單杠引體向上教案

1、單杠引體向上教案教學(xué)提要一、準(zhǔn)備部分（10分鐘）宣布教學(xué)提要課目：單杠引體向上目的：使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動(dòng)作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學(xué)習(xí)單杠引體向上的動(dòng)作方法方法：講解示范，組織練習(xí)，糾正錯(cuò)誤時(shí)間：40分鐘地點(diǎn)：單杠訓(xùn)練場要求：（1）練習(xí)即要有耐心，同時(shí)又要量力而行，循序漸進(jìn)。（2）強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性，（3）嚴(yán)格按要求完成練習(xí)，不得做沒有安排的其它技術(shù)動(dòng)作。器材保障：單杠10副。（三）熱身運(yùn)動(dòng)1、800米慢跑教學(xué)要求：速度由慢逐漸加到微快，隊(duì)伍整齊。組織形式：四路縱隊(duì)。教學(xué)步驟：（1）講解練習(xí)要求。（2）集體跑進(jìn)（口令：跑步一走”。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：便步

2、一走”，到預(yù)計(jì)位置后下達(dá)口令：立定，向左轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊(duì)）向右看一一齊， 向前看。下面開始做徒手操。2、徒手操頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踢腿運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運(yùn)動(dòng)（4X8拍）。教學(xué)要求：動(dòng)作柔 和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊(duì)教學(xué)步驟：（1）講解教學(xué)要求（2） 口令指揮并領(lǐng)做?？诹睿阂阅骋煌瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊(duì)形散開?！保?）徒手操口令。3、專項(xiàng)熱身（略）4、以正確的口令將隊(duì)伍帶入下一項(xiàng)練習(xí)場地。二、基本部分（35分鐘）學(xué)習(xí)內(nèi)容一：單杠引體向上（一）基礎(chǔ)理論1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。2、作用：可以

3、發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。3、單杠引體向上動(dòng)作技術(shù)分析：動(dòng)作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。動(dòng)作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手用力拉杠，使身體 向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時(shí)兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢2動(dòng)作重點(diǎn)：上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。動(dòng)作難點(diǎn)：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí)，可扶腰腿部向上助力。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：拉杠時(shí)，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時(shí)，含胸

4、微屈髓，快速上拉。（二）建立動(dòng)作技術(shù)概念教學(xué)一一講解與示范（5分鐘）1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動(dòng)作過程）2、完整動(dòng)作技術(shù)示范（正面）3、動(dòng)作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。完整動(dòng)作過程、動(dòng)作重點(diǎn)、動(dòng)作難點(diǎn)、保護(hù)與幫助、易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、糾正方法。組織形式：（三）組織練習(xí)1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(xí)（5分鐘）教學(xué)要求：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。教學(xué)步驟：（1）邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)跳起與手臂上擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。（2）聽口令跟教員一起做分解練習(xí)（5次）1 提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。2-雙腳向上跳起，同時(shí)兩臂上擺做抓杠動(dòng)作，順勢下落、屈膝緩沖能及時(shí)屈膝緩沖。練習(xí)中及時(shí)糾

5、正錯(cuò)誤動(dòng)作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不(3)個(gè)人上述動(dòng)作5次(4)完整練習(xí)：邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖?？诹睿侯A(yù)備一抓杠集體聽口令練習(xí)10次。2、上器械練習(xí)：(15分鐘)(1)練習(xí)預(yù)備姿勢一跳起一抓杠一懸垂一落下技術(shù)(5分鐘)教學(xué)要求：抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強(qiáng)保護(hù)與幫助。教學(xué)步驟：邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時(shí)的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強(qiáng)保 護(hù)與幫助。 組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊(duì)形：位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊(duì)形變換。 練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如：跳起后不能準(zhǔn)確

6、抓杠；用力不均衡而 導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動(dòng)等。(2)練習(xí)向上引體技術(shù)(20分鐘)一一此練習(xí)有難度，需要助力。教學(xué)要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學(xué)步驟：邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)上拉同時(shí)立腰、提臀、 收腹。提示易犯錯(cuò)誤一一拉杠時(shí)， 仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)1個(gè)0組。根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下，練習(xí)者的 兩側(cè)，托其髓大腿部進(jìn)行上舉助力。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)隊(duì)形：位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如：拉杠時(shí)，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。個(gè)別糾正一一針對個(gè)體學(xué)員，糾正其特性的錯(cuò)誤

7、動(dòng)作技術(shù)。集體糾正一一針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。三、結(jié)束部分(5分鐘)口令：停止練習(xí)，成某隊(duì)列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。隊(duì)形：1、放松運(yùn)動(dòng)：手臂以及全身放松運(yùn)動(dòng)練習(xí)要求：動(dòng)作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習(xí)要求，口令指揮并領(lǐng)做。拍打大小腿；抖動(dòng)四肢；閉目靜立深呼吸?？诹睿阂阅骋煌瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊(duì)形散開。組織形式：四列橫隊(duì)2、教學(xué)講評口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，不要間隔距離，向中看齊！，向前一看!稍息，講評。(1)對本次課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)練習(xí)主動(dòng)積極者，同時(shí)指出存在的問題和改進(jìn) 措施。(2)宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。

8、(3)宣布下課。由值日班長整隊(duì)報(bào)告，帶回。四、課后小節(jié)對本次課的教與學(xué)的情況進(jìn)行小結(jié)，積累成功經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)存在的問題，提出改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容：1 .屈腿懸垂擺動(dòng)(低單杠2.游戲:圓圈接力跑教學(xué)任務(wù):1.學(xué)會(huì)低單杠的屈腿懸垂擺動(dòng)動(dòng)作，發(fā)展上肢和腰腹力量。2.發(fā)展跑的能力，培養(yǎng) 團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義精神。教學(xué)過程: 一、準(zhǔn)備部分：(8')1,開課式。2隊(duì)列練習(xí)，齊步走一跑步一立定一齊步走。3準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑200米，韻律操6節(jié)。二、基本部分，(28')1屈腿懸垂擺動(dòng)(低單杠)(1)動(dòng)作：兩手正握杠與肩同寬，兩腿用力蹬地，收腹屈腿上舉。借蹬地力量主動(dòng) 積極前擺，當(dāng)擺至最高點(diǎn)時(shí)，大腿稍向后壓，使身

9、體回?cái)[，后擺至最高點(diǎn)時(shí)，拉臂兩腳 落地成站懸垂。(2)教師講解示范。(3)練習(xí)方法:先做屈腿懸垂，增強(qiáng)握力和臂力。2、從一腳蹬地。一腿屈腿前擺開始做屈腿懸垂擺動(dòng)。屈腿懸垂后由教師或?qū)W生輔助做屈腿懸垂擺動(dòng)。(4)注意事項(xiàng)：1、保護(hù)與幫助：一手握練習(xí)者手腕，另一只手托臂，當(dāng)擺至與杠垂 直部位時(shí)。加助力說明擺動(dòng)。2、教育學(xué)生注意安全。2游戲:圓圈接力跑(1)方法：參加游戲的分成人數(shù)相等的四隊(duì)，每隊(duì)成一路縱隊(duì)在圓圈內(nèi)指定的位置， 排頭站在圈外的起跑線后。游戲開始，各隊(duì)排頭按逆時(shí)針方向沿圓圈跑排頭快速站出后，各隊(duì)下一個(gè)人接著站到起跑線后并與跑回的排頭擊掌后跑出， 到本隊(duì)排尾。各隊(duì)依次進(jìn)行，以先跑完的隊(duì)為勝。(2)規(guī)則:1、跑動(dòng)中，被超越的人不得有意阻擋超越者2、準(zhǔn)備接力的人不得有意阻擋其它隊(duì)的隊(duì)員。3、超越別人必須從右側(cè)進(jìn)行。(3)注意事項(xiàng)：1、游戲開始前教師講解示范彎