大學生的情緒培訓知識

1、 第一節(jié)情緒的概念、作用和大學生的情緒特點布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情情緒概述：情緒概述：w 情緒：是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相情緒：是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應。應的行為反應。w 禮記七情說：喜、怒、哀、懼、愛、禮記七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡和憩惡和憩喜：布什總統(tǒng)上班第一天喜：布什總統(tǒng)上班第一天悲：悲：“庫爾克斯庫爾克斯”號航母沉沒之后號航母沉沒之后憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童自我自我實現(xiàn)實現(xiàn)尊重需要尊重需要愛和歸屬需要愛和歸屬需要安安 全全 需需 要要生生 理理 需需 要要美國心理學家馬

2、美國心理學家馬斯洛的需要層次斯洛的需要層次理論理論一、情緒的概念一、情緒的概念 情緒是一個復雜的心理過程，是人對客情緒是一個復雜的心理過程，是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的反應。觀事物的態(tài)度體驗及相應的反應。三要素：三要素：（一）內(nèi)省的情緒體驗（一）內(nèi)省的情緒體驗（二）外在的情緒表現(xiàn)（二）外在的情緒表現(xiàn)（三）情緒的生理變化（三）情緒的生理變化情緒的反應情緒的反應w 客觀的客觀的 主觀的主觀的w 心跳加快心跳加快 心臟猛然跳動心臟猛然跳動w 血液迅速到皮膚表面血液迅速到皮膚表面 臉紅的面部表情臉紅的面部表情w 胃動胃動 不舒服的胃感不舒服的胃感w 腎上腺的血糖增加腎上腺的血糖增加 感到強而有力感

3、到強而有力w 肌肉緊張度增強肌肉緊張度增強 緊張的情緒緊張的情緒w 唾液分泌唾液分泌 口干舌口干舌燥燥 你知道這七你知道這七種種消極的情緒消極的情緒是是什么嗎？什么嗎？ 七種消極情緒：七種消極情緒： 1恐懼恐懼 2仇恨仇恨 3憤怒憤怒 4貪婪貪婪 5嫉妒嫉妒 6報復報復 7迷信迷信 那么，七種那么，七種積積極的情緒極的情緒呢？你還呢？你還知道嗎？知道嗎？七種積極情緒：七種積極情緒： 1愛愛 2熱情熱情 3希望希望 4信心信心 5同情同情 6樂觀樂觀 7忠誠忠誠 下面，讓我們一起來做一份下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：有趣的心理測試：朋友，朋友，1414種情緒在左右著你的成功種情緒在左右

4、著你的成功! !你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：對下列題目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。目標。5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉

5、不展，整天悶悶不樂。眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。以適應生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信條。的信條。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。樂于一點一滴地積聚有益的東

6、西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。細枝末節(jié)。測試測試 結果：結果： 每題選擇每題選擇“是是”記記1 1分；分；“否否”不記不記分。然后將各題得分相加，算出總分：分。然后將各題得分相加，算出總分：0-60-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認

7、真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-97-9分：情緒一般穩(wěn)定。分：情緒一般穩(wěn)定。10-1510-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。二、情緒產(chǎn)生的原因二、情緒產(chǎn)生的原因：一般常識：一般常識：“我顫抖是因為我害怕我顫抖是因為我害怕”詹姆斯詹姆斯

8、蘭格：蘭格：“我害怕是因為我顫抖我害怕是因為我顫抖”坎農(nóng)巴德：坎農(nóng)巴德：“這個狗使我顫抖和感到害怕這個狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：沙赫特：“我認為我的顫抖和害怕是因為我意識我認為我的顫抖和害怕是因為我意識到了這個情境的危險。到了這個情境的危險。”測謊儀及其記錄（生理喚醒）三、情緒情感的表達三、情緒情感的表達 w ( (一一) )表情表情 表情是情緒表達的一種方式表情是情緒表達的一種方式, ,也是人們交也是人們交往的一種手段往的一種手段 w ( (二二) )表情的種類表情的種類 1.1.面部表情面部表情 2.2.身段表情身段表情 3.3.語調(diào)表情語調(diào)表情1、面部表情面部表情是指通過眼部肌肉、顏

9、面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。了解自己的情緒 -情緒有多少種高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 慍怒 悔恨愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 冷漠 怨恨憎恨 厭煩 感動 愉悅 仇恨 狂怒迷戀 柔情 恐懼 悲哀 悲痛 憤怒懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮喪 氣惱冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 氣惱 苦惱痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 懊喪抑郁 大怒 驚恐 恐怖情緒有多少種（續(xù)）放心的 開心的 振奮的 激動的 熱心的天真的 熱情的 樂意的 歡樂的 活潑的驚奇的 愜意的 歡笑的 虔誠的 發(fā)狂的中意的 舒適的 入迷的 興奮的 寬慰的歡快的 快活的 厭惡的 氣餒的 不愉快善意的 傷感的 急躁的 愛戀的

10、 不喜歡難為情 痛苦的 尖刻的 難過的 心煩的情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋 欣喜若狂 心馳神往 輕松愉快喜氣洋洋 悠然神往 自鳴得意 逍遙自在大驚失色 無憂無慮 沒精打采 歡欣鼓舞憂心忡忡 郁郁寡歡 高高興興 暴跳如雷大喜過望 興高采烈 膽戰(zhàn)心驚 心神恬然歡天喜地 溫柔親切 灰心喪氣 心馳神往心煩意亂 稱心如意 勃然大怒 和藹可親毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖四、情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學習過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。五、大學生情緒的特點五、大學生情緒的特點w （一）豐富性和復雜性w （二）波動性和兩極性w （三）激情性和沖動性w （四）階段性和

11、層次性w （五）內(nèi)隱性和外顯性情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性與消極面w 情緒發(fā)展的積極性w 熱心、關心、關切（熱愛需要表達和感情，潛能發(fā)揮的過程，是認識和愛自己，然后關心別人和對別人負責）w 幸福感、歡樂與對生活的熱愛w 幽默與愛情緒發(fā)展的消極面情緒發(fā)展的消極面w 1）害怕（fear）和焦慮(anxiety)憂慮（worry）負面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當?shù)膽獙?；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗）w 2）憤怒（filled with anger）憤怒是對挫折與干擾的正常反應。對外反應是攻擊（aggression）情緒發(fā)展的消極情緒發(fā)展的消極

12、面面w 3）罪感（crime）和恥感(shame)由對錯的價值觀中習得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)驗中學得做錯事導致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責備w 4）悲傷（grief )憂郁(deprehension）和孤獨（ aloneness）。大學生常見的情緒問題及其調(diào)適一、大學生常見的情緒問題（一）焦慮 大約有1015的大學生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內(nèi)向、學習方法不夠靈活的大學生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的大學生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。（二）抑郁 在清華大學校園內(nèi)，有一座有名的自殺樓，傳言從左邊跳樓的是為情所困，從右邊跳落的則是因為學業(yè)等各種壓力，很

13、多人聽到這個傳言后總會在地上仔細搜尋，看是否能找到血漬或人形。” 現(xiàn)在，在名校內(nèi)聽聞大學生自殺已不是什么駭人聽聞的事了，但高校內(nèi)頻頻爆出跳樓自殺事件，確實讓人不寒而栗?！坝行┬睦碜稍儙熣f，平時接觸到的一些學生，看上去心理都很正常，但在問他們面對困難有沒有過自殺念頭時，他們都會選擇有?！?（三）憤怒（四）嫉妒（五）恐懼認識情緒 我不再像以前那樣地認為智商是無可替代的。 想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。 比爾蓋茲二、大學生情緒問題產(chǎn)生的原因（一）社會因素的影響（二）學校環(huán)境的影響（三）家庭因素的影響 現(xiàn)在在很多高校都有這樣的現(xiàn)象，許多貧困生將很大精力用在勤工助學

14、上，他們在食堂買最便宜的飯菜，有的甚至不吃菜只吃些主食，一天的花銷僅三四元錢。而與此同時，相當一部分“貴族”學生卻是手機、電腦、數(shù)碼相機樣樣俱全，月消費達千元以上。（四）自身因素的影響小張的一天（續(xù)）中午-不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學課-老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼模屠蠋燀斪炝?。氣死了!做情緒的主人-學會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)情緒的調(diào)節(jié)情緒的調(diào)節(jié)w 情緒的調(diào)節(jié)有很多種方式，但是目標只有一個，那就是讓自己有一個好心情。w 當面臨大事情，覺得恐懼想要退卻時，可以對自己說：考驗我的時候終于到了。讓“養(yǎng)兵

15、千日，用兵一時”，“終于要上戰(zhàn)場了”的自豪感沖擊一下自己，便覺得自己充滿了力量去面對一切的困難。1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己的實際。w 不要過分關注眼前的利益得失。w 不要過分關注別人的事。2.承認情緒，適度表達。v 承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當?shù)?。v 適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。3.主動體驗情緒 - -體驗積極的情緒體驗積極的情緒w 聽音樂；w 散步；w 參加體育鍛煉；w 談話w 旅游4.學會表達情緒v傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。v遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。v記日記。v寫作文。5.積

16、極熱情地對待他人v己所不欲，勿施于人。 -你如何對待別人，別人就如何對待你。v用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒w 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。w 逃避只會加劇消極的情緒體驗。w 要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調(diào)適（續(xù)） 高興-他喜歡我，真好！ 你 這 傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題 要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。 所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3

17、.合理宣泄 -將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：w 投入地哭一次，忘了自己。w 告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。w 不妨背后罵罵人。（不是背后議論人） 憤怒的時候憤怒的時候w快快尋找出解決問題的辦法，這是讓自己恢復好情緒的最好辦法。w要不然，就看開點，“氣壞身子沒人替”呀。你自信嗎？你自信嗎？w你對自己充滿信心嗎？w如果是的話，那你做什么事都不會覺得累了 ，所以給自己信心，為自己加油吧！自信訓練 1.隨機兩個互不認識的同學互相注視對方的眼睛30秒，很肯定的看對方，不要躲閃 2.請同學寫下自己的優(yōu)點（每項至少一點） 最喜歡自己哪些事情

18、或特點 對什么有把握我就是最棒的培養(yǎng)自信從每天做起1.晨起，對著鏡子，告訴自己想要說的話和想要做的事情，并把它大聲說出來2.生活中：對見到的每一個人微笑 和別人交談時注視對方 上課挑前面的位置坐，不回避老師的目光 改變懶散的坐姿，使自己看起來精神 在課堂上當眾大聲發(fā)言3.睡前，對自己說：“加油，繼續(xù)努力?！?.回顧與體會 每天晚上自己的感受如何？ 一周或一月下來感受如何？規(guī)則一：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫或作動作，至少秒鐘。規(guī)則二：規(guī)則二：現(xiàn)在請?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇?，彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫或作動作，至少秒鐘。體

19、驗情緒體驗情緒w 7種基本情緒喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。w 8種基本情緒興趣-興奮；享樂-快樂；驚奇-驚訝；苦惱-痛苦；厭惡-憎惡-蔑視；生氣-憤怒；羞愧-羞辱；恐懼-恐怖。 w 人生苦多于樂？情緒天氣情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣 滿足適意稱心知足痛快狂喜 自在舒心激動動心甜蜜從容 怒氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒 七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚 懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕退避不寒而栗 大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔心 now: 請仔細回想你 最近一段時間體驗過的情緒，在上

20、表中勾出 最符合你情緒體驗的詞匯請將你剛才所選情緒體驗補充完整：請將你剛才所選情緒體驗補充完整：當 _， 我感到_.因為_.每一種情緒都有一個核心相關主題每一種情緒都有一個核心相關主題w憤怒憤怒： 冒犯，貶低我和我的東西w焦慮：焦慮： 面對存在著的不確定的威脅w驚恐驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險w內(nèi)疚內(nèi)疚：觸犯了一個道德戒律w羞愧羞愧： 未能達到理想的自我w悲傷悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失w羨慕：羨慕：想要別人所擁有的東西w妒忌：妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方w厭惡：厭惡：接受一個難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近w快樂快樂：朝向目標的實現(xiàn)取得了合理的進步w

21、自豪自豪：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認同，這種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認識的某個人或組織的w放松放松：令人苦惱的與目標不相容的情況已好轉或過去w期望期望：擔心最差的情況而又向往更好的w愛：愛： 渴望或參與愛，但通常沒必要回報w同情：同情：為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。你的情緒類型你的情緒類型1.自我覺知型自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復雜，對自己情緒的清晰認知甚至構成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉反側，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地

22、管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽憑情緒的主宰；情緒多變，反復無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認可型認可型對自我的感受了解得一清二楚，但接受認可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細分為兩種：樂知天命：樂知天命型，型，總是高高興興，不愿意、認為沒必要去改變；悲觀絕望悲觀絕望型，型，雖然清晰地認識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 應應 對對 情情 緒緒請補充：當我感到當我感到_，我會我會_.兩種應對策略兩種應對策略1 著重于問題的應對著重于問題的應對：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問題，采取按部就班的方式加以解決2 著重于情緒的應對著重于情緒的應對：嘗試減輕情緒帶來的不適感而不是直接處理產(chǎn)生情緒的那個情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會支持， 你常常采用的是哪一種？ 不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡