中考 高考 考生壓力緩解方法 如何緩解考試壓力

1、如何緩解考試壓力如何緩解考試壓力藁城市第二中學(xué)藁城市第二中學(xué) 盧會(huì)茹盧會(huì)茹測(cè)試你的緊張程度測(cè)試你的緊張程度（一）熱身階段：（一）熱身階段： 教學(xué)過(guò)程教學(xué)過(guò)程活動(dòng)一：我愿意理解你活動(dòng)一：我愿意理解你 指令指令：集體起立，伸出雙：集體起立，伸出雙手，握住對(duì)方的雙手，互相真手，握住對(duì)方的雙手，互相真誠(chéng)的說(shuō)：誠(chéng)的說(shuō)：“我愿意理解你我愿意理解你”。活動(dòng)二：宣誓活動(dòng)二：宣誓 第一，大家能夠遵守活動(dòng)中的各項(xiàng)規(guī)則，第一，大家能夠遵守活動(dòng)中的各項(xiàng)規(guī)則，努力營(yíng)造出鼓勵(lì)、包融和接納的氣氛。努力營(yíng)造出鼓勵(lì)、包融和接納的氣氛。 第二，任何涉及個(gè)人私隱的內(nèi)容不會(huì)在活第二，任何涉及個(gè)人私隱的內(nèi)容不會(huì)在活動(dòng)之外被披露。動(dòng)之外

2、被披露。 如果同意，請(qǐng)拍手示意，如果同意，請(qǐng)拍手示意，并同時(shí)大聲說(shuō)：并同時(shí)大聲說(shuō)：“我同意！我同意！”。（二）尋找（二）尋找“壓力壓力源源”準(zhǔn)備好兩張紙：準(zhǔn)備好兩張紙： 第一張紙上列舉出我的壓力來(lái)源；第一張紙上列舉出我的壓力來(lái)源； 第二張紙，做一個(gè)心理游戲第二張紙，做一個(gè)心理游戲 ： 規(guī)則：規(guī)則：根據(jù)指令一筆一筆地畫，根據(jù)指令一筆一筆地畫，不要問(wèn)，不要涂擦，不要相互觀望。不要問(wèn)，不要涂擦，不要相互觀望。 互相欣賞身邊同學(xué)的互相欣賞身邊同學(xué)的作品，推選出最像一幅畫的，作品，推選出最像一幅畫的，和最不像一幅畫的。和最不像一幅畫的。 在完成同一件事情的時(shí)候每個(gè)人所感受在完成同一件事情的時(shí)候每個(gè)人所感

3、受到的心理壓力是不同的。畫得好的同學(xué)在接到的心理壓力是不同的。畫得好的同學(xué)在接受指令的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一受指令的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)就是如何畫的更好。這樣，任務(wù)加任道任務(wù)就是如何畫的更好。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來(lái)難度務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大了，心理壓力就大了。就加大了，心理壓力就大了。高考其實(shí)一樣，高考其實(shí)一樣，你總是在想我考不上怎么辦，如果上大學(xué)了，你總是在想我考不上怎么辦，如果上大學(xué)了，那畢業(yè)以后工作呢那畢業(yè)以后工作呢! ! 越想你心理壓力越大！越想你心理壓力越大！從這個(gè)角度講，心理壓力是自己造成的。從這個(gè)角度講，心理

4、壓力是自己造成的。心理測(cè)試：心理測(cè)試： 一張撲克牌和一個(gè)一元硬幣，撲克牌中央有一張撲克牌和一個(gè)一元硬幣，撲克牌中央有一個(gè)孔，而孔的大小是五角硬幣大，如何讓一元一個(gè)孔，而孔的大小是五角硬幣大，如何讓一元硬幣通過(guò)這個(gè)孔？硬幣通過(guò)這個(gè)孔？ 方法方法：逃避型（不過(guò)）：逃避型（不過(guò)） 勇猛型（硬過(guò)）勇猛型（硬過(guò)）最好的方法是最好的方法是：將撲克牌稍稍對(duì)折：將撲克牌稍稍對(duì)折一下，一元硬幣可從孔中輕松穿過(guò)。一下，一元硬幣可從孔中輕松穿過(guò)。（微笑面對(duì)壓力，擁抱壓力微笑面對(duì)壓力，擁抱壓力 ） （三）尋求壓力的解決辦法（三）尋求壓力的解決辦法 在壓力面前，如果我們選擇消極逃避，在壓力面前，如果我們選擇消極逃避，壓

5、力是不會(huì)自動(dòng)走開(kāi)的，壓力像彈簧，你弱壓力是不會(huì)自動(dòng)走開(kāi)的，壓力像彈簧，你弱它反會(huì)更加強(qiáng)大起來(lái)，我們就會(huì)被壓力壓倒；它反會(huì)更加強(qiáng)大起來(lái)，我們就會(huì)被壓力壓倒；如果我們選擇莽撞硬過(guò)，有可能被碰得頭破如果我們選擇莽撞硬過(guò)，有可能被碰得頭破血流而壓力依舊巍然不動(dòng)；而如果血流而壓力依舊巍然不動(dòng)；而如果我們選擇我們選擇微笑面對(duì)，擁抱壓力，壓力就會(huì)被溫柔化解。微笑面對(duì)，擁抱壓力，壓力就會(huì)被溫柔化解。 緩解壓力的具體方法：緩解壓力的具體方法：（一）深呼吸（一）深呼吸。（二）（二）冥想法冥想法。結(jié)束語(yǔ)結(jié)束語(yǔ) 同學(xué)們，在這個(gè)快節(jié)奏、高效同學(xué)們，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，我率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，我們常常會(huì)產(chǎn)生壓力，但只要我們認(rèn)們常常會(huì)產(chǎn)生壓力，但只要我們認(rèn)識(shí)到了壓力的來(lái)源，掌握了正確的識(shí)到了壓力的來(lái)源，掌握了正確的方法，我們就能平穩(wěn)度過(guò)壓力和情方法，我們就能平穩(wěn)度過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！充滿激情與活力！ 高考將