情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對

1、情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對第五講 心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出： 心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出，心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出，真正決定真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動(dòng)的人，在社會(huì)上較易于獲得成功發(fā)展控制沖動(dòng)的人，在社會(huì)上較易于獲得成功發(fā)展； 反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。不遇，有志難伸之感。 關(guān)

2、于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始情緒的力量情緒的力量游戲：快樂動(dòng)物園游戲：快樂動(dòng)物園內(nèi)容：內(nèi)容：請你學(xué)習(xí)一種動(dòng)物的叫聲或你認(rèn)為最能代表這種動(dòng)物的一個(gè)動(dòng)作。下表決定了你要學(xué)的是哪種動(dòng)物： - 獅子- 企鵝- 猴子- 天鵝規(guī)則一規(guī)則一：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學(xué)作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少秒鐘。M - R A - FG - LS - Z規(guī)則二：規(guī)則二：現(xiàn)在請?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇椋舜硕⒅?，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少秒鐘。思考：游戲的兩個(gè)階段大家的

3、表現(xiàn)有何不同？情緒對你或你身邊的人產(chǎn)生過怎樣的 影響？一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展二、情緒的有關(guān)理論（一）（一）情緒及情緒及類型類型（二）（二）情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能（三）（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒及類型類型1、情緒情緒是 指人們在心理 活動(dòng) 過程中對客觀事 物 的態(tài)度和體驗(yàn)。（1 1）情緒有其生理基礎(chǔ)）情緒有其生理基礎(chǔ)（2 2）情緒是一種內(nèi)心）情緒是一種內(nèi)心 感受和體驗(yàn)感受和體驗(yàn)（3 3）情緒的表現(xiàn)形式：）情緒的表現(xiàn)形式： 面部表情面部表情 聲音表情聲音表情 動(dòng)作表情動(dòng)作表

4、情體驗(yàn)情緒體驗(yàn)情緒7種基本情緒喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。8種基本情緒興趣-興奮；享樂-快樂；驚奇-驚訝；苦惱-痛苦；厭惡-憎惡-蔑視；生氣-憤怒；羞愧-羞辱；恐懼-恐怖。 人生苦多于樂？情緒天氣情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣 滿足適意稱心知足痛快狂喜 自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容 怒氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒 七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚 懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕退避不寒而栗 大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心 Now: 請仔細(xì)回想你 最近一段時(shí)間體驗(yàn)過的情緒，在上表中勾出

5、 最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯請將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：請將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng) _， 我感到_.因?yàn)開.每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒憤怒： 冒犯，貶低我和我的東西焦慮：焦慮： 面對存在著的不確定的威脅驚恐驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險(xiǎn)內(nèi)疚內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律羞愧羞愧： 未能達(dá)到理想的自我悲傷悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：羨慕：想要?jiǎng)e人所擁有的東西妒忌：妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近快樂快樂：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪自豪：通過對有價(jià)值的客體或

6、成就感到榮耀來提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的放松放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛：愛： 渴望或參與愛，但通常沒必要回報(bào)同情：同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。你的情緒類型你的情緒類型1.自我覺知型自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型沉

7、溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型認(rèn)可型對自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命：樂知天命型，型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望悲觀絕望型，型，雖然清晰地認(rèn)識(shí)到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 （三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富

8、于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)大學(xué)生常見不良情緒及其應(yīng)對自卑自卑緊張、焦慮緊張、焦慮憤怒憤怒郁悶郁悶無助冷漠緊張、焦慮時(shí)緊張、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象憤怒時(shí)：憤怒時(shí)： 表達(dá)憤怒表達(dá)憤怒立刻表達(dá)-目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒控制發(fā)怒每個(gè)人都會(huì)生氣的，每個(gè)人都會(huì)生氣的， 這并不難。這并不難。 但要能適時(shí)適所，但要能適時(shí)適所， 以恰當(dāng)?shù)姆绞揭郧‘?dāng)?shù)姆绞?對恰當(dāng)?shù)膶ο?，對恰?dāng)?shù)膶ο螅?恰如其分地生氣恰如其分地生氣, 這就難上加難這就難上加難。 亞里士多德亞里士多德（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價(jià)，無價(jià)值、無意義，悲觀失望

9、缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動(dòng)作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向郁悶時(shí)郁悶時(shí) 眼淚緩解 運(yùn)動(dòng)緩解 轉(zhuǎn)移注意力 和小動(dòng)物說話 唱歌、跳舞、聽音樂向家人、老師、同學(xué)或者咨詢師傾訴以尋求幫助無助時(shí)：四、大學(xué)生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）平和接納情緒（三）有效調(diào)整情緒（四）正確表達(dá)情緒（一）敏銳覺知情緒 所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個(gè)有覺知的人，才能適時(shí)對自己的情

10、緒作正確一個(gè)有覺知的人，才能適時(shí)對自己的情緒作正確的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個(gè)方面：下幾個(gè)方面： 了解自己的個(gè)性特征了解自己的個(gè)性特征 了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn) 了解自己的情緒年齡了解自己的情緒年齡 測試自己的情緒狀態(tài)測試自己的情緒狀態(tài)1. 1.了解自己的個(gè)性特征了解自己的個(gè)性特征 2. 2.了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)3.3.了解自己的情緒年齡了解自己的情緒年齡 情緒年齡（emotional age），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其情緒反應(yīng)

11、符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用什么方式來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài) 。 教學(xué)互動(dòng)一 測試自己的情緒狀態(tài)完成下面的句子，哪些事件引起您生氣、難過、焦完成下面的句子，哪些事件引起您生氣、難過、焦慮、害怕、丟臉、無助的感覺呢慮、害怕、丟臉、無助的感覺呢? ? 1.我最生氣的一件事:_ 2.我最難過的一件事:_ 3.我最焦慮的一件事:_ 4.我最害怕的一件事:_ 5.我最丟臉的一件事:_ 6.我最無助的一件事:_討論：討論：（1）你在填寫中有何感受？（2）你認(rèn)為自己的情緒的覺知能力如何？負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)你是置之不理還是平和接納？（3）別人的情緒經(jīng)歷對你有何啟示？（二）平和接納情緒能接納自己的情

12、緒變化。能接受自己的情緒，不苛求己，不過于追求完美。以平常心來面對自己的情緒上波動(dòng)。教學(xué)互動(dòng)二 情緒表演準(zhǔn)備一些寫有情緒詞的卡片。讓參與活動(dòng)的同學(xué)抽取卡片并且表演對應(yīng)的情緒。思考：（1）你在活動(dòng)中有何感受？ （2）你覺得自己的情緒表達(dá)與大家給你的反饋一致嗎？（三）有效調(diào)整情緒善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個(gè)正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多種方式及時(shí)宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時(shí)能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。不妨試一試1、克服沖動(dòng) 延遲滿足 能正確地識(shí)別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇） 正確地說出自己的感受（通過傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒） 2、克服怒

13、氣 認(rèn)清怒意學(xué)會(huì)換位思考給別人找一個(gè)理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿地表達(dá)出來傾聽寬容（四）正確表達(dá)情緒學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度；學(xué)會(huì)拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實(shí)自我”。 不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡扭曲的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。一

14、個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。就，這樣才是有價(jià)值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。己很難控制。逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。容易。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對他目前的一切極為重一個(gè)

15、人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的?；蛲暾拇鸢笇⑹欠浅Ｔ愀獾?。合理情緒理論 情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法 理論 A-C刺激事件 情緒反應(yīng) A-B-C刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng)合理情緒理論的應(yīng)用步驟合理情緒理論的應(yīng)用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí) 找出對不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念通過對非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變 ABCDE技術(shù)技術(shù) 舉例舉例問題情問題情境境 A 當(dāng)眾發(fā)言當(dāng)眾發(fā)言不合

16、理不合理觀念觀念 B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒情緒/行行為反應(yīng)為反應(yīng)C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不反駁不合理觀合理觀念念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無事可干，天天評論我嗎？事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？

17、嗎？ 別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問處理問題的態(tài)題的態(tài)度度 E 如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧山不過來，我過去山不過來，我過去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。改變你的行為改變你的行為游戲：情緒大挪移情緒大挪移內(nèi)容：將你的消極情緒大聲的宣泄出來，（當(dāng)_,我感到_,）下一位同學(xué)將自己處在積極情緒狀態(tài)時(shí)的行為接下去（我會(huì)_）；接完后，將自己的消極情緒表達(dá)出來，讓下一位同學(xué)接！壓力應(yīng)對壓力的涵義壓力的來源壓力的有效應(yīng)對壓力的涵義壓力的來源內(nèi)部壓力外部壓力