中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課件之春季養(yǎng)生

1、健康人生養(yǎng)生固本春季養(yǎng)生適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座錄目健康的定義四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生要點(diǎn)壹貳叁健康的定義適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座第01章給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。 有多少健康中國(guó)人？亞健康人群的一些共性六高一低：即高負(fù)荷（心理和體力）、機(jī)體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。 （國(guó)家中醫(yī)藥管理局、中國(guó)老教授協(xié)會(huì)醫(yī)藥專(zhuān)業(yè)委員會(huì)、中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)）約70%亞健康約15%健康約15%非健康亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！已成為國(guó)家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)防治亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病，維護(hù)健

2、康，亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：10% 將死于腫瘤。0102 66.7% 將死于心腦血管疾病20% 將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外030410% 有希望安享天年四季養(yǎng)生適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座第02章致病因素外因六淫: 風(fēng)寒暑濕燥火環(huán)境因素: 自然環(huán)境 社會(huì)環(huán)境病原微生物的入侵生活方式: 飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志致病因素內(nèi)因自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽(yáng)失衡 臟腑功能不能正常發(fā)揮 目前在我國(guó)死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。0102懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家 中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族

3、的瑰寶。中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡， 才能擁有健康的身體。四季養(yǎng)生 中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成 臟腑調(diào)養(yǎng)： 春肝，夏心，長(zhǎng)夏脾，秋肺，冬腎。 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰達(dá)致健康的方法健康人生，是目標(biāo)！健康、家庭、事業(yè)的平衡時(shí)間、財(cái)富、精神的富足個(gè)人、集體、社會(huì)的和諧養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理人體自身的內(nèi)在生命力，包括：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力雙管齊下，提升內(nèi)

4、在生命力：一方面：堅(jiān)持合理的生活方式另一方面：積極使用優(yōu)質(zhì)健康產(chǎn)品三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng)獲得健康必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng), 以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合，呵護(hù)人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力。黃帝內(nèi)經(jīng)：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，就是說(shuō)，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，扶正氣是達(dá)成健康的第一步。平陰陽(yáng)人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果，陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病

5、與亞四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理合理飲食要結(jié)構(gòu)合理，不要偏食挑食要定時(shí)定量，不要暴飲暴食要溫?zé)徇m宜，不要過(guò)冷過(guò)熱合理起居順應(yīng)四時(shí)，勞逸結(jié)合，適度睡眠合理運(yùn)動(dòng)持之以恒，因人而異，防止過(guò)量合理情志保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理,為健康提供生活方式的保障春季養(yǎng)生要點(diǎn)適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座第03章乍暖還寒 ，風(fēng)邪最盛，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。春三月，萬(wàn)物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽(yáng)氣;增免疫，保健康。一年之計(jì)在于春春養(yǎng)合理飲食一、多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如： 蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如： 黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生

6、發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力。 溫補(bǔ)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā) “春夏養(yǎng)陽(yáng)”、初春 清解郁熱，補(bǔ)充津液 飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣 少酸味多甘味食物一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽(yáng)生發(fā)陽(yáng)氣，使精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過(guò)早穿起夏裝, 莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。合理起居01 做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。02 加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽(yáng)生發(fā)陽(yáng)氣，使精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。03 要衣著棉暖，不要過(guò)早穿起夏裝, 莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。合理運(yùn)動(dòng)“菜花黃，瘋子忙！”春天氣

7、壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。無(wú)論對(duì)自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿(mǎn)足，使生長(zhǎng)、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報(bào)，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。 重視精神調(diào)攝，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢。合理情志一、“養(yǎng)陽(yáng)氣” 保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不斷充沛和旺盛陽(yáng)氣，避免耗傷陽(yáng)氣。二、防風(fēng)御寒（春捂）春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪” ?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”。 三、謹(jǐn)防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病傳染?。毫鞲小⒎窝?、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復(fù)發(fā)）?。哼^(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類(lèi)風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。 身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。春季如何扶正氣、生陽(yáng)氣？肝應(yīng)春而生春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟？保肝護(hù)肝 選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗愉悅心情 少暴躁發(fā)怒, 精神旺盛,保持正氣充足清除內(nèi)毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多