情緒壓力管理

1、情緒壓力管理情緒壓力管理王元富王元富個(gè)人簡介王元富王元富1862338101518623381015呼叫中心內(nèi)訓(xùn)師呼叫中心內(nèi)訓(xùn)師QQ:156831590 QQ:156831590 新浪微博：王元富新浪微博：王元富10151015主要授課課程主要授課課程華為系統(tǒng)華為系統(tǒng) iphoneiphone終端及銷售終端及銷售 聯(lián)通產(chǎn)品體系聯(lián)通產(chǎn)品體系 IOSIOS系統(tǒng)系統(tǒng)2G2G業(yè)務(wù)產(chǎn)品業(yè)務(wù)產(chǎn)品 iCloudiCloud功能詳解功能詳解2G2G增值業(yè)務(wù)增值業(yè)務(wù)1001010010工作流程工作流程寬帶故障處理技巧寬帶故障處理技巧 團(tuán)隊(duì)建設(shè)團(tuán)隊(duì)建設(shè) 塑造良好的職業(yè)心態(tài)塑造良好的職業(yè)心態(tài)電腦基礎(chǔ)及辦公軟件電腦基

2、礎(chǔ)及辦公軟件 職場禮儀職場禮儀員工壓力情緒管理員工壓力情緒管理我的情緒我的情緒 我做主我做主 什么是情緒什么是情緒什么是情緒管理什么是情緒管理1234什么是情緒什么是情緒穿著篇穿著篇11.1.什么是情緒什么是情緒2.2.情緒的性質(zhì)與表達(dá)情緒的性質(zhì)與表達(dá)3.3.1 1、什么是情緒、什么是情緒? ? 情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。 情緒（情緒（emotion）和情感（）和情感（feeling）：）：是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗(yàn)，是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗(yàn)，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。

3、關(guān)系的反映。 傳統(tǒng)看法認(rèn)為傳統(tǒng)看法認(rèn)為,人有四種基本情緒人有四種基本情緒: 喜喜 怒怒 哀哀 懼懼喜怒哀樂的源頭喜怒哀樂的源頭 2、情緒的性質(zhì)與表達(dá)、情緒的性質(zhì)與表達(dá)情緒情緒憤怒悲傷高興恐懼厭惡驚喜蔑視說一說表情所表達(dá)的情緒意義：說一說表情所表達(dá)的情緒意義：人類表情具有普遍性情緒無處不在情緒無處不在4 4、認(rèn)識情緒、認(rèn)識情緒 情緒情緒是個(gè)體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的是個(gè)體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。一種身心激動(dòng)狀態(tài)。主觀體驗(yàn)主觀體驗(yàn)生理激起生理激起外顯表情外顯表情快樂快樂驚訝驚訝害怕害怕悲哀悲哀憤怒憤怒厭惡厭惡哭泣？哭泣？不開心？不開心？認(rèn)識情緒認(rèn)識情緒- - 6

4、6種普遍存在的情緒種普遍存在的情緒 正面情緒正面情緒l愛愛l感激感激l希望希望l信心信心l同情同情l樂觀樂觀l忠誠忠誠 負(fù)面情緒負(fù)面情緒l 恐懼恐懼l 仇恨仇恨l 憤怒憤怒l 貪婪貪婪l 嫉妒嫉妒l 報(bào)復(fù)報(bào)復(fù)l 癡迷癡迷 兩類情緒兩類情緒l 感受情緒感受情緒l 表象情緒表象情緒 關(guān)注：關(guān)注：l 情感性勞動(dòng)情感性勞動(dòng)認(rèn)識情緒認(rèn)識情緒 情緒是什么情緒是什么l情緒是生命里不可分割的一部分情緒是生命里不可分割的一部分l情緒誠實(shí)可靠情緒誠實(shí)可靠l情緒從來都不是問題情緒從來都不是問題l情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí)情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí)l情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，

5、而不應(yīng)成為我們的主人l情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分認(rèn)識情緒認(rèn)識情緒 情緒與性別情緒與性別l更多的表達(dá)情緒？更多的表達(dá)情緒？l在工作或與同性朋友的關(guān)系等方面遇到障礙或發(fā)生沖在工作或與同性朋友的關(guān)系等方面遇到障礙或發(fā)生沖突時(shí)，更容易發(fā)怒？突時(shí)，更容易發(fā)怒？l生氣、發(fā)怒、攻擊和反攻擊，是調(diào)整雙方力量的對比，生氣、發(fā)怒、攻擊和反攻擊，是調(diào)整雙方力量的對比，使其重新恢復(fù)平衡的重要途徑？使其重新恢復(fù)平衡的重要途徑？l生氣和發(fā)怒多是因?yàn)楣J(rèn)的原則被破壞？生氣和發(fā)怒多是因?yàn)楣J(rèn)的原則被破壞？l在私人領(lǐng)域、關(guān)系較為親密的人中生氣、發(fā)怒？在私人領(lǐng)域、關(guān)系較為親密的人中生氣、發(fā)怒？l生氣和發(fā)怒多

6、是出于道德的原因？生氣和發(fā)怒多是出于道德的原因？認(rèn)識情緒認(rèn)識情緒什么是情緒管理什么是情緒管理什么是情緒管理什么是情緒管理2穿著篇穿著篇1.1.什么是情緒管理？什么是情緒管理？2.2.情緒的情緒的“鐘擺效應(yīng)鐘擺效應(yīng)”3.3.自我情緒管理技巧自我情緒管理技巧4.4.處理他人情緒的方式處理他人情緒的方式控制控制二、什么是情緒管理二、什么是情緒管理?情情緒緒管理就是指一管理就是指一個(gè)個(gè)人在情人在情緒緒方面的方面的管理能力管理能力, , 相對的相對的也對人也對人的一生造成的一生造成深遠(yuǎn)的影響。深遠(yuǎn)的影響。智商高，情商高，春風(fēng)得意智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商低，情商高，貴人相助智商

7、高，情商低，懷才不遇智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒智商低，情商低，一生潦倒（重塑心靈）（重塑心靈）NLP對情緒的調(diào)控技術(shù)對情緒的調(diào)控技術(shù) 1沒有兩個(gè)人是一樣的沒有兩個(gè)人是一樣的 2一個(gè)人不能改變另一個(gè)人一個(gè)人不能改變另一個(gè)人 3有效果比有道理更重要有效果比有道理更重要 4只有由感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來的世界，沒有絕對的真實(shí)只有由感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來的世界，沒有絕對的真實(shí)世界。世界。/地圖不是實(shí)際的疆域地圖不是實(shí)際的疆域 對父母要知恩、感恩、報(bào)恩5溝通的意義決定于對方的回應(yīng)溝通的意義決定于對方的回應(yīng)7凡事必有至少三個(gè)解決方法凡事必有至少三個(gè)解決方法8每個(gè)人都選擇給自己帶來最佳利益的行為每個(gè)

8、人都選擇給自己帶來最佳利益的行為 9每個(gè)人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源每個(gè)人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源 10在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分便是在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分。最能影響大局的部分。www.NLP11沒有挫敗，只有回應(yīng)訊息 2、情緒的“鐘擺效應(yīng)”ABA1B1C正面正面情緒情緒負(fù)面負(fù)面情緒情緒充分享受人生正面正面情緒情緒負(fù)面負(fù)面情緒情緒AA13、自我情緒管理技巧、自我情緒管理技巧五步脫困法五步脫困法如何從消極被動(dòng)到積極主動(dòng)如何從消極被動(dòng)到積極主動(dòng)1、困境我做不到A。2、改寫到現(xiàn)在為止，我尚未做到A。3、因果過去我一直沒有采取某某行動(dòng)，所以到 現(xiàn)在為止，還未

9、學(xué)會(huì)A。4、假設(shè)當(dāng)我采取某某行動(dòng)時(shí)，我就可以做到A.5、未來我要去采取某某行動(dòng)，我一定能夠做到A. 處理他人情緒的方式處理他人情緒的方式員工壓力情緒管理員工壓力情緒管理3穿著篇穿著篇1.1.員工流失現(xiàn)狀及策略員工流失現(xiàn)狀及策略 2.2.員工壓力情緒管理員工壓力情緒管理3.3.自我情緒管理技巧自我情緒管理技巧4.4.處理他人情緒的方式處理他人情緒的方式 3.0 3.0 、員工流失現(xiàn)狀及策略、員工流失現(xiàn)狀及策略 大部分員工認(rèn)為在呼叫中心工作久了，幾乎都把青春奉獻(xiàn)給了后臺(tái)，每天大部分員工認(rèn)為在呼叫中心工作久了，幾乎都把青春奉獻(xiàn)給了后臺(tái)，每天8 8個(gè)小時(shí)上班，還要提前到，下班還不能按時(shí)簽出，還要開會(huì)，

10、還要加班，每個(gè)小時(shí)上班，還要提前到，下班還不能按時(shí)簽出，還要開會(huì)，還要加班，每逢月初，更是緊張。我們每天在那幾百臺(tái)電腦的小格子里面，聽著空調(diào)和電逢月初，更是緊張。我們每天在那幾百臺(tái)電腦的小格子里面，聽著空調(diào)和電腦的吵雜聲，聽著客戶的漫罵聲，聽著領(lǐng)導(dǎo)的催促聲，聽著自己心跳加快的腦的吵雜聲，聽著客戶的漫罵聲，聽著領(lǐng)導(dǎo)的催促聲，聽著自己心跳加快的聲音。我想作為每個(gè)年輕人來說，這樣的壓力實(shí)在很難讓人承受。聲音。我想作為每個(gè)年輕人來說，這樣的壓力實(shí)在很難讓人承受。所以很多人在沒有其他選擇的余地時(shí)，唯一能解脫的辦法，那就是辭職。所以很多人在沒有其他選擇的余地時(shí)，唯一能解脫的辦法，那就是辭職。雖然我走了，沒

11、關(guān)系，呼叫中心還有更多的兄弟姐妹依然奮斗在前線，中國雖然我走了，沒關(guān)系，呼叫中心還有更多的兄弟姐妹依然奮斗在前線，中國人人多，沒關(guān)系，走了一批還有一批，辭了一批還會(huì)再來一批人人多，沒關(guān)系，走了一批還有一批，辭了一批還會(huì)再來一批. .第一批能堅(jiān)持第一批能堅(jiān)持下來的人實(shí)在是鳳毛麟角，可悲啊。下來的人實(shí)在是鳳毛麟角，可悲啊。為什么出現(xiàn)這么多的問題？為什么流失率這么高？為什么出現(xiàn)這么多的問題？為什么流失率這么高？3.13.1我們應(yīng)該從我們應(yīng)該從2 2個(gè)層面來分析個(gè)層面來分析 第一第一 企業(yè)問題企業(yè)問題 忽略忽略了員工的需求；了員工的需求； 制度有問題；制度有問題； 領(lǐng)導(dǎo)有問題；領(lǐng)導(dǎo)有問題； 給員工未來

12、發(fā)展空間不大；給員工未來發(fā)展空間不大； 招聘定位錯(cuò)誤；招聘定位錯(cuò)誤；3.13.1我想我們應(yīng)該從我想我們應(yīng)該從2 2個(gè)層面來分析個(gè)層面來分析 第二第二 員工問題員工問題 心態(tài)問題；心態(tài)問題； 壓力太大；壓力太大； 年齡太??；年齡太??； EQEQ低也是導(dǎo)致員工離職的重要因素；低也是導(dǎo)致員工離職的重要因素； 感情問題影響；感情問題影響；3.23.2、相應(yīng)的解決辦法、相應(yīng)的解決辦法 企業(yè)應(yīng)該對呼叫中心客服部門給予高度重視；企業(yè)應(yīng)該對呼叫中心客服部門給予高度重視； 更注重員工能力的發(fā)揮；更注重員工能力的發(fā)揮； 招聘時(shí)盡量鎖定目標(biāo)人才；招聘時(shí)盡量鎖定目標(biāo)人才； 為員工定期開展心理輔導(dǎo)講座為員工定期開展心理

13、輔導(dǎo)講座； 為員工做職業(yè)生涯規(guī)劃；為員工做職業(yè)生涯規(guī)劃； 可以利用內(nèi)訓(xùn)師來拓寬員工知識面?？梢岳脙?nèi)訓(xùn)師來拓寬員工知識面。 呼叫中心的員工流失率升高，并非單方面問題，是需要企業(yè)和員工雙方面來努力。 3.33.3工作程度和壓力的工作程度和壓力的拋拋物線關(guān)系物線關(guān)系工作壓力工作壓力工作復(fù)雜程度工作復(fù)雜程度 高高高高低低低低最簡單的重復(fù)性工作最簡單的重復(fù)性工作, , 如呼叫中心坐席員如呼叫中心坐席員最最復(fù)雜復(fù)雜的的工作工作, , 如高級主管、外科醫(yī)生如高級主管、外科醫(yī)生3.43.4個(gè)體壓力管理個(gè)體壓力管理壓力源壓力源時(shí)間性的時(shí)間性的遭遇性的遭遇性的情境性的情境性的預(yù)期的預(yù)期的反應(yīng)反應(yīng)身體上的反應(yīng)身體

14、上的反應(yīng)心理上的反應(yīng)心理上的反應(yīng)彈力彈力身體的身體的心理的心理的社會(huì)的社會(huì)的對壓力的行為反應(yīng)對壓力的行為反應(yīng)主動(dòng)反應(yīng)主動(dòng)反應(yīng)( (解決問題解決問題) )：l委托授權(quán)委托授權(quán)l(xiāng)時(shí)間管理時(shí)間管理l提升自身能力提升自身能力l傾訴傾訴l尋求幫助尋求幫助被動(dòng)反應(yīng)被動(dòng)反應(yīng)( (退縮行為退縮行為) )：l曠工曠工l怠工怠工l離職離職行為改變行為改變: :l業(yè)績下降業(yè)績下降l事故事故上升上升l侵犯他人行為侵犯他人行為l使用上癮物質(zhì)使用上癮物質(zhì)認(rèn)識自己認(rèn)識自己你是你是A A，B B，C C 哪一位？哪一位？ 有有A A、B B、C C三種類型的人，周末同時(shí)遇到一件事：早上大家正三種類型的人，周末同時(shí)遇到一件事：

15、早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。A A型人會(huì)火冒三丈，沖出去型人會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道主持公道”，大喊大叫，與人，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事爭吵，但無濟(jì)于事B B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑不愿意說，比較壓抑C C型性格的人呢，他這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭型性格的人呢，他這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時(shí)，的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時(shí)，C C型人會(huì)穿起球型人會(huì)穿起

16、球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。zA A型的人總是這樣的思維方式：型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實(shí)際上這個(gè)使你火冒三丈的人把原因完全推到外部了，實(shí)際上這個(gè)使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說事件了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說事件本身并不會(huì)對你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)本身并不會(huì)對你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)傷害你。傷害你。A A型人的做法是壓力的尋求者型人的

17、做法是壓力的尋求者zB B型人，他因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿、又不愿意說出來的型人，他因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力，非常壓抑，時(shí)間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。壓力，非常壓抑，時(shí)間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。C C型人的做法是壓力的處理者。型人的做法是壓力的處理者。z我們再看我們再看C C型人因?yàn)橐云胶偷男膽B(tài)對待事件，有一個(gè)健康型人因?yàn)橐云胶偷男膽B(tài)對待事件，有一個(gè)健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康樂荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題，而問題，而C C型

18、人會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個(gè)健型人會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)康的心理狀態(tài)B B型人則是壓力的承受者型人則是壓力的承受者應(yīng)對壓力的基本技巧應(yīng)對壓力的基本技巧 策略一：變革策略策略一：變革策略 -消除或減弱壓力源消除或減弱壓力源 策略二：主動(dòng)策略策略二：主動(dòng)策略 -增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性 策略三：反應(yīng)策略策略三：反應(yīng)策略 -學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對方法學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對方法策略一：消除或減弱壓力源策略一：消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源時(shí)間性壓力源 有效的時(shí)間管理有效的時(shí)間管理 授權(quán)授權(quán)遭遇性壓力源遭遇性壓力源 合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè) 情緒智商情緒智商 沖突管理

19、沖突管理情境性壓力源情境性壓力源 工作再設(shè)計(jì)工作再設(shè)計(jì) 變革管理變革管理預(yù)期性壓力源預(yù)期性壓力源 管理憂慮管理憂慮 設(shè)置目標(biāo)設(shè)置目標(biāo) 小處著眼、步步為贏小處著眼、步步為贏 （small winssmall wins）策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性l生理彈性生理彈性心血管的調(diào)適心血管的調(diào)適合理飲食合理飲食l心理彈性心理彈性 平衡的生活方式平衡的生活方式 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性高度內(nèi)控高度內(nèi)控有力的個(gè)人承諾有力的個(gè)人承諾熱愛挑戰(zhàn)熱愛挑戰(zhàn) 步步為贏策略步步為贏策略 深度放松技巧深度放松技巧l社會(huì)彈性社會(huì)彈性 支持性的社會(huì)關(guān)系支持性的社會(huì)關(guān)系 良師益友良師益友 團(tuán)隊(duì)協(xié)作團(tuán)隊(duì)協(xié)作策略

20、三：反應(yīng)策略策略三：反應(yīng)策略-暫時(shí)性的應(yīng)對方法暫時(shí)性的應(yīng)對方法l 肌肉放松肌肉放松l 深度呼吸深度呼吸l 想象與幻想（望梅止渴）想象與幻想（望梅止渴）l 排練排練 l 重構(gòu)重構(gòu) （想得通與想得開）（想得通與想得開）情緒管理情緒管理 對內(nèi)對內(nèi)因因時(shí)時(shí)因地配置因地配置自己的情自己的情緒緒管理管理自己的自己的情緒情緒認(rèn)認(rèn)知自己的知自己的情情緒與狀況緒與狀況利利用他人的情用他人的情緒緒協(xié)協(xié)助管理助管理別別人人的情的情緒緒了解了解他人的他人的處處境境利用利用 對對外外管理管理認(rèn)識認(rèn)識你的壓力來源你的壓力來源 請寫出給你造成最大壓力請寫出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給的三個(gè)因素。它們分別給你帶來什

21、么樣的感受？遇你帶來什么樣的感受？遇到工作壓力時(shí)，你一般是到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫出你遇到如何處理的？寫出你遇到壓力時(shí)最常見的三種反應(yīng)。壓力時(shí)最常見的三種反應(yīng)。它們的效果如何？它們的效果如何？刺刺 激激行為行為結(jié)果結(jié)果加強(qiáng)加強(qiáng)削弱削弱情緒情緒/ /態(tài)度態(tài)度信念系統(tǒng)信念系統(tǒng)信念信念價(jià)值觀價(jià)值觀社會(huì)規(guī)范社會(huì)規(guī)范A AC CB BD D情緒與強(qiáng)化情緒與強(qiáng)化坐席的情緒壓力管理坐席的情緒壓力管理 座席人員不良情緒產(chǎn)生的原因：座席人員不良情緒產(chǎn)生的原因： 團(tuán)隊(duì)工作氛圍及融洽度；團(tuán)隊(duì)工作氛圍及融洽度； 制度規(guī)則等的公平性；制度規(guī)則等的公平性； 管理者對座席自身的關(guān)注度；管理者對座席自身的關(guān)注度；

22、 優(yōu)良行為及績效的組織肯定度；優(yōu)良行為及績效的組織肯定度； 管理人員的工作態(tài)度；管理人員的工作態(tài)度； 工作內(nèi)容的重復(fù)性。工作內(nèi)容的重復(fù)性。 坐席的情緒壓力管理坐席的情緒壓力管理 如何進(jìn)行座席人員情緒管理：如何進(jìn)行座席人員情緒管理： 以團(tuán)隊(duì)為單位，在組織內(nèi)部開展各種活動(dòng)，加強(qiáng)人以團(tuán)隊(duì)為單位，在組織內(nèi)部開展各種活動(dòng)，加強(qiáng)人員的團(tuán)隊(duì)意識；員的團(tuán)隊(duì)意識； 建立統(tǒng)一、規(guī)范、公平、公開的考核制度和人才選建立統(tǒng)一、規(guī)范、公平、公開的考核制度和人才選拔制度；拔制度； 關(guān)注每一個(gè)座席是成為呼叫中心中高層管理者的重關(guān)注每一個(gè)座席是成為呼叫中心中高層管理者的重點(diǎn)工作；點(diǎn)工作； 打造一個(gè)積極向上，團(tuán)結(jié)敬業(yè)的管理團(tuán)隊(duì)；

23、打造一個(gè)積極向上，團(tuán)結(jié)敬業(yè)的管理團(tuán)隊(duì)； 管理者要盡可能的豐富座席人員的工作內(nèi)容，減輕管理者要盡可能的豐富座席人員的工作內(nèi)容，減輕座席工作疲勞感。座席工作疲勞感。情緒管理要領(lǐng)情緒管理要領(lǐng) 合理宣泄合理宣泄 改變信念改變信念 澄清認(rèn)知澄清認(rèn)知 心理咨詢心理咨詢我的情緒我的情緒 我做主我做主 4情緒管理：我的情緒我做主 情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)?；顒?dòng)一：情緒眾生相活動(dòng)一：情緒眾生相感觸感動(dòng)感恩感謝如果你覺得寂寞，那她呢？如果你覺得寂寞，那她呢？浪浪漫漫的的光光，浪浪漫漫的的聲聲音音與與淚淚為為了了三三個(gè)個(gè)大大學(xué)學(xué)生生，老漢在這里工作老漢在這里工作如果你抱怨社如