春季養(yǎng)生保健基礎(chǔ)知識(shí)講座介紹

1、春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生保健知識(shí)講座lectures on health care in spring lectures on health care in spring lectures on health宣講人：某某某 時(shí)間：20XX.XX目錄春季特點(diǎn)01養(yǎng)生法則02春季養(yǎng)肝03養(yǎng)生方法04春季特點(diǎn)01春天萬物復(fù)蘇，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春季時(shí)令保養(yǎng)生發(fā)之氣春季，

2、陽氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬物生長(zhǎng)發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽氣也開始升發(fā)。在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝，肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁養(yǎng)生法則02春天萬物復(fù)蘇，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。肝氣失調(diào)消化不良精神抑郁失眠多夢(mèng)雙眼干澀食欲不佳煩躁易怒春季養(yǎng)肝03春天萬物復(fù)蘇，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。心 腎 不 交失眠晚飯攝入過多主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn) 陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息

3、，養(yǎng)住陽氣。養(yǎng)生方法04春天萬物復(fù)蘇，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著：宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)；“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。 養(yǎng)生原則養(yǎng)肝為先增甘少酸多吃蔬菜補(bǔ)充氨基酸春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用 ，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽氣的食物如：蔥、姜、蒜、韭菜芥末等。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土春季肝膽之陽氣升，宜食辛甘

4、發(fā)散、清淡之品。 如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)不利于陽氣升發(fā)。經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)氨基酸，以增強(qiáng)抵抗力。春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽，我國(guó)民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。在陽臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。如陽臺(tái)面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ?。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文

5、竹等。居室要經(jīng)常開窗保持空氣新鮮、流通。散步：春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處。踏青出游：經(jīng)過寒冷冬季，人體器官功能下降。外出踏青賞景，既鍛煉了身體又陶冶了精神。戶外活動(dòng) ：釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，對(duì)預(yù)防中老年人的骨質(zhì)疏松癥十分有益。培養(yǎng)開朗的性格，協(xié)調(diào)人際關(guān)系 ，豐富日常生活 ，戒怒春季多風(fēng)風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。 肝火致病春氣內(nèi)應(yīng)

6、肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。天氣變化無常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。 易致舊病復(fù)發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。 防紅眼?。ńY(jié)膜炎）紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的

7、春夏之際，且極易在學(xué)校廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 防舊病復(fù)發(fā)季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)，如春季頭暈?zāi)X脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽平衡。累了才歇許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”，這時(shí)才休息已為時(shí)過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動(dòng)者

8、，在連續(xù)工作一段時(shí)間后，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。困了才睡困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 急了才排很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。 胖了才減隨著

9、生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過量，營(yíng)養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強(qiáng)體育鍛煉。目前市場(chǎng)上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。 病了才治疾病應(yīng)該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對(duì)身體造成危害。疾病到來時(shí)都是有信號(hào)的，比如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲主要是補(bǔ)充纖維與水果。大笑 -年輕 1.7歲常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。交朋友 -年輕 2 歲交游圈廣，人際脈絡(luò)就會(huì)愈廣，而情緒壓力也愈能獲得緩解。上課 - 年輕 2.5 歲學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶。每天快步半小時(shí) - 年輕 3 歲這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。充足睡眠 -年輕 3 歲強(qiáng)應(yīng)有規(guī)律且維持好質(zhì)量，最好一天能睡7小時(shí)。多吃蔬果類 -年輕 4 歲強(qiáng)應(yīng)有規(guī)律且維持好質(zhì)量。少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。 運(yùn)動(dòng) -年輕 6.4 歲一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。了解身體癥狀