輕松減壓主題班會

1、輕松減壓主題班會輕松減壓主題班會 Group 5輕松減壓輕松減壓 不做“壓力鍋壓力鍋”成冬青的演講v高考是是普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試的的簡稱，于簡稱，于1952年實(shí)行，于年實(shí)行，于1965年廢除，于年廢除，于1977年恢復(fù)。是對中國學(xué)生高中三年學(xué)業(yè)年恢復(fù)。是對中國學(xué)生高中三年學(xué)業(yè)水平的一次總結(jié)，是一種相對公正、公平的水平的一次總結(jié)，是一種相對公正、公平的人才選拔形式。人才選拔形式。 以此次成績?yōu)橐罁?jù)，國家以此次成績?yōu)橐罁?jù)，國家針對學(xué)生學(xué)習(xí)能力的差異分配進(jìn)與其自身學(xué)針對學(xué)生學(xué)習(xí)能力的差異分配進(jìn)與其自身學(xué)習(xí)能力的學(xué)府。一些學(xué)習(xí)意志強(qiáng)的優(yōu)秀學(xué)生習(xí)能力的學(xué)府。一些學(xué)習(xí)意

2、志強(qiáng)的優(yōu)秀學(xué)生有機(jī)會進(jìn)入優(yōu)秀高等學(xué)府，是中國最重要的有機(jī)會進(jìn)入優(yōu)秀高等學(xué)府，是中國最重要的考試之一。高考是考生選擇大學(xué)和進(jìn)入大學(xué)考試之一。高考是考生選擇大學(xué)和進(jìn)入大學(xué)的資格標(biāo)準(zhǔn)之一，也是國家教育的資格標(biāo)準(zhǔn)之一，也是國家教育考試考試之一。之一。高三學(xué)生賭氣上高速評分辦法：評分辦法：選選“從不從不”的得的得1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)?！钡牡玫牡?分；分；“有時(shí)有時(shí)”的得的得3分；分；“經(jīng)常經(jīng)?！钡牡玫牡?分；分；“總是總是”的得的得5分。分。v 來自學(xué)習(xí)與升學(xué)的壓迫感是引起最常見的原因之一。來自學(xué)習(xí)與升學(xué)的壓迫感是引起最常見的原因之一。如果你在學(xué)習(xí)中感到焦慮不安、如果你在學(xué)習(xí)中感到焦慮不安、不能應(yīng)付某

3、些事情，或?qū)κ裁床粷M，都將增加你所承受的壓力不能應(yīng)付某些事情，或?qū)κ裁床粷M，都將增加你所承受的壓力。完成下面這份答卷之后，你將。完成下面這份答卷之后，你將能夠更加容易地找到你學(xué)習(xí)壓力所在，并且可以檢查這些壓力給你的學(xué)習(xí)所帶來的影響。能夠更加容易地找到你學(xué)習(xí)壓力所在，并且可以檢查這些壓力給你的學(xué)習(xí)所帶來的影響。 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 3 你是否經(jīng)常不知道

4、有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會？你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 4 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 5 你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是6 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以

5、及他們怎樣評價(jià)你的表現(xiàn)？你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價(jià)你的表現(xiàn)？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活？你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 10你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？你

6、是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會妨礙它們圓滿完成？你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會妨礙它們圓滿完成？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 14你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影響你的判斷力？你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影響你的判斷力？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 15你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打

7、擾了你的日常生活？ 從不 不經(jīng)常 有時(shí) 經(jīng)常 總是 評分辦法：評分辦法：選選“從不從不”的得的得1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)?！钡牡玫牡?分；分；“有時(shí)有時(shí)”的得的得3分；分；“經(jīng)常經(jīng)?！钡牡玫牡?分；分；“總是總是”的得的得5分。分。你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？ v1520分分，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總 覺得事情在自己的控制之中。覺得事情在自己的控制之中。v3145分分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。v4660分分，表明你

8、經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個(gè)級別上，你很可能遭受某，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個(gè)級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。些來自于壓力的痛苦。v6175分分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。那么，我們?nèi)绾螠p壓呢?v小組討論v各組發(fā)言v專家支招 v1.飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。

9、這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率，明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使我們的思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素使我們的思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水，所以考生應(yīng)

10、大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素果等富含維生素C的食品。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助的食品。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。高接受能力。還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過

11、于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因?yàn)轶w能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。張。 v2.運(yùn)動減壓法科學(xué)地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除?？茖W(xué)地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對

12、于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)?/p>

13、早鍛煉雖然空氣好一點(diǎn)兒，有助于大腦充情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)兒，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。v3. .轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊

14、張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、考生學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，如可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明，考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，如可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，文科與理科的思維

15、活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。v4.環(huán)境減壓法環(huán)境減壓法對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的

16、支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)可適時(shí)讓孩子痛快地哭一場，孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開

17、懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)可適時(shí)讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。 v5.睡眠減壓法睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多