淺談秋季養(yǎng)生12

1、會計學(xué)1淺談秋季養(yǎng)生淺談秋季養(yǎng)生121.1.秋季的五行屬性秋季的五行屬性: :金金金的特性金的特性:“:“金曰從革金曰從革”, ,即是收斂、即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用2.2.秋季的五臟歸屬：肺秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點：肺的生理特點：“相傅之官相傅之官”，肺主，肺主氣，司呼吸氣，司呼吸2022-5-241秋宜養(yǎng)陰，慎防津液耗散秋宜養(yǎng)陰，慎防津液耗散2防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先3謹(jǐn)慎起居，調(diào)暢情志謹(jǐn)慎起居，調(diào)暢情志2022-5-242022-5-24素問素問四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論指出：指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，夫四時陰陽者

2、，萬物之根本也，所所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是

3、人體陰陽代謝逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。起居防病情志運動飲食秋季養(yǎng)生2022-5-24早臥早起，與雞俱興注意午休，以養(yǎng)精氣切勿懶床貪睡秋不忙添衣秋季穿著六需知2022-5-242022-5-242022-5-24中醫(yī)認(rèn)為午后小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作中醫(yī)認(rèn)為午后小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)生用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)

4、生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時氣漸收，陰氣漸盛之時注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)外界陰陽的消長注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)外界陰陽的消長1降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降2臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病冒、咳嗽、咽炎等病3懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮中樞收到抑制，更會加重秋季心情抑郁的癥候中樞收到抑制，更

5、會加重秋季心情抑郁的癥候2022-5-2412微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加3秋季切勿過分御寒秋季切勿過分御寒4秋凍要密切關(guān)注天氣變化秋凍要密切關(guān)注天氣變化。2022-5-24 秋凍，即秋凍，即“秋不忙添衣秋不忙添衣”，需靈活掌握，需靈活掌握1秋裝寬緊適度，長短大小適宜秋裝寬緊適度，長短大小適宜2面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜3勤換洗衣物勤換洗衣物4 爽腳，不要閉腳爽腳，不要閉腳2022-5-245著裝不宜露胸、

6、露背、露腿著裝不宜露胸、露背、露腿6秋涼切莫急加衣秋涼切莫急加衣1養(yǎng)肺為要養(yǎng)肺為要2少辛增酸少辛增酸3宜多吃粥宜多吃粥4切忌苦燥切忌苦燥2022-5-242022-5-24秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。2022-5-24少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強(qiáng)肝臟的功能，

7、抵御過盛肺氣的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚秋瓜壞肚”2022-5-24初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅

8、粳米粥等。2022-5-24中醫(yī)認(rèn)為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，金匱要略提出“肺病禁苦，秋不食肺”。2022-5-24金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收收”的的階段，故運動養(yǎng)生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣階段，故運動養(yǎng)生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要中醫(yī)主要“靜功靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。車等中等量的運動項目。舒

9、適的運動舒適的運動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運動，是目前最佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。作。 技術(shù)要點：每次不少于技術(shù)要點：每次不少于4040分鐘，分鐘，速度以中速或慢跑為主。速度以中速或慢跑為主。 跑步跑步-是目前最佳的有氧運動，它是目前最佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作

10、減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于技術(shù)要點：每次不少于4040分鐘，速分鐘，速度以中速或慢跑為主。度以中速或慢跑為主。舒適的運動舒適的運動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運動，是目前最佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。作。 技術(shù)要點：每次不少于技術(shù)要點：每次不少于4040分鐘，分鐘，速度以中速或慢跑為主。速度以中速或慢跑為主。 羽毛球羽毛球-相比室外運動，這種室內(nèi)運動相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒

11、適，但不要小看它的運動效果讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。舒適的運動舒適的運動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運動，是目前最佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。作。 技術(shù)要點：每次不少于技術(shù)要點：每次不少于4040分鐘，分鐘，速度以中速或慢跑為主。速度以中速或慢跑為主。 爬山爬山- 深秋的氣溫給

12、人的感覺不是很深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。變化的適應(yīng)能力。 技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。的。舒適的運動舒適的運動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運動，是目前最佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工，減輕腦動脈硬

13、化，使大腦能正常工作。作。 技術(shù)要點：每次不少于技術(shù)要點：每次不少于4040分鐘，分鐘，速度以中速或慢跑為主。速度以中速或慢跑為主。 肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣

14、，以適應(yīng)秋天容平之氣應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。別為別為“悲秋悲秋”左右左右溫病雜病秋燥伏暑支氣管炎、哮喘便秘慢性咽炎脫發(fā)12多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果3注意養(yǎng)肺注意養(yǎng)肺4秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。2022-5-24 應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補(bǔ)充水分應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補(bǔ)充水分1滅蚊、滅鼠、滅螨滅蚊、滅鼠、滅螨2加強(qiáng)個人衛(wèi)生加強(qiáng)個人衛(wèi)生2022-5-242022-5-24應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。12 調(diào)整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物調(diào)整飲食，合理膳

15、食，多食粗纖維的食物3適當(dāng)運動，增強(qiáng)胃腸道蠕動，改變排便動力不足適當(dāng)運動，增強(qiáng)胃腸道蠕動，改變排便動力不足4 保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)2022-5-24 養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便1防治口鼻炎癥防治口鼻炎癥2減少咽部刺激減少咽部刺激2022-5-241保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息2少食油膩、辛辣等帶刺激的食品少食油膩、辛辣等帶刺激的食品3多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物4 注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗

16、滌注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗滌2022-5-245多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)秋秋 氣氣 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 涼涼 ， 燥燥 癥癥 猖猖 狂狂 。甘甘 潤潤 首首 選選 ， 辛辛 辣辣 須須 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢 添添 ， 勿勿 冒冒 露露 霜霜 。登登 高高 啖啖 果果 ， 養(yǎng)養(yǎng) 陰陰 增增 酸酸 。 逆逆 之之 傷傷 肺肺 ， 咳咳 痢痢 惶惶 惶惶 。 秋季養(yǎng)生歌秋季養(yǎng)生歌今天今天你注意養(yǎng)生了嗎？你注意養(yǎng)生了嗎？今天今天你注意養(yǎng)生了嗎？你注意養(yǎng)生了嗎？秋季養(yǎng)生歌秋季養(yǎng)生歌秋秋 氣氣 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 涼涼 ， 燥燥 癥癥 猖猖 狂狂 。甘。甘 潤潤 首首 選選 ，

17、 辛辛 辣辣 須須 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢 添添 ， 勿勿 冒冒 露露 霜霜 。登登 高高 啖啖 果果 ， 養(yǎng)養(yǎng) 陰陰 增增 酸酸 。 逆逆 之之 傷傷 肺肺 ， 咳咳 痢痢 惶惶 惶惶 。 2022-5-24安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介老年病二科是一支擁有結(jié)構(gòu)合理，愛崗敬業(yè)，實干有為的業(yè)務(wù)團(tuán)隊，有高級職稱3名，中級5名，碩士學(xué)位5名?？剖沂冀K堅持“以中藥、針灸特色求生存，以醫(yī)療質(zhì)量為根本”的發(fā)展方向，開展和應(yīng)用各類特色針灸療法，并結(jié)合推拿、理療、現(xiàn)代康復(fù)等治療手段，以老年人常見病、多發(fā)病為主體，形成了一整套獨具特色的治療模式和方

18、法。并長期開展對中風(fēng)病的康復(fù)、預(yù)防及防復(fù)發(fā)的研究，在治療中風(fēng)、中風(fēng)后遺癥及各種臨床并發(fā)癥方面，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。2022-5-24安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介擅長治療中風(fēng)（腦出血、腦梗死）及其基礎(chǔ)?。ǜ哐獕翰?、血脂異常、糖尿?。?、中風(fēng)并發(fā)癥、痿證（脊髓炎、多發(fā)性硬化）、眩暈、耳鳴耳聾、失眠、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、骨性關(guān)節(jié)炎、頭痛、面癱、癡呆、等針灸優(yōu)勢病種，對糖尿病、糖耐量異常、高血壓病、高脂血癥、肥胖癥、冠心病、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病、慢性胃腸炎、便秘、脂肪肝、前列腺增生癥、更年期綜合癥、慢性疲

19、勞綜合癥（或亞健康狀態(tài)）等內(nèi)科疾病有獨特的療效。2022-5-242022-5-24早臥早起，與雞俱興注意午休，以養(yǎng)精氣切勿懶床貪睡秋不忙添衣秋季穿著六需知2022-5-242022-5-24舒適的運動舒適的運動 跑步跑步-是目前最佳的有氧運動，是目前最佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。作。 技術(shù)要點：每次不少于技術(shù)要點：每次不少于4040分鐘，分鐘，速度以中速或慢跑為主。速度以中速或慢跑為主。 跑步跑步-是目前最佳的有氧運動，它是目前最佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于技術(shù)要點：每次不少