足球訓(xùn)練課教案1

1、十總中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練課教案第一周：周一教學(xué)任務(wù)： 1. 2000米跑 2柔韌性練習(xí) 3足球游戲（耍猴） 4傳接球練習(xí) 57對(duì)7分組對(duì)抗賽早上訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求12000米跑15/組織：田徑場(chǎng)地2柔韌性練習(xí)10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)充分3專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)35/組織：在足球場(chǎng)地，兩路縱隊(duì)要求：動(dòng)作幅度到位，節(jié)奏感強(qiáng)，回來(lái)時(shí)慢跑下午訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求2足球操15/組織：在足球場(chǎng)地，兩路縱隊(duì)要求：動(dòng)作幅度到位，節(jié)奏感強(qiáng)，回來(lái)時(shí)慢跑3足球游戲（耍猴）15/組織：7人一組，兩人搶斷，根據(jù)人數(shù)分若干組要求：積極搶斷、傳球到位4傳接球練習(xí)1.雙人傳接球練習(xí)2.三人傳接球練習(xí)30/

2、組織：1.兩隊(duì)正面?zhèn)鹘忧蚓毩?xí) 2.三人“”傳接球練習(xí)要求：傳球的力量合適，準(zhǔn)確性高，跑動(dòng)積極5教學(xué)比賽7對(duì)7分組對(duì)抗賽30/9人一組在40×40米的場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置四個(gè)2×2米的小門（每方兩個(gè)小門）進(jìn)行對(duì)抗賽,每丟一球，10個(gè)俯臥撐要求：積極、認(rèn)真，互相喊起來(lái)小結(jié)第一周： 周二教學(xué)任務(wù)： 1. 彈跳練習(xí) 2腳部的端球練習(xí) 3控球練習(xí) 42打1戰(zhàn)術(shù)演練早上訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求13000米跑15/組織：田徑場(chǎng)地2柔韌性練習(xí)10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)充分3專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)35/組織：在足球場(chǎng)地，兩路縱隊(duì)要求：動(dòng)作幅度到位，節(jié)奏感強(qiáng)，回來(lái)時(shí)慢跑下午訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教

3、法與要求2彈跳練習(xí)：跨跳5級(jí)×5組；縱跳20次×4組；蛙跳7級(jí)×4組15/兩人一組，每組中間休息1分鐘要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)、爆發(fā)力強(qiáng)3腳部的端球練習(xí)15/組織：兩人一組，一人用手拋球，另一人用腳部端球要求：傳球的力量合適，準(zhǔn)確性高，節(jié)奏感強(qiáng)4控球練習(xí)1.自由控球練習(xí)2.兩人對(duì)撞控球練習(xí)30/組織：1.在15×15米的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行自由控帶球的同時(shí)，去破壞他人的控球2.兩人一組進(jìn)行爭(zhēng)球練習(xí)，未得球者立即進(jìn)入防守，先把球帶回原地者為勝。要求：任意盤帶，盡可能的有創(chuàng)造性的盤帶球動(dòng)作52打1戰(zhàn)術(shù)演練30/按人數(shù)分為三組，中間一組控球并傳球，另兩組進(jìn)行爭(zhēng)球，未得球者進(jìn)行防守

4、，形成2打1的局面。如圖：小結(jié)第一周： 周三 教學(xué)任務(wù)： 1. 柔韌性練習(xí) 2二過(guò)一長(zhǎng)傳球練習(xí) 3綜合訓(xùn)練 4按摩放松練習(xí)早上訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求13000米跑15/組織：田徑場(chǎng)地2柔韌性練習(xí)10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)充分3專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)35/組織：在足球場(chǎng)地，兩路縱隊(duì)要求：動(dòng)作幅度到位，節(jié)奏感強(qiáng)，回來(lái)時(shí)慢跑下午訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求2柔韌性練習(xí)10/3二過(guò)一長(zhǎng)傳球練習(xí)20/組織：兩隊(duì)相距25米左右距離要求：傳球的力量合適，準(zhǔn)確性高，節(jié)奏感強(qiáng)4綜合訓(xùn)練：（5米節(jié)奏練習(xí)+橫向折返跑（5組）+縱跳（5個(gè)） +10米側(cè)向交叉跑+跨步跑（5欄）+接長(zhǎng)傳球后帶球射門×

5、;15組40/組織：每5組變換節(jié)奏，最后5組射門后加練一次補(bǔ)射。要求：認(rèn)真完成每一次練習(xí)，特別是在射門時(shí)更需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，完成在體能透支情況下的射門練習(xí)。5按摩放松練習(xí)20/兩人一組小結(jié)第一周： 周四 教學(xué)任務(wù)： 1結(jié)合球折返跑、變速變向跑 2射門游戲 3小型比賽早上訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求15000米跑15/組織：田徑場(chǎng)地2柔韌性練習(xí)10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)充分3結(jié)合球身體素質(zhì)練習(xí)35/組織：在足球場(chǎng)地，兩路縱隊(duì)要求：動(dòng)作幅度到位，節(jié)奏感強(qiáng)，回來(lái)時(shí)慢跑下午訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求1足球操10/組織：在足球場(chǎng)地，兩路縱隊(duì)要求：動(dòng)作幅度到位，節(jié)奏感強(qiáng)，回來(lái)時(shí)慢跑2結(jié)合球折返

6、跑結(jié)合球變速變向15/三人一組，一傳一切，接球后折返要求：傳球準(zhǔn)確到位，折返時(shí)的啟動(dòng)速度要快3射門游戲45/組織：如下圖：根據(jù)人數(shù)分兩組，每組派出一名隊(duì)員，一人進(jìn)攻，另一人防守，進(jìn)攻方把對(duì)方的標(biāo)志筒射倒后進(jìn)行防守，直至將對(duì)方的標(biāo)志筒射倒完為勝方 要求：攻防轉(zhuǎn)換要快，每方可任意派上隊(duì)員進(jìn)行進(jìn)攻或防守4小型比賽30/7人一組在40×40米的場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置四個(gè)2×2米的小門（每方兩個(gè)小門）進(jìn)行對(duì)抗賽。要求：積極、認(rèn)真，互相喊起來(lái)小結(jié)第一周： 周五 教學(xué)任務(wù)： 1. 有氧耐力訓(xùn)練 2足球游戲：網(wǎng)式足球 3力量訓(xùn)練：腰腹肌早上訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求11600米跑15/組織：田徑場(chǎng)地2柔韌性練習(xí)10/要求：肌肉、韌帶的拉伸到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)充分3結(jié)合球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)35/組織：在足球場(chǎng)地，兩路縱隊(duì)要求：動(dòng)作幅度到位，節(jié)奏感強(qiáng)，回來(lái)時(shí)慢跑下午訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求1有氧耐力訓(xùn)練 ：校外萬(wàn)米越野跑10/組織：盡可能的選擇校外進(jìn)行越野跑，也可在足球場(chǎng)地上要求：強(qiáng)度：90%左右2足球游戲：網(wǎng)式足球15/要求：放松為主3力量訓(xùn)練：腰腹肌15/組織：30次×8組（包括腰肌的正面、側(cè)面、背肌各一組）小結(jié)第一周： 周六 教學(xué)任務(wù)： 對(duì)抗賽早上