第四課 做個(gè)考試贏家

1、心理輔導(dǎo)教案 做個(gè)考試贏家教學(xué)目標(biāo)：1、透視考前及考試中常見心態(tài)。2、通過本課學(xué)習(xí)，了解心理壓力、工作難度、作業(yè)成績(jī)?nèi)咧g的關(guān)系。3、通過考前心態(tài)自測(cè)，了解迎考前自我的考試狀態(tài)，進(jìn)一步反思學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能。4、小組討論分享應(yīng)考技巧，練習(xí)掌握放松訓(xùn)練，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)應(yīng)試心態(tài)。教學(xué)重點(diǎn)：1、了解心理壓力、工作難度、作業(yè)成績(jī)?nèi)咧g的關(guān)系。2、反思學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能。3、掌握放松訓(xùn)練，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)應(yīng)試心態(tài)。教學(xué)難點(diǎn)：調(diào)節(jié)應(yīng)試心態(tài)，掌握放松訓(xùn)練，克服考試焦慮。教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件、考前心態(tài)自測(cè)題輔導(dǎo)過程：1、 課程導(dǎo)入一個(gè)學(xué)生在試卷上作了這樣的留言：曾經(jīng)有一次重要的考試放在我面前，我沒有好好答題，發(fā)揮出水平

2、。等到分?jǐn)?shù)發(fā)下來以后，我才追悔莫及。如果上天再給我一次機(jī)會(huì)，我會(huì)說我想認(rèn)真復(fù)習(xí)，再考一次；如果一定要知道我的理想分?jǐn)?shù)，我希望是滿分。同學(xué)們，你們經(jīng)歷的大考小考已經(jīng)不計(jì)其數(shù)，你是否在考試中能夠充分發(fā)揮自己的理想分?jǐn)?shù)？達(dá)到你期望的理想分?jǐn)?shù)呢？其實(shí)，作為學(xué)生，不僅要學(xué)會(huì)學(xué)，還要學(xué)會(huì)怎么考，掌握一定的考試策略，會(huì)讓你成為考試贏家。這堂課就讓我們一起來探討如何成為考試贏家。2、 考前心態(tài)分析與應(yīng)對(duì)在新的學(xué)期剛開始階段，剛一開學(xué)時(shí)，大家都有這樣的感覺，心情愉悅，勁頭十足，對(duì)新的學(xué)期都會(huì)有一個(gè)新的期望。但是隨著學(xué)習(xí)的深入尤其到期中，期末考試前期問題就出現(xiàn)了。開始心煩、焦慮、不安、壓力等級(jí)猛增了，許多同學(xué)在迎

3、考復(fù)習(xí)階段就會(huì)出現(xiàn)不良的情緒反應(yīng)。你看你自己有沒有這樣的情況？情緒一：什么也不想學(xué)，找不到復(fù)習(xí)感覺的煩躁心理。（1） 表現(xiàn)：生活沒有感覺，沒有激情，明知考試來臨，卻怎么也緊張不起來，可是不學(xué)習(xí)，良心又過不去，看到別的同學(xué)勁頭十足心中非常焦急，可一看書，又看不進(jìn)去。（2） 分析：其實(shí)許多同學(xué)出現(xiàn)這種情況是具有一定心理原因的。他們的生活往往過于單調(diào)乏味，生活中缺少要發(fā)揮主動(dòng)性的機(jī)會(huì)，有一種窒息感。有這類情緒的同學(xué)大多生活在一個(gè)親情密切的家庭，父母為他們做好了生活上的一切準(zhǔn)備，只要求子女全心全意學(xué)習(xí)就行，家長(zhǎng)不僅為孩子弄各種有營(yíng)養(yǎng)的伙食，連洗腳水都為其端好，但是同時(shí)他們對(duì)孩子的監(jiān)視又非常厲害，如果孩

4、子想放松，比如看看報(bào)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)則立刻制止。因此生活在這種環(huán)境中的孩子既要面臨決定命運(yùn)的考試帶來的無形壓力，回到家里又要承受父母過重乃至窒息的愛，因此，稚嫩的心靈無力承受，就會(huì)表現(xiàn)出不想學(xué)，學(xué)的沒勁的現(xiàn)象。情緒上莫名的煩躁。（3） 對(duì)策：出現(xiàn)這種情況怎么辦呢？許多同學(xué)急于尋求解決辦法，“脫離苦海”。首先你自己要學(xué)會(huì)宣泄自己的情感。比如你可以在空曠處大喊大叫，或悄悄傾訴。把自己一肚子不舒服的感覺講出來。（例子：日本員工常用的情緒宣泄的方法）。其次可以請(qǐng)求你的家長(zhǎng)改變“盯梢警察”的做法，容忍孩子放松放松，而且鼓勵(lì)孩子這樣做，這是適合的緩解疲勞的方法。情緒二：在長(zhǎng)期的追求過程中產(chǎn)生倦怠心理。（1

5、） 表現(xiàn)：許多同學(xué)喜歡制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，有些是寫在紙上的，有些是心里默默策劃的，一開始在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)能按章辦事，可時(shí)間推移長(zhǎng)了，總看不到成功，而周圍誘惑又不少。因此情緒開始低落，做事非常勉強(qiáng)，外界一有誘惑，極易放棄計(jì)劃。（2） 對(duì)策：此種情況也不少見，怎么辦呢？有這樣一則寓言先講給大家聽聽。三只鐘的故事。一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘中間，兩只舊鐘“滴答、滴答”一分一秒的走著。其中一只舊鐘對(duì)小鐘說：“來吧，你也該工作了。可是我有點(diǎn)擔(dān)心，你走完三千二百萬次之后，恐怕就吃不消了?！薄疤彀?！三千二百萬次！”小鐘真是吃驚不已，“要我做這么大的事？辦不到，辦不到?！绷硪恢慌f鐘說：“別聽他胡說八道，不用害怕，

6、你只要每秒滴答擺一下就行了。”“天下哪有這樣簡(jiǎn)單的事?。俊毙＄妼⑿艑⒁?，“如果這樣的話，我就試試吧。”小鐘很輕松的每秒鐘“滴答”的擺著，不知不覺中，一年過去了，它擺了三千二百萬次。大家聽完這則寓言，有什么感想嗎？這則故事告訴了我們什么呢？對(duì)了，就是要學(xué)會(huì)把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，從小目標(biāo)開始做起，再艱巨的任務(wù)都可以著手進(jìn)行。不必被一個(gè)龐大的任務(wù)嚇倒，“分解”、“分段”、“小步子”都是有效對(duì)付倦怠與恐懼的技巧。最后可以分解為：“每天只要做什么，每節(jié)課只要做什么就行了?！绷硗饪梢灾匦抡{(diào)整計(jì)劃，一定要適合自己的實(shí)際能力，切實(shí)可行。并且使新計(jì)劃有一點(diǎn)靈活性。即使稍有放松或有突變也不影響全盤計(jì)劃。不必使自己

7、成為執(zhí)行計(jì)劃的奴隸。情緒三：面臨考試的緊張心理。這是一個(gè)考試的心態(tài)問題。許多人在面對(duì)考試或要做重要的事情之前，心態(tài)都是不同的。聽過美國(guó)著名高空走鋼索表演者瓦倫達(dá)的故事嗎？瓦倫達(dá)在一次重要的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她早就知道會(huì)出事的，因?yàn)椋邆愡_(dá)在上場(chǎng)前總是不斷地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失?。欢郧俺晒Φ谋硌?，它只是想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。奧運(yùn)會(huì)比賽中，一位著名跳高運(yùn)動(dòng)員比賽前十分緊張。但是當(dāng)他看到強(qiáng)勁的對(duì)手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“一點(diǎn)也不緊張了，完全放松了。”比賽結(jié)果卻令人大失所望，它敗給了一位名不經(jīng)傳的對(duì)手。三大歌王在演出前都

8、有很特別的方法保持良好的演唱狀態(tài)。帕瓦羅蒂在上臺(tái)演出前，必須在后臺(tái)找到一顆彎曲的釘子，每次上臺(tái)前還要連拍三下手，才能放下?lián)模残纳吓_(tái)演唱。多明戈十分注意在臺(tái)上先收左腳，走路時(shí)也要先邁左腳。只有卡雷拉斯表示自己沒什么可迷信的。他說：“迷信會(huì)帶來不幸。”遼寧省高考狀元孫嘉彌，回憶在高考考場(chǎng)上遇到難題時(shí)的情景，他說：考數(shù)學(xué)時(shí)，最后十分鐘還有一道很難的題沒有做。她安慰自己說：“已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了。”正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了。很快做出了這道題。北京理科第2名楊竟，在高考前一天，晚上8點(diǎn)鐘上床，九點(diǎn)鐘睡覺，第二天上考場(chǎng)時(shí)情緒激動(dòng)高興而不緊張，心里想“終于等到這一天了！”在這樣的情緒狀

9、態(tài)下，他也獲得了不錯(cuò)的成績(jī)。許許多多的例子都說明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能像瓦倫達(dá)那樣精神過于緊張，對(duì)結(jié)果太關(guān)注；也不能像跳高運(yùn)動(dòng)員那樣完全放松，結(jié)果失去了動(dòng)力。同學(xué)們可以回憶一下，你在生活中有沒有類似的經(jīng)歷？那么，在考試中保持怎樣的心態(tài)最佳呢？心理學(xué)中耶斯基多德森定律很好的給出了我們答案。我們把要做的那件事情稱作“作業(yè)”（比如考試），然后給出了心理壓力、工作（作業(yè)）難度、作業(yè)成績(jī)?nèi)叩年P(guān)系。同學(xué)們嘗試自己分析一下三者有何關(guān)系。耶斯基多德森定律揭示出：第一：壓力水平也就是焦慮程度從零開始上升時(shí)，考試效率也增高；但達(dá)到中間高峰后，焦慮再向無窮大方向繼續(xù)增加時(shí)，學(xué)習(xí)效率反而下降

10、。這說明，適度的壓力可以調(diào)動(dòng)人的神經(jīng)興奮性，容易保持興趣，達(dá)到最佳狀況。壓力太大反而不容易取得好成績(jī)，沒有壓力心情太放松也不好。第二：對(duì)于簡(jiǎn)單的工作，或者說考試題不難時(shí)，最佳狀況的壓力水平值應(yīng)放大一點(diǎn)，難度適中的壓力水平在中等，如果難度很大，壓力值應(yīng)放輕松些。這里說的心理壓力也就是你的緊張程度，壓力越大越緊張，越小越?jīng)]緊張感。如果一想到考試臨近，總覺得這也復(fù)習(xí)的不扎實(shí)，那也不到位，滿腦子全是問題。緊張的反而靜不下心來，一件事一件事去做，這樣不僅影響睡眠還影響第二天上課。遇到這種狀況，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，知道如何充實(shí)有效的度過每一天。首先，你要把自己模糊的升學(xué)目標(biāo)具體化，形象化。會(huì)激起你立即動(dòng)手的愿望，

11、增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，有人提出目標(biāo)視覺化的做法。A把自己想報(bào)考的學(xué)校名稱寫在紙上，然后貼在書桌上方。這樣，每當(dāng)想偷懶時(shí)，一抬頭就看見了自己的目標(biāo)，一旦放棄不就等于煮熟的鴨子飛了嗎？這可是誰都不愿意的。所以這種做法能有效地克制自己的倦怠情緒。日本著名心理學(xué)家多湖輝教授則建議，干脆B找機(jī)會(huì)去未來的學(xué)校走一走，增加一點(diǎn)感性認(rèn)識(shí)，更好地調(diào)動(dòng)自己的學(xué)習(xí)熱情。其次，日日清算，日日有成績(jī)。大家面對(duì)頻繁的模擬考試，當(dāng)每次考下來的名次并沒有很快的上升時(shí)，人哪兒來的長(zhǎng)久的學(xué)習(xí)熱情？這時(shí)候，要學(xué)會(huì)跟自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，每天一計(jì)劃，每天一小結(jié)，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是有很多優(yōu)點(diǎn)的，也有一定實(shí)力的。特別是在繁忙的日子里，要善于體

12、會(huì)自己的進(jìn)步，學(xué)會(huì)自己激勵(lì)自己，自己鼓勵(lì)自己，自己賞識(shí)自己。這樣才會(huì)有無窮的沖勁沖刺，去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。最后，要樂觀，不要苛求完美。樂觀主義者永遠(yuǎn)看到希望，看到未來，所謂：“星星之火可以燎原?！泵鎸?duì)自己成績(jī)的暫時(shí)不理想，一定要樂觀看待，每個(gè)人身上都有很大的潛能，要給自己一個(gè)寬松的環(huán)境，允許自己用較長(zhǎng)的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。即使當(dāng)前一直處于劣勢(shì)也不氣餒，堅(jiān)持不懈總會(huì)有所收益。完美主義者則不同，不允許自己出錯(cuò)，不允許自己落后于人，當(dāng)他們暫時(shí)落后時(shí)，就特別的著急，特別的心神不寧，特別的焦慮緊張，或者對(duì)自己發(fā)火，自怨自艾，或者怨天尤人，攪得雞犬不寧。所以，一個(gè)人應(yīng)該客觀的看待自己或別人，才能心平氣和，才能在困難中

13、看到希望。3、 趣味心理測(cè)試（了解自己的考前心態(tài)）（1）你最擔(dān)心的前四項(xiàng)是什么？（2）考什么學(xué)科時(shí)最容易出現(xiàn)這種情況？（3）平時(shí)小測(cè)驗(yàn)還是期中、期末大考小考時(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)？（4）你認(rèn)為，出現(xiàn)這種情況跟什么因素有關(guān)？我們可以把上面考態(tài)自測(cè)中的問題分成，迎考復(fù)習(xí)準(zhǔn)備、考試答題技巧、以及考試心理調(diào)節(jié)等三個(gè)方面，將題號(hào)寫在相應(yīng)位置?？匆幌?，你最擔(dān)心的前四項(xiàng)在哪里？迎考復(fù)習(xí)準(zhǔn)備D、E、G、K考試答題技巧C、H、J、L考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)A、B、F、I面對(duì)出現(xiàn)這種問題的環(huán)節(jié)，大家怎樣去應(yīng)對(duì)呢？“XXX同學(xué)，這種情況你在平時(shí)的考試過程中經(jīng)常發(fā)生嗎？”“XXX同學(xué)，你認(rèn)為這種情況對(duì)大多數(shù)同學(xué)考試水平的發(fā)揮影響大嗎？”“XXX同學(xué)，你的成績(jī)向來不錯(cuò)，跟大家分享一下考試經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)好嗎？”以下是一些同學(xué)采取的比較好的應(yīng)對(duì)策略，大家參考：迎 考：帶好文具 考前了解考試題型和分值分布（心中有數(shù)） 把一些經(jīng)常出錯(cuò)的題整理一下 重點(diǎn)內(nèi)容多花些時(shí)間復(fù)習(xí)一下答題技巧：瀏覽全部試題后再答題根據(jù)題量分配時(shí)間，不會(huì)做的題目上少花點(diǎn)時(shí)間做英語聽力要注意聽材料，進(jìn)行搶聽不會(huì)做的選擇題，相信第一感覺回答論述題要寫要點(diǎn)心態(tài)調(diào)節(jié)：進(jìn)場(chǎng)后提醒自己要放松碰到不會(huì)做的，別慌努力回想或在其它題目中找線索遇到緊張