如何上好初中階段耐久跑課

1、如何上好初中階段耐久跑課如何上好初中階段耐久跑課如何上好初中階段耐久跑課 耐久跑是初中體育教材和耐久跑是初中體育教材和國家學國家學生體質(zhì)健康標準生體質(zhì)健康標準的重要內(nèi)容。的重要內(nèi)容。 如何提高耐久跑課堂效益，我通過多如何提高耐久跑課堂效益，我通過多年的教學實踐，認為要提高耐久跑課堂教年的教學實踐，認為要提高耐久跑課堂教學效果有很多教學方法可以借鑒。下面就學效果有很多教學方法可以借鑒。下面就自己在教學實踐中的幾點體會，向在座各自己在教學實踐中的幾點體會，向在座各位同行匯報。僅是自己個人觀點，如有不位同行匯報。僅是自己個人觀點，如有不足之處，望各位批評指正。足之處，望各位批評指正。一、提高學生對耐

2、久跑的認識一、提高學生對耐久跑的認識 耐久跑屬于動作單一、周期性長的有氧代耐久跑屬于動作單一、周期性長的有氧代謝運動項目，特點是：運動強度不大、有節(jié)奏、謝運動項目，特點是：運動強度不大、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長、距離遠、對場地器材不中斷、持續(xù)時間較長、距離遠、對場地器材要求不高、運動量可以自行監(jiān)控，鍛煉方法科要求不高、運動量可以自行監(jiān)控，鍛煉方法科學性強，有效、安全。是學生最容易掌握和開學性強，有效、安全。是學生最容易掌握和開展的健身運動。耐久跑是走向終身體育的較好展的健身運動。耐久跑是走向終身體育的較好方法，但學生會感到耐久跑練習枯燥，害怕出方法，但學生會感到耐久跑練習枯燥，害怕出現(xiàn)現(xiàn)“

3、極點極點”現(xiàn)象，又特別累，有的同學不愿練現(xiàn)象，又特別累，有的同學不愿練習。因此首先要讓學生明白練習耐久跑的重要習。因此首先要讓學生明白練習耐久跑的重要性。了解耐久跑的定義和特點及耐久跑教學目性。了解耐久跑的定義和特點及耐久跑教學目的。的。 耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力，能改善機體有氧代謝的能力，提高跑步的能力，能改善機體有氧代謝的能力，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系數(shù)的機能，增進學生的身體心血管系統(tǒng)和呼吸系數(shù)的機能，增進學生的身體健康，是非常有效的鍛煉手段。耐久跑要求保持健康，是非常有效的鍛煉手段。耐久跑要求保持一定跑速，又能跑得持久，動作輕松

4、自然，跑速一定跑速，又能跑得持久，動作輕松自然，跑速均勻，動作的用力程度和幅度都相對較小，呼吸均勻，動作的用力程度和幅度都相對較小，呼吸和步伐配合協(xié)調(diào)，以減少不必要的體力消耗，達和步伐配合協(xié)調(diào)，以減少不必要的體力消耗，達到跑得持久的目的。耐久跑教學，目的在于提高到跑得持久的目的。耐久跑教學，目的在于提高學生跑的能力，養(yǎng)成長跑鍛煉的好習慣，培養(yǎng)毅學生跑的能力，養(yǎng)成長跑鍛煉的好習慣，培養(yǎng)毅力和堅強的意志品質(zhì)，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作，不怕困難，力和堅強的意志品質(zhì)，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作，不怕困難，勇于進取的良好作風和集體主義精神，為終身體勇于進取的良好作風和集體主義精神，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。育打下良好的基礎(chǔ)。 有

5、的學生對耐久跑有畏難情緒，有的學生對耐久跑有畏難情緒，主要是鍛煉不夠，心理不適應(yīng)。要針主要是鍛煉不夠，心理不適應(yīng)。要針對耐久跑教學的特點及時引導和勉勵對耐久跑教學的特點及時引導和勉勵學生，開展傳、幫、帶活動。要通過學生，開展傳、幫、帶活動。要通過有效的教學手段，幫助學生克服自身有效的教學手段，幫助學生克服自身弱點，在生理和心理上逐漸適應(yīng)耐久弱點，在生理和心理上逐漸適應(yīng)耐久跑。當學生對耐久跑的目的意義明確跑。當學生對耐久跑的目的意義明確后，就會產(chǎn)生練習耐久跑的意愿。后，就會產(chǎn)生練習耐久跑的意愿。二、遵循體育教學原則，科學安排耐二、遵循體育教學原則，科學安排耐久跑課久跑課 耐久跑教學有其嚴格的科學

6、性和規(guī)律性，在耐久跑教學有其嚴格的科學性和規(guī)律性，在耐久跑教學中，教師要通過自己的組織教法，講耐久跑教學中，教師要通過自己的組織教法，講解，示范等手段，把學生引導到所教的內(nèi)容上，解，示范等手段，把學生引導到所教的內(nèi)容上，努力達到耐久跑課堂教學的有效性。最大限度地努力達到耐久跑課堂教學的有效性。最大限度地發(fā)揮教師的主導作用。因此，教師對初中耐久跑發(fā)揮教師的主導作用。因此，教師對初中耐久跑教材理解和掌握的程度決定著教學的深度和廣度。教材理解和掌握的程度決定著教學的深度和廣度。一名體育教師只要有了對耐久跑教材內(nèi)容的深刻一名體育教師只要有了對耐久跑教材內(nèi)容的深刻理解，通過精心的教學設(shè)計，練習手段的搭配

7、，理解，通過精心的教學設(shè)計，練習手段的搭配，有效拓展了耐久跑的練習形式，課堂呈現(xiàn)出生動有效拓展了耐久跑的練習形式，課堂呈現(xiàn)出生動有趣，引人入勝的教與學場面，達到優(yōu)質(zhì)課的效有趣，引人入勝的教與學場面，達到優(yōu)質(zhì)課的效果。為此，體育教師在耐久跑教學過程應(yīng)明確以果。為此，體育教師在耐久跑教學過程應(yīng)明確以下幾點：下幾點：1耐久跑教學的指導思想耐久跑教學的指導思想 耐久跑的技術(shù)教學一般采用完整耐久跑的技術(shù)教學一般采用完整教學法，應(yīng)提高學生全程跑的能力。教學法，應(yīng)提高學生全程跑的能力。用多種練習手段發(fā)展耐力，將學生用多種練習手段發(fā)展耐力，將學生思想教育、克服害怕耐久跑的心理思想教育、克服害怕耐久跑的心理障礙

8、、培養(yǎng)頑強意志作為重要內(nèi)容。障礙、培養(yǎng)頑強意志作為重要內(nèi)容。 耐久跑的技術(shù)教學以學習途中跑耐久跑的技術(shù)教學以學習途中跑技術(shù)為重點。耐久跑教學應(yīng)采用多種技術(shù)為重點。耐久跑教學應(yīng)采用多種內(nèi)容豐富，生動活潑，形式多樣的教內(nèi)容豐富，生動活潑，形式多樣的教學方法和手段，變換跑的形式和環(huán)境，學方法和手段，變換跑的形式和環(huán)境，調(diào)動學生的學習積極性。掌握耐久跑調(diào)動學生的學習積極性。掌握耐久跑的基本技術(shù)及上、下肢的協(xié)調(diào)配合。的基本技術(shù)及上、下肢的協(xié)調(diào)配合。耐久跑途中跑技術(shù)的教學應(yīng)和跑的節(jié)耐久跑途中跑技術(shù)的教學應(yīng)和跑的節(jié)奏與呼吸的配合相結(jié)合。奏與呼吸的配合相結(jié)合。2耐久跑教學要求耐久跑教學要求 初中學生練習耐久跑

9、，要求一般初中學生練習耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點掌握掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點掌握耐久跑的呼吸方法；了解耐久跑的呼吸方法；了解“極點極點”和和“第二次呼吸第二次呼吸”；克服；克服“極點極點”現(xiàn)象是耐久跑教學的難點?，F(xiàn)象是耐久跑教學的難點。 初一：學習和初步掌握耐久跑的起跑、初一：學習和初步掌握耐久跑的起跑、途中跑的基本技術(shù)和動作要求，以途中跑為途中跑的基本技術(shù)和動作要求，以途中跑為教學重點，發(fā)展學生的一般耐力素質(zhì)。使學教學重點，發(fā)展學生的一般耐力素質(zhì)。使學生跑時動作放松自然，身體重心平穩(wěn)，呼吸生跑時動作放松自然，身體重心平穩(wěn)，呼吸有節(jié)奏，逐步培養(yǎng)對耐久跑的興趣和吃苦耐有節(jié)奏，逐

10、步培養(yǎng)對耐久跑的興趣和吃苦耐勞的品質(zhì)。勞的品質(zhì)。 重點：輕松有節(jié)奏的耐久跑的基本技術(shù)和方法。重點：輕松有節(jié)奏的耐久跑的基本技術(shù)和方法。 難點：跑中的呼吸節(jié)奏的配合。難點：跑中的呼吸節(jié)奏的配合。 初二：了解耐久跑的技術(shù)特點，初步學會初二：了解耐久跑的技術(shù)特點，初步學會彎道跑的技術(shù)，體會彎道跑的特點。了解耐彎道跑的技術(shù)，體會彎道跑的特點。了解耐久跑的久跑的“極點極點”基本知識和耐久跑呼吸方法，基本知識和耐久跑呼吸方法，掌握途中跑節(jié)奏和克服掌握途中跑節(jié)奏和克服“極點極點”的方法，培的方法，培養(yǎng)自我鍛練能力。養(yǎng)自我鍛練能力。 重點：耐久跑中節(jié)奏控制，克服重點：耐久跑中節(jié)奏控制，克服“極點極點” 難點：

11、用意志力克服難點：用意志力克服“極點極點” 初三：繼續(xù)發(fā)展學生的一般耐力素質(zhì)和提初三：繼續(xù)發(fā)展學生的一般耐力素質(zhì)和提高奔跑的能力，進一步鞏固和提高途中跑基高奔跑的能力，進一步鞏固和提高途中跑基本技術(shù)和動作要求。達到既能跑出一定的速本技術(shù)和動作要求。達到既能跑出一定的速度，又能跑的持久。能運用多種練習手段發(fā)度，又能跑的持久。能運用多種練習手段發(fā)展耐力，學會耐久跑竟賽戰(zhàn)術(shù)運用。加強終展耐力，學會耐久跑竟賽戰(zhàn)術(shù)運用。加強終點沖刺跑練習，在全程跑中能合理分配體力。點沖刺跑練習，在全程跑中能合理分配體力。能選擇適宜個人特點的跑的節(jié)奏。能選擇適宜個人特點的跑的節(jié)奏。 重點：耐久跑全程跑的體能合理分配。重點

12、：耐久跑全程跑的體能合理分配。 難點：終點沖刺跑的速度把握。難點：終點沖刺跑的速度把握。3耐久跑教學內(nèi)容耐久跑教學內(nèi)容 初一：以發(fā)展耐久跑為主的各種跑的練初一：以發(fā)展耐久跑為主的各種跑的練習習 跑走交替跑走交替 定時跑定時跑 站立式起跑站立式起跑 勻速跑勻速跑 途中跑途中跑 800米跑（女生）米跑（女生） 1000米或米或1500米跑（男生）米跑（男生）初二：初二： 定時跑定時跑 變速跑變速跑 加速跑加速跑 越野跑或自然地形跑越野跑或自然地形跑 途中跑途中跑 彎道跑彎道跑 800米跑（女生）米跑（女生） 1000米或米或1500米跑（男生）米跑（男生） 初三：初三： 變速跑變速跑 重復(fù)跑重復(fù)跑

13、 定時跑定時跑 途中跑途中跑 終點沖刺跑終點沖刺跑 800米跑（女生）米跑（女生） 1000米或米或1500米跑（男生）米跑（男生）4耐久跑教學手段：耐久跑教學手段： 耐久跑技術(shù)教學順序，各年齡段基本相同，區(qū)耐久跑技術(shù)教學順序，各年齡段基本相同，區(qū)別僅在于完成教學手段不同。別僅在于完成教學手段不同。 （1）向?qū)W生介紹耐久跑的完整技術(shù)，結(jié)合示）向?qū)W生介紹耐久跑的完整技術(shù)，結(jié)合示范、錄像、講解耐久跑的技術(shù)要點。范、錄像、講解耐久跑的技術(shù)要點。 （2）先讓學生進行耐久跑的練習：從快步走）先讓學生進行耐久跑的練習：從快步走開始，然后過渡到走跑交替、再過渡到慢跑。開始，然后過渡到走跑交替、再過渡到慢跑。

14、練習的量和強度，應(yīng)該由小到大。從中了解學練習的量和強度，應(yīng)該由小到大。從中了解學生跑的技術(shù)和跑的能力。了解學生健康狀況及生跑的技術(shù)和跑的能力。了解學生健康狀況及意志品質(zhì)情況、了解學生耐久跑技術(shù)主要缺點，意志品質(zhì)情況、了解學生耐久跑技術(shù)主要缺點，為教學提供依據(jù)。為教學提供依據(jù)。 （3）采用）采用15分鐘慢速勻速跑來發(fā)展學生的耐力分鐘慢速勻速跑來發(fā)展學生的耐力素質(zhì)。素質(zhì)。 （4）小步跑、高抬腿跑、勻速跑、加速跑等組）小步跑、高抬腿跑、勻速跑、加速跑等組成綜合性練習，有助于提高耐久跑能力。成綜合性練習，有助于提高耐久跑能力。 （5）用強度）用強度70%-80%的中等速度的勻速跑練習，的中等速度的勻速

15、跑練習，改進和體會耐久跑技術(shù)特點，發(fā)展學生一般耐力改進和體會耐久跑技術(shù)特點，發(fā)展學生一般耐力素質(zhì)。素質(zhì)。 （6）利用多種練習方法、改變跑的速度：讓學）利用多種練習方法、改變跑的速度：讓學生感受不同強度的變速跑，使學生體會不同的跑生感受不同強度的變速跑，使學生體會不同的跑步節(jié)奏、尋找適全個體的跑步節(jié)奏。在各種跑動步節(jié)奏、尋找適全個體的跑步節(jié)奏。在各種跑動中體會呼吸與步頻的自然協(xié)調(diào)配合。中體會呼吸與步頻的自然協(xié)調(diào)配合。 （7）定時定距跑：在規(guī)定的時間內(nèi)跑完預(yù)）定時定距跑：在規(guī)定的時間內(nèi)跑完預(yù)定的距離，用于發(fā)展速度耐力，評價個人定的距離，用于發(fā)展速度耐力，評價個人設(shè)定的目標是否合理。設(shè)定的目標是否合

16、理。 （8）計時全程耐久跑、測驗跑：讓學生體）計時全程耐久跑、測驗跑：讓學生體會克服會克服“極點極點”和和“第二次呼吸第二次呼吸”的方法，的方法，用于提高練習強度和檢查，了解成績。用于提高練習強度和檢查，了解成績。 （9）選擇長時間有氧代謝為主的活動：足）選擇長時間有氧代謝為主的活動：足球、籃球、游泳、騎自行車、登山等。使球、籃球、游泳、騎自行車、登山等。使其中內(nèi)容巧妙搭配、環(huán)境和條件的變換及其中內(nèi)容巧妙搭配、環(huán)境和條件的變換及評價體系的改變，消除耐久跑單調(diào)、枯燥評價體系的改變，消除耐久跑單調(diào)、枯燥的練習方法，激發(fā)學生鍛練熱情。的練習方法，激發(fā)學生鍛練熱情。三、培養(yǎng)學生掌握正確的耐久跑技術(shù)三、

17、培養(yǎng)學生掌握正確的耐久跑技術(shù) 為了提高耐久跑課的教學效果，許多教師都進行積極為了提高耐久跑課的教學效果，許多教師都進行積極的探索和嘗試。采用多種形式的教學方法：如改變跑的形的探索和嘗試。采用多種形式的教學方法：如改變跑的形式、變換跑的環(huán)境、用球類運動代替耐久跑、游戲比賽等。式、變換跑的環(huán)境、用球類運動代替耐久跑、游戲比賽等。使學生們害怕耐久跑，使學生們害怕耐久跑，“極點極點”現(xiàn)象出現(xiàn)，知難而退的情現(xiàn)象出現(xiàn)，知難而退的情況得以緩解。但我認為，在采用這些練習方法之前，應(yīng)先況得以緩解。但我認為，在采用這些練習方法之前，應(yīng)先讓學生掌握耐久跑的技術(shù)特點：身體和心理都要放松，上讓學生掌握耐久跑的技術(shù)特點：身體和心理都要放松，上體正直、重心平穩(wěn)，勿左右晃動和低頭。速度均勻，用前體正直、重心平穩(wěn)，勿左右晃動和低頭。速度均勻，用前腳掌的外側(cè)部分首先著地，接著過渡到全腳掌著地。肩部、腳掌的外側(cè)部分首先著地，接著過渡到全腳掌著地。肩部、膝關(guān)節(jié)放松，兩臂輕松前后擺動，不