怎樣保養(yǎng)您的頸椎

1、怎樣保養(yǎng)您的頸椎一、頸椎的結(jié)構(gòu)二、頸椎病的致病因素三、頸椎病的臨床表現(xiàn)四、頸椎病的治療五、頸椎病的預(yù)防六、頸椎病的鍛煉七、常見(jiàn)穴位的按摩一、頸椎的結(jié)構(gòu)二、頸椎病的致病因素1、年齡2、環(huán)境3、外傷4、勞損（生活、工作）5、疾病6、精神三、頸椎病的臨床表現(xiàn)1、頸型頸椎病 病因：姿勢(shì)性勞損-伏案工作，勞累 過(guò)度，枕頭高度不適合。 年齡：青少年開(kāi)始。 病變：頸肩肌群。 部位：軟組織損傷，氣血瘀滯。 主要癥狀：頸肩肌群沉重疼痛，上肢麻木無(wú) 力，頭疼疼眩暈。2、神經(jīng)根型頸椎病 病因：骨質(zhì)增生，軟組織變性，外傷。 年齡：中青年開(kāi)始。 病變：椎間孔變窄。 部位：頸脊神經(jīng)受壓，多見(jiàn)于4-7頸椎。 主要癥狀：頭頸

2、、肩及上肢疼痛、麻木，不 可持物，騎車(chē)時(shí)上肢感灼熱或針刺樣疼痛， 也可以出現(xiàn)肌萎縮。3、椎動(dòng)脈型頸椎病 病因：椎動(dòng)脈受壓，椎基動(dòng)脈系供血紊亂。 年齡：多為中年。 病變：椎動(dòng)脈、基底動(dòng)脈受壓。 部位：受壓處動(dòng)脈扭曲，管腔變窄，甚至閉 塞。 主要癥狀：頭痛、眩暈、記憶力減退，頭轉(zhuǎn)向 一側(cè)時(shí)頭暈加重；甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐，腦梗 死或腦萎縮。4、交感型頸椎病 病因：神經(jīng)緊張，思慮過(guò)度。 年齡：中年。 病變：頸交感神經(jīng)。 部位：頸部神經(jīng)組織受壓。 主要癥狀：煩躁、口干、失眠、多夢(mèng)、頭痛、 眩暈、多汗潮紅、心率失常、血壓不穩(wěn)等。 （交感神經(jīng)是作用于內(nèi)臟和分泌腺的感覺(jué)神經(jīng)）5、脊髓型頸椎病 病因：椎間盤(pán)突出，

3、脊髓受壓，多見(jiàn)于急性損 傷。 年齡：中老年。 病變：椎管狹窄。 部位：脊髓受壓，炎癥水腫，供血障礙。 主要癥狀：下肢跛行，無(wú)力或癱瘓。上肢麻木 無(wú)力，肌萎縮。為何頸部會(huì)有“格嗒”“格嗒”響聲 在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)感覺(jué)到頸部有“格嗒”“格嗒”響聲是頸韌帶鈣化所致。 頸韌帶鈣化是由于長(zhǎng)期低頭工作等原因，頸部韌帶肌肉受到牽拉或勞損以至韌帶變性，鈣鹽沉積而產(chǎn)生鈣化。當(dāng)頭部活動(dòng)時(shí)，鈣化的韌帶相互摩擦，出現(xiàn)響聲。 韌帶鈣化提示頸椎已有退行性改變。四、頸椎病的治療非手術(shù)治療： 按摩、理療、牽引、針灸、小針刀等 中藥（以活血化瘀、通絡(luò)止痛為主） 西藥（營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、擴(kuò)張血管、消炎止痛 等）手術(shù)治療：關(guān)于非手術(shù)治療（按摩適

4、宜于大多數(shù)頸椎病患者；脊髓型頸椎病不適宜按摩，如手法不當(dāng)有癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)；理療要適度，局部充血，癥狀反而加重。）五、頸椎病的預(yù)防養(yǎng)成良好的習(xí)慣1、將就式將就式 2、分身乏術(shù)式分身乏術(shù)式 3、依托式依托式 4、蠶繭式蠶繭式 5、托頭式托頭式 6、斜靠式斜靠式 7、走神式走神式 8、躺靠式躺靠式9、東歪西倒式東歪西倒式 1、將就式將就式 害處：頸椎病、損傷手部肌腱、容易視疲勞害處：頸椎病、損傷手部肌腱、容易視疲勞 斜靠在沙發(fā)或床上枕頭上，將就看手機(jī)、IPAD，這樣就會(huì)導(dǎo)致頸部負(fù)荷加重，肌肉處于緊繃僵硬狀態(tài)，最終導(dǎo)致頸椎病，有頸椎病的人情況會(huì)加重。其次，也會(huì)損傷手腕肌腱，誘發(fā)腱鞘炎，手腕會(huì)像扭傷一樣的疼

5、痛和不適。此外，易造成視力疲勞。2、分身乏術(shù)式分身乏術(shù)式 害處：腰椎病、髖關(guān)節(jié)炎害處：腰椎病、髖關(guān)節(jié)炎 一手接電話，一手操作電腦，這種姿勢(shì)對(duì)腰、髖的關(guān)節(jié)危害大。這種姿勢(shì)讓腰部不能正常伸曲，肌肉長(zhǎng)期保持緊張狀態(tài)，造成肌肉缺血、疲勞，拉傷腰肌，進(jìn)而引發(fā)腰椎病。同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致兩邊髖關(guān)節(jié)受力不對(duì)稱(chēng)，重則可致髖關(guān)節(jié)炎。3、依托式依托式 害處：腰肌勞損、肩周炎害處：腰肌勞損、肩周炎 很多人坐著時(shí)，一只胳膊的肘部會(huì)習(xí)慣性托在某地方，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移。腰部肌肉會(huì)被拉伸，導(dǎo)致腰肌勞損。同時(shí)，這還讓受重力的肩膀更加負(fù)重，容易誘發(fā)肩周炎。4、蠶繭式蠶繭式 害處：頸椎病、近視眼害處：頸椎病、近視眼 很多人

6、坐在沙發(fā)上，蜷縮著身子，專(zhuān)心看電子產(chǎn)品。長(zhǎng)期這樣，頸部過(guò)度彎曲，直接導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。其次，這種姿勢(shì)用眼，無(wú)法保證正常的視力距離，會(huì)導(dǎo)致視力疲勞，誘發(fā)近視眼。5、托頭式托頭式 害處：頸椎病、頭偏向一方害處：頸椎病、頭偏向一方 長(zhǎng)坐費(fèi)力，就用一只手托著下巴，殊不知讓頸子受傷。頸子因?yàn)檫^(guò)度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉會(huì)被拉傷，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。如果長(zhǎng)期偏向某一方，外形上也可會(huì)現(xiàn)異常，頭是偏的。6、斜靠式斜靠式 害處：腰部損傷較大、髖關(guān)節(jié)炎害處：腰部損傷較大、髖關(guān)節(jié)炎 這種姿勢(shì)讓腰部和髖關(guān)節(jié)部位受的重力最大，腰部肌肉易被拉傷。同時(shí)，髖關(guān)節(jié)部位長(zhǎng)期受重力影響，輕則拉傷肌肉，重則導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)在翹二

7、郎腿時(shí)不適或疼痛。7、走神式走神式 害處：頸椎病害處：頸椎病 坐在電腦桌前，托腮冥想，甚至是“釣魚(yú)”小棲。最受傷的是頸部。這種姿勢(shì)讓頸部過(guò)度彎曲，一邊的肌肉被過(guò)度拉伸，另一側(cè)肌肉受到擠壓，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，輕則拉傷頸部肌肉，重則誘發(fā)頸椎病。8、躺靠式躺靠式 害處：腰椎疾病害處：腰椎疾病 無(wú)精打采，讓整個(gè)身子靠在椅背或沙發(fā)上。這種連躺帶靠的姿勢(shì)，將整個(gè)重心落在腰部，加重腰部的受力，導(dǎo)致腰椎疾病出現(xiàn)。9、東歪西倒式東歪西倒式 害處：腰椎和頸椎疾病害處：腰椎和頸椎疾病 身子扭曲，弓背駝腰，頸部和腰部易受傷。正確的坐姿是整個(gè)身體平均分布在一條中軸線上，但這種姿勢(shì)，上半身和下半身不在同一條中軸線上，同時(shí)

8、，弓背駝腰讓腰和頸沒(méi)有正常伸曲，兩部位的肌肉容易被拉傷，還易誘發(fā)腰椎和頸椎疾病。正確的坐姿電腦屏幕中間剛好與下巴呈水平，兩者距離保持約35厘米。翹腳可放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿上，造成脊椎彎曲。雙腳踝應(yīng)呈交叉，而不是膝蓋交叉。身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)，雙腿稍分開(kāi)與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或桌上。調(diào)整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90120；最好有個(gè)高背椅來(lái)支撐頭部和頸部。六、頸椎病的鍛煉 項(xiàng)背部肌肉項(xiàng)背部肌肉(也就是脖子后面的肌肉)是維持頸椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)

9、之一，平時(shí)加強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉的鍛煉，有助于維持頸椎的穩(wěn)定性，從而延緩頸椎勞損退變的進(jìn)程，減少骨刺對(duì)頸部的脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)及椎動(dòng)脈的刺激。 這是預(yù)防頸椎病的有效方法之一，簡(jiǎn)便易行、成本低廉，每天都可自我完成，基本沒(méi)有其他各種治療方法的不良反應(yīng)。頸椎病的鍛煉方法（一）、頸椎操（二）、體育鍛煉（三）、爬行（四）、易筋經(jīng)、太極拳、八段錦等1.左顧右盼左顧右盼2、仰頭望掌、仰頭望掌3.頭手相抗頭手相抗4.伸頸回望伸頸回望5.搖頭晃腦搖頭晃腦6.頸項(xiàng)爭(zhēng)力頸項(xiàng)爭(zhēng)力（二）、體育鍛煉 籃球、足球、跑步等（三）、爬行（四）、易筋經(jīng)七、常見(jiàn)學(xué)位的按摩 風(fēng)池穴取穴方法：人體風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。 主治疾病：頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，中風(fēng)，口眼歪斜，瘧疾，熱病，感冒，癭氣，落枕。 天柱穴天柱穴是一個(gè)穴位，位于后發(fā)際正中旁開(kāi)1.3寸處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方?。?，此肌肉外側(cè)凹處，后發(fā)際正中旁開(kāi)約2厘米左右即是此穴