考試焦慮調(diào)整課件

1、熱身游戲：大風(fēng)吹 活動(dòng)規(guī)則：呆會(huì)呢，我說，大風(fēng)吹，大家說，吹什么？如：我說吹穿紅色衣服的人，那所有穿紅色衣服的同學(xué)都站起來 以此類推?？荚嚱箲]自評(píng)量表考試焦慮自評(píng)量表A很符合自己的情況；很符合自己的情況； B比較符合自己的情況；比較符合自己的情況；C較不符合自己的情況；較不符合自己的情況； D很不符合自己的情況。很不符合自己的情況。1.在重要的考試的前幾天，我就坐立不安。 2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子。3.一想到考試即將臨近，身體就會(huì)發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞6.在緊張的溫課期間，常會(huì)想到：這次考試要是得到壞分?jǐn)?shù)怎么辦？7.越臨近考試，我的注意力越難集中

2、。 8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。11.到了考試那天，我就坐立不安。12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。 13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會(huì)變得冰冷。 16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來。 20.在考試中,我會(huì)沉浸

3、在空想之中,一時(shí)忘了自己在考試。21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗 23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題目沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對(duì)考試十分厭煩。31.只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到

4、更多的知識(shí)。計(jì)分方式 每圈一個(gè)每圈一個(gè)A得得3分，分，B得得2分，分，C得得1分，分，D得得0分。用下列公式可以算出你的總得分：分。用下列公式可以算出你的總得分： 計(jì)分結(jié)果 0-24 不焦慮不焦慮 25-49 輕度焦慮輕度焦慮 50-74 中度焦慮中度焦慮 75-99 重度焦慮重度焦慮猴子目 標(biāo)過 程結(jié) 果A低矮的果樹、伸手可及的桃子低矮的果樹上的桃子又小又酸不想吃，去尋找別的食物B跳一跳才能摘到的桃子先吃低位置的果子，有力氣時(shí)再跳一跳，吃更高位置的果子C最高、最鮮美的桃子跳了無數(shù)遍，越跳越餓、越跳越?jīng)]有力氣小故事大道理：猴子吃桃的故事小故事大道理：猴子吃桃的故事誰能說說是什么造成了三只猴子的

5、不同結(jié)果？誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？ 你愿意做那類型的猴子呢？你愿意做那類型的猴子呢？ 餓極了，還是吃不到吃到好桃子游戲“心”中的障礙 在場(chǎng)地的中間留一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他蒙著眼睛沿通道從前面走到后面去。先請(qǐng)他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。然后再讓他們走回來。分享 大家都是身經(jīng)百戰(zhàn)，久經(jīng)考場(chǎng)，面對(duì)考試你有沒有過緊張焦慮的經(jīng)歷呢？ 你有什么好方法克服焦慮？調(diào)整焦慮的小方法 呼吸訓(xùn)練呼吸訓(xùn)練 人緊張的時(shí)候，經(jīng)常就會(huì)是胸部呼吸。要放松就要采用腹部呼吸。一手平放胸，一手平放于腹。只讓腹部的手動(dòng)，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動(dòng)。這種方法只要兩三分鐘就可以降低心律，提高手指的溫度（通過擴(kuò)張血管以提高循環(huán)能力），讓人感到更輕松。放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練 首先找一個(gè)最舒適的姿勢(shì)做好，向后靠，讓自己的身體比