常州紡織服裝職業(yè)技術(shù)學(xué)院健身瑜伽課程教學(xué)大綱

1、常州紡織服裝職業(yè)技術(shù)學(xué)院健身瑜伽課程教學(xué)大綱（本校各專業(yè)適用）第一部分大綱說明一、課程的性質(zhì)與任務(wù)健身瑜伽是一門根據(jù)學(xué)生個體發(fā)展需要，面向全體學(xué)生而開設(shè)的專項體育課程。它以體能、基本動作練習(xí)為基礎(chǔ)，全面提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生心理調(diào)整能力，建立人與人之間的相互協(xié)作關(guān)系，從而樹立高尚、樂觀的生活追求的一門健身運(yùn)動課程。通過健身瑜伽的學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確人生目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力，增強(qiáng)經(jīng)受挫折、適應(yīng)生存環(huán)境的能力，塑造健全的人格，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志和團(tuán)結(jié)合作的精神，糾正精神的不安寧和感情的紊亂，增強(qiáng)健全的精神和保持積極旺盛的生命力。二、課程的教學(xué)基本要求1、本課程通過選擇有一定的基本技能

2、要求的常用、實(shí)用和精典的動作，使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握瑜伽運(yùn)動的基本知識、技術(shù)和技能，提高健康水平和運(yùn)動能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，使大學(xué)生的思想、機(jī)體和精神達(dá)到平衡狀態(tài)，起到塑身強(qiáng)體，修煉身心的目的。2、使學(xué)生掌握健身瑜伽的基本鍛煉方法，提高學(xué)生的主體意識，激發(fā)學(xué)生對瑜伽運(yùn)動的興趣、愛好，培養(yǎng)終生體育的觀念，為終身體育打下基礎(chǔ)。3、通過自身練習(xí)的提升和同學(xué)之間的協(xié)作，從熱愛生活、尊重自己、尊重他人的角度出發(fā)，在強(qiáng)身健體的同時，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，減輕壓力，培養(yǎng)和形成良好的體態(tài)和心靈。三、教學(xué)方法和教學(xué)形式建議本課程采用現(xiàn)場講解、示范、練習(xí)等手段相結(jié)合進(jìn)行教學(xué)。四、課程的教學(xué)要求層次1、學(xué)習(xí)和了解瑜伽的歷史

3、及含義、瑜伽的特點(diǎn)、瑜伽的營養(yǎng)和養(yǎng)生保健、掌握瑜伽的功能等基本理論知識。2、學(xué)習(xí)瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本動作和組合動作，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)化的柔韌性和協(xié)調(diào)性。3、通過自我練習(xí)，使學(xué)生初步掌握包括身體運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)在內(nèi)的用來增進(jìn)人們的身體、心智和精神健康的這套健身方法。第二部分教學(xué)媒體和教學(xué)建議一、學(xué)時和學(xué)分（一）學(xué)時分配第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康I）廳P內(nèi)容課內(nèi)學(xué)時課外學(xué)時1理論教學(xué)：1、內(nèi)堂引導(dǎo)課2、瑜伽的歷史及發(fā)展3、瑜伽特點(diǎn)、功能4、練習(xí)時的注意事項2152瑜珈動作1631身體素質(zhì)44技術(shù)考試25合計2415第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康n）廳P內(nèi)容課內(nèi)學(xué)時課外學(xué)時

4、1理論教學(xué)：1、內(nèi)堂引導(dǎo)課2體質(zhì)與健康3、體育運(yùn)動與大學(xué)生心理健康4152瑜珈動作203n身體素質(zhì)44技術(shù)考試25合計3015第三學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康山上）廳P內(nèi)容課外學(xué)時1理論教學(xué)：1、瑜伽發(fā)展、流派及分類2、瑜伽的呼吸、冥想3、瑜伽的營養(yǎng)、飲食4、瑜伽的音樂22身體素質(zhì)431瑜伽動作組合204拜日十二式考試45合計30第四學(xué)期教學(xué)內(nèi)容（體育與健康出下）廳P內(nèi)容課外學(xué)時1理論教學(xué)：1、雙人瑜伽的特點(diǎn)、功能2、瑜伽練習(xí)與氣質(zhì)提升22身體素質(zhì)43雙人瑜伽204瑜伽動作組合5瑜伽自編動作組合考試46合計30（二）學(xué)分本課程學(xué)分為第一學(xué)期為2.5學(xué)分，第二學(xué)期為3學(xué)分，第三學(xué)期為2學(xué)分，第四學(xué)期

5、為2學(xué)分。二、教材文字教材：體育與健康自編講義：健身瑜伽三、教學(xué)環(huán)節(jié)（一）專項實(shí)踐教學(xué)課專項實(shí)踐教學(xué)是本課程的主要教學(xué)方式，教學(xué)應(yīng)以實(shí)際練習(xí)為主，講授為輔，提高學(xué)生學(xué)習(xí)鍛煉的積極性和主動性，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉習(xí)慣。專項實(shí)踐教學(xué)課約占課內(nèi)總學(xué)時的80%左右。（二）講授課講授是本課程的輔助方式之一。講授課約占本課程課內(nèi)學(xué)時的10%左右。（三）輔導(dǎo)輔導(dǎo)采用現(xiàn)場輔導(dǎo)的方式，輔導(dǎo)課的學(xué)時數(shù)不占用本課程的課內(nèi)學(xué)時數(shù)。（四）自學(xué)自學(xué)是獲得知識的重要方法，為培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，在教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中都要注意引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)。（五）作業(yè)本課程作業(yè)為業(yè)余自練。（六）評價健身瑜伽選項體育課考核采用結(jié)構(gòu)考核，綜合評分方法進(jìn)行，

6、體育成績用百分制記分，各項考核內(nèi)容及其比重。1、第一、二學(xué)期（1）技術(shù)考核：如下表，數(shù)量考核與技術(shù)評定40%各項考核內(nèi)容及其比重考核內(nèi)容技術(shù)專項身體素質(zhì)體育理論體育俱樂部活動出勤及學(xué)習(xí)態(tài)度比重4030101552、健身瑜伽選項課考核項目操作方法和評分標(biāo)準(zhǔn)健身瑜伽課考核項目和操作方法健身瑜伽技術(shù)以動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性性、心態(tài)和呼吸配合等評分。身體素質(zhì)按國家統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)測試體育理論開卷考試課外體育俱樂部活動15次以上學(xué)習(xí)態(tài)度根據(jù)出勤、課堂表現(xiàn)和完成課外作業(yè)情況評分考核項目操作方法1、第一、二學(xué)期(1)技術(shù)考核：位如下表，數(shù)量考核與技術(shù)評定40%按5-6個人一組自編自選動作組合(6入8個體位)健身瑜伽課

7、技術(shù)考核評分標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定動作評分標(biāo)準(zhǔn)評分依據(jù)刀文K準(zhǔn)確性熟練性幅度力度協(xié)調(diào)性表現(xiàn)力心態(tài)呼吸運(yùn)作完成90-100動作準(zhǔn)確動作舒展協(xié)調(diào)優(yōu)美心態(tài)平和質(zhì)量好熟練啟力度表現(xiàn)力強(qiáng)呼吸配合好質(zhì)里較好80-89動作基本準(zhǔn)確個別動作幅度較小較協(xié)調(diào)優(yōu)美心態(tài)平和稍有錯誤熟練力度稍差有一定表現(xiàn)力呼吸配合好能完成170-79動作不夠熟練部分動作幅度小不夠協(xié)調(diào)1心態(tài)較平和有明顯錯誤后顯著錯誤動作松懈表現(xiàn)力一般呼吸配合較好能完成60-69動作小熟練動作幅度小協(xié)調(diào)性差心態(tài)不平和育嚴(yán)重錯誤后嚴(yán)重錯誤力度差表現(xiàn)力差1呼吸配合差不能完成60以下動作嚴(yán)重錯誤動無力度不協(xié)調(diào)心態(tài)不平和作不能完成無表現(xiàn)力無呼吸配合(2)理論考核：瑜伽運(yùn)動常識

8、及注意事項，練習(xí)后的學(xué)習(xí)體會。10%(3)身體素質(zhì)測試。30%(4)課外體育俱樂部活動課。15%(5)平時表現(xiàn)。根據(jù)出勤、課堂表現(xiàn)和完成課外作業(yè)情況評分5%2、第三、四學(xué)期第三學(xué)期第四學(xué)期體育俱樂部活動60分體育俱樂部活動60分理論考試30分體質(zhì)測試30分技術(shù)考試10分技術(shù)考試10分合計100分100分第三部分教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)要求一、理論教學(xué)(610學(xué)時)(一)教學(xué)內(nèi)容1、瑜伽的歷史、發(fā)展、特點(diǎn)、功能、流派及分類2、練習(xí)瑜伽時的注意事項，與其它運(yùn)動的區(qū)別3、體質(zhì)與健康4、體育運(yùn)動與大學(xué)生心理健康5、瑜伽的營養(yǎng)、養(yǎng)生及保健6、雙人瑜伽的特點(diǎn)、瑜伽的功能7、瑜伽修煉與氣質(zhì)提升(二)教學(xué)要求1、了解瑜

9、伽的歷史及含義、分類、流派2、掌握瑜伽的特點(diǎn)、掌握瑜伽的功能、學(xué)習(xí)瑜伽時的注意事項3、掌握體質(zhì)與健康、體育運(yùn)動與大學(xué)生心理健康的相關(guān)知識4、了解掌握雙人瑜伽的特點(diǎn)、功能5、了解和掌握瑜伽的飲食營養(yǎng)及與瑜伽對氣質(zhì)提升的重要性（三）教學(xué)建議1、重點(diǎn)以健身瑜伽運(yùn)動的功能、注意事項為主。2、簡要介紹健身瑜伽運(yùn)動的發(fā)展概況。3、主要介紹體質(zhì)與健康，形成終身體育習(xí)慣。4、重點(diǎn)講解體育運(yùn)動與大學(xué)生心理健康5、通過舉例介紹瑜伽的營養(yǎng)保健知識。二、基本坐姿、關(guān)節(jié)、呼吸方式（課座學(xué)時）（一）教學(xué)內(nèi)容1、學(xué)習(xí)簡易坐姿、雷電坐、半蓮花坐、全蓮花坐、瑜伽身印、2、學(xué)習(xí)腳趾、腳踝、指掌、手腕、手肘、膝旋轉(zhuǎn)、肩旋轉(zhuǎn)式、腿旋

10、轉(zhuǎn)式3、學(xué)習(xí)瑜伽的幾種呼吸方式4、學(xué)習(xí)瑜伽的眼睛保健式（二）教學(xué)要求1、掌握瑜伽的坐姿、關(guān)節(jié)熱身動作2、掌握瑜伽胸式、腹式呼吸法、部分掌握完全式呼吸法3、適應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生了解瑜伽的冥想的知識（三）教學(xué)建議1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個動作，重復(fù)練習(xí)2、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)3、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)三、細(xì)臂健胸式動作（課內(nèi)4學(xué)時）（一）教學(xué)內(nèi)容1、學(xué)習(xí)細(xì)臂式、牛面式、瑜珈身印2、學(xué)習(xí)魚式、仰天式、拱背升腿式、榻式；（二）教學(xué)要求1、掌握細(xì)臂式、牛面式、瑜伽身印2、掌握魚式、仰天式、拱背升腿式、榻式；（三）教學(xué)建議1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個動作，從一側(cè)開始，然后重復(fù)練習(xí)2、練習(xí)牛面式引導(dǎo)學(xué)生量

11、力而行，可使用毛巾輔助；3、指導(dǎo)學(xué)生配合呼吸進(jìn)行練習(xí)4、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，使其身心達(dá)到統(tǒng)一四、腰腹部動作（課內(nèi)12學(xué)時，課外6學(xué)時）（一）教學(xué)內(nèi)容1、學(xué)習(xí)手臂伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動式、半脊柱扭動式2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身觸趾式、簡化脊柱扭動式、束角式、摩腹療法。3、學(xué)習(xí)直角式、戰(zhàn)斗一式、二式、三式、4、學(xué)習(xí)下犬式、船式、弓式、磨豆式5、學(xué)習(xí)三角伸展式、側(cè)三角伸展式、下半身搖動式（二）教學(xué)要求1、掌握手臂伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動式、簡化脊柱扭動式、束角式、摩腹療法2、一定程度掌握轉(zhuǎn)身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式3、掌握直角式、戰(zhàn)斗一式、戰(zhàn)斗二式、下犬式、4、學(xué)習(xí)三角伸展式、側(cè)三角伸展式、下半身搖動式（三）教學(xué)建議1、

12、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個動作，從一側(cè)開始，然后重復(fù)練習(xí)2、建設(shè)教師動作要分步驟，有序，緩慢地進(jìn)行；3、練習(xí)轉(zhuǎn)身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式引導(dǎo)學(xué)生量力而行，44、分組練習(xí)瑜伽時，引導(dǎo)同學(xué)之間互相做好配合和保護(hù)五、活化脊柱式動作（課內(nèi)6學(xué)時，課外4學(xué)時）（一）教學(xué)內(nèi)容1、學(xué)習(xí)貓式、虎式、蝗蟲式2、學(xué)習(xí)半駱駝式、駱駝式、門閂式、嬰兒式；3、學(xué)習(xí)鎖腿式、犁式、側(cè)犁式、蝎子式；（二）教學(xué)要求1、掌握貓式、虎式、半駱駝式、門閂式、嬰兒式2、一定程度掌握駱駝式、蝗蟲式、犁式、側(cè)犁式。（三）教學(xué)建議1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個動作，重復(fù)練習(xí)2、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)3、在規(guī)定的學(xué)時內(nèi)，保證教學(xué)標(biāo)

13、準(zhǔn)的有效實(shí)施。六、平衡式動作（課內(nèi)4學(xué)時，課外4學(xué)時）（一）教學(xué)內(nèi)容1、蹲式、樹式、風(fēng)吹樹式2、舞王式、幻椅式、飛鷹式、鷲式3、倒箭式、敬禮式、花環(huán)式（二）教學(xué)要求1、掌握蹲式、樹式、風(fēng)吹樹式、舞王式、幻椅式、飛鷹式（三）教學(xué)建議1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個動作，重復(fù)練習(xí)2、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行平衡動作練習(xí)3、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)4、在規(guī)定的學(xué)時內(nèi)，保證教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的有效實(shí)施。七、學(xué)習(xí)拜日十二式（課內(nèi)6學(xué)時，課外6學(xué)時）（一）教學(xué)內(nèi)容1、學(xué)習(xí)拜日十二式精典動作（二）教學(xué)要求1、掌握拜日十二式精典動作（三）教學(xué)建議1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個動作，重復(fù)練習(xí)2、建設(shè)指導(dǎo)學(xué)生動作連綿，配合好呼吸八、瑜伽動作組合及雙人瑜伽六式課外20學(xué)時）（一）教學(xué)內(nèi)容將所學(xué)動作自選或自學(xué)動作進(jìn)行科學(xué)組合1、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合（一）2、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合（二）3、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合（三）4、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合（四）5、雙人瑜伽六式（二）教學(xué)要求1、保持動作規(guī)范、配合呼吸，達(dá)到健身的要求2、動作編排要科學(xué)、有序；（三）教學(xué)建議1、采取靈活的教學(xué)方式，啟發(fā)、引導(dǎo)、因材施教，注意給學(xué)生更多的思維活動空間，發(fā)揮教與學(xué)兩方面的積極互動性，從而提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平。2、在內(nèi)容上突出，深入淺出，動作連續(xù)科學(xué)，做到使學(xué)生融會貫通，觸類旁通。3、教學(xué)過程中要精講多練，及時輔導(dǎo)。大