女性心理調(diào)適與減壓

1、快樂(lè)工作 幸福生活熊蕾熊蕾利用心理學(xué)提升幸福感利用心理學(xué)提升幸福感 http:/ 心理健康才是真正的健康心理健康才是真正的健康只有心靈的改善，才能導(dǎo)致真正的智慧只有心靈的改善，才能導(dǎo)致真正的智慧 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是：世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是：智力正常；智力正常；善于協(xié)調(diào)與控制情緒；善于協(xié)調(diào)與控制情緒；具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；人際關(guān)系和諧；人際關(guān)系和諧；可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；保持人格的完整與健康；保持人格的完整與健康；心理行為符合年齡特征。心理行為符合年齡特征。 心理健康者的特征1 一個(gè)有自知之明的

2、人 自我意識(shí) 自我認(rèn)同感 恰當(dāng)?shù)淖晕移谕? 一個(gè)善于自控的人 意志 毅力 自律心理健康者的特征3 一個(gè)隨和的人 人緣好，有朋友 心地善良，富于同情心 對(duì)人寬容4 一個(gè)隨遇而安的人 自我滿足 接納自己的缺點(diǎn) 經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過(guò)去比心理健康者的特征5 一個(gè)做事有目標(biāo)的人 對(duì)各種事物有廣泛興趣 有內(nèi)在動(dòng)機(jī) 有抱負(fù) 6 一個(gè)遇事看得開(kāi)的人 靈活、變通 適應(yīng)性強(qiáng) 失敗和受挫時(shí)不泄氣 心理健康者的特征7 一個(gè)情緒平和的人 情緒穩(wěn)定 不動(dòng)怒，不大喜大悲 樂(lè)觀，遇事往好處想8 一個(gè)愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的人 心境好 有幽默感心理健康者的特征9 一個(gè)互助合作的人 幫助別人 接受別人幫助 與同伴相互依存10 一個(gè)懂得愛(ài)和被

3、愛(ài)的人 與別人共情 知道怎樣愛(ài)和被愛(ài) 影響女性心理健康的影響女性心理健康的10大因素大因素因素一：超負(fù)荷的工作壓力因素二：急功近利的心理傾向因素三：投資受損后無(wú)法承受因素四：相對(duì)貧困加重心理壓力因素五：難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展因素六：感情與家庭的變故因素七：過(guò)分溺愛(ài)獨(dú)生子女因素八：工作負(fù)荷過(guò)于繁重因素九：對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理因素十：老年人缺乏精神關(guān)愛(ài) 2010年某大型企業(yè)幸福感調(diào)查73% 不幸福不幸福18%不知道不知道9%幸福幸福而覺(jué)得不幸福的而覺(jué)得不幸福的人中有人中有90%的人的人是因?yàn)閴毫^(guò)大是因?yàn)閴毫^(guò)大而導(dǎo)致不幸福！而導(dǎo)致不幸福！我們的壓力來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 我們的壓力

4、來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 我們的壓力來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 我們的壓力來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 我們的壓力來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 我們的壓力來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 我們的壓力來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 我們的壓力來(lái)自哪里我們的壓力來(lái)自哪里人生壓力圖人生壓力圖 生活壓力因素生活壓力因素 人 格觀念觀念、習(xí)慣、脾氣 生活事件工作、婚姻、經(jīng)濟(jì) 認(rèn)知評(píng)價(jià)視角、自動(dòng)思維 壓力反應(yīng)精神、軀體、行為社會(huì)支持家庭內(nèi)、家庭外 應(yīng)對(duì)方式積極的、消極的“祥林嫂” 心理測(cè)試：相信你的

5、感覺(jué) 有個(gè)56歲的大富豪在家中被殺了。根據(jù)搜證，你發(fā)現(xiàn)，這個(gè)富豪不但小氣，還好色，在他的家族中有許多人都很恨他，其中有5個(gè)人嫌疑最大，你覺(jué)得誰(shuí)最可疑呢？ 這5個(gè)人的表現(xiàn)是：1 富豪的老婆（56歲）。“我是他的老婆，我一直都很愛(ài)他，怎么可能會(huì)殺了他？”2 富豪的養(yǎng)子（45歲）?！敖^對(duì)不是我，雖然我正因?yàn)榍废戮蘅疃鵁?，但絕對(duì)不是我！”3 私生女兼?zhèn)蛉耍?4歲）。“沒(méi)錯(cuò)，我的媽媽是恨著我父親死去的，可是犯人絕對(duì)不是我！”4 富豪的小兒子（30歲）?！拔业母赣H是個(gè)眾所皆知的惡人，所以這種人會(huì)被殺是必然的事情，不過(guò)，你懷疑我有犯案的可能是說(shuō)不通的，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間我正好在外地，我有不在場(chǎng)的證據(jù)，連證人都有

6、！”5 一名被軟禁在家里的男子。“這個(gè)家的人最好全部都死光光，哈哈哈哈”測(cè)試答案：測(cè)試答案：你在逃避什么壓力？一、你在逃避人際關(guān)系的壓力。二、你在逃避工作和生活的壓力。三、你在逃避過(guò)分的情感的壓力。四、你在逃避社會(huì)常識(shí)和道德的壓力。五、你在逃避一種偏激的情緒。心 理 測(cè) 試 （女性專版） 你在婚姻中的狀況女士：如果在下面的選項(xiàng)中必須選擇一個(gè)男性作為你的丈夫，你會(huì)選擇哪一種類型？ 1、嗜賭成性的男人。 2、風(fēng)流成性的男人。 3、嗜酒成性的男人。 選擇1： 你精明能干，而且相當(dāng)有理性。你會(huì)比較尊重對(duì)方的意見(jiàn)，如果需要退讓才能解決問(wèn)題，你一般會(huì)選擇退讓，維護(hù)他的自尊。 你們的離婚概率很小，即使離婚也

7、是他提出來(lái)的。你會(huì)干凈利落地解決問(wèn)題，不會(huì)感到后悔。對(duì)方想讓你回頭，很難。選擇選擇2 2： 你充滿了自信，而且有很強(qiáng)的自尊心。你有很強(qiáng)的權(quán)力欲，婚后他得聽(tīng)你的，對(duì)丈夫和孩子都十分嚴(yán)厲。 你的野蠻，會(huì)逼得對(duì)方走投無(wú)路，提出離婚，你不會(huì)反省自己，你只要會(huì)做出讓步，婚姻就能持續(xù)很久。選擇選擇3 3： 你是一個(gè)忍讓的女人，只要性生活和諧，你會(huì)死心塌地地跟著這個(gè)男人。你可能有自虐的傾向，受到委屈，只知道哭。 你不太會(huì)選擇離婚，只是帶著孩子離家出走。因?yàn)槿绻倩椋阋廊粫?huì)選擇同樣類型的丈夫。壓力的理解積極意義消極意義1壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。 貝克斯頓（Boxt

8、on）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器揚(yáng)聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡護(hù)目鏡耳機(jī)耳機(jī)麥克風(fēng)麥克風(fēng)手銬手銬感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 認(rèn)識(shí)到壓力的積極意義，自然就接認(rèn)識(shí)到壓力的積極意義，自然就接

9、受了有壓力的生活，因?yàn)橛袎毫Φ纳芰擞袎毫Φ纳?，因?yàn)橛袎毫Φ纳畈懦錆M活力，才富有創(chuàng)造性，更能活才充滿活力，才富有創(chuàng)造性，更能促使人不斷超越自己，走向成功，自促使人不斷超越自己，走向成功，自我實(shí)現(xiàn)。我實(shí)現(xiàn)。 再看壓力：積極思考 處在同樣的壓力環(huán)境中，有的人沒(méi)處在同樣的壓力環(huán)境中，有的人沒(méi)有感覺(jué)，有的人卻無(wú)法忍受。有感覺(jué)，有的人卻無(wú)法忍受。 再看壓力：積極思考再看壓力：積極思考古希臘哲學(xué)家說(shuō)過(guò)古希臘哲學(xué)家說(shuō)過(guò)“人不是被人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾事情的看法所困擾”。這也告訴我們凡事多從不同角這也告訴我們凡事多從不同角度去理解。度去理解。大家看看這

10、兩幅圖分別是什么他們?cè)谇榫w上有什么不同的表現(xiàn)？這說(shuō)明了什么？他們?cè)谇榫w上有什么不同的表現(xiàn)？這說(shuō)明了什么？ 我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。 我改變不了過(guò)去，但我可以改變現(xiàn)在。我改變不了過(guò)去，但我可以改變現(xiàn)在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。 我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。 我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度。我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度。 我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能左右天

11、氣，但我可以改變心情。 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。一個(gè)女孩跳樓的心路歷程其實(shí)我還行告訴我們什么？壓力本身是中性的壓力本身是中性的能夠造成壓力的事情范圍很廣能夠造成壓力的事情范圍很廣壓力是一種對(duì)身體承受力的要求。壓力是一種對(duì)身體承受力的要求。在很大程度上決定我們是否受到壓力的不是外在很大程度上決定我們是否受到壓力的不是外界的諸種因素，而是我們對(duì)這些因素作出的反界的諸種因素，而是我們對(duì)這些因素作出的反應(yīng)應(yīng)心態(tài)健康就是一種 壓力與胃潰瘍?cè)囼?yàn) 把兩只猴子（A猴和B猴）固定在架子上，每隔20秒就給它們通一下電（通電之前有一個(gè)燈泡先亮一下作為信號(hào)），A猴面前有一個(gè)

12、可以控制電源的開(kāi)關(guān)，關(guān)掉以后兩猴可以同時(shí)免遭電擊，B猴面前也有一個(gè)開(kāi)關(guān)，但是不起作用，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中每次連續(xù)通電6個(gè)小時(shí)，然后休息6個(gè)小時(shí)，這樣連續(xù)做了二三天后，其中一只猴子就因患了嚴(yán)重的胃潰瘍而死去了。 請(qǐng)大家思考下哪只猴子會(huì)得胃潰瘍呢？ 答案答案：A猴得了胃潰瘍 分析：A猴因?yàn)檎莆针姄舻囊?guī)律性，主要是通過(guò)眼睛觀察燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開(kāi)關(guān)的開(kāi)與合來(lái)掌握。主要依賴對(duì)物體外部表象觀察的把握，所以它時(shí)刻處在緊張恐懼的狀態(tài),必須關(guān)注燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開(kāi)關(guān)的開(kāi)與合，導(dǎo)致壓力過(guò)大，患上嚴(yán)重的應(yīng)激性胃潰瘍而先死。而B 猴經(jīng)過(guò)幾次通電后，主要是通過(guò)內(nèi)心的體驗(yàn)去掌握電擊的規(guī)律性，依賴的是內(nèi)心的體驗(yàn)，是對(duì)

13、時(shí)間的把握，是比較內(nèi)在的。而沒(méi)有必要時(shí)刻去擔(dān)心燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開(kāi)關(guān)的開(kāi)與合。少了一份心理負(fù)擔(dān)，所以B 猴活下了。而這就是長(zhǎng)期壓力下造成的應(yīng)激不良試驗(yàn)。 長(zhǎng)期壓力下的應(yīng)激不良亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)慢性疲勞慢性疲勞綜合征綜合征辦公室綜辦公室綜合癥合癥身心疾病身心疾病心血管疾病心血管疾病胃腸道疾病胃腸道疾病心理障礙心理障礙焦慮焦慮抑郁抑郁強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥偏執(zhí)偏執(zhí)心理壓力的表現(xiàn) 1、在生理臨床上表現(xiàn)為：經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒；睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困；健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難

14、放松，腰酸背痛 2、在心理上表現(xiàn)為：情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受；人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述心心 理理 亞亞 健健 康康 自自 測(cè)測(cè) 結(jié)結(jié) 果果 你出現(xiàn)了你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至項(xiàng)至20項(xiàng)，則項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，這就項(xiàng)以上，那么就會(huì)出

15、現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，這就需要引起特別的注意。需要引起特別的注意。學(xué)會(huì)為自己減壓 日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭家庭工作工作孩子孩子什么是壓力？什么是壓力？確立大健康意識(shí)確立大健康意識(shí) 學(xué)會(huì)把握自己的情學(xué)會(huì)把握自己的情緒，讓積極情緒多緒，讓積極情緒多于消極情緒的體驗(yàn)，于消極情緒的體驗(yàn)，保持良好的心境對(duì)保持良好的心境對(duì)身心健康非常重要。身心健康非常重要。 在人際關(guān)系處理中情緒具有傳染性，并在傳播中具有放大作用。請(qǐng)想象接下來(lái)可能發(fā)生什么？請(qǐng)想象接下來(lái)可能發(fā)生什么？總經(jīng)理總經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理主管主管主管主管秘書秘書秘書秘書小職員小職員小職員小職員男友男友男友男友總經(jīng)理總經(jīng)理如果你是其中的

16、某一個(gè)人，如果你是其中的某一個(gè)人，你將如何來(lái)改變這個(gè)結(jié)果？你將如何來(lái)改變這個(gè)結(jié)果？你的情緒穩(wěn)定嗎？你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對(duì)下列題目作出：對(duì)下列題目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。目標(biāo)。5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉

17、眉不展，整天悶悶不樂(lè)。眉不展，整天悶悶不樂(lè)。6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信條。的信條。11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。興的表示。12、樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。、樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚有益

18、的東西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。細(xì)枝末節(jié)。測(cè)試結(jié)果：測(cè)試結(jié)果： 每題選擇每題選擇“是是”記記1 1分；分；“否否”不記不記分。然后將各題得分相加，算出總分：分。然后將各題得分相加，算出總分：0-60-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事情都過(guò)分

19、認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難么事情都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。7-97-9分：情緒一般穩(wěn)定。分：情緒一般穩(wěn)定。10-1510-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。理想人際關(guān)系三定律 1、每一個(gè)人都比你累 2、每一個(gè)人都比你付出的多得到的少 3、每一個(gè)人都沒(méi)有義務(wù)幫助你 那么應(yīng)該怎樣改善人際關(guān)系呢？那么應(yīng)該怎樣改善人際關(guān)系呢？ 1 1、“算了算了！”即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。 2 2、“不要緊不要緊！” ” 即不管發(fā)生什么事情，哪即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要不要緊緊”！記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)！記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。 3.“會(huì)過(guò)去的會(huì)過(guò)去的！” 不管雨下得多么大，連續(xù)不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)