第二章__籃球基本功及其訓(xùn)練

1、1、手功：、手功： “手功手功”是指籃球運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用傳、接、是指籃球運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用傳、接、投、運(yùn)、搶等攻守技術(shù)時(shí)，雙手對(duì)球體大小、重投、運(yùn)、搶等攻守技術(shù)時(shí)，雙手對(duì)球體大小、重量、軟硬度，彈性等的特殊感應(yīng)及其控制與支配量、軟硬度，彈性等的特殊感應(yīng)及其控制與支配球的專門(mén)技能的總稱。球的專門(mén)技能的總稱。 籃球教練員們都非常重視運(yùn)動(dòng)員的手功培養(yǎng)籃球教練員們都非常重視運(yùn)動(dòng)員的手功培養(yǎng)及其訓(xùn)練。許多教練員通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐總結(jié)了不少及其訓(xùn)練。許多教練員通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn)，并提出了口訣式的名言。如經(jīng)驗(yàn)，并提出了口訣式的名言。如“打球看球打球看球感感”，“手功抓三環(huán)，苦練指、臂、腕手功抓三環(huán)，苦練指、

2、臂、腕”；“指指功訓(xùn)練不離球，腕功訓(xùn)練講究柔，臂功訓(xùn)練結(jié)合功訓(xùn)練不離球，腕功訓(xùn)練講究柔，臂功訓(xùn)練結(jié)合手手”等，這無(wú)疑是有科學(xué)道理的。手上基本功歸等，這無(wú)疑是有科學(xué)道理的。手上基本功歸稱為稱為“三功三功”、“五類五類”、“十八式十八式”。 “三功三功”是指功、腕功、臂功；是指功、腕功、臂功；“五類五類”即傳、接、投、運(yùn)、搶五類手上攻守技術(shù)動(dòng)即傳、接、投、運(yùn)、搶五類手上攻守技術(shù)動(dòng)作；作；“十八式十八式”即寓于即寓于“三功三功”、“五類五類”動(dòng)作之中的握、翻、轉(zhuǎn)、抖、撥、彈、點(diǎn)、動(dòng)作之中的握、翻、轉(zhuǎn)、抖、撥、彈、點(diǎn)、抄、展、擺、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、抄、展、擺、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、挑等

3、技術(shù)環(huán)節(jié)。挑等技術(shù)環(huán)節(jié)。 根據(jù)技術(shù)運(yùn)用中的相關(guān)因素，把根據(jù)技術(shù)運(yùn)用中的相關(guān)因素，把“十八十八式式”技術(shù)環(huán)節(jié)，分為七組別并借助較典型的技術(shù)環(huán)節(jié)，分為七組別并借助較典型的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行介紹：技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行介紹： 握握即雙手握持球的基本手型即雙手握持球的基本手型與方法。它是手的感應(yīng)控制與支配球技術(shù)與方法。它是手的感應(yīng)控制與支配球技術(shù)的基礎(chǔ)。的基礎(chǔ)。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段:雙手持握不同重量、硬度、彈性的球，在手中翻轉(zhuǎn)或在指端急旋，或定時(shí)、定量、定位從身體不同部位（如胯下、背后）做向前上拋球及接握球練習(xí)。也可以對(duì)墻、對(duì)地進(jìn)行傳、接球練習(xí)。上述練習(xí)可用一個(gè)球或兩個(gè)球進(jìn)行。兩人或多人一組，組成各種隊(duì)形，在移動(dòng)中反復(fù)

4、做傳、接不同重要、速度、方向、弧度的球的練習(xí)。練習(xí)手指的觸覺(jué)反應(yīng)力。 翻、轉(zhuǎn)翻、轉(zhuǎn)這是屬于手腕和前臂緊密這是屬于手腕和前臂緊密銜接不可分割的技術(shù)環(huán)節(jié)。通常又與手指的銜接不可分割的技術(shù)環(huán)節(jié)。通常又與手指的彈、抄、點(diǎn)以及手腕的屈、展等技術(shù)環(huán)節(jié)組彈、抄、點(diǎn)以及手腕的屈、展等技術(shù)環(huán)節(jié)組成不同方法的傳、投、搶等完整動(dòng)作。如：成不同方法的傳、投、搶等完整動(dòng)作。如：雙手胸前傳球、運(yùn)球推進(jìn)時(shí)的翻腕抄手和推雙手胸前傳球、運(yùn)球推進(jìn)時(shí)的翻腕抄手和推點(diǎn)傳球；雙手胸前投籃，行進(jìn)間單手或雙手點(diǎn)傳球；雙手胸前投籃，行進(jìn)間單手或雙手低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段:n

5、 單手托球的下部，手指貼持球體，用手腕連續(xù)做順向或逆向翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，使球隨著腕的翻轉(zhuǎn)方向在手指上滾動(dòng)，也可以右手托持球，用手腕繞轉(zhuǎn)做橫向“”定形和縱向“ 8 ”字的持球翻轉(zhuǎn)練習(xí)。也可以將球放在約20厘米的區(qū)域內(nèi)，用手指和手腕順、逆方向交替快速撥轉(zhuǎn)球體，使球貼住手指不停地在規(guī)定范圍內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)（可定時(shí)練習(xí)）。n 幾個(gè)人一組，組成各種靜止或活動(dòng)的隊(duì)形，在單位時(shí)間內(nèi)用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各種翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，和帶有翻、轉(zhuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)的傳、投動(dòng)作的練習(xí)。n 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段: 彈、點(diǎn)、抄彈、點(diǎn)、抄這是三個(gè)手指部位這是三個(gè)手指部位的技術(shù)環(huán)節(jié)。它廣泛應(yīng)用于傳球、投籃、的技術(shù)環(huán)節(jié)。它廣泛應(yīng)用于傳球、投籃、補(bǔ)籃、

6、跳球、搶籃板球等動(dòng)作之中。通常補(bǔ)籃、跳球、搶籃板球等動(dòng)作之中。通常與手腕及手臂動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用完成各種攻防與手腕及手臂動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用完成各種攻防動(dòng)作。如：運(yùn)球中的彈點(diǎn)傳球，翻腕擺臂動(dòng)作。如：運(yùn)球中的彈點(diǎn)傳球，翻腕擺臂抄手傳球，彈點(diǎn)補(bǔ)籃和跳球彈撥等。抄手傳球，彈點(diǎn)補(bǔ)籃和跳球彈撥等。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段: 可采用抖、撥技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練手段，提高指腕部位的爆發(fā)力和動(dòng)作的速率及柔韌性。也可采用不同重量的球，定時(shí)、定量、定目標(biāo)做“排球”雙手上手傳球練習(xí)。此練習(xí)可以對(duì)空或?qū)M(jìn)行。 在快速運(yùn)球過(guò)程中，向固定或不固定的目標(biāo)做彈點(diǎn)傳球或抄手傳球。如：沿球場(chǎng)四周快速運(yùn)球中，向場(chǎng)中央做彈點(diǎn)和抄手傳球。 展、擺、屈、勾展、擺

7、、屈、勾這是四個(gè)由指、這是四個(gè)由指、腕、臂各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)的技術(shù)環(huán)節(jié)，也腕、臂各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)的技術(shù)環(huán)節(jié)，也都是傳、接、投、運(yùn)、搶等各類手上動(dòng)作的都是傳、接、投、運(yùn)、搶等各類手上動(dòng)作的技術(shù)基礎(chǔ)。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投技術(shù)基礎(chǔ)。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投籃時(shí)手指的撥、彈、點(diǎn)等動(dòng)作，都要求臂、籃時(shí)手指的撥、彈、點(diǎn)等動(dòng)作，都要求臂、腕、指各部位關(guān)節(jié)和韌帶的充分伸展，以擴(kuò)腕、指各部位關(guān)節(jié)和韌帶的充分伸展，以擴(kuò)大控制球和控制空間的面積；在投籃出手的大控制球和控制空間的面積；在投籃出手的一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調(diào)一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調(diào)節(jié)球體運(yùn)動(dòng)的重要因素。節(jié)球體運(yùn)動(dòng)

8、的重要因素。 訓(xùn)練手段：訓(xùn)練手段：n 徒手或采用橡皮條、肋木等器材定時(shí)、定量做手部關(guān)節(jié)的擺、展、屈、勾動(dòng)作，側(cè)重于提高專門(mén)力量和柔靈性。n 原地運(yùn)球或行進(jìn)間運(yùn)球中有意識(shí)運(yùn)用展、擺、屈、勾等動(dòng)作，以提高手指的感應(yīng)力和控制、支配球的能力。運(yùn)球做練習(xí)中要注意高度、速度、幅度和球落點(diǎn)的變化。n 雙手持球靜立或跳起后用左右手交替持球快速做繞腰、繞單腿或雙腿，或在兩腿間做“”字?jǐn)[臂等控制球練習(xí)。n 拍、推、抓、拉拍、推、抓、拉這也是四個(gè)由這也是四個(gè)由肩、肘、腕、指各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)，由肩、肘、腕、指各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)，由手指體現(xiàn)控制與支配球能力的技術(shù)環(huán)節(jié)。手指體現(xiàn)控制與支配球能力的技術(shù)環(huán)節(jié)。主要應(yīng)用在運(yùn)球

9、變化速度、高度、節(jié)奏、主要應(yīng)用在運(yùn)球變化速度、高度、節(jié)奏、方向、落點(diǎn)等過(guò)程中。如：拍是一切運(yùn)球方向、落點(diǎn)等過(guò)程中。如：拍是一切運(yùn)球技術(shù)最基礎(chǔ)的動(dòng)作。推是運(yùn)球加速推進(jìn)的技術(shù)最基礎(chǔ)的動(dòng)作。推是運(yùn)球加速推進(jìn)的關(guān)鍵。抓與拉是改變方向、節(jié)奏的重要環(huán)關(guān)鍵。抓與拉是改變方向、節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。節(jié)。 訓(xùn)練手段：訓(xùn)練手段：原地或行進(jìn)間運(yùn)球中睜眼或閉眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、擺、勾等技術(shù)環(huán)節(jié)的應(yīng)變練習(xí)；或者雙手快速拍運(yùn)兩或三個(gè)球的練習(xí)。 打、挑打、挑這是防守中常用的這是防守中常用的兩個(gè)攻擊性較強(qiáng)的手上動(dòng)作。如：對(duì)兩個(gè)攻擊性較強(qiáng)的手上動(dòng)作。如：對(duì)運(yùn)球或原地持球隊(duì)員以及投籃隊(duì)員進(jìn)運(yùn)球或原地持球隊(duì)員以及投籃隊(duì)員

10、進(jìn)行干擾和破壞。行干擾和破壞。 訓(xùn)練手段：訓(xùn)練手段：兩人一組進(jìn)行有限制的攻守練習(xí)，逐漸加大練習(xí)難度。組成特定的練習(xí)形式進(jìn)行打、挑球練習(xí)。如：一人連續(xù)跳投，另一人防守，伺機(jī)跳起做打球練習(xí)。也可以一人運(yùn)球跑籃，另一人在跟防中或打運(yùn)球時(shí)的球，或打伸臂舉球時(shí)的球。 2、腳功（主要介紹蹬、跑、跳、轉(zhuǎn)、腳功（主要介紹蹬、跑、跳、轉(zhuǎn)、滑、擺滑、擺 、停等七個(gè)動(dòng)作）、停等七個(gè)動(dòng)作）: “腳功腳功”是指籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練后，雙是指籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練后，雙腳自由支撐和改變身體在地面與空間的位置，腳自由支撐和改變身體在地面與空間的位置，維持身體平衡的特殊移動(dòng)技能和能力的總稱。維持身體平衡的特殊移動(dòng)技能和能力

11、的總稱。腳步基本功，包括蹲、蹬、提、擺、跑、跳、腳步基本功，包括蹲、蹬、提、擺、跑、跳、停、轉(zhuǎn)、滑等專門(mén)動(dòng)作。下列就經(jīng)常運(yùn)用的停、轉(zhuǎn)、滑等專門(mén)動(dòng)作。下列就經(jīng)常運(yùn)用的“蹬、跑、跳、轉(zhuǎn)、滑、擺、停蹬、跑、跳、轉(zhuǎn)、滑、擺、停”等七個(gè)動(dòng)作等七個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分析、介紹，各種訓(xùn)練手段應(yīng)將技術(shù)與體進(jìn)行分析、介紹，各種訓(xùn)練手段應(yīng)將技術(shù)與體能要求有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。能要求有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。 （1）蹬）蹬是寓于跑、跳、停、轉(zhuǎn)、是寓于跑、跳、停、轉(zhuǎn)、滑等各類移動(dòng)步法中的一個(gè)微妙的內(nèi)含性滑等各類移動(dòng)步法中的一個(gè)微妙的內(nèi)含性技術(shù)環(huán)節(jié)。它是一切移動(dòng)步法起動(dòng)的發(fā)力技術(shù)環(huán)節(jié)。它是一切移動(dòng)步法起動(dòng)的發(fā)力基礎(chǔ)?；A(chǔ)。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練

12、手段:在一定距離內(nèi)單腳或雙腳連續(xù)（或單、雙腳交替）蹬跨、蹬跳前進(jìn)。在球場(chǎng)的一定距離或一定范圍內(nèi)，向不同方向反復(fù)做蹬起蹬停蹬跨蹬滑蹬跳等綜合性練習(xí)。身體負(fù)重后原地或移動(dòng)中做深蹲蹬跳摸高練習(xí)。 （2）跑）跑是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間，爭(zhēng)搶空是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間，爭(zhēng)搶空間，改變身體方位，擺脫或控制對(duì)手，協(xié)同間，改變身體方位，擺脫或控制對(duì)手，協(xié)同組成攻守戰(zhàn)術(shù)配合的主要手段。通常有：起組成攻守戰(zhàn)術(shù)配合的主要手段。通常有：起動(dòng)后的疾跑、側(cè)身跑、后退跑、變速變向跑動(dòng)后的疾跑、側(cè)身跑、后退跑、變速變向跑等。等。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段:做好各種蹲身姿勢(shì)（坐、臥、跑等），面對(duì)或背對(duì)跑動(dòng)方向，聽(tīng)信號(hào)做起動(dòng)疾跑練習(xí)。也可按球場(chǎng)的各條線

13、進(jìn)行快速折回跑?；蛟谡刍嘏軇?dòng)中進(jìn)行側(cè)身跑，后退跑，變速變向跑等步法的變化。n 在各種防守和進(jìn)攻技術(shù)的組合練習(xí)中，做各種戰(zhàn)術(shù)性的曲線、斜線、弧線、直線等的折回跑、后退跑、起動(dòng)疾跑、變向跑等。練習(xí)中要有步法、移動(dòng)速率節(jié)奏的變化。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段:n 定時(shí)或定量在原地或跑動(dòng)中，連續(xù)跳起單手或雙手摸高；也可在一定的距離內(nèi)負(fù)重（ 身穿沙衣或腿綁沙袋等 ）連續(xù)進(jìn)行屈膝蹲跳前進(jìn)，也可負(fù)重跳沙坑，跳臺(tái)階等。n 結(jié)合各種攻守技術(shù)（搶籃板球、扣籃、跳傳、跳投等）進(jìn)行專門(mén)性練習(xí)。n 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)即借助支撐腿和擺動(dòng)腿即借助支撐腿和擺動(dòng)腿協(xié)同蹬碾地面，扭轉(zhuǎn)身體改變位置的一協(xié)同蹬碾地面，扭轉(zhuǎn)身體改變位置的一種專門(mén)性動(dòng)作。比賽中

14、常與急停、跨步種專門(mén)性動(dòng)作。比賽中常與急停、跨步等移動(dòng)步法結(jié)合運(yùn)用，借以擺脫或控制等移動(dòng)步法結(jié)合運(yùn)用，借以擺脫或控制對(duì)手，搶占時(shí)間和空間位置，主動(dòng)捕捉對(duì)手，搶占時(shí)間和空間位置，主動(dòng)捕捉和制造戰(zhàn)機(jī)。和制造戰(zhàn)機(jī)。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段:面對(duì)規(guī)定方向，兩腳交替作軸，連續(xù)做后轉(zhuǎn)身或前轉(zhuǎn)身。也可以前轉(zhuǎn)身與后轉(zhuǎn)身交替練習(xí)。此練習(xí)可以結(jié)合運(yùn)球轉(zhuǎn)身進(jìn)行。徒手或運(yùn)球在快速的曲線、弧線、圓形、直線移動(dòng)中，聽(tīng)或看信號(hào)后，做不同的停、轉(zhuǎn)練習(xí)。訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段: （6）擺）擺是指兩腿擺動(dòng)的角度、幅是指兩腿擺動(dòng)的角度、幅度和交替運(yùn)動(dòng)的頻率。它是度和交替運(yùn)動(dòng)的頻率。它是“提腿提腿”動(dòng)作動(dòng)作的加速與延伸，也是的加速與延伸，也是跑

15、、跳、跨、轉(zhuǎn)等跑、跳、跨、轉(zhuǎn)等兩腿提得快而有力，兩腿提得快而有力，提得充分，相對(duì)步幅就長(zhǎng)，提得充分，相對(duì)步幅就長(zhǎng)，頻率就頻率就快?？?。 訓(xùn)練手段訓(xùn)練手段:停停即制動(dòng)速度的專門(mén)動(dòng)作。即制動(dòng)速度的專門(mén)動(dòng)作。它是由它是由跑、跨、跳、蹬、轉(zhuǎn)等幾種跑、跨、跳、蹬、轉(zhuǎn)等幾種 訓(xùn)練手段：訓(xùn)練手段：n 徒手或運(yùn)球在快速的曲線、弧線、圓形、直線移動(dòng)中，聽(tīng)或看信號(hào)后，做各種不同的急起、急停練習(xí)。 “ “眼功眼功”是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理運(yùn)用是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理運(yùn)用與應(yīng)變技術(shù)的先決條件，也是形成籃球?qū)ｉT(mén)與應(yīng)變技術(shù)的先決條件，也是形成籃球?qū)ｉT(mén)“意識(shí)意識(shí)”的前提。為此要從初期訓(xùn)練開(kāi)始就十分的前提。為此要從初期訓(xùn)練開(kāi)

16、始就十分重視眼功訓(xùn)練，提高他們觀察的視野范圍和視重視眼功訓(xùn)練，提高他們觀察的視野范圍和視覺(jué)判斷力以及視速反應(yīng)的能力，做到在比賽中覺(jué)判斷力以及視速反應(yīng)的能力，做到在比賽中眼觀六路。能把攻守雙方隊(duì)員的意圖和行蹤（眼觀六路。能把攻守雙方隊(duì)員的意圖和行蹤（與球、籃、對(duì)手、同伴等所形成的位置、距離與球、籃、對(duì)手、同伴等所形成的位置、距離、角度、行動(dòng)方向等）都收入自己的視野內(nèi)。、角度、行動(dòng)方向等）都收入自己的視野內(nèi)。達(dá)到這一要求，就必須抓好以下幾方面的基本達(dá)到這一要求，就必須抓好以下幾方面的基本功訓(xùn)練。眼功它包括功訓(xùn)練。眼功它包括有：瞄視、掃視、環(huán)視、虛視有：瞄視、掃視、環(huán)視、虛視等四種形式。等四種形式。

17、 “眼功眼功”是指籃球運(yùn)動(dòng)員眼睛的視覺(jué)機(jī)能，是指籃球運(yùn)動(dòng)員眼睛的視覺(jué)機(jī)能，經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練后，反應(yīng)出的一種特殊的觀察能力經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練后，反應(yīng)出的一種特殊的觀察能力。 （1）“瞄視瞄視”：是籃球運(yùn)動(dòng)員必須最先：是籃球運(yùn)動(dòng)員必須最先掌握的一種最基礎(chǔ)的短距離迎面視察物象的掌握的一種最基礎(chǔ)的短距離迎面視察物象的視覺(jué)技能。它的特點(diǎn)是：視物距離較近并相視覺(jué)技能。它的特點(diǎn)是：視物距離較近并相對(duì)固定，正面對(duì)物象。如投籃時(shí)的瞄籃，攻對(duì)固定，正面對(duì)物象。如投籃時(shí)的瞄籃，攻守時(shí)對(duì)近身攻防隊(duì)員的觀察等。根據(jù)比賽中守時(shí)對(duì)近身攻防隊(duì)員的觀察等。根據(jù)比賽中運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員“瞄視瞄視”的特點(diǎn)，可以分為的特點(diǎn)，可以分為“瞬時(shí)瞄瞬時(shí)瞄”

18、和和“定時(shí)瞄定時(shí)瞄”兩種形式：兩種形式： “瞬時(shí)瞄瞬時(shí)瞄”：是一種極短時(shí)間內(nèi)不眨眼：是一種極短時(shí)間內(nèi)不眨眼的迎面視察法。的迎面視察法。 “定時(shí)瞄定時(shí)瞄”：是一種相對(duì)有一定間隙時(shí)：是一種相對(duì)有一定間隙時(shí)間去注視物象的迎面視察法。常用于罰球或間去注視物象的迎面視察法。常用于罰球或獲得充足時(shí)間從容投籃時(shí)等。獲得充足時(shí)間從容投籃時(shí)等。 在訓(xùn)練中，應(yīng)從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在訓(xùn)練中，應(yīng)從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，力求把力求把“瞄視瞄視”物象的時(shí)間縮短到最物象的時(shí)間縮短到最低限度，而視覺(jué)的反應(yīng)速度則增快到低限度，而視覺(jué)的反應(yīng)速度則增快到最大限度。最大限度。 （2 2）“掃視掃視”：是籃球運(yùn)動(dòng)員一種特殊的，：是籃球運(yùn)動(dòng)員一種特

19、殊的，視距較遠(yuǎn)，視速反應(yīng)較快的視覺(jué)技能。隨著現(xiàn)視距較遠(yuǎn)，視速反應(yīng)較快的視覺(jué)技能。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)攻守轉(zhuǎn)化速度的全面提高，在幾分代籃球運(yùn)動(dòng)攻守轉(zhuǎn)化速度的全面提高，在幾分鐘內(nèi)往往出現(xiàn)兩個(gè)以上攻守回合，因此，在攻鐘內(nèi)往往出現(xiàn)兩個(gè)以上攻守回合，因此，在攻守轉(zhuǎn)化的一瞬間，運(yùn)動(dòng)員守轉(zhuǎn)化的一瞬間，運(yùn)動(dòng)員“掃視掃視”觀察能力的觀察能力的強(qiáng)弱，便直接影響攻守轉(zhuǎn)化的速度。尤其當(dāng)突強(qiáng)弱，便直接影響攻守轉(zhuǎn)化的速度。尤其當(dāng)突然改變視察方向和視察對(duì)象時(shí)然改變視察方向和視察對(duì)象時(shí)“掃視掃視”觀察便觀察便成為運(yùn)動(dòng)員瞬間捕捉攻守戰(zhàn)機(jī)，觀察物象的主成為運(yùn)動(dòng)員瞬間捕捉攻守戰(zhàn)機(jī)，觀察物象的主要手段。要手段。“掃視掃視”既要集中在正面

20、，又要利用既要集中在正面，又要利用兩眼余光兩眼余光“掃視掃視”的角度和速度視及左右兩側(cè)，的角度和速度視及左右兩側(cè)，形成一個(gè)扇形或半圓形的形成一個(gè)扇形或半圓形的“掃視掃視”圈。圈。 在訓(xùn)練中，更要注意切合實(shí)戰(zhàn)，在訓(xùn)練中，更要注意切合實(shí)戰(zhàn)，力求組織一些有速度、強(qiáng)度、難度相力求組織一些有速度、強(qiáng)度、難度相結(jié)合的攻守抗衡的練習(xí)形式，使運(yùn)動(dòng)結(jié)合的攻守抗衡的練習(xí)形式，使運(yùn)動(dòng)員提高員提高“環(huán)視環(huán)視”觀察能力。觀察能力。 （4 4）“虛視虛視”：是基于上述三種觀察：是基于上述三種觀察技能上的一種綜合性的應(yīng)變性視覺(jué)技能。技能上的一種綜合性的應(yīng)變性視覺(jué)技能。即借助眼的即借助眼的“斜斜”、“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”、“睜睜”、“瞇瞇

21、”等動(dòng)作與面部、腰部、手部、腳部等動(dòng)作與面部、腰部、手部、腳部的各種動(dòng)作相結(jié)合，給對(duì)手造成真假難辨的各種動(dòng)作相結(jié)合，給對(duì)手造成真假難辨的假象，從而主動(dòng)制造出種種攻守機(jī)會(huì)。的假象，從而主動(dòng)制造出種種攻守機(jī)會(huì)。 在訓(xùn)練中在訓(xùn)練中, (1)(1)專門(mén)力量專門(mén)力量 腰部挺、展、扭、轉(zhuǎn)、收、彎、提、拱的力腰部挺、展、扭、轉(zhuǎn)、收、彎、提、拱的力量及其運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力，既是完成上述腰、腹部量及其運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力，既是完成上述腰、腹部專門(mén)動(dòng)作的基礎(chǔ)，又是手、腳協(xié)同配合進(jìn)行攻擊專門(mén)動(dòng)作的基礎(chǔ)，又是手、腳協(xié)同配合進(jìn)行攻擊對(duì)抗的重要保證。對(duì)抗的重要保證。如：各種行進(jìn)間配合技術(shù)，以如：各種行進(jìn)間配合技術(shù)，以及跳投、突破、

22、拼搶籃板球、躍身?yè)寯嗲虻燃夹g(shù)及跳投、突破、拼搶籃板球、躍身?yè)寯嗲虻燃夹g(shù)動(dòng)作，都要借助腰、腹部的力量來(lái)增加身體綜合動(dòng)作，都要借助腰、腹部的力量來(lái)增加身體綜合用力的強(qiáng)度、速度和控制運(yùn)動(dòng)中身體的平衡。因用力的強(qiáng)度、速度和控制運(yùn)動(dòng)中身體的平衡。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹肌肉收縮和舒張此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹肌肉收縮和舒張的能力，是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。的能力，是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。 訓(xùn)練手段：訓(xùn)練手段：n 仰臥折體練習(xí)（或臥倒坐起：一頭起或兩頭起）；n 背弓折起練習(xí)；n 懸垂收腹舉腿練習(xí)（可借助：?jiǎn)胃?、雙杠、肋木等）；n 負(fù)重練習(xí)（如：負(fù)重蹲起，抓舉杠鈴，挺舉杠鈴等）；n 各種腰、腹部動(dòng)

23、作的專門(mén)練習(xí)（如：挺胸弓背、收腹動(dòng)作等） n (2)(2)柔韌性與靈活性柔韌性與靈活性 籃球運(yùn)動(dòng)員腰部脊椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性籃球運(yùn)動(dòng)員腰部脊椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性及腰腹背部韌帶的柔韌性，既關(guān)聯(lián)各種手、及腰腹背部韌帶的柔韌性，既關(guān)聯(lián)各種手、腳技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，又影響腰腹伸展、彎轉(zhuǎn)、腳技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，又影響腰腹伸展、彎轉(zhuǎn)、仰倒、挺收等專門(mén)動(dòng)作速率的快慢和爆發(fā)力仰倒、挺收等專門(mén)動(dòng)作速率的快慢和爆發(fā)力的強(qiáng)弱及動(dòng)作幅度、角度的大小。的強(qiáng)弱及動(dòng)作幅度、角度的大小。 訓(xùn)練手段：訓(xùn)練手段：n 靜力性專門(mén)練習(xí)（靜力性專門(mén)練習(xí)（“下橋下橋”練習(xí)，練習(xí)，彎腰折體抱腿，兩人互相壓腰等）；彎腰折體抱腿，兩人互相壓腰等）；n 活

24、動(dòng)中專門(mén)練習(xí)（如：連續(xù)在低單、活動(dòng)中專門(mén)練習(xí)（如：連續(xù)在低單、雙杠上做翻身上、下等練習(xí)）；雙杠上做翻身上、下等練習(xí)）；n 結(jié)合籃球技術(shù)的專門(mén)練習(xí)（如：連結(jié)合籃球技術(shù)的專門(mén)練習(xí)（如：連續(xù)跳起搶、斷球或拼搶籃板球等）。續(xù)跳起搶、斷球或拼搶籃板球等）。 n 專門(mén)動(dòng)作專門(mén)動(dòng)作 腰部專門(mén)動(dòng)作包括有：腰、髖、胸、背腰部專門(mén)動(dòng)作包括有：腰、髖、胸、背各部位組合活動(dòng)所形成的各種各部位組合活動(dòng)所形成的各種“展挺展挺”、“扭轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)”、“收彎收彎”、“提拱提拱”等專門(mén)技能。等專門(mén)技能。在比賽中，它們既是技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力基礎(chǔ)，在比賽中，它們既是技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力基礎(chǔ)，又是提高技、戰(zhàn)術(shù)攻擊質(zhì)量和效果的專門(mén)性又是提高技、戰(zhàn)術(shù)攻

25、擊質(zhì)量和效果的專門(mén)性技術(shù)環(huán)節(jié)。技術(shù)環(huán)節(jié)。 展挺展挺即挺腰、展體動(dòng)作。它們即挺腰、展體動(dòng)作。它們是腰、髖、胸、腹、背綜合用力，使上體是腰、髖、胸、腹、背綜合用力，使上體自由向前上方伸展的專門(mén)動(dòng)作。也是一切自由向前上方伸展的專門(mén)動(dòng)作。也是一切攻守技術(shù)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。特別是在跳投、搶攻守技術(shù)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。特別是在跳投、搶斷球、拼搶籃板球、防守堵截與封蓋動(dòng)作斷球、拼搶籃板球、防守堵截與封蓋動(dòng)作中，腰腹部的中，腰腹部的“展挺展挺”能力對(duì)擴(kuò)大地面與能力對(duì)擴(kuò)大地面與空間的控制范圍，提高各種攻守動(dòng)作的爆空間的控制范圍，提高各種攻守動(dòng)作的爆發(fā)力和柔韌性，都起著決定性作用。注意發(fā)力和柔韌性，都起著決定性作用。注意控制身體平衡?？刂粕眢w平衡。 扭轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)即扭腰、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。這是即扭腰、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。這是兩個(gè)主要靠腰、背部