情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)方案

1、情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案目 錄一、認(rèn)識(shí)情緒1活動(dòng)一：“我演你猜”1活動(dòng)二：我的情緒反應(yīng)2活動(dòng)三：EQ知多少3二、愉快情緒的喚起4活動(dòng)一：鏡子活動(dòng)4活動(dòng)二：發(fā)現(xiàn)快樂(lè)5活動(dòng)三：快樂(lè)大本營(yíng)7三、憤怒情緒的管理7活動(dòng)一：覺(jué)察憤怒7活動(dòng)二：憤怒契約8活動(dòng)三：管理憤怒（1）8活動(dòng)四：管理憤怒（2）9四、理性情緒的調(diào)節(jié)12活動(dòng)一：“想法”決定情緒？12活動(dòng)二：我的情緒ABC14活動(dòng)三：合理？不合理？14活動(dòng)四：駁斥五寶17活動(dòng)五：理情調(diào)節(jié)ABCDE18活動(dòng)六：積極的自我談話19一、認(rèn)識(shí)情緒 活動(dòng)一：“我演你猜” 【活動(dòng)目標(biāo)】通過(guò)活動(dòng)讓學(xué)生了解情緒的類別及健康情緒。 【活動(dòng)準(zhǔn)備】情緒卡片。 【活動(dòng)步驟】 1教師準(zhǔn)

2、備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫(xiě)上“喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡（厭惡）。 2讓自愿上臺(tái)的學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動(dòng)作等非語(yǔ)言信息表達(dá)卡片上所寫(xiě)的情緒，不能用言語(yǔ)表達(dá)。讓臺(tái)下的同學(xué)猜測(cè)臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。 3請(qǐng)出六位同學(xué)表演六張“情緒卡片”上所寫(xiě)的內(nèi)容。 4情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡六大種類。 5組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？” 6學(xué)生交流并請(qǐng)代表發(fā)言。 7教師小結(jié)：情緒沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當(dāng)。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當(dāng)也是有益的，例如我們的考試成績(jī)不如意時(shí)，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追。 附:八大類情緒 憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等

3、。 悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。 恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺(jué)等。 驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。 厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。 羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。 快樂(lè)：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。 愛(ài)：友善、和善、親密、信賴、寵愛(ài)、癡戀等。 活動(dòng)二：我的情緒反應(yīng) 【活動(dòng)目標(biāo)】 讓學(xué)生學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，了解情緒對(duì)自身的影響，明白學(xué)會(huì)管理自己情緒的必要性。 【活動(dòng)步驟】 1回憶當(dāng)自己很快樂(lè)、生氣和悲傷時(shí)，是否產(chǎn)生一些生理的感覺(jué)？請(qǐng)記錄下來(lái)。這些情緒會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么影響？ 2小組內(nèi)交流分享。 3每個(gè)小組在交流的基礎(chǔ)上選取一些素材排成小品，小品要反映引發(fā)情

4、緒的事件、情緒的外在表現(xiàn)以及情緒對(duì)個(gè)體的影響。 4選部分小組表演并要求學(xué)生在表演后作簡(jiǎn)單點(diǎn)評(píng)。 5教師小結(jié)： （1）當(dāng)我們發(fā)生情緒時(shí)，不僅外部有不同的表情和動(dòng)作，身體內(nèi)部也會(huì)發(fā)生一些生理變化。 （2）情緒對(duì)我們的影響主要有以下幾個(gè)方面（教師要列舉若干個(gè)生動(dòng)的實(shí)例和實(shí)驗(yàn)以深化學(xué)生的理解）。 影響身體健康。 影響理智和正常水平的發(fā)揮。 影響人際關(guān)系。 活動(dòng)三：EQ知多少 【活動(dòng)目標(biāo)】 讓學(xué)生領(lǐng)悟情緒智力對(duì)自身發(fā)展和取得成功的重要影響，激發(fā)學(xué)生要學(xué)會(huì)情緒管理的強(qiáng)烈需要。 【活動(dòng)步驟】 1. 教師介紹“軟糖實(shí)驗(yàn)”，引發(fā)學(xué)生討論：這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了什么？ 1960年，著名心理學(xué)家瓦爾特·米歇爾（W

5、alter Mische）進(jìn)行了這一實(shí)驗(yàn)。 在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園里選擇了一群4歲的孩子， 這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進(jìn)一個(gè)大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測(cè)試?yán)蠋煂?duì)孩子們說(shuō)：老師出去一會(huì)兒，如果你能堅(jiān)持到老師回來(lái)還沒(méi)有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎(jiǎng)勵(lì)你一塊。如果你沒(méi)等到老師回來(lái)就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。  在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經(jīng)不住糖的甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領(lǐng)會(huì)了老師的要求，盡量使自己堅(jiān)持下來(lái)，以得到兩塊糖。他們用各自的方式使自己堅(jiān)持下來(lái)。有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的

6、自言自語(yǔ)、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。 研究者對(duì)接受這次實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查。中學(xué)畢業(yè)時(shí)的評(píng)估結(jié)果是，四歲時(shí)能夠耐心等待的人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學(xué)考試成績(jī)普遍較好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現(xiàn)相對(duì)較差。而進(jìn)入社會(huì)后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的孩子取得的成就大。  這項(xiàng)并不神秘的實(shí)驗(yàn)，使人們意識(shí)到對(duì)智力在人生成就方面所起的作用估價(jià)有些偏高，而對(duì)原本并不陌生的人類情感，在人生成就和生活幸福方面實(shí)際上所起的巨大作用估價(jià)太低了。正是這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究引發(fā)了人們對(duì)情感智力研究和教育的重視。 &

7、#160;2學(xué)生討論并發(fā)言。 3教師介紹情緒智力的內(nèi)容：在一個(gè)人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國(guó)耶魯大學(xué)的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認(rèn)為，在一個(gè)人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認(rèn)為情緒智力是個(gè)體準(zhǔn)確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力： （1）清楚地認(rèn)識(shí)自己的情緒； （2）妥善地管理自己的情緒； （3）激發(fā)自己的正面情緒； （4）認(rèn)識(shí)他人的情緒； （5）安撫他人的情緒。 4討論：舉例說(shuō)明以上能力與你的成功有什么關(guān)系。 5學(xué)生代表發(fā)言。通過(guò)學(xué)生自身的論證，讓學(xué)生感悟情緒

8、智力的重要性。二、愉快情緒的喚起活動(dòng)一：鏡子活動(dòng) 【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。 【活動(dòng)準(zhǔn)備】學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐 【活動(dòng)步驟】 1學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。 2雙方互換角色。 3學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。 （1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？ （2）情緒可傳染嗎？ （3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？ 4學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有

9、個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來(lái)一天的好心清。即使沒(méi)有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開(kāi)心的笑容來(lái)，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂(lè)的表情。 5學(xué)生補(bǔ)充閱讀“笑聲護(hù)士”、“裝笑也管用”等文章，思考這些文章給你的啟發(fā)，并盡量應(yīng)用到生活中。 活動(dòng)二：發(fā)現(xiàn)快樂(lè) 【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生明白只要我們善于發(fā)現(xiàn)，生活中到處充滿快樂(lè)。 【活動(dòng)準(zhǔn)備】準(zhǔn)備三份小禮品，印發(fā)短文材料美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻。 【活動(dòng)步驟】 1請(qǐng)學(xué)生回想最近兩周令自己開(kāi)心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂(lè)清單”，每人至少列出10項(xiàng)。 2請(qǐng)部分學(xué)生讀出自己的快樂(lè)清單。 3把短文美國(guó)年輕人眼

10、里的開(kāi)心時(shí)刻發(fā)給學(xué)生，請(qǐng)學(xué)生快速閱讀，對(duì)照自己的“快樂(lè)清單”。 4小組腦力激蕩法：在同學(xué)的“快樂(lè)清單”及短文的啟發(fā)下，大家開(kāi)動(dòng)腦筋再盡可能多地尋找快樂(lè)，每個(gè)小組請(qǐng)一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂(lè)清單。 5以小組為單位讀出小組的快樂(lè)清單，給想得最多的3個(gè)小組發(fā)禮品。 6教師小結(jié)：生活中不缺少快樂(lè)，只是缺少發(fā)現(xiàn)。 7教師出示一份“情緒宣言”模板，讓學(xué)生參考寫(xiě)一份符合自己實(shí)際的情緒宣言，每天早上（特別是心情不爽時(shí)）大聲讀出。 教師的情緒宣言模板：今天我要學(xué)會(huì)控制情緒！弱者任思緒控制行為。強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天醒來(lái)，當(dāng)我被悲傷失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之抗?fàn)帲壕趩蕰r(shí)，我引吭高歌；悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑；

11、病痛時(shí)，我繼續(xù)工作；恐懼時(shí)，我勇往直前；不安時(shí)，我提高嗓音；力不從心時(shí)，我回想過(guò)去的成功；自輕自負(fù)時(shí)，我想想自己的目標(biāo)。 8學(xué)生補(bǔ)充閱讀“如何發(fā)現(xiàn)快樂(lè)與傳播快樂(lè)”。 附： 美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻 1異性一個(gè)特別的眼神。 2聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲。 3躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲。 4發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價(jià)出售。 5被邀請(qǐng)去參加舞會(huì)。 6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個(gè)澡。 7傻笑。 8一次愉快的談話。 9有人體貼地為你蓋上被子。 10在沙灘上曬太陽(yáng)。 11在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元。 12在細(xì)雨中奔跑。 13開(kāi)懷大笑。 14開(kāi)了一個(gè)絕妙幽默的玩笑。 15有很多朋友。 16無(wú)意

12、中聽(tīng)到別人正在稱贊你。 17醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)還有幾個(gè)小時(shí)可以睡覺(jué)。 18自己是團(tuán)隊(duì)的一分子。 19交新朋友或和老朋友在一起。 20與室友徹夜長(zhǎng)談。 21甜美的夢(mèng)。 22見(jiàn)到心上人時(shí)心頭撞鹿的感覺(jué)。 23贏得一場(chǎng)精彩的棒球或籃球比賽。 24朋友送來(lái)家里自制的甜餅和蘋(píng)果派。 25看到朋友的微笑，聽(tīng)到他們的笑聲。 26第一次登臺(tái)表演，既緊張又快樂(lè)的感覺(jué)。 27偶爾遇見(jiàn)多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒(méi)有改變。 28送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開(kāi)包裝時(shí)的驚喜表情。 仔細(xì)琢磨一下，快樂(lè)真的就這么簡(jiǎn)單。只要你用心活著，用心去感受，很多時(shí)刻都是你的開(kāi)心時(shí)刻。 活動(dòng)三：快樂(lè)大本營(yíng) 【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生互相

13、學(xué)習(xí)使自己快樂(lè)的有效方法。 【活動(dòng)準(zhǔn)備】每小組一張大紙，寫(xiě)上“快樂(lè)大本營(yíng)”。 【活動(dòng)步驟】 1學(xué)生回憶、歸納讓自己快樂(lè)的秘密武器。 2小組內(nèi)交流，小組選出一些能有效使自己快樂(lè)的秘密武器，存入“快樂(lè)大本營(yíng)”內(nèi)。 3每個(gè)小組請(qǐng)一名代表把本組的“快樂(lè)大本營(yíng)”貼出，并介紹本組的秘密武器。 三、憤怒情緒的管理 活動(dòng)一：覺(jué)察憤怒 【活動(dòng)目標(biāo)】 幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)憤怒的整個(gè)過(guò)程，包括事件、憤怒時(shí)的生理和行為現(xiàn)象，以及憤怒對(duì)個(gè)人的影響。 【活動(dòng)材料】一張A4紙，筆。 【活動(dòng)步驟】 1請(qǐng)學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來(lái)，按要求用筆寫(xiě)在紙上。 （1）描寫(xiě)自己當(dāng)時(shí)憤怒的表情和動(dòng)作。 （2）描

14、述自己憤怒時(shí)的生理感覺(jué)，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等。 （3）表達(dá)自己憤怒時(shí)的內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太過(guò)分！”“這簡(jiǎn)直是厚顏無(wú)恥的做法！”等。 （4）寫(xiě)下自己憤怒時(shí)的行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強(qiáng)迫冷靜等。 （5）寫(xiě)下自己作出憤怒反應(yīng)后自己和對(duì)方的感受。 2小組分享。學(xué)生自愿表達(dá)自己寫(xiě)的內(nèi)容。 3討論。 （1）什么樣的憤怒反應(yīng)是恰當(dāng)?shù)模?（2）壓抑憤怒情緒好不好？ （3）宣泄憤怒情緒應(yīng)注意什么問(wèn)題？ 活動(dòng)二：憤怒契約 【活動(dòng)目標(biāo)】幫助學(xué)生恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，學(xué)會(huì)盛怒時(shí)自我控制。 【活動(dòng)材料】無(wú) 【活動(dòng)步驟】 1全班同學(xué)一起說(shuō)說(shuō)憤怒

15、的處理方式，教師一一寫(xiě)在黑板上。 2小組討論：選出兩種最佳的憤怒處理方式。 3全班評(píng)選：最佳的五種憤怒處理方式。 4每四人一組集體宣誓：“我承諾：當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)用的方式來(lái)管理好我的情緒，這會(huì)令我舒暢并保持愉悅的心境。” 活動(dòng)三：管理憤怒（1） 【活動(dòng)目標(biāo)】 使學(xué)生認(rèn)識(shí)到，憤怒是可以表達(dá)的，壓抑不是最好的辦法，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)憤怒的方法。 【活動(dòng)材料】 收集兩段關(guān)于憤怒情緒的不同處理方式的錄像：一段是粗暴的處理方式，一段是壓抑容忍的處理方式。 【活動(dòng)步驟】 1讓學(xué)生觀看兩段錄像。 2學(xué)生討論。 （1）這兩種憤怒的表達(dá)方式好不好？為什么？ （2）可不可以把激烈的憤怒情緒表達(dá)出來(lái)？為什么？ （

16、3）當(dāng)你被人激怒時(shí)，你會(huì)怎樣表達(dá)自己的憤怒？ 活動(dòng)四：管理憤怒（2） 【活動(dòng)目標(biāo)】幫助學(xué)生反省自己的憤怒表達(dá)習(xí)慣，練習(xí)新的、恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞健?【活動(dòng)材料】一張A4紙，筆。 【活動(dòng)步驟】 1請(qǐng)學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來(lái)，按要求用筆寫(xiě)在紙上（要求參見(jiàn)“活動(dòng)一”）。 2小組討論。 （1）我對(duì)憤怒的處理方式是否恰當(dāng)？為什么？ （2）如果事件重演，我會(huì)怎樣做？ 3配對(duì)練習(xí)。 每個(gè)同學(xué)找一個(gè)搭檔，改用新的處理方式，重演練習(xí)?？梢曰Q角色。 4制怒有術(shù)。 （1）制怒準(zhǔn)則 事實(shí)上，只有一條黃金規(guī)則不要以可能會(huì)傷害自己或他人的方式表達(dá)憤怒。 以下的準(zhǔn)則也許有用： 根據(jù)自己的體

17、驗(yàn)說(shuō)話。使用諸如“我認(rèn)為”，“我覺(jué)得”，“我生氣了”，“我正在經(jīng)歷什么和什么”之類的詞句。 盡快將憤怒表達(dá)出來(lái)，不要將它積累成憎恨。 實(shí)事求是地索取你想要的東西，他人不會(huì)知道你在想什么。如說(shuō)：“我想要××，你會(huì)給我嗎？” 做好談判的準(zhǔn)備，他人也有需求和日程。 不要?dú)w咎于人并指責(zé)性地說(shuō)“你沒(méi)做或你做了?！?找對(duì)自己憤怒的正確目標(biāo)，但不要總是去指責(zé)他人。別讓自己的憤怒偏離了方向。 尋找穩(wěn)妥的方式去表達(dá)自己的憤怒。它可以是對(duì)著空椅子說(shuō)話、痛擊枕頭、長(zhǎng)距離步行或玩一個(gè)有高度挑戰(zhàn)性的戰(zhàn)斗電子游戲。 對(duì)自己的生活和幸福負(fù)責(zé)。 平時(shí)注意檢查自己頭腦中有哪些對(duì)人際關(guān)系的不合理信念。如：“別

18、人不聽(tīng)從我的意見(jiàn)與愿望，是絕對(duì)不能容忍的”；“哪怕一絲一毫的分歧，也要糾纏到底，分出輸贏，這很重要”等。要放棄這些不合理信念，多用理性來(lái)指導(dǎo)自己為人處世。 一旦發(fā)現(xiàn)自己對(duì)對(duì)方產(chǎn)生了不快情緒，不要簡(jiǎn)單地壓抑下去，應(yīng)該及時(shí)加以處理，或消解它，或表達(dá)出來(lái)，讓對(duì)方知道自己的感受。 學(xué)會(huì)用適度的、得體的言語(yǔ)、表情和動(dòng)作去表達(dá)較強(qiáng)烈的憤怒。這種表達(dá)以不傷害對(duì)方的情感和自尊心，又讓自己的緊張得到釋放為原則。 換一個(gè)角度，把自己放在對(duì)方的位置上。想一想自己曾經(jīng)因?yàn)槭裁?、怎樣向?qū)Ψ酱蟀l(fā)脾氣，體會(huì)對(duì)方的感受。然后再找一找對(duì)方對(duì)自已有哪些感到不快的地方，設(shè)想對(duì)方也為此對(duì)自己大發(fā)脾氣，自己又會(huì)作何感想。 （2）數(shù)數(shù)方

19、法。 緊握拳頭，開(kāi)始從1數(shù)到60。如果你的指甲很長(zhǎng)，最好剪掉，免得指甲傷害到雙手。當(dāng)你數(shù)到40之后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭；即使你的手已經(jīng)握得很痛了，而且愈來(lái)愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。這時(shí)候，你身體的痛正代表著你心里的痛，也正是伴隨生氣而來(lái)的痛。 然后慢慢地讓緊握的拳頭松開(kāi)，放松時(shí)注意心里快樂(lè)的感覺(jué)，想象你的疼痛和壓力在這時(shí)候完全消失。 （3）適度宣泄法 適度宣泄，包括自然的排解、有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)、情緒的升華三個(gè)層次。 遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里、在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過(guò)激的言詞抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象，或是盡情地向至親

20、好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈，或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中的怨氣。注意要選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免產(chǎn)生意想不到的不良后果。 有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如外出散步、看電影、看電視、讀書(shū)、打球、下棋、找朋友聊天、換一個(gè)環(huán)境等。這些都有助于使情緒平靜下來(lái)，并在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。 情緒的升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如一個(gè)同學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但他沒(méi)有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)

21、上，立志做生活的強(qiáng)者，以證明自己的能力。 （4）每次快生氣時(shí)就默念下面這些話。自我談話，積極對(duì)話，它會(huì)讓你心平氣和的。 冷靜，放輕松點(diǎn)!只要保持冷靜，一切都會(huì)沒(méi)事。 順勢(shì)走吧，不要硬碰硬！ 想想，怎樣可以不受制于這個(gè)家伙。 我沒(méi)必要在別人面前逞強(qiáng)!? 沒(méi)有必要生氣。? 多往好處想想吧!我可不能被他氣倒，氣壞身子劃不來(lái)。 他的表現(xiàn)蠻丟臉的，我可不能像他一樣失控。 他不是認(rèn)真的，沒(méi)關(guān)系的!我總不能期望別人事事都遂我的愿吧。 他大概以為我會(huì)氣壞的，嗯，他這次會(huì)失望的！ 我很平靜，我不會(huì)被惹火的!慢慢來(lái)，深呼吸幾下!大人不計(jì)小人過(guò)，算了。 （5）“分兩步走”法 “分兩步走”是指：第一步先做到“不頂、不

22、壓”，第二步再做到“不屈從、不遷就”。第一步是“接受”。根據(jù)不同情況，可以用三種不同的方式來(lái)表示“接受”。 第一種是在對(duì)方意見(jiàn)中選擇出正確的內(nèi)容，先表示肯定。比如，對(duì)方提了三條意見(jiàn)，有兩條是不對(duì)的，但是有一條是對(duì)的。在這種情況下，我們就應(yīng)該先從“對(duì)的”這一條說(shuō)起：“對(duì)，你說(shuō)得很對(duì)！”如果他的三條意見(jiàn)都不對(duì)呢？那也可以用適當(dāng)?shù)姆绞较瓤隙ㄋ皠?dòng)機(jī)是好的”。即使他的動(dòng)機(jī)也是不好的，或者是可疑的，那也應(yīng)該想到：他能夠說(shuō)出來(lái)，也還是比不說(shuō)要好吧？如果對(duì)方說(shuō)：“有規(guī)定，可以這么辦！”而你明明知道并沒(méi)有這樣的規(guī)定，但你最好不要一開(kāi)口就說(shuō)：“哪有這樣的規(guī)定？根本就沒(méi)有！”而是先說(shuō)：“好，如果有這樣的規(guī)定，我們

23、一定照辦?！敝劣诘降子袥](méi)有這樣的規(guī)定，那是“第二步再說(shuō)”的問(wèn)題了。如果對(duì)方說(shuō)了一個(gè)聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但實(shí)際上沒(méi)有可行性的主意，你最好不要一開(kāi)口就予以否定，而是先這樣說(shuō)：“這個(gè)辦法倒不錯(cuò)，又省事，又省錢”至于它有沒(méi)有可行性，那也是“第二步再說(shuō)”的問(wèn)題。 第二種是當(dāng)對(duì)方由于感情沖動(dòng)而說(shuō)出一些“出格”、“離譜”的話時(shí)，我們先不要針對(duì)他的這些“話”作出反應(yīng)，而是先表示理解他的心情。如“事情弄成這個(gè)樣子，難怪你生氣”、“我知道，這一回可真把你給急壞了”等。 第三種是對(duì)于對(duì)方說(shuō)的話既不表示肯定，也不表示否定，而是用自己的話去復(fù)述他的意思，并用請(qǐng)教的口吻問(wèn)他自己理解得對(duì)不對(duì)。例如，對(duì)方指責(zé)你：“怎么能這樣干！”你

24、不要頂他，也不要說(shuō)：“不這么干怎么干？”你可以說(shuō)：“您的意思是不能這么干？” 分兩步反應(yīng)法的第二步，可以用兩種不同的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)“再說(shuō)”。 第一種用“與對(duì)方的意見(jiàn)相平行”的方式來(lái)說(shuō)出我們的不同意見(jiàn)。比如，對(duì)方說(shuō)：“這個(gè)東西有什么好吃的？難吃死了！”作為“分兩步反應(yīng)法”的第一步，你可以說(shuō)：“是啊，這個(gè)味兒是挺怪的，好多人都吃不慣?！钡搅说诙剑憧梢哉f(shuō)：“可是有些人還就是喜歡這個(gè)味兒?！边@就是一次很簡(jiǎn)單而又很典型的“平行地陳述不同意見(jiàn)”。 第二種是以請(qǐng)教的口吻提出問(wèn)題，誘導(dǎo)對(duì)方自己去發(fā)現(xiàn)和糾正他自己的失誤。這可稱為“以請(qǐng)教代替反駁”。你必須讓他知道他的說(shuō)法或做法是不對(duì)的，否則你就是沒(méi)有堅(jiān)持原則，沒(méi)

25、有分清是非。但是，如果你直截了當(dāng)?shù)厝フf(shuō)他“不對(duì)”，他會(huì)覺(jué)得很丟面子，即使口頭上接受，也會(huì)心懷不滿，甚至為了保住自己的面子，索性死不認(rèn)錯(cuò)。 5課后練習(xí)。 每個(gè)人簡(jiǎn)短地寫(xiě)下自己所遭遇到的情境，要求完整、誠(chéng)實(shí)地記下“發(fā)生了什么事”、“在哪里發(fā)生”、“有誰(shuí)在里面”、“當(dāng)時(shí)想到什么”、“說(shuō)些什么”、“做些什么”、“會(huì)用怎樣的情緒字眼表達(dá)當(dāng)時(shí)的感受”、“現(xiàn)在的感受、看法又怎樣”；若再來(lái)一次“我”會(huì)怎樣處理、會(huì)說(shuō)些什么、會(huì)做些什么、會(huì)感覺(jué)到什么。 四、理性情緒的調(diào)節(jié) 【理論分析】 理性情緒調(diào)節(jié)法又稱“情緒困擾ABC”，是心理輔導(dǎo)活動(dòng)中用以進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的一種方法。其中“A”指誘發(fā)性事件（Activating

26、?Event），“B”指?jìng)€(gè)體對(duì)該事件的想法（Belief），“C”指在特定情景下個(gè)體情緒及行為的結(jié)果（Consequence）。理性情緒法認(rèn)為，情緒（C）并不是由某一誘發(fā)事件本身（A）直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)（B）引起的。理性情緒法是通過(guò)分析情緒背后的想法，消除這些不合理信念，建立合理信念，從而達(dá)到消除或調(diào)節(jié)不良情緒的目的。 我們這里進(jìn)行的理性情緒輔導(dǎo)就是源于理性情緒療法（詳情請(qǐng)見(jiàn)第五章），是RET在學(xué)校情境中的一種應(yīng)用，它是一種預(yù)防性、教育性的輔導(dǎo)方法。它通過(guò)改變不合理的信念和建立現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，幫助學(xué)生排除消極情緒，發(fā)展健康情緒。 活動(dòng)一：“想法”決定情緒

27、？ 【活動(dòng)目標(biāo)】 明白影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。明白產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。 【活動(dòng)準(zhǔn)備】 漫畫(huà)三幅（或可用小品演示），內(nèi)容是反映不同的人對(duì)同一件事會(huì)產(chǎn)生截然不同的情緒的素材。 1荒島上的鞋子推銷員。（兩個(gè)鞋子推銷員到一個(gè)荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個(gè)感到非常失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒(méi)有希望的；另一個(gè)感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個(gè)島上的人還沒(méi)有鞋子穿，成功推銷的希望極大。） 2玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美

28、麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上?！保?3半杯水。（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見(jiàn)到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水滿足?！?B：“怎么只剩半杯水了不滿！”） 【活動(dòng)步驟】 1學(xué)生觀看三幅漫畫(huà)，思考：為何對(duì)同一件事，不同的人會(huì)產(chǎn)生截然不同的情緒？ 2學(xué)生討論、發(fā)言。 3教師小結(jié)：情緒ABC，A事件、B想法、C情緒，我們通常認(rèn)為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”。其實(shí)，影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。對(duì)同一件事，不同的人會(huì)有許多不同的想法。即使同一個(gè)人也會(huì)對(duì)同一件事有不同的想法。不同的想法則引起不同的情緒。 4練習(xí)：請(qǐng)就以下事件，盡可能多地寫(xiě)出你的想法，并注明每一種

29、想法下的情緒。 事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)。 想法1：情緒1： 想法2：情緒2： 想法3：情緒3： 想法4：情緒4： 5學(xué)生分享交流。 6教師舉例分析。 想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用。情緒1：討厭、生氣 想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤 想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我。情緒3：諒解 想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心 小結(jié)：可見(jiàn)“怎么想”會(huì)使我們產(chǎn)生不同的情緒。情緒其實(shí)操控在我們自己手中，記住：“換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái)?！?活動(dòng)二：我的情緒ABC 【活動(dòng)目標(biāo)】學(xué)會(huì)分析自己的情緒ABC，進(jìn)一步體會(huì)“換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái)”。 【活動(dòng)步

30、驟】 1請(qǐng)學(xué)生寫(xiě)出近來(lái)令自己快樂(lè)、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件（A）和當(dāng)時(shí)的想法（B）與情緒（C），或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（至少三件事）。 事件（A） 想法（B）情緒的行為結(jié)果（C） 例：同學(xué)叫我綽號(hào)我感到不被尊重 生氣或不理同學(xué) （1） （2） （3） 2學(xué)生思考：這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來(lái)的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會(huì)怎么樣？ 3小組內(nèi)交流分享。 4請(qǐng)部分學(xué)生代表發(fā)言分享。 5教師小結(jié)：進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)“換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái)”。 活動(dòng)三：合理？不合理？ 【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會(huì)分辨哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。 【活動(dòng)步驟】 1讀完下列題目后，首先試著寫(xiě)

31、下你覺(jué)得不合理的想法，以及你可能有的感受和行為，然后試著寫(xiě)下你覺(jué)得合理的，以及你可能有的感受和行為。 題目自選或自擬。如我的一幫朋友相約外出活動(dòng)，卻沒(méi)有通知我參加。 2小組內(nèi)分享交流：這活動(dòng)給你什么啟示？并請(qǐng)學(xué)生代表發(fā)言。 3教師小結(jié)：想法決定情緒。通常對(duì)事件持合理的想法，則情緒行為，而對(duì)事件持不合理的想法，則容易引起負(fù)向情緒反應(yīng)，造成困擾。常有情緒困擾的人，通常有較多的不合理想法。若要去除情緒困擾，就必須分辨自己的想法中哪些是理性的，哪些是非理性的。到底如何區(qū)分理性與非理性呢？ 4學(xué)生小組討論：理性的想法與非理性的想法分別有什么特點(diǎn)？ 5學(xué)生發(fā)言。 6教師小結(jié)。 理性：能符合現(xiàn)實(shí)、客觀、合理

32、、合邏輯的想法。例：“人無(wú)完人，總會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候?！?非理性：不合理、缺乏清楚思考、易引起負(fù)向情緒的荒謬想法。例：我不容許自己犯錯(cuò)；學(xué)生都應(yīng)單純，應(yīng)遠(yuǎn)離功利和虛偽；我必須和中學(xué)時(shí)代一樣優(yōu)秀；我真誠(chéng)待同學(xué)，同學(xué)也必須同樣待我；別人應(yīng)該按照自己的意愿行事。 7教師進(jìn)一步介紹不合理信念的三個(gè)特征、默茲比提出的五條區(qū)分合理與不合理信念的標(biāo)準(zhǔn)。 8區(qū)分非理性想法的關(guān)鍵詞。 有一些關(guān)鍵詞常和非理性想法聯(lián)結(jié)在一起，如“受不了”、“糟透了”、“以偏概全”、“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”等，可作為尋找非理性想法的線索。但要注意：困擾并非這些表達(dá)的字本身而引起的，而是這些字句背后所隱藏的意義和態(tài)度所引起的。這些

33、字可能是非理性想法的關(guān)鍵所在，但仍要注意它們是否真的和非理性想法有關(guān)聯(lián)。有些人只是不經(jīng)意地使用，或當(dāng)口頭禪說(shuō)說(shuō)而已，并未造成任何不愉快，這樣便與非理性想法無(wú)關(guān)。例如“鬧鐘按下鈕后，應(yīng)該就不會(huì)響了”是一種合理想法。記住：“常引起極端負(fù)向情緒與困擾的想法和字句才是非理性的。” 9學(xué)生練習(xí)分辨非理性。 下列句子分別屬于哪一類型的非理性想法？ （1）我受不了他那愛(ài)表現(xiàn)的樣子。（不切實(shí)際的夸大） （2）表弟將我的簿子撕了，真氣人，這是不得了的事，明天我怎么辦？（夸大） （3）這次考試成績(jī)?cè)阃噶耍艺娌皇亲x書(shū)的料，我的前途沒(méi)希望。（夸大） （4）父母不答應(yīng)我和同學(xué)遠(yuǎn)足旅行，實(shí)在太過(guò)分了。（對(duì)別人不切實(shí)際的

34、要求） （5）這次考試沒(méi)有保住全班第一的位置太讓我傷心、生氣了，我必須要保持第一的。（對(duì)自己不切實(shí)際的要求） 參考答案： 導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式 (1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某種情況未臻完美，你就把它看作是一次徹底的失敗。(2)以偏概全：你把某個(gè)單獨(dú)的消極事件，諸如考試不及格，或同學(xué)不理你，看作是一種無(wú)止境的失敗。一提到這件事情，你就用上了“總是”或“從不”這樣的字眼。(3)心理過(guò)濾：你挑出某個(gè)消極事件的細(xì)節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個(gè)現(xiàn)實(shí)變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。(4)貶抑積極事物：通常堅(jiān)持以為它們是“不算數(shù)的”，你拒絕了積極的經(jīng)驗(yàn)

35、。如果你干了一件出色的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做好。貶抑積極事物，抹殺了生活的快樂(lè)及自己的長(zhǎng)處，或使你感到無(wú)能為力會(huì)得不償失。(5)倉(cāng)促下結(jié)論：在你的結(jié)論沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的情況下，你對(duì)事態(tài)作出了消極的解釋?！跋共乱伞保涸跊](méi)有證實(shí)的情況下，你武斷地得出某人對(duì)你冷淡的結(jié)論?！跋诡A(yù)言”：你預(yù)言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語(yǔ)道：“我肯定是考不好的。要是我不及格的話，我該怎么辦呢？”如果你郁郁寡歡的話，你會(huì)自忖道：“我的心情再也好不起來(lái)了?！?6)夸大其詞：你過(guò)分夸大了你的問(wèn)題和缺點(diǎn)的嚴(yán)重性，或者你過(guò)分輕視了你的可貴品質(zhì)的重要性。(7)你斷定自己的消極情緒，必然反映了事物的真實(shí)情況。如“

36、我感到在全班同學(xué)面前講話是很恐懼的”；或者“我感到內(nèi)疚，我首先是一個(gè)墮落的人”；或者“我感到憤怒，這證明我受到了不公平的對(duì)待”；或者“我感到自卑，這意味著我是一個(gè)無(wú)能的人”；或者“我感到失望，我肯定是沒(méi)有希望的”。(8)虛擬陳述：你以為事態(tài)的發(fā)展迎合你的希望或期望。一位學(xué)習(xí)優(yōu)異的同學(xué)在做了100道數(shù)學(xué)練習(xí)題后，她自言自語(yǔ)道：“我不該錯(cuò)這么多題。”這使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習(xí)題了?！氨仨殹薄ⅰ皠?wù)必”、“不得不”都是相似的罪魁禍?zhǔn)?。針?duì)自身的“虛擬陳述”導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折，針對(duì)他人和世人的“虛擬陳述”則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣。如“他不該那么固執(zhí)己見(jiàn)和爭(zhēng)強(qiáng)好勝”。許多人試圖用“應(yīng)該怎樣”和“不

37、應(yīng)該如此”的話語(yǔ)來(lái)激發(fā)自己，就好像他們是一些懈怠者，在希望他們好好學(xué)習(xí)及遵守課堂紀(jì)律之前，必須對(duì)他們作一些懲罰。“我不應(yīng)該上課講話”，虛假陳述使你往往難以克制，并且你會(huì)有去做某件恰好相反的事情的沖動(dòng)，因此虛擬陳述往往是起不了作用的。(9)貼標(biāo)簽：貼標(biāo)簽是非此即彼思想的一種極端形式。你不說(shuō)“我犯了一個(gè)錯(cuò)誤”，而是給自己貼上一個(gè)消極的標(biāo)簽。如“我是一個(gè)沒(méi)用的人”，你還可能給自己貼上“一個(gè)傻瓜”、“一個(gè)失敗者”、“一個(gè)笨蛋”等標(biāo)簽。貼標(biāo)簽是完全非理性的，因?yàn)檫@個(gè)標(biāo)簽同你的所作所為是不相符合的。人類是存在的，但是“傻瓜”、“沒(méi)用的人”、“笨蛋”是不存在的。這些標(biāo)簽是毫無(wú)用處的抽象的事物，它們只會(huì)導(dǎo)致憤

38、怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會(huì)給別人貼標(biāo)簽。當(dāng)某個(gè)同學(xué)冒犯了你的時(shí)候，你會(huì)自忖道：“他是一個(gè)混蛋！”于是你覺(jué)得問(wèn)題出在那個(gè)人的“性格”或“本質(zhì)”上，而不在于他的思想或行為。你把他貶得一無(wú)是處。這使你對(duì)改善事態(tài)懷有敵意和不抱希望，沒(méi)有給事情變好留有余地。(10)人格化和責(zé)怪：當(dāng)你對(duì)并非由你完全控制得了的某件事情負(fù)責(zé)的時(shí)候，就產(chǎn)生了人格化。當(dāng)一位班里的中隊(duì)長(zhǎng)得知此次中隊(duì)在全校體育比賽中成績(jī)不佳時(shí)，她并沒(méi)有仔細(xì)地尋找失敗的原因，而是自責(zé)道：“這證明我是一個(gè)不稱職的中隊(duì)長(zhǎng)”。當(dāng)一個(gè)同學(xué)遭到爸爸毒打時(shí)，他自忖道：“要是我平時(shí)聽(tīng)他的話，不惹他生氣，他就不會(huì)打我了”。人格化導(dǎo)致內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。有些人

39、的行為正好相反。他們因自身的問(wèn)題而責(zé)怪別人或責(zé)怪當(dāng)時(shí)的條件。他們忽視了有助于解決那些問(wèn)題的各種途徑?！拔抑詻](méi)被評(píng)上三好學(xué)生，是因?yàn)槔蠋熆床簧衔摇?。?zé)怪往往起不到很好的作用，因?yàn)閯e人將拒絕做替罪羊，而且他會(huì)以牙還牙地對(duì)你進(jìn)行大肆攻擊。 活動(dòng)四：駁斥五寶 【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會(huì)駁斥自己的非理性想法，以理性的想法代替非理性的想法。 【活動(dòng)步驟】 1教師介紹駁斥非理性想法即質(zhì)問(wèn)、找證據(jù)來(lái)反駁自己的某些想法是錯(cuò)誤的。 2介紹駁斥五寶。 這想法會(huì)傷害我。 這想法會(huì)破壞我與別人的關(guān)系。 這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。 這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。 假使情況沒(méi)改善，我就真的了嗎？ 3挑戰(zhàn)非理性練習(xí)實(shí)例：假設(shè)你

40、要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕，列出引起你這些負(fù)向情緒的想法，分析有哪些非理性成分，對(duì)其進(jìn)行駁斥，建立理性觀念。 4學(xué)生在紙上寫(xiě)下駁斥過(guò)程。 5小組內(nèi)交流，請(qǐng)部分小組代表發(fā)言。 6教師舉例分析。 原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯(cuò)，犯了錯(cuò)是很糟糕的事。萬(wàn)一講不好被恥笑，多沒(méi)面子呀。講不好說(shuō)明我是個(gè)沒(méi)用的人。” 駁斥：“這想法會(huì)影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e(cuò)，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯(cuò)了就很沒(méi)面子嗎？一次演講講不好就說(shuō)明我是個(gè)沒(méi)用的人嗎？這想法并不是事實(shí)，只是我自己主觀的意見(jiàn)，不切實(shí)際地夸大了后果?！薄斑@想法會(huì)使我無(wú)法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)?！?駁斥后形成新的合理的想法：“

41、雖然我不喜歡犯錯(cuò)，但是如果犯了錯(cuò)，只會(huì)感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個(gè)有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個(gè)人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e(cuò)最好，但不表示我一定不可以犯錯(cuò)。” 活動(dòng)五：理情調(diào)節(jié)ABCDE 【活動(dòng)目標(biāo)】學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用理性情緒法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。 【活動(dòng)步驟】 1教師介紹理情調(diào)節(jié)法的ABCDE步驟。 確定引發(fā)情緒的事件（A） 自己對(duì)此事件的想法（B） 這想法所引發(fā)的情緒（C） 對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D） 建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E） 2學(xué)生運(yùn)用練習(xí)：以你最近產(chǎn)生過(guò)的一種消極情緒為例，按上述步驟進(jìn)行情緒調(diào)整，并把調(diào)整過(guò)程記錄在紙上。 3

42、教師舉例分析：最近我總處在焦慮不安和自卑的情緒中。 A事件：最近一次考試沒(méi)考好。 B原想法：我真沒(méi)用，不是讀書(shū)的料。 C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。 D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒(méi)用，這一次犯了以偏概全的錯(cuò)誤。 E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒(méi)考好的原因是自己沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信 4小組內(nèi)交流自己的調(diào)整步驟并互相評(píng)析。 5每組選一個(gè)代表說(shuō)出自己的調(diào)整過(guò)程及體會(huì)。 6練習(xí)：請(qǐng)用合理情緒理論對(duì)自己的一個(gè)負(fù)性事件進(jìn)行分析。 A發(fā)生了什么事?B當(dāng)時(shí)有什么想法?C是怎樣的情緒反應(yīng)?(用詞語(yǔ)表達(dá)

43、,且用110程度描述)D對(duì)“當(dāng)時(shí)想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂?duì)嗎?證據(jù)是什么?按當(dāng)時(shí)的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E若再來(lái)一次,現(xiàn)在“我”會(huì)怎樣處理，會(huì)說(shuō)些什么，會(huì)做些什么，感覺(jué)如何？ 活動(dòng)六：積極的自我談話 【活動(dòng)目標(biāo)】會(huì)用正向的情緒詞表達(dá)情緒，形成積極的心態(tài)。 【活動(dòng)步驟】 1案例分析:好學(xué)生的煩惱。 自從上了高中以后，我就沒(méi)有了周末，幾乎所有的周末都在做作業(yè)和看參考書(shū)中度過(guò)。其實(shí)我也不想這么過(guò)日子，只是學(xué)校的壓力真的很重，同學(xué)之間都在“明爭(zhēng)暗斗”。表面上，大家都喜歡玩，背地里每個(gè)人都在努力學(xué)習(xí)，生怕在學(xué)習(xí)上被別人超過(guò)或被落下，希望在班級(jí)里有一個(gè)更好的排名。 我覺(jué)得自己好累，多想

44、回到無(wú)憂無(wú)慮的童年啊!有時(shí)捫心自問(wèn)：“我快樂(lè)嗎?”快樂(lè)是什么?自從進(jìn)入高中以來(lái)，我感到的只有壓力，我有多久沒(méi)有感受到快樂(lè)了?快樂(lè)到底是什么東西?整天撲在學(xué)習(xí)上，時(shí)常告誡自己必須保持前三名的地位。這就是我最大的快樂(lè)嗎?我已經(jīng)做到這些了，可我為什么還一直這么煩惱呢?分析：他為什么整天感到壓力重重，無(wú)快樂(lè)可言，最主要的是他的自我談話影響了自身的情緒。你有沒(méi)有注意到他獨(dú)自對(duì)話中的一句話：“我時(shí)常告誡自己必須保持前三名的地位?！彼J(rèn)為人不可以有失敗，不然一切就完了。他的生活目的完全單一化了：僅僅只為了名次與分?jǐn)?shù)。當(dāng)然，我們不排除學(xué)生以學(xué)業(yè)為重，但一個(gè)人整天頂著名次的帽子，那又如何去體驗(yàn)其他的快樂(lè)呢？更何

45、況“人有失手，馬有失蹄”的時(shí)候，這種自我設(shè)限的想法，除了帶來(lái)更大的壓力外，還能帶來(lái)什么? 這里的“必須”背后，甚至還有諸如“應(yīng)該”、“不得不”、“本應(yīng)該”這些關(guān)鍵詞后面隱藏著一種責(zé)任和義務(wù)，會(huì)產(chǎn)生自我壓力。他認(rèn)為如果沒(méi)有做過(guò)“應(yīng)該的、必需的、不得不的或本應(yīng)該的”事，就會(huì)覺(jué)得過(guò)得很痛苦，或?yàn)榱藳](méi)有做到而自責(zé)和憂慮。其實(shí)，這是一種傷害性的自我談話，屬于“強(qiáng)迫性的”思想。尤其是對(duì)于那些自我要求過(guò)分嚴(yán)格的人來(lái)說(shuō)，達(dá)到一個(gè)目標(biāo)已不再成為一種成就，而是一種負(fù)擔(dān)時(shí)，就需要特別注意這些談話。像上述那個(gè)好學(xué)生，為什么不嘗試著將這種消極的談話改變一下呢?2用建設(shè)性的積極用語(yǔ)代替危險(xiǎn)性用語(yǔ) 減少“應(yīng)該”，用“能夠”

46、替代，內(nèi)心壓力會(huì)有所減輕。 去掉“必須”，以“樂(lè)意”替代，內(nèi)心壓力可變小。 剔除“不得不”，以“愿意”替代，再也不會(huì)被壓得透不過(guò)氣來(lái)。 攆走“本應(yīng)該”，以“想要”替代，內(nèi)心壓力會(huì)消失。 “是但”我們正在為自己設(shè)置障礙。如果說(shuō)“我將試一次”的話，那么會(huì)給自己增添力量和自信。 “我不夠”讓我們感覺(jué)無(wú)力量和不適當(dāng)。如果說(shuō)“天生我材必有用”的話，就會(huì)給自己增添力量和自信。 “真可怕、真該死、悲慘啊”。讓我們陷入過(guò)度的悲傷之中。如果說(shuō)“這是我豐富生活經(jīng)驗(yàn)的一部分”，則會(huì)幫助我們前進(jìn)。 “難以”讓自己停滯在問(wèn)題上。如果說(shuō)“那是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)”，將會(huì)幫助我們主動(dòng)地解決問(wèn)題。 3練習(xí)：將危險(xiǎn)的自我談話變成建設(shè)

47、性的自我談話。（右列為答案）  危險(xiǎn)的自我談話 建設(shè)性的自我談話  我必須 我愿意。   我不能 我能我不。  這太不公平！ 事情本來(lái)就這樣。  這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)麻煩。 這是一種挑戰(zhàn)。  生活是亂七八糟的。 生活就是我造就的。   我真沒(méi)用！ 我是一個(gè)會(huì)出錯(cuò)的人。  我不能對(duì)付。 我自信我能把握住。  我真愚蠢！ 誰(shuí)這樣說(shuō)?證據(jù)在哪里?

48、60; 我應(yīng)該 我能夠。  我有必要 我想要。  真是太可怕了！ 真的很遺憾。  是的但 也許我能。  我可能 我打算。  我是一個(gè)失敗者。 不能僅僅因?yàn)槲以谑?，就認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。  我不夠好。 我能和別人一樣做得好。   我一向都不走運(yùn)。 我能掌握自己的命運(yùn)。  4積極的自我談話訓(xùn)練。 自我談話將深刻地影響自我形象。你希望自己在最終的高考中取勝嗎?

49、那就必須通過(guò)控制及改變消極的自我談話，學(xué)會(huì)用建設(shè)性的自我談話，或者我們把它稱為聰明的自我談話來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)美好的理想。這里介紹四個(gè)步驟： (1)制作一個(gè)消極的自我談話的記錄。當(dāng)你聽(tīng)到自己在說(shuō)出它們時(shí)，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“停止”，然后用建設(shè)性的自我談話代替它們。 (2)設(shè)計(jì)一個(gè)自己的內(nèi)心談話表，用它來(lái)記載你消極的內(nèi)心談話，然后用積極的內(nèi)心談話來(lái)代替它們。 (3)記下你所經(jīng)歷的消極的內(nèi)心談話，然后努力想出在這之前你對(duì)自己說(shuō)了些什么。記?。呵榫w的產(chǎn)生是由于你對(duì)自己灌輸?shù)男畔⒍鸬?。因此，很有必要弄清自己先前說(shuō)了些什么。 (4)追蹤你的消極的內(nèi)心談話，然后問(wèn)自己以下問(wèn)題： 我是否在消極地預(yù)言將來(lái)?我是否在

50、把事情弄得更糟?這些內(nèi)心談話是否有助于我成功?如果事情的發(fā)展并非像我所希望的那樣，它真的至關(guān)重要嗎?以下精品內(nèi)容為贈(zèng)送文檔！與本文檔無(wú)關(guān)！下載后將文字顏色設(shè)置為黑色即可看到！按住CTRL鍵點(diǎn)擊文字鏈接 【強(qiáng)烈推薦精品資源】 分   類  ·A管理培訓(xùn)精品 ·B論文方案報(bào)告 ·C營(yíng)銷策劃精品 ·D求職面試禮儀 ·E教育教管精品 ·E熱賣試題題庫(kù) ·E精品教程教案 ·E高考真題解析 ·F高中數(shù)學(xué)精選 ·G初中數(shù)學(xué)精選 ·H小學(xué)數(shù)學(xué)精選 ·I語(yǔ)文教學(xué)精

51、選 ·J英語(yǔ)精品文檔 ·K政史地等精品 ·L理化生等精品·M音體美等精品 ·N小學(xué)全冊(cè)教案 ·N各科教學(xué)文檔 ·N教師工作文檔 ·N高三數(shù)學(xué)一輪 ·O各類資格考試 ·PPT技巧及模板 ·Q心理學(xué)等相關(guān) ·R成功勵(lì)志經(jīng)驗(yàn) ·S百科知識(shí)大全 ·各種表格大全 ·U休閑娛樂(lè)健身 ·V電子課本大全 高效能人士的50個(gè)習(xí)慣 在行動(dòng)前設(shè)定目標(biāo) 有目標(biāo)未必能夠成功，但沒(méi)有目標(biāo)的肯定不能成功。著名的效率提升大師博思.崔西説：“成功就是目標(biāo)的達(dá)成，其他都是

52、這句話的注釋。”現(xiàn)實(shí)中那些頂尖的成功人士不是成功了才設(shè)定目標(biāo)，而是設(shè)定了目標(biāo)才成功。 一次做好一件事 著名的效率提升大師博思.崔西有一個(gè)著名的論斷：“一次做好一件事的人比同時(shí)涉獵多個(gè)領(lǐng)域的人要好得多。”富蘭克林將自己一生的成就歸功于對(duì)“在一定時(shí)期內(nèi)不遺余力地做一件事”這一信條的實(shí)踐。 培養(yǎng)重點(diǎn)思維 從重點(diǎn)問(wèn)題突破，是高效能人士思考的一項(xiàng)重要習(xí)慣。如果一個(gè)人沒(méi)有重點(diǎn)地思考，就等于無(wú)主要目標(biāo)，做事的效率必然會(huì)十分低下。相反，如果他抓住了主要矛盾，解決問(wèn)題就變得容易多了。 發(fā)現(xiàn)問(wèn)題關(guān)鍵 在許多領(lǐng)導(dǎo)者看來(lái)，高效能人士應(yīng)當(dāng)具備的最重要的能力就是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題關(guān)鍵能力，因?yàn)檫@是通向問(wèn)題解決的必經(jīng)之路。正如微軟總

53、裁兼首席軟件設(shè)計(jì)師比爾。蓋茨所説：“通向最高管理層的最迅捷的途徑，是主動(dòng)承擔(dān)別人都不愿意接手的工作，并在其中展示你出眾的創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力?！?把問(wèn)題想透徹 把問(wèn)題想透徹，是一種很好的思維品質(zhì)。只要把問(wèn)題想透徹了，才能找到問(wèn)題到底是什么，才能找到解決問(wèn)題最有效的手段。 不找借口 美國(guó)成功學(xué)家格蘭特納說(shuō)過(guò)這樣的話：“如果你有為自己系鞋帶的能力，你就有上天摘星星的機(jī)會(huì)！”一個(gè)人對(duì)待生活和工作是否負(fù)責(zé)是決定他能否成功的關(guān)鍵。一名高效能人士不會(huì)到處為自己找借口，開(kāi)脫責(zé)任；相反，無(wú)倫出現(xiàn)什么情況，他都會(huì)自覺(jué)主動(dòng)地將自己的任務(wù)執(zhí)行到底。 要事第一 創(chuàng)設(shè)遍及全美的事務(wù)公司的亨瑞。杜哈提說(shuō)，不論他出多小錢的薪水，都不可能找到一個(gè)具有兩種能力的人。這兩種能力是：第一，能思想；第二，能按事情的重要程度來(lái)做事。因此，在工作中，如果我們不能選擇正確的事情去做，那么唯一正確的事情就是停止手頭上的事情，直到發(fā)現(xiàn)正確的事情為止。 運(yùn)用20/80法則 二八法則向人們揭示了這樣一個(gè)真理，即投入與產(chǎn)出、