熊熊燃燒的憤慨

1、熊熊燃燒的憤慨熊熊燃燒的憤慨主講：李海珍主講：李海珍國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師蓮湖區(qū)心理健康教育咨詢中心主任蓮湖區(qū)心理健康教育咨詢中心主任游游 戲戲 時時 間間全部的人圍成圈圈，由其中一人開始，說自已的名字二次，然全部的人圍成圈圈，由其中一人開始，說自已的名字二次，然后再叫另一人的名字，被叫者兩邊的朋友必須馬上說：后再叫另一人的名字，被叫者兩邊的朋友必須馬上說：“嘿咻！嘿咻！嘿休！嘿休！”并做出劃船的動作。再由被叫到的人接著叫別人的名并做出劃船的動作。再由被叫到的人接著叫別人的名字，直到有人做錯。字，直到有人做錯。 1.我很容易發(fā)脾氣。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣

2、總是這樣 1 2 3 42.我脾氣和暴躁。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 43.我是個性急的人。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 44.別人犯錯拖我后腿時，我會很生氣。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 45.我的成績沒有得到認可時，我會很惱火。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 4你是個暴脾氣嗎？你是個暴脾氣嗎？ 6.我會勃然大怒。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 47.我生氣時會破口大罵。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有

3、時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 48.我受不了當眾挨批，我會很生氣。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 49.遇到挫折時我會有打人的沖動。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 410.如果我做得很好，但得到的評價卻很低時,我會火冒三丈。 幾乎沒有幾乎沒有 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常 總是這樣總是這樣 1 2 3 4你是個暴脾氣嗎？你是個暴脾氣嗎？ 把每題的分數(shù)加起來就是你最后的得分。分數(shù)越高，說明你越愛生氣。把每題的分數(shù)加起來就是你最后的得分。分數(shù)越高，說明你越愛生氣。13分以下：你是最不愛生氣的人，如果換算成百分制，你的分

4、數(shù)是分以下：你是最不愛生氣的人，如果換算成百分制，你的分數(shù)是10分。分。1415分：你是不怎么愛生氣的人，如果換算成百分制，你的分數(shù)是分：你是不怎么愛生氣的人，如果換算成百分制，你的分數(shù)是25分。分。1720分：你處于平均值左右。分：你處于平均值左右。2124分：你很愛生氣，如果換算成百分制，你的分數(shù)是分：你很愛生氣，如果換算成百分制，你的分數(shù)是75分。分。2930分：如果你是男性，換算成百分制，你的生氣分數(shù)在分：如果你是男性，換算成百分制，你的生氣分數(shù)在90分左右。分左右。2527分：如果你是女性，換算成百分制，你的生氣分數(shù)在分：如果你是女性，換算成百分制，你的生氣分數(shù)在90分左右。分左右。

5、30分以上：如果你是男性，說明你非常易怒，換算成百分制，你的生分以上：如果你是男性，說明你非常易怒，換算成百分制，你的生氣分數(shù)在氣分數(shù)在95分左右。分左右。28分以上：如果你是女性，說明你非常易怒，換算成百分制，你的生分以上：如果你是女性，說明你非常易怒，換算成百分制，你的生氣分數(shù)在氣分數(shù)在95分左右。分左右。 一個人隨著年齡的增長會越來越心平氣和。一個人隨著年齡的增長會越來越心平氣和。如果你還不滿如果你還不滿23歲，那得分歲，那得分26分以上就說明你是個很容易發(fā)怒的人了分以上就說明你是個很容易發(fā)怒的人了但如果你已經(jīng)但如果你已經(jīng)25歲了，那歲了，那25歲就足以說明問題。歲就足以說明問題。如果你

6、的分數(shù)在平均分以上，說明你經(jīng)常生氣。如果你的分數(shù)在平均分以上，說明你經(jīng)常生氣。你是個暴脾氣嗎？你是個暴脾氣嗎？ 悟空怒毀人參樹悟空怒毀人參樹憤怒的第一個成分是思想，一個明白無誤的想法：“我被冒犯了”。憤怒的成分憤怒的成分 憤怒的第二個成分是身體反應(yīng)。憤怒的成分憤怒的成分 憤怒的第三個成分是攻擊。 憤怒的成分憤怒的成分 憤怒可以改變嗎？憤怒可以改變嗎？主講：李海珍主講：李海珍國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師蓮湖區(qū)心理健康教育咨詢中心主任蓮湖區(qū)心理健康教育咨詢中心主任壓抑怒氣，就會把怒氣發(fā)泄到自己身上。壓抑怒氣，就會把怒氣發(fā)泄到自己身上。憤怒日記憤怒日記時間導(dǎo)火線強度（最強為10）持續(xù)時間行為

7、表現(xiàn)10:15鏡片從鏡框滑落810分鐘打電話給配鏡師對他大喊大叫，感到內(nèi)疚12:30三明治里沒有蛋黃醬92分鐘咒罵服務(wù)員，去拿蛋黃醬，表情難看 保持人際關(guān)系順暢的秘訣在于：如果要發(fā)怒，則必須選擇正確的對象，把握正確的程度，確定正確的時間，為了正確的目的，并通過正確的方式。 亞里士多德 一天，美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼一天，美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯地說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙?！翱梢院莺莸亓R他可以狠狠地罵他一頓。一頓。”林肯說。斯

8、坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然林肯說。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。后拿給總統(tǒng)看。 “對了，對了。對了，對了?！绷挚细呗暯泻茫毫挚细呗暯泻茫骸耙木褪沁@個！要的就是這個！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。” 但是，當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住但是，當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：他，問道：“你干什么？你干什么？” “寄出去呀。寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了。斯坦頓有些摸不著頭腦了。 “不要胡鬧。不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f：林肯大聲說：“這封信不能發(fā)，快把這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么

9、處理的。它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么這封信寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！?憤怒的管理憤怒的管理憤怒會在什么時候發(fā)生？憤怒會在什么時候發(fā)生？ 感到被輕視、不公正的批評、努力得不到別人的感激、感到被輕視、不公正的批評、努力得不到別人的感激、被漠視、被忽略、被認為理所應(yīng)當?shù)摹⒉荒軌虬l(fā)表個人意見、被漠視、被忽略、被認為理所應(yīng)當?shù)摹⒉荒軌虬l(fā)表個人意見、不被重視、被施舍、受挫、沒有匯報、被藐視等等不被重視、被施舍、受挫、沒有匯報、被藐視等等憤怒的管理憤怒

10、的管理工作中憤怒不能夠表達的時候？工作中憤怒不能夠表達的時候？ 指向內(nèi)部：指向內(nèi)部：自我貶低、自我否定的觀念、不斷的悲嘆、總自我貶低、自我否定的觀念、不斷的悲嘆、總覺得自己是個受害者、自我挫敗的行為、自殘、自我懲罰、覺得自己是個受害者、自我挫敗的行為、自殘、自我懲罰、損害性的飲食、工作、抽煙、酗酒習(xí)慣、成癮行為、抑郁損害性的飲食、工作、抽煙、酗酒習(xí)慣、成癮行為、抑郁情緒的積累問題情緒的積累問題沖動沖動憤怒的管理憤怒的管理憤怒的積極意義憤怒的積極意義憤怒使我們有更多的精力來克服阻力、達到目標；憤怒使我們有更多的精力來克服阻力、達到目標；憤怒使我們在沖突的情境中，更有力量進行戰(zhàn)斗；憤怒使我們在沖突

11、的情境中，更有力量進行戰(zhàn)斗；憤怒可以成為威脅他人的武器、迫使他人就范憤怒可以成為威脅他人的武器、迫使他人就范憤怒的管理憤怒的管理管理憤怒的程序管理憤怒的程序了解我們對引發(fā)自己憤怒的事物賦予了什么樣的含了解我們對引發(fā)自己憤怒的事物賦予了什么樣的含義義考慮我們感到自己受到了哪些傷害考慮我們感到自己受到了哪些傷害如果感到自己失控，盡量避免自我攻擊如果感到自己失控，盡量避免自我攻擊成分一：憤怒的思想被侵犯延長時間，延長時間，想發(fā)火的時候在心理默念到想發(fā)火的時候在心理默念到10，并配合，并配合深呼吸。深呼吸。數(shù)數(shù)的過程中，告訴自己數(shù)數(shù)的過程中，告訴自己“我正在阻斷我的憤怒我正在阻斷我的憤怒”從從挑釁者挑

12、釁者的角度看問題的角度看問題用用幽默幽默化解化解把思想從自我角度轉(zhuǎn)化到任務(wù)角度上你要這樣想：你要這樣想： 我知道這看上我知道這看上去很像是多我的侮辱，去很像是多我的侮辱，但這只是一種挑戰(zhàn)。但這只是一種挑戰(zhàn)。成分二：憤怒的身體反應(yīng)血壓上升、心跳加速血壓上升、心跳加速利用身體反應(yīng)提醒自己去解決，而不是敵視。 我的肌肉緊張，應(yīng)該放松一下我的肌肉緊張，應(yīng)該放松一下 我的呼吸急促，做下深呼吸我的呼吸急促，做下深呼吸 他可能想讓我抓狂，我才不會讓他得逞他可能想讓我抓狂，我才不會讓他得逞成分三：憤怒的行為攻擊莎倫莎倫鮑爾自我肯定四步驟鮑爾自我肯定四步驟-DESCD （describe）描述描述，“冷酷無情冷

13、酷無情”。E （express）表達表達，確定情緒。，確定情緒。S （specify）指明指明，明確指出希望對方做什么。，明確指出希望對方做什么。C （consequence）結(jié)果結(jié)果，告訴自己如果對方不愿，告訴自己如果對方不愿意做的話，你會怎么辦。意做的話，你會怎么辦。女女：（描述）（描述）前幾次洗完，你告訴我不想刷盤子，前幾次洗完，你告訴我不想刷盤子，我說如果不把殘渣刷掉，盤子怎么會干凈呢？我說如果不把殘渣刷掉，盤子怎么會干凈呢？（表達）（表達）你這么說讓我覺得你沒有聽我的話，這你這么說讓我覺得你沒有聽我的話，這讓我很生氣讓我很生氣。（指明）。（指明）下次洗碗的時候，我希望下次洗碗的時候，

14、我希望你刷干凈了再遞給我。你刷干凈了再遞給我。（結(jié)果）（結(jié)果）如果你不這么做，如果你不這么做，我寧愿自己干。我寧愿自己干。男男：（描述）（描述）上一次洗碗時，我們就吵架了上一次洗碗時，我們就吵架了。（表（表達）達）這真的讓我感到傷心，也讓我很生氣這真的讓我感到傷心，也讓我很生氣。（指（指明）明）下次洗碗時，我還想和你一起洗下次洗碗時，我還想和你一起洗。（結(jié)果）（結(jié)果）如果你不想，我可以自己干。如果你不想，我可以自己干。消 氣 古時有一個婦人，特別喜歡為一些瑣碎的小古時有一個婦人，特別喜歡為一些瑣碎的小事生氣。她也知道自己這樣不好，便去求一位事生氣。她也知道自己這樣不好，便去求一位高僧為自己談禪

15、說道，開闊心胸。高僧為自己談禪說道，開闊心胸。 高僧聽了她的講述，一言不發(fā)地把她領(lǐng)到一高僧聽了她的講述，一言不發(fā)地把她領(lǐng)到一座禪房中，落鎖而去。座禪房中，落鎖而去。 婦人氣得跳腳大罵。罵了許久，高僧也不理婦人氣得跳腳大罵。罵了許久，高僧也不理會。婦人又開始哀求，高僧仍置若罔聞。婦人會。婦人又開始哀求，高僧仍置若罔聞。婦人終于沉默了。高僧來到門終于沉默了。高僧來到門 外，問她：外，問她：“你還生你還生氣嗎？氣嗎？” 婦人說：婦人說：“我只為我自己生氣，我怎么會到我只為我自己生氣，我怎么會到這地方來受這份罪。這地方來受這份罪?！?“ “連自己都不原諒的人怎么能心如止水？連自己都不原諒的人怎么能心如

16、止水？”高高僧拂袖而去。僧拂袖而去。過了一會兒，高僧又問她：過了一會兒，高僧又問她：“還生氣嗎？還生氣嗎？”“不生氣了。不生氣了?！眿D人說。婦人說。 “ “為什么？為什么？”“氣也沒有辦法呀。氣也沒有辦法呀?！薄澳愕臍獠⑽聪牛€壓在心里，爆發(fā)后將會更你的氣并未消逝，還壓在心里，爆發(fā)后將會更加劇烈。加劇烈。”高僧又離開了。高僧又離開了。高僧第三次來到門前，婦人告訴他：高僧第三次來到門前，婦人告訴他：“我不生氣了，因我不生氣了，因為不值得氣。為不值得氣?！薄斑€知道值不值得，可見心中還有衡量，還是有氣根。還知道值不值得，可見心中還有衡量，還是有氣根。”高僧笑道。高僧笑道。當高僧的身影迎著夕陽立在門外時，婦人問高僧：當高僧的身影迎著夕陽立在門外時，婦人問高僧：“大大師，什么是氣？師，什么是氣？”高僧將手中的茶水傾灑于地。婦人視之良久，頓悟。叩高僧將手中的茶水傾灑于地。婦人視之良久，頓悟。叩謝而去。謝而去。何苦要氣？氣便是別人吐出而你卻接到口里的那何苦要氣？氣便是別人吐出而你卻接到口里的那種東西，你吞下便會反胃，你不看他時，他便種東西，你吞下便會反胃，你不看他時，他便會消散了。會消散了。氣是用別