神奇番茄——《番茄工作法》

1、PART 1PART 1神奇番茄的神奇之處神奇番茄的神奇之處開始放假開始放假美好假期美好假期開學(xué)前一周開學(xué)前一周車輛管理局車輛管理局工作工作inging工作工作inging流行病流行病晚期患者晚期患者虐心之路虐心之路學(xué)習(xí)時間分配更均勻?qū)W習(xí)時間分配更均勻010203工作時間變得更高效工作時間變得更高效和頑固的拖延癥說拜拜和頑固的拖延癥說拜拜番茄工作法的神奇PART 2PART 2番茄工作法的介紹番茄工作法的介紹番茄工作法圖解的作者諾特伯格（瑞典人）是番茄工作法的深度愛好者和實踐者。 意大利人弗朗西斯科西里洛于 1992 年創(chuàng)立番茄工作法?！胺压ぷ鞣ā币庠谧屓藗凂v足、觀察、醒悟，并在此過程中改進

2、自我。時間不再是繃緊的弦，反而變成同盟戰(zhàn)友，幫我們將100%的心智專注在當(dāng)下，避免不必要的壓力和負擔(dān)。理念理念 在在2525分鐘內(nèi)專心做某一件事，利分鐘內(nèi)專心做某一件事，利用整個番茄時間，專注于某一段時間，用整個番茄時間，專注于某一段時間，減少打斷，提高時間的感知和掌控。減少打斷，提高時間的感知和掌控。定義定義 番茄時間為番茄時間為2525分鐘工作分鐘工作+5+5分鐘休分鐘休息，息，3-43-4個番茄時間為一輪，之后休個番茄時間為一輪，之后休息息10-1510-15分鐘。分鐘。PART 3PART 3番茄工作法的使用番茄工作法的使用0104030205跟蹤跟蹤在每個25分鐘的番茄鐘內(nèi)，收集過程

3、指標(biāo)如計算遇到的中斷次數(shù)。處理處理從記錄表格提取有用信息，如計算每個番茄鐘平均遇到幾次中斷。計劃計劃從“活動清單”提取最重要的活動到“今日待辦”，這就是自我承諾。記錄記錄在一天結(jié)束時，將當(dāng)天收集的數(shù)據(jù)寫入“記錄”表格。可視化可視化找出改進流程的思路，自我調(diào)整，定制屬于自己的個人流程。在辦公室辦公，平均每3 3分鐘分鐘會被打斷一次每一次干擾都會使我們大腦工作臺的原始信息丟失研究表明研究表明PART 4PART 4如何解決干擾如何解決干擾干擾干擾分類分類自己造成的自己造成的“內(nèi)部干擾內(nèi)部干擾”別人造成的“外部干擾”025內(nèi)內(nèi)部部干干擾擾記錄到記錄到“今日待辦今日待辦”中的中的“計劃外緊急計劃外緊急”接接受受它它繼繼續(xù)續(xù)手手頭頭工工作作結(jié)束番茄鐘后，規(guī)劃結(jié)束番茄鐘后，規(guī)劃“計計劃外緊急劃外緊急”中羅列的活動中羅列的活動應(yīng)對內(nèi)部中斷應(yīng)對內(nèi)部中斷025外外部部干干擾擾告知告知手頭有事正忙手頭有事正忙繼繼續(xù)續(xù)手手頭頭工工作作協(xié)商協(xié)商周五再幫你弄行么周五再幫你弄行么記錄計劃記錄計劃答復(fù)答復(fù)按照承諾給予答復(fù)，否則按照承諾給予答復(fù)，否則無法再取得別人的信任無法再取得別人的信任應(yīng)對外部中斷應(yīng)對外部中斷PART 5PART 5關(guān)于