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的

7、某一點(diǎn)，它是為了準(zhǔn)確地目測(cè)投籃方向、間隔 ，從而決定投籃出手的用力大孝速度快慢，球飛行弧線的上下，它是進(jìn)步投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。球的旋轉(zhuǎn)也影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一，投籃時(shí)球的旋轉(zhuǎn)不僅是驗(yàn)證投籃手法正確與否的重要標(biāo)志。腕指發(fā)力的準(zhǔn)確性及充分程度，而且球旋轉(zhuǎn)方向與速度對(duì)投籃命中率有直接影響。另外，后旋球所具有的定向作用、著落籃圈后沿所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)摩擦力，有利于進(jìn)步中、遠(yuǎn)間隔 投籃的命中率。拋物線的高與低，對(duì)命中率也有重要影響，而拋物線的高與低取決于投籃出手角和出手力量，因此，投籃時(shí)必須根據(jù)不同的投籃間隔 ，運(yùn)用不同的拋物線。2罰球的心理訓(xùn)練2.1念動(dòng)訓(xùn)練法將罰球的整個(gè)過(guò)程程序，從裁判員把球交給罰球員

8、開(kāi)始。1接球、拍球、自我調(diào)節(jié)呼吸，身體姿態(tài)，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)。2準(zhǔn)備，目視目的，高度的“專著，在出手之前，意志力堅(jiān)強(qiáng)，不“手軟。3投出過(guò)程，這一過(guò)程是前二過(guò)程的心理表達(dá)過(guò)程，同時(shí)，是罰球關(guān)鍵，運(yùn)發(fā)動(dòng)要有意識(shí)的加強(qiáng)“自動(dòng)化動(dòng)作，把意志力表現(xiàn)出來(lái)。2.2模擬比賽訓(xùn)練法在劇烈對(duì)抗的小組比賽中，有意識(shí)的進(jìn)展罰球練習(xí)，模擬出干擾因素，給運(yùn)發(fā)動(dòng)增加壓力，“燥聲、燈光等因素，進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)的“應(yīng)激才能?？梢栽诹α烤毩?xí)后練習(xí)罰球、進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)隊(duì)在負(fù)氧時(shí)產(chǎn)生心理干擾因素的適應(yīng)力，進(jìn)步命中率。2.3系統(tǒng)脫敏練習(xí)脫敏、注意力不集中和轉(zhuǎn)移、放松、自我堅(jiān)決信念和按時(shí)綜合訓(xùn)練，能有效的增加“正壓性情緒。脫敏練習(xí)是根據(jù)機(jī)體興奮性有暫時(shí)性抑制而設(shè)計(jì)的，即想象罰球或比賽情景引起情緒沖動(dòng)，接著通過(guò)主動(dòng)放松、注意剝奪和集中，自我命令等消除緊張狀態(tài)。屢次反復(fù)后，可進(jìn)步機(jī)體的對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)。4小結(jié)在籃球比賽中，罰球是唯一可以不受對(duì)方干擾直接得分的手段，因此，罰球得分在比賽中的作用也就毋庸多言了。由于罰球在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中具有獨(dú)特的重要作用，從而引起國(guó)內(nèi)外籃球界學(xué)者的高度重視，力求對(duì)此進(jìn)展全方位的研究、經(jīng)歷性總結(jié)，缺乏必要的實(shí)驗(yàn)