現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法標(biāo)準(zhǔn)試題A

1、一、 名詞解釋1. 體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為 目的的大負(fù)荷訓(xùn)練 ，是指人體長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷 適應(yīng)訓(xùn)練 ，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng) ，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。2. 最大力量P38最大力量是指肌肉在隨意一次性最大程度收縮中，神經(jīng)肌肉收縮系統(tǒng)所能夠產(chǎn)生的最大的力。3. 位移速度位移速度是指在周期性運(yùn)動中，單位時間內(nèi)人體快速位移的能力。P2614. 無氧耐力P343無氧耐力是指有機(jī)體在氧氣供應(yīng)不足的情況下，能堅持在較長時間內(nèi)工作的能力。5. 靜力拉伸P369靜力拉伸指

2、通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長。二、 簡答題1. 決定人體力量素質(zhì)水平的因素。（P3）答：1.身體形態(tài)和遺傳因素（肌肉的體積、慢肌纖維的比例） 2. 神經(jīng)生理學(xué)因素（神經(jīng)沖動的強(qiáng)度和同步化水平、肌纖維募集的數(shù)量、肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間協(xié)調(diào)等） 3. 動作技能因素（運(yùn)動鏈的機(jī)械效率） 4. 心理學(xué)因素（動機(jī)和心理喚醒水平）2. 速度訓(xùn)練的主要作用。P235答：1.提高速度和力量水平，特別是在快速動作中發(fā)揮最大力量的能力。 2.增加肌肉輸出功率，提高大腦神經(jīng)沖動控制動作的效率。 3.提高人體運(yùn)動感知覺和空間定位能力。 4.提高運(yùn)動技術(shù)質(zhì)量和縮短動作反應(yīng)時。 5.根據(jù)實際情況創(chuàng)造性地

3、突破速度障礙。3. 影響動作速度的因素。P259答：1.信號在各環(huán)節(jié)中神經(jīng)傳遞速度高 2.神經(jīng)系統(tǒng)對人體運(yùn)動器官指揮能力強(qiáng) 3.人體各個器官系統(tǒng)的準(zhǔn)備狀態(tài)好 4.快肌纖維數(shù)量在肌肉中比例高 5.良好的肌肉彈性、肌肉之間的協(xié)調(diào)性和柔韌性 6.快速力量與速度耐力水平高 7.技術(shù)動作熟練程度高4. 影響人體柔韌素質(zhì)的因素。P368答：1.關(guān)節(jié)類型和結(jié)構(gòu) 2.關(guān)節(jié)周圍的肌肉厚度和強(qiáng)度、年齡、性別、體溫和肌肉溫度、肌肉力量、健康狀況 3.疲勞、情緒和心理喚醒水平 5. 最大力量（%1RM）與最大重復(fù)次數(shù)的關(guān)系。答：重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷是負(fù)相關(guān)的。負(fù)荷越大，重復(fù)次數(shù)越少。理論上講，100%1RM只能做一次，而低

4、于1RM的重量，運(yùn)動員可以重復(fù)幾次，重量下降的越多，重復(fù)的次數(shù)也越多。見下表： %1RM最大重復(fù)次數(shù)10019529339048758568378087797510701167126515三、 問答題（共3題，共計50分）1. 何謂PNF拉伸練習(xí)？試舉例說明之。(10分) （P16）2. 何謂有氧耐力？舉實例說明它的訓(xùn)練方法。(20分)3. 如何根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)安排一次力量訓(xùn)練課？(20分)1.答：PNF是英文Proprioceptive Neuromuscular Facilitation 的縮寫，意思是“神經(jīng)-肌肉本體促進(jìn)”。“神經(jīng)-肌肉本體促進(jìn)”拉伸是一種由練習(xí)者和同伴互相配合，在與力

5、量訓(xùn)練相結(jié)合過程中，通過一系列的主動和被動的動力、靜力拉伸步驟，能夠避免被拉伸肌肉牽張反射現(xiàn)象的發(fā)生和獲得更大拉伸效果的訓(xùn)練方法類型。 舉例：1.最常見的就是大腿后部肌群的“神經(jīng)-肌肉本體促進(jìn)”拉伸練習(xí)。 2.以拉伸背部肌群為例，可分為三個相連的具體操作步驟： 練習(xí)者分腿坐立，雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)成90°，同伴幫助推壓背部至有輕微疼痛感，保持10秒。而后放松片刻。 練習(xí)者靜力收縮背部肌群，上提背部對抗同伴的下推力，保持6秒。而后放松片刻。 練習(xí)者放松背部肌群，用力收縮腹部肌群盡力使軀干前部貼在地板上，幫助同伴的繼續(xù)下推背部，保持6秒。而后放松片刻，重復(fù)練習(xí)。2. 答：1.有氧耐力

6、是指有機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充分的情況下，堅持長時間工作的能力。 2.舉例：勻速持續(xù)跑 越野跑 變速跑 間歇跑 高原訓(xùn)練法 如：勻速持續(xù)跑 適合運(yùn)動項目馬拉松、1000米、5000米、公路競走等。 目的發(fā)展有氧耐力。 方法跑的負(fù)荷量盡可能多，運(yùn)動時間在一小時以上。心率控制在150次/分左右。 要求勻速連續(xù)地跑進(jìn)。 3.答：一次力量訓(xùn)練課應(yīng)安排：先準(zhǔn)備活動，采用慢跑或功率車，持續(xù)5-10分鐘；然后進(jìn)入專項準(zhǔn)備活動，8-12分鐘的與專項運(yùn)動相關(guān)的拉伸；再進(jìn)入不同的訓(xùn)練目標(biāo)的力量練習(xí)（見下表）；課后進(jìn)行4-5分鐘的拉伸活動（運(yùn)動后5-10分鐘進(jìn)行，有中度不適感，一次持續(xù)時間30秒為好。）目標(biāo)負(fù)荷%1RM

7、重復(fù)次數(shù)組數(shù)間歇時間力量8562-62-5分鐘爆發(fā)力一次用力80-901-23-52-5分鐘多次用力75-853-53-52-5分鐘肌肉體積67-856-123-630秒1.5分鐘肌肉耐力增大67122-330秒 舉例；一、 名詞解釋1. 體能 體能是指運(yùn)動員機(jī)體的運(yùn)動能力，是競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動員為提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動能力的綜合。2. 彈性力量彈性力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過肌肉快速的收縮來克服阻力的能力。3. 動作速度動作速度是指人體或人體的一部分完成單個動作或成套動作的快慢以及單位時間內(nèi)重復(fù)動作次數(shù)多少的能力。4. 有氧耐力有氧耐力是指有機(jī)體在氧

8、氣供應(yīng)比較充分的情況下，堅持長時間工作的能力。5. 動力拉伸動力拉伸是指通過多次重復(fù)某一拉伸動作練習(xí)，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐漸地被拉長。二、 簡答題1. 力量的訓(xùn)練的一般要求。答：（1）準(zhǔn)備活動 （2）伸展練習(xí) （3）負(fù)重力量練習(xí)時的身體姿勢 （4）呼吸方式2. 速度訓(xùn)練的注意事項。答：（1）保證訓(xùn)練安全 （2）速度能力與其他身體能力協(xié)同發(fā)展 （3）從練習(xí)者的實際情況出發(fā) （4）學(xué)會放松地完成動作 （5）注意預(yù)防和正確消除“速度障礙” （6）速度練習(xí)需要結(jié)合專項技術(shù)動作要求進(jìn)行3. 影響位移速度的因素。答：1.神經(jīng)興奮與抑制過程的靈活性高 2.人體各個器官系統(tǒng)的準(zhǔn)備狀態(tài)好 3.快肌纖維數(shù)

9、量在肌肉中比例高 4.快速力量與速度耐力水平高 5.肌肉之間的協(xié)調(diào)性和肌肉放松能力高 6.下肢長和肌肉彈性與柔韌性好 7.運(yùn)動技能的鞏固程度高4. 柔韌訓(xùn)練的注意事項。答：1.控制柔韌素質(zhì)發(fā)展水平 2.注意主要及相關(guān)部位柔韌素質(zhì)練習(xí) 3.柔韌素質(zhì)練習(xí)要經(jīng)常持久 4.柔韌訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合 5.注意外界溫度和練習(xí)時間 6.兒童柔韌素質(zhì)訓(xùn)練問題 7.女子柔韌素質(zhì)訓(xùn)練問題5. 最大力量（%1RM）與最大重復(fù)次數(shù)的關(guān)系。 答：重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷是負(fù)相關(guān)的。負(fù)荷越大，重復(fù)次數(shù)越少。理論上講，100%1RM只能做一次，而低于1RM的重量，運(yùn)動員可以重復(fù)幾次，重量下降的越多，重復(fù)的次數(shù)也越多。見下表： %1R

10、M最大重復(fù)次數(shù)10019529339048758568378087797510701167126515二、 問答題1. 如何進(jìn)行人體速度能力的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排？ (10分)2. 如何根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)安排一次力量訓(xùn)練課？(20分)3. 何謂無氧耐力？舉實例說明它的訓(xùn)練方法。 (20分)1. 答：1.較少重復(fù)次數(shù)，較多組次和高強(qiáng)度2.采用運(yùn)動員達(dá)到最大跑速的最短距離發(fā)展加速能力 3.可以采用助力達(dá)到最高速度以減少疲勞的影響 4.及時了解運(yùn)動員保持最大速度距離的最佳水平 5.采用適宜的練習(xí)距離 2.答：一次力量訓(xùn)練課應(yīng)安排：先準(zhǔn)備活動，采用慢跑或功率車，持續(xù)5-10分鐘；然后進(jìn)入專項準(zhǔn)備活動，8-12分鐘的與專項運(yùn)動相關(guān)的拉伸；再進(jìn)入不同的訓(xùn)練目標(biāo)的力量練習(xí)（見下表）；課后進(jìn)行4-5分鐘的拉伸活動（運(yùn)動后5-10分鐘進(jìn)行，有中度不適感，一次持續(xù)時間30秒為好。）目標(biāo)負(fù)荷%1RM重復(fù)次數(shù)組數(shù)間歇時間力量8562-62-