維生素B的功用

1、來來 源源1 含天然含天然B族最多的族最多的4種食物種食物 肝臟肝臟 酵母粉酵母粉 小麥胚芽小麥胚芽 米糠（糙米）米糠（糙米）2 有益腸菌的合成有益腸菌的合成缺乏缺乏B B族的癥狀族的癥狀觀察舌頭可知觀察舌頭可知B是否充足是否充足1 健康的舌頭大小適中，呈粉紅健康的舌頭大小適中，呈粉紅色，邊緣光滑，無舌苔，無牙色，邊緣光滑，無舌苔，無牙痕，味蕾大小一致，平均分布痕，味蕾大小一致，平均分布在舌面和舌緣在舌面和舌緣2 缺缺B的初期，舌緣的味蕾會脹大，的初期，舌緣的味蕾會脹大，然后變小消失，使舌緣變?yōu)楣馊缓笞冃∠?，使舌緣變?yōu)楣饣竺娴奈独僮兇蠡?，后面的味蕾變? 更嚴(yán)重時，味蕾會長在一起，更嚴(yán)重

2、時，味蕾會長在一起，互相推擠，使舌面出現(xiàn)裂痕互相推擠，使舌面出現(xiàn)裂痕4 最嚴(yán)重時，味蕾都會消失，最嚴(yán)重時，味蕾都會消失，味覺喪失，有時舌頭還會痛味覺喪失，有時舌頭還會痛由舌頭大小也可看出缺由舌頭大小也可看出缺B B情形情形1 舌頭肥大，水腫，舌緣都是牙舌頭肥大，水腫，舌緣都是牙痕，呈牛肉般的暗紅色，表示痕，呈牛肉般的暗紅色，表示身體壓力很大身體壓力很大2 舌頭太小或萎縮，呈紫紅色或舌頭太小或萎縮，呈紫紅色或鮮紅色，表示壓力大且消化不鮮紅色，表示壓力大且消化不好好不同顏色表示不同顏色表示B B族缺乏的種類族缺乏的種類1缺乏缺乏B2紫紅紫紅2缺乏泛酸缺乏泛酸暗紅暗紅3缺乏缺乏B12+葉酸葉酸草莓紅

3、，舌面草莓紅，舌面光滑，光滑， 無舌苔無舌苔4缺乏煙堿素缺乏煙堿素火紅，不是太大，火紅，不是太大，就是太小就是太小5舌苔很厚舌苔很厚胃腸消化不良，有胃腸消化不良，有害菌滋生害菌滋生研究顯示研究顯示 60%以上舌頭出現(xiàn)嚴(yán)重變化的人以上舌頭出現(xiàn)嚴(yán)重變化的人1胃酸和消化酵素分泌不足，影響消化胃酸和消化酵素分泌不足，影響消化2出現(xiàn)脹氣，拉肚子，便秘出現(xiàn)脹氣，拉肚子，便秘B B族的協(xié)同作用族的協(xié)同作用單獨攝取某種單獨攝取某種B，可能使各可能使各個細(xì)胞活動增加，使其他個細(xì)胞活動增加，使其他各種各種B的需求量跟著增加的需求量跟著增加B B族對毛發(fā)的影響族對毛發(fā)的影響毛發(fā)顏色發(fā)生變化時，至少缺乏毛發(fā)顏色發(fā)生變

4、化時，至少缺乏4種種B1PABA 對氨基香息安酸對氨基香息安酸2Biotin 生物素生物素3Folic Acid4Pantothenic Acid 泛酸泛酸但合成的但合成的B族無法使頭發(fā)恢復(fù)原色族無法使頭發(fā)恢復(fù)原色維生素維生素B1B1 產(chǎn)生能量，增加精力產(chǎn)生能量，增加精力 來源：小麥胚芽、米糠、種子來源：小麥胚芽、米糠、種子B1B1缺乏癥狀缺乏癥狀1 心臟周圍疼痛，心臟擴(kuò)大，心臟周圍疼痛，心臟擴(kuò)大，呼吸急促呼吸急促2 便秘，不尋常的倦怠，情緒便秘，不尋常的倦怠，情緒沮喪沮喪3 失眠，對噪音特別敏感，易失眠，對噪音特別敏感，易受驚嚇受驚嚇4 手和臉部經(jīng)常麻痹，失去知覺，手和臉部經(jīng)常麻痹，失去知覺

5、，腿部疼痛（神經(jīng)炎）腿部疼痛（神經(jīng)炎）5 低血壓，貧血，體代謝率下降低血壓，貧血，體代謝率下降6 胃酸下降或完全沒有胃酸下降或完全沒有7 最后開始劇烈頭疼，惡心，嘔最后開始劇烈頭疼，惡心，嘔吐，性情改變吐，性情改變9 嚴(yán)重缺乏，心跳過緩嚴(yán)重缺乏，心跳過緩10 三叉神經(jīng)疼，帶狀神經(jīng)、骨神三叉神經(jīng)疼，帶狀神經(jīng)、骨神經(jīng)經(jīng)維生素維生素B2B2 來來 源源動物肝臟動物肝臟 啤酒酵母啤酒酵母 牛奶牛奶核桃核桃 乳酪乳酪 魚卵魚卵 小麥胚芽小麥胚芽鰻魚鰻魚 酸乳酪酸乳酪 雞蛋雞蛋 豬肉豬肉B2B2缺乏癥狀缺乏癥狀1 舌頭呈深紅色或紫色，因為含舌頭呈深紅色或紫色，因為含氧不足的血液淤積在味蕾氧不足的血液淤積在

6、味蕾2 下唇出現(xiàn)垂直或細(xì)小皺紋，外下唇出現(xiàn)垂直或細(xì)小皺紋，外有粗糙、脫皮、裂開的情形有粗糙、脫皮、裂開的情形3 惡化時，嘴角會裂開，疼痛但惡化時，嘴角會裂開，疼痛但不流血按著嘴邊會出現(xiàn)口哨紋不流血按著嘴邊會出現(xiàn)口哨紋4 但長期缺但長期缺B2，并不會出現(xiàn)裂縫，并不會出現(xiàn)裂縫，而上唇變得越來越小而上唇變得越來越小5 眼睛畏光，光線不足時視力下眼睛畏光，光線不足時視力下降，流淚發(fā)癢、灼熱、異物感，降，流淚發(fā)癢、灼熱、異物感，常揉眼睛常揉眼睛6 眼白部分，微血管增生而充血眼白部分，微血管增生而充血7 臉頰、下額、鼻頭，甚至耳邊臉頰、下額、鼻頭，甚至耳邊皮膚表層，微血管增生，使皮皮膚表層，微血管增生，使

7、皮膚變紅膚變紅8 前額、鼻子、下巴、眼角有出前額、鼻子、下巴、眼角有出油現(xiàn)象，早上起床眼皮會因油油現(xiàn)象，早上起床眼皮會因油脂分泌過多而睜不開脂分泌過多而睜不開維生素維生素B6B6 來源：來源：大豆大豆 向日葵種子向日葵種子 魷魚魷魚 葡萄干葡萄干 烘干的杏烘干的杏 馬鈴薯馬鈴薯 地瓜地瓜 花生花生黃花魚黃花魚 香蕉香蕉 火雞火雞 干梅子干梅子雞肉雞肉 豬肉豬肉 火腿火腿 奶油花生醬奶油花生醬B6B6缺乏癥狀缺乏癥狀1 頭疼，暴躁易怒，極度緊張，無頭疼，暴躁易怒，極度緊張，無法入睡法入睡2 嚴(yán)重口臭，胃有灼熱感，腹絞痛，嚴(yán)重口臭，胃有灼熱感，腹絞痛，拉肚子拉肚子3 生殖器周圍紅腫、發(fā)癢，生痔瘡生

8、殖器周圍紅腫、發(fā)癢，生痔瘡4 嘴巴和舌頭疼痛嘴巴和舌頭疼痛5 手部干燥、破裂或疼痛手部干燥、破裂或疼痛6 體能下降，眩暈，昏睡體能下降，眩暈，昏睡7 頭皮多，眉毛有脂溢性皮炎頭皮多，眉毛有脂溢性皮炎B6B6的功用的功用1 減少黃尿酸形成，預(yù)防糖尿病減少黃尿酸形成，預(yù)防糖尿病和癲癇和癲癇2 維持腦部正常功能，預(yù)防類似維持腦部正常功能，預(yù)防類似癲癇的抽搐現(xiàn)象，但需和鈣鎂癲癇的抽搐現(xiàn)象，但需和鈣鎂合用才有效果合用才有效果3 維持血液和組織的正常維持血液和組織的正常4 預(yù)防懷孕產(chǎn)生不適，如：惡心、預(yù)防懷孕產(chǎn)生不適，如：惡心、嘔吐、貧血、頭疼、神經(jīng)緊張、嘔吐、貧血、頭疼、神經(jīng)緊張、腿抽筋、水腫腿抽筋、水腫5 治療各種神經(jīng)失調(diào)，如：抽搐、治療各種神經(jīng)失調(diào)，如：抽搐、顫抖、肌肉衰弱、行走困難、顫抖、肌肉衰弱、行走困難、膀胱失禁、各種硬化癥膀胱失禁、各種硬化癥6 預(yù)防蛀牙特別有效預(yù)防蛀牙特別有效7 如如B6和鎂充足，可預(yù)防腎結(jié)石；和鎂充足，可預(yù)防腎結(jié)石；如只缺如只缺B6，則形成草酸性腎結(jié)則形成草酸性腎結(jié)石；如石；如B6和鎂都缺，則形成鈣和鎂都缺，則形成鈣磷性腎結(jié)石磷性腎結(jié)石8 可治療長期的偏頭疼可治療長期的偏頭疼9 預(yù)防和治療痔瘡預(yù)防和治療痔瘡10 可舒緩神經(jīng)，解除神經(jīng)緊張或可舒