蛙泳課件培訓(xùn)資料

1、蛙泳課件 在游進(jìn)過程中，身體位置會按一定節(jié)奏上下起在游進(jìn)過程中，身體位置會按一定節(jié)奏上下起伏。在劃水和抬頭吸氣時(shí)，上體會向前上方抬起，伏。在劃水和抬頭吸氣時(shí)，上體會向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此時(shí)軀干與水面肩和背部的一部分上升露出水面，此時(shí)軀干與水面的角度較大。的角度較大。 當(dāng)兩臂前當(dāng)兩臂前伸，兩腿向后伸，兩腿向后蹬夾時(shí)，隨著蹬夾時(shí)，隨著低頭的動作，低頭的動作，肩部又浸入水肩部又浸入水中，身體回復(fù)中，身體回復(fù)比較平直的流比較平直的流線型姿勢向前線型姿勢向前滑行?；小?對于初學(xué)蛙泳者，不宜過分追求在對于初學(xué)蛙泳者，不宜過分追求在劃水和吸氣時(shí)拉高身體的動作。如果抬劃水和吸氣時(shí)拉高

2、身體的動作。如果抬頭過高或過分挺胸，會造成下肢下沉，頭過高或過分挺胸，會造成下肢下沉，迎角增大，使身體在前進(jìn)方向上的投影迎角增大，使身體在前進(jìn)方向上的投影截面增大，身體形狀變差，從而增大游截面增大，身體形狀變差，從而增大游進(jìn)時(shí)的水阻力。進(jìn)時(shí)的水阻力。 （二）腿部技術(shù)（二）腿部技術(shù) 蛙泳的腿部動作是推動身體前進(jìn)蛙泳的腿部動作是推動身體前進(jìn)的一個(gè)重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的一個(gè)重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術(shù)強(qiáng)調(diào)以臂為主，但腿部動作的作用不強(qiáng)調(diào)以臂為主，但腿部動作的作用不容忽視，對于初學(xué)者更是如此。容忽視，對于初學(xué)者更是如此。 蛙泳腿的技術(shù)可以分為蛙泳腿的技術(shù)可以分為收腿、翻收腿、翻腳、蹬腿、滑行腳、蹬

3、腿、滑行四個(gè)緊密相連的動作四個(gè)緊密相連的動作階段。階段。 收腿：收腿：收腿時(shí)，腿部肌肉略為放松，大腿自然收腿時(shí)，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運(yùn)動。踝關(guān)節(jié)放松，腳底基本朝上，腳腿后面向前運(yùn)動。踝關(guān)節(jié)放松，腳底基本朝上，腳跟向前收的過程中要落在大腿的投影面內(nèi)，以避開跟向前收的過程中要落在大腿的投影面內(nèi)，以避開迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動作應(yīng)柔和，不迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動作應(yīng)柔和，不宜太用力。在收腿的過程中臀部略下降。宜太用力。在收腿的過程中臀部略下降。 收腿結(jié)束時(shí)，收腿結(jié)束時(shí)，兩膝內(nèi)側(cè)的距

4、離兩膝內(nèi)側(cè)的距離約同肩寬；大腿約同肩寬；大腿與軀干約成與軀干約成130130140140角，大、小角，大、小腿折疊緊，小腿腿折疊緊，小腿接近于與水面垂接近于與水面垂直，為翻腳和蹬直，為翻腳和蹬夾做好準(zhǔn)備。夾做好準(zhǔn)備。 許多優(yōu)秀運(yùn)動員收腿時(shí)大腿的動作幅度變小，收腿結(jié)束時(shí)大腿與軀干的夾角增大至150 左右，小腿更加靠近臀部。這種技術(shù)收腿的動作較快，有利于加快動作頻率，同時(shí)有利于減小收腿時(shí)的水阻力。 翻腳：翻腳：當(dāng)收腿使腳跟接近臀部時(shí)，大腿內(nèi)旋，當(dāng)收腿使腳跟接近臀部時(shí)，大腿內(nèi)旋，兩膝稍內(nèi)扣，小腿向外張開，兩腳背屈使腳掌勾緊兩膝稍內(nèi)扣，小腿向外張開，兩腳背屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳

5、的內(nèi)側(cè)面向向外翻開，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后，形成良好的對水面，為蹬夾動作做好準(zhǔn)備后，形成良好的對水面，為蹬夾動作做好準(zhǔn)備。 翻腳的目翻腳的目的在于使腿在的在于使腿在蹬夾時(shí)有一個(gè)蹬夾時(shí)有一個(gè)良好的對水面。良好的對水面。翻腳的好壞直翻腳的好壞直接影響到蹬夾接影響到蹬夾的效果。的效果。 翻腳實(shí)際上是收腿的結(jié)束動作和蹬腿的開翻腳實(shí)際上是收腿的結(jié)束動作和蹬腿的開始動作。不是收好腿再翻腳，翻好腳再蹬腿，始動作。不是收好腿再翻腳，翻好腳再蹬腿，而是在收腿接近完成時(shí)就開始翻腳，翻腳快而是在收腿接近完成時(shí)就開始翻腳，翻腳快完成時(shí)就開始蹬腿，在蹬腿的開始階段繼續(xù)完成時(shí)就開始蹬腿，在蹬腿的開始階段繼續(xù)

6、完成翻腳。完成翻腳。 蹬腿：蹬腿：蹬腿是在翻腳即將完成時(shí)開始的。由蹬腿是在翻腳即將完成時(shí)開始的。由于翻腳的慣性，腳在后蹬的開始階段是繼續(xù)向外運(yùn)于翻腳的慣性，腳在后蹬的開始階段是繼續(xù)向外運(yùn)動，完成充分的翻腳。隨后由腰腹和大腿發(fā)力，依動，完成充分的翻腳。隨后由腰腹和大腿發(fā)力，依次伸展下肢各關(guān)節(jié)，兩腳轉(zhuǎn)為向后向內(nèi)運(yùn)動并稍下次伸展下肢各關(guān)節(jié)，兩腳轉(zhuǎn)為向后向內(nèi)運(yùn)動并稍下壓，直至兩腿蹬直，完成弧形的鞭狀蹬夾。壓，直至兩腿蹬直，完成弧形的鞭狀蹬夾。 蹬腿動作是推蹬腿動作是推動身體前進(jìn)的重要動身體前進(jìn)的重要動力來源。蹬腿動動力來源。蹬腿動作的推進(jìn)效果主要作的推進(jìn)效果主要取決于蹬腿時(shí)腿的取決于蹬腿時(shí)腿的運(yùn)動方向

7、、對水面運(yùn)動方向、對水面的大小及運(yùn)動速度。的大小及運(yùn)動速度。 蹬腿時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對蹬腿時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是，先伸髖關(guān)節(jié)，后水面的決定因素。正確的順序是，先伸髖關(guān)節(jié)，后伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)，直至兩腿伸直并攏。蹬伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)，直至兩腿伸直并攏。蹬夾開始時(shí)，主要是大腿向后運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)不宜過早夾開始時(shí)，主要是大腿向后運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)不宜過早伸展，以使小腿盡量保持垂直對水的有利姿勢，避伸展，以使小腿盡量保持垂直對水的有利姿勢，避免出現(xiàn)小腿向下打水的錯(cuò)誤。在蹬夾過程中，腳應(yīng)免出現(xiàn)小腿向下打水的錯(cuò)誤。在蹬夾過程中，腳應(yīng)保持勾腳外翻姿勢；

8、在蹬夾將近結(jié)束時(shí)，腳掌才內(nèi)保持勾腳外翻姿勢；在蹬夾將近結(jié)束時(shí)，腳掌才內(nèi)旋伸直，完成最后的鞭水動作。如果先伸踝關(guān)節(jié)，旋伸直，完成最后的鞭水動作。如果先伸踝關(guān)節(jié)，則會破壞翻腳所形成的良好對水面，形成用腳尖蹬則會破壞翻腳所形成的良好對水面，形成用腳尖蹬水的錯(cuò)誤。水的錯(cuò)誤。 蹬腿時(shí)要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬腿時(shí)要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開始時(shí)，動作應(yīng)比較柔和，而最后伸直小腿和蹬夾開始時(shí)，動作應(yīng)比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動作則要快速有力。腳掌的動作則要快速有力。 在蹬腿過程中，腳相對在蹬腿過程中，腳相對于靜止的水的運(yùn)動軌跡是一于靜止的水的運(yùn)動軌跡是一條復(fù)雜的三維曲線，既有

9、向條復(fù)雜的三維曲線，既有向后的運(yùn)動，又有向外、向內(nèi)、后的運(yùn)動，又有向外、向內(nèi)、向下的運(yùn)動，水對腿部動作向下的運(yùn)動，水對腿部動作的反作用力的反作用力f f 由蹬腿升力由蹬腿升力 l l和蹬腿阻力和蹬腿阻力d d構(gòu)成。構(gòu)成。 在蹬腿過程中，蹬腿升力起著重要的推進(jìn)作用。在蹬腿過程中，蹬腿升力起著重要的推進(jìn)作用。但由于小腿和腳的內(nèi)側(cè)面是向后對水，且相對于自但由于小腿和腳的內(nèi)側(cè)面是向后對水，且相對于自身來說腿部向后運(yùn)動的幅度較大，故蹬腿阻力對推身來說腿部向后運(yùn)動的幅度較大，故蹬腿阻力對推進(jìn)力的貢獻(xiàn)更大些。這就要求大腿內(nèi)收肌群在蹬腿進(jìn)力的貢獻(xiàn)更大些。這就要求大腿內(nèi)收肌群在蹬腿過程中積極工作，限制腿腳過分的

10、外張，以保證蹬過程中積極工作，限制腿腳過分的外張，以保證蹬腿方向主要向后。腿方向主要向后。 滑行：滑行：蹬腿結(jié)束后，腿處于較低的位置，腳蹬腿結(jié)束后，腿處于較低的位置，腳距離水面約為距離水面約為303040cm40cm。此時(shí)兩腿伸直并攏，腰、。此時(shí)兩腿伸直并攏，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持適度緊張，使身體成良腹、臀及腿部的肌肉保持適度緊張，使身體成良好的流線型向前滑行，準(zhǔn)備開始下一個(gè)腿部動作好的流線型向前滑行，準(zhǔn)備開始下一個(gè)腿部動作周期。周期。（三）臂部技術(shù)（三）臂部技術(shù) 蛙泳手臂的動作是推動身體前進(jìn)的重要因素，蛙泳手臂的動作是推動身體前進(jìn)的重要因素，現(xiàn)代蛙泳尤其重視發(fā)揮手臂劃水的作用。游蛙泳現(xiàn)代

11、蛙泳尤其重視發(fā)揮手臂劃水的作用。游蛙泳時(shí)，整個(gè)手臂動作都是在水下完成。對于游泳者時(shí)，整個(gè)手臂動作都是在水下完成。對于游泳者自身來說，手的劃水路線近似于兩個(gè)相對的自身來說，手的劃水路線近似于兩個(gè)相對的“桃桃心形心形”。即兩手從。即兩手從“桃心桃心”的尖頂開始，不停頓的尖頂開始，不停頓地劃動一周回到尖頂。地劃動一周回到尖頂。 蛙泳的一蛙泳的一個(gè)劃水動作可個(gè)劃水動作可分為外劃、下分為外劃、下劃、內(nèi)劃、前劃、內(nèi)劃、前伸等四個(gè)緊緊伸等四個(gè)緊緊相連的動作階相連的動作階段。段。 外劃：外劃：外劃是從兩臂前伸并攏、掌心向下的外劃是從兩臂前伸并攏、掌心向下的滑行姿勢開始的。外劃時(shí)兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向滑行姿勢開

12、始的。外劃時(shí)兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，略屈腕，兩臂向外橫向劃動至兩手間距外斜下方，略屈腕，兩臂向外橫向劃動至兩手間距離約為兩倍肩寬處。外劃的動作速度較慢。離約為兩倍肩寬處。外劃的動作速度較慢。 下劃：下劃：手臂手臂在繼續(xù)外劃的同時(shí)，在繼續(xù)外劃的同時(shí)，前臂稍外旋，肘關(guān)前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎屈，轉(zhuǎn)腕節(jié)開始彎屈，轉(zhuǎn)腕使掌心轉(zhuǎn)為朝后下使掌心轉(zhuǎn)為朝后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，方，以肘關(guān)節(jié)為軸，手和前臂加速向下、手和前臂加速向下、向后劃動。向后劃動。 在下劃的過程中，手和前臂的運(yùn)動速度快，幅在下劃的過程中，手和前臂的運(yùn)動速度快，幅度大，而上臂的移動不多，前臂與上臂之間的夾角度大，而上臂的移動不多，前臂與

13、上臂之間的夾角迅速縮小。下劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，迅速縮小。下劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游進(jìn)方向，手和前臂接近垂直于游進(jìn)方向， 肘關(guān)節(jié)約屈成肘關(guān)節(jié)約屈成130130角。角。 內(nèi)劃：劃：內(nèi)劃是手臂劃水產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段。內(nèi)劃是手臂劃水產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段。隨著下劃的結(jié)束，掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速隨著下劃的結(jié)束，掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速由外向內(nèi)并稍向后橫向劃動，屈肘程度進(jìn)一步加大，由外向內(nèi)并稍向后橫向劃動，屈肘程度進(jìn)一步加大，肘關(guān)節(jié)也同時(shí)向下、向后、向內(nèi)收夾至胸部側(cè)下方。肘關(guān)節(jié)也同時(shí)向下、向后、向內(nèi)收夾至胸部側(cè)下方。兩手劃至胸前時(shí)幾乎靠在一起。兩手劃至

14、胸前時(shí)幾乎靠在一起。 前伸：前伸：當(dāng)內(nèi)劃接近完成時(shí)，兩手在繼續(xù)向內(nèi)、當(dāng)內(nèi)劃接近完成時(shí)，兩手在繼續(xù)向內(nèi)、向上劃動的過程中逐漸轉(zhuǎn)為向上、向前弧形運(yùn)動向上劃動的過程中逐漸轉(zhuǎn)為向上、向前弧形運(yùn)動至頜下。此時(shí)兩手靠攏，兩掌心逐漸轉(zhuǎn)向下，手至頜下。此時(shí)兩手靠攏，兩掌心逐漸轉(zhuǎn)向下，手指朝前。接著，肘關(guān)節(jié)不停頓地沿平滑的弧線前指朝前。接著，肘關(guān)節(jié)不停頓地沿平滑的弧線前移，推動兩手貼近水面向前伸出。與此同時(shí)迅速移，推動兩手貼近水面向前伸出。與此同時(shí)迅速低頭，將頭夾于兩臂之間。低頭，將頭夾于兩臂之間。 伸臂動作完成時(shí)，兩臂伸直并攏，充伸臂動作完成時(shí)，兩臂伸直并攏，充分伸肩，兩手掌心向下，成良好的流線型分伸肩，兩手

15、掌心向下，成良好的流線型向前向前滑行滑行。 實(shí)際上，蛙泳時(shí)手相對實(shí)際上，蛙泳時(shí)手相對于靜止的水的運(yùn)動軌跡是一于靜止的水的運(yùn)動軌跡是一條復(fù)雜的三維曲線。手在劃條復(fù)雜的三維曲線。手在劃水時(shí)并沒有大幅度的向后的水時(shí)并沒有大幅度的向后的運(yùn)動，而主要表現(xiàn)為明顯的運(yùn)動，而主要表現(xiàn)為明顯的橫向和上下方向的運(yùn)動，好橫向和上下方向的運(yùn)動，好象是手握著一個(gè)固定的把手象是手握著一個(gè)固定的把手將身體拉引向前。將身體拉引向前。 內(nèi)劃階段手臂對水面大，手掌平面與手的劃動方向約成3040的迎角，水的反作用力以劃水升力為主。此時(shí)胸背部和肩帶的肌群亦處于收縮發(fā)力的最有利部位，兩臂的向內(nèi)劃動可以有很大的加速度。所以內(nèi)劃階段是蛙泳

16、手臂劃水產(chǎn)生推進(jìn)力推動身體前進(jìn)的主要階段。（四）完整配合技術(shù)（四）完整配合技術(shù) 蛙泳是臂、腿交替做動作推動身體前蛙泳是臂、腿交替做動作推動身體前進(jìn)的，其配合技術(shù)比較復(fù)雜，是學(xué)習(xí)蛙泳進(jìn)的，其配合技術(shù)比較復(fù)雜，是學(xué)習(xí)蛙泳的一個(gè)難點(diǎn)。配合不協(xié)調(diào)，會直接影響臂、的一個(gè)難點(diǎn)。配合不協(xié)調(diào)，會直接影響臂、腿的動作效果和游進(jìn)速度的均勻性。正常腿的動作效果和游進(jìn)速度的均勻性。正常蛙泳一般是采用蛙泳一般是采用1:1:11:1:1的配合技術(shù)，即在一的配合技術(shù)，即在一個(gè)完整動作周期中，蹬腿個(gè)完整動作周期中，蹬腿1 1次，劃臂次，劃臂1 1次，次，呼吸呼吸1 1次。配合游時(shí)應(yīng)在充分發(fā)揮臂、腿力次。配合游時(shí)應(yīng)在充分發(fā)揮臂

17、、腿力量的基礎(chǔ)上，努力做到協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)量的基礎(chǔ)上，努力做到協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)奏，盡量保持勻速前進(jìn)。奏，盡量保持勻速前進(jìn)。呼吸與臂的配合呼吸與臂的配合 （1 1） 早吸氣配合技術(shù)：兩臂開始外劃時(shí)，早吸氣配合技術(shù)：兩臂開始外劃時(shí)，頸后肌收縮，開始向上抬頭，下頜前伸，使口露頸后肌收縮，開始向上抬頭，下頜前伸，使口露出水面將氣吐盡；在兩臂下劃和內(nèi)劃的過程中吸出水面將氣吐盡；在兩臂下劃和內(nèi)劃的過程中吸氣；兩臂前伸時(shí)低頭閉氣；滑行時(shí)在水中呼氣。氣；兩臂前伸時(shí)低頭閉氣；滑行時(shí)在水中呼氣。這種呼吸方式利用了劃水開始階段手臂向外、向這種呼吸方式利用了劃水開始階段手臂向外、向下劃動所產(chǎn)生的向上的反作用力，使頭部

18、比較容下劃動所產(chǎn)生的向上的反作用力，使頭部比較容易抬出水面，整個(gè)呼氣和吸氣的時(shí)間較長，動作易抬出水面，整個(gè)呼氣和吸氣的時(shí)間較長，動作比較從容。早吸氣配合技術(shù)比較適合于初學(xué)者采比較從容。早吸氣配合技術(shù)比較適合于初學(xué)者采用用。 （2 2） 晚吸氣配合技術(shù)：晚吸氣配合技術(shù)沒晚吸氣配合技術(shù)：晚吸氣配合技術(shù)沒有明顯的抬頭和前伸下頜的動作。在兩臂外劃和有明顯的抬頭和前伸下頜的動作。在兩臂外劃和下劃時(shí)，身體仍保持較平直的流線型姿勢；在兩下劃時(shí)，身體仍保持較平直的流線型姿勢；在兩臂內(nèi)劃的過程中，隨著頭、肩的上升，口露出水臂內(nèi)劃的過程中，隨著頭、肩的上升，口露出水面將氣吐盡；內(nèi)劃結(jié)束頭、肩向前上方升至最高面將氣

19、吐盡；內(nèi)劃結(jié)束頭、肩向前上方升至最高位置時(shí)快速吸氣；兩臂前伸時(shí)迅速低頭閉氣；滑位置時(shí)快速吸氣；兩臂前伸時(shí)迅速低頭閉氣；滑行時(shí)向水中呼氣。這種呼吸方式有利于減小水的行時(shí)向水中呼氣。這種呼吸方式有利于減小水的阻力，同時(shí)有利于更好地發(fā)揮手臂劃水的力量，阻力，同時(shí)有利于更好地發(fā)揮手臂劃水的力量，動作緊湊連貫，前進(jìn)速度均勻。動作緊湊連貫，前進(jìn)速度均勻。運(yùn)動水平較高者運(yùn)動水平較高者一般都采用晚吸氣配合技術(shù)。一般都采用晚吸氣配合技術(shù)。臂與腿的配合臂與腿的配合B 兩臂外劃和兩臂外劃和下劃時(shí)，兩腿保下劃時(shí)，兩腿保持稍緊張的伸直持稍緊張的伸直姿勢。姿勢。 C 兩臂內(nèi)劃時(shí)，兩臂內(nèi)劃時(shí)，兩腿放松，兩膝兩腿放松，兩膝下

20、下沉，開始收腿。沉，開始收腿。A 外劃腿不動，內(nèi)劃始收翻，外劃腿不動，內(nèi)劃始收翻，伸臂再蹬腿，并攏漂一會。伸臂再蹬腿，并攏漂一會。 E 兩臂接近伸兩臂接近伸直時(shí)，開始向直時(shí)，開始向后快速蹬腿后快速蹬腿。 F 蹬腿結(jié)束后，蹬腿結(jié)束后，全身伸直成良好全身伸直成良好的流線型向前滑的流線型向前滑行。行。 D 兩臂開始前兩臂開始前伸時(shí)，迅速完成伸時(shí)，迅速完成收腿并做好翻腳收腿并做好翻腳動作。動作。 對初學(xué)者來說，蹬腿后的滑行具有十分重要的對初學(xué)者來說，蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在帶滑行的從容游進(jìn)中，才能掌握配合作用。只有在帶滑行的從容游進(jìn)中，才能掌握配合技術(shù)的要領(lǐng)，形成正確的動作節(jié)奏。初學(xué)者可

21、以經(jīng)技術(shù)的要領(lǐng)，形成正確的動作節(jié)奏。初學(xué)者可以經(jīng)常做長滑行計(jì)動作次數(shù)的游進(jìn)練習(xí)來檢驗(yàn)自己臂、常做長滑行計(jì)動作次數(shù)的游進(jìn)練習(xí)來檢驗(yàn)自己臂、腿動作的效果。腿動作的效果。 優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動員在距離較短的比賽中，一般都優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動員在距離較短的比賽中，一般都不做或只做很短的滑行。蹬腿動作剛結(jié)束，兩臂就不做或只做很短的滑行。蹬腿動作剛結(jié)束，兩臂就緊接著開始外劃，甚至在兩腿的蹬夾動作尚未結(jié)束緊接著開始外劃，甚至在兩腿的蹬夾動作尚未結(jié)束時(shí)，兩臂就已開始外劃，當(dāng)?shù)磐冉Y(jié)束時(shí)兩臂正好開時(shí)，兩臂就已開始外劃，當(dāng)?shù)磐冉Y(jié)束時(shí)兩臂正好開始做下劃的動作。這種配合技術(shù)，動作緊湊連貫，始做下劃的動作。這種配合技術(shù)，動作緊湊連貫，頻

22、率高，臂、腿動作產(chǎn)生的推進(jìn)力緊密銜接，動作頻率高，臂、腿動作產(chǎn)生的推進(jìn)力緊密銜接，動作周期間的減速不明顯，因而游進(jìn)速度均勻，有利于周期間的減速不明顯，因而游進(jìn)速度均勻，有利于提高運(yùn)動成績。提高運(yùn)動成績。一、腿部技術(shù)的教學(xué)一、腿部技術(shù)的教學(xué) 陸上模仿練習(xí)陸上模仿練習(xí) 水中練習(xí)水中練習(xí) 蛙泳的腿部動作是整個(gè)技術(shù)的基礎(chǔ)。腿部動作蛙泳的腿部動作是整個(gè)技術(shù)的基礎(chǔ)。腿部動作做得好，不僅可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，還有利于使做得好，不僅可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，還有利于使身體保持水平姿勢，使呼吸動作能順利完成。因此，身體保持水平姿勢，使呼吸動作能順利完成。因此，教學(xué)中要下功夫打好腿的基礎(chǔ)，使學(xué)生掌握正確的教學(xué)中要下功

23、夫打好腿的基礎(chǔ)，使學(xué)生掌握正確的收腿方式，學(xué)會正確地翻腳，掌握正確的蹬夾技術(shù)收腿方式，學(xué)會正確地翻腳，掌握正確的蹬夾技術(shù)并形成慢收快蹬的正確節(jié)奏。并形成慢收快蹬的正確節(jié)奏。1 1、跪撐翻腳壓腿、跪撐翻腳壓腿 2 2、俯臥模仿蹬腿、俯臥模仿蹬腿3 3、仰坐模仿蹬腿、仰坐模仿蹬腿4 4、站立模仿蹬腿、站立模仿蹬腿1 1、站立蹬腿、站立蹬腿2 2、扶邊蹬腿、扶邊蹬腿3 3、反蛙泳蹬腿、反蛙泳蹬腿4 4、滑行蹬腿、滑行蹬腿5 5、扶板蹬腿、扶板蹬腿6 6、腳觸手蹬腿、腳觸手蹬腿二、臂及臂與呼吸配合技術(shù)的教學(xué)二、臂及臂與呼吸配合技術(shù)的教學(xué) 陸上模仿練習(xí)陸上模仿練習(xí) 水中練習(xí)水中練習(xí) 蛙泳臂部技術(shù)的教學(xué)，

24、必須使學(xué)生掌握屈臂高蛙泳臂部技術(shù)的教學(xué)，必須使學(xué)生掌握屈臂高肘技術(shù)和正確的劃水路線，形成連貫圓滑、加速劃肘技術(shù)和正確的劃水路線，形成連貫圓滑、加速劃水的正確節(jié)奏。對于初學(xué)者，兩臂劃水的動作宜小水的正確節(jié)奏。對于初學(xué)者，兩臂劃水的動作宜小不宜大，以配合好呼吸為主要目的。不宜大，以配合好呼吸為主要目的。 蛙泳的呼吸技術(shù)是教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，應(yīng)認(rèn)真過蛙泳的呼吸技術(shù)是教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，應(yīng)認(rèn)真過好呼吸關(guān)。對于初學(xué)者，以采用好呼吸關(guān)。對于初學(xué)者，以采用“早吸氣早吸氣”配合技配合技術(shù)為好，強(qiáng)調(diào)術(shù)為好，強(qiáng)調(diào)“手動抬頭，前伸低頭手動抬頭，前伸低頭”，注意避免，注意避免抬頭過高的錯(cuò)誤。抬頭過高的錯(cuò)誤。原地模仿劃臂原地模

25、仿劃臂1 1、原地劃臂、原地劃臂2 2、行進(jìn)間劃臂、行進(jìn)間劃臂3 3、托扶劃臂、托扶劃臂4 4、夾板劃臂、夾板劃臂三、完整配合技術(shù)的教學(xué)三、完整配合技術(shù)的教學(xué) 陸上模仿練習(xí)陸上模仿練習(xí) 水中練習(xí)水中練習(xí) 蛙泳的完整配合是教學(xué)的重點(diǎn)。在腿、臂的分蛙泳的完整配合是教學(xué)的重點(diǎn)。在腿、臂的分解教學(xué)后應(yīng)及時(shí)向完整配合過渡。蛙泳完整配合技解教學(xué)后應(yīng)及時(shí)向完整配合過渡。蛙泳完整配合技術(shù)的教學(xué)，主要是臂、腿配合技術(shù)的教學(xué)，關(guān)鍵在術(shù)的教學(xué)，主要是臂、腿配合技術(shù)的教學(xué)，關(guān)鍵在于建立起于建立起“臂先腿后臂先腿后”的動作概念。在掌握了臂、的動作概念。在掌握了臂、腿的正確配合技術(shù)后，逐漸加上呼吸動作，就形成腿的正確配合

26、技術(shù)后，逐漸加上呼吸動作，就形成了完整的蛙泳。了完整的蛙泳。站立模仿配合站立模仿配合1 1、臂、腿分解配合游、臂、腿分解配合游2 2、臂、腿連貫配合游、臂、腿連貫配合游3 3、完整配合游、完整配合游四、蛙泳的常見錯(cuò)誤及糾正方法四、蛙泳的常見錯(cuò)誤及糾正方法 腿部動作錯(cuò)誤腿部動作錯(cuò)誤 臂部動作錯(cuò)誤臂部動作錯(cuò)誤 配合動作錯(cuò)誤配合動作錯(cuò)誤1.1.沒翻腳，用腳尖蹬水沒翻腳，用腳尖蹬水直接原因：直接原因：（1 1）膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性差。）膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性差。（2 2）肌肉的用力順序錯(cuò)誤，蹬腿一開始就伸直）肌肉的用力順序錯(cuò)誤，蹬腿一開始就伸直腳掌。腳掌。糾正方法：糾正方法：（1 1）多做跪撐翻腳壓腿動

27、作，提高膝、踝關(guān)節(jié)柔）多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性。韌性。（2 2）強(qiáng)調(diào)蹬腿過程勾著腳，力點(diǎn)在腳跟的內(nèi)側(cè)，）強(qiáng)調(diào)蹬腿過程勾著腳，力點(diǎn)在腳跟的內(nèi)側(cè)，直至最后才伸踝鞭水。直至最后才伸踝鞭水。（3 3）由同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾）由同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。動作。2.2.小腿向下打水小腿向下打水直接原因：直接原因：（1 1）收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿。）收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿。（2 2）蹬腿時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展。）蹬腿時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展。糾正方法：糾正方法：（1 1）強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿。）強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多

28、收大腿。（2 2）強(qiáng)調(diào)蹬腿時(shí)先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后）強(qiáng)調(diào)蹬腿時(shí)先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬。蹬。3.3.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)直接原因：直接原因： 收腿時(shí)兩膝外張。收腿時(shí)兩膝外張。1.1. 腿向外蹬直后再向內(nèi)并攏。腿向外蹬直后再向內(nèi)并攏。糾正方法：糾正方法： 強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬。可要求兩強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬?？梢髢赏葕A住打水板做腿的動作，限制兩膝外張。腿夾住打水板做腿的動作，限制兩膝外張。A.A. 蹬腿時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直后也已并攏。甚至蹬腿時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直后也已并攏。甚至可強(qiáng)調(diào)先夾后蹬?？蓮?qiáng)調(diào)先夾后蹬。4.4.臀部上下起伏臀部上下起伏直接原因

29、：直接原因：v 收腿時(shí)用力過猛，屈髖太多。收腿時(shí)用力過猛，屈髖太多。v 蹬腿時(shí)挺腹。蹬腿時(shí)挺腹。糾正方法：糾正方法： 放慢收腿速度。放慢收腿速度。 減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部。臀部。 蹬腿時(shí)腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢。蹬腿時(shí)腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢。 可強(qiáng)調(diào)先夾后蹬?？蓮?qiáng)調(diào)先夾后蹬。1.1.劃水時(shí)手摸水劃水時(shí)手摸水直接原因：直接原因：v 手臂力量差。手臂力量差。v 劃水時(shí)肘部下沉。劃水時(shí)肘部下沉。糾正方法：糾正方法：v 加強(qiáng)手臂練習(xí)。加強(qiáng)手臂練習(xí)。v 多做水中原地或夾打水板的劃水練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈多做水中原地或夾打水板的劃水練習(xí)

30、，強(qiáng)調(diào)屈臂高肘。臂高肘。2.2.劃水太后劃水太后直接原因：直接原因： 外劃太寬，內(nèi)劃太慢。外劃太寬，內(nèi)劃太慢。 劃水方向過于向后。劃水方向過于向后。a)a) 內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓，沒有及時(shí)向前伸臂。內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓，沒有及時(shí)向前伸臂。糾正方法：糾正方法： 采用上臂基本不動的采用上臂基本不動的“小劃臂小劃臂”技術(shù)，屈臂高技術(shù)，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水。肘，主要用前臂弧形劃水。a)a) 強(qiáng)調(diào)動作連貫圓滑，內(nèi)劃緊接著前伸，中間不強(qiáng)調(diào)動作連貫圓滑，內(nèi)劃緊接著前伸，中間不停頓。停頓。3.3.手臂邊前伸邊外劃手臂邊前伸邊外劃直接原因：直接原因：（1 1）急于用手劃水前進(jìn)。）急于用手劃水前進(jìn)。（2 2）急于

31、抬頭吸氣。）急于抬頭吸氣。糾正方法：糾正方法：（1 1）強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸，滑行一段后再分）強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸，滑行一段后再分手外劃。手外劃。（2 2）多做水中原地的劃水練習(xí)，要求兩臂前伸并）多做水中原地的劃水練習(xí)，要求兩臂前伸并攏時(shí)拇指相扣，停兩秒后再開始下個(gè)動作。攏時(shí)拇指相扣，停兩秒后再開始下個(gè)動作。1.1.蹬腿的同時(shí)劃臂蹬腿的同時(shí)劃臂直接原因：直接原因：（1 1）手臂前伸后沒有滑行，急于劃臂。）手臂前伸后沒有滑行，急于劃臂。（2 2）收腿太慢，蹬腿滯后。）收腿太慢，蹬腿滯后。糾正方法：糾正方法：（1 1）強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢滑行一）強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢滑行

32、一段距離。段距離。（2 2）多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會臂、腿）多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會臂、腿交替的要領(lǐng)。交替的要領(lǐng)。（3 3）從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一）從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手次臂；最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃。臂的過早外劃。2.2.蹬腿的同時(shí)伸臂蹬腿的同時(shí)伸臂直接原因：直接原因：（1 1） 手臂內(nèi)劃結(jié)束沒有迅速前伸而在胸前停留。手臂內(nèi)劃結(jié)束沒有迅速前伸而在胸前停留。（2 2） 收腿動作太早太急。收腿動作太早太急。糾正方法：糾正方法：（1 1）強(qiáng)調(diào)先伸臂）強(qiáng)調(diào)先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會臂、腿交替的要領(lǐng)。解練習(xí)，體會臂、腿交替的要領(lǐng)。（2