護(hù)肺養(yǎng)生的方法

1、護(hù)肺養(yǎng)生的方法秋季1. 摩鼻洗鼻以護(hù)肺肺開竅于鼻，鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便鼻塞、流 涕。此時(shí)，經(jīng)常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，待有熱 感后，用拘指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次，然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次 該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處，每天摩鼻12遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔內(nèi)所存污 垢，使呼吸通暢，神志清醒，而II能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對外界寒冷空氣的適應(yīng)能力, 無形中構(gòu)筑了一道抵御冷空氣侵襲的屏障，不僅有助丁肺之呼吸清順，還有利丁預(yù)防傷風(fēng) 感冒。2. 摩喉以通肺上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直

2、到胸部。注意： 按摩時(shí)拇指與其他4指張開，虎口對準(zhǔn)咽喉部，口頰下向下按搓，可適當(dāng)用力。雙手交替 按摩30次為1遍，可連續(xù)做23遍。同時(shí)，用拇指按人迎穴510次。這種方法利咽喉, 有止咳化痰的功效。3. 常笑以宣肺笑對機(jī)體來說是最好的一種健身運(yùn)動，能使胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。祖國 醫(yī)學(xué)認(rèn)為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞與抑郁，解除胸悶，恢復(fù) 體力。笑可使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，達(dá)到心肺氣血調(diào)和。4. 主動咳嗽以清肺肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會通 過呼吸道侵入支氣管和肺泡，既損害肺部，也會從這里潛入血液，“株連

3、”全身，沒事時(shí) 主動咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。5. 勤飲水以潤肺據(jù)測算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分在600亳升以上，從口鼻呼出的水分也不下300亳 升。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，一個(gè)成年人每日水的生理需要最低限度為1500亳升，秋季氣 候干燥，使人體大量丟失水分，要相應(yīng)增加500亳升，才能保證肺及呼吸道的滑潤。秋季 飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前, 晚上睡覺之前各飲200亳升，白天兩餐之間可飲800亳升左右。也可直接從呼吸道“攝” 入水分。原理是肺“開竅丁鼻”，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補(bǔ)充。方法很簡單： 將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入蒸汽，每

4、次10分鐘左右，早晚各做一次。6. 潔膚以養(yǎng)肺皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進(jìn)而傷肺。經(jīng)常洗澡有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與 皮毛氣血流暢，從而起到潤膚、潤肺的作用。一般秋季沐浴的水溫最好在23°C左右，洗浴 時(shí)不宜過分揉搓，以浸浴為主，同時(shí)也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。7. 通便以宜肺中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，若大腸傳導(dǎo)功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常，大便 秘結(jié)，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故防止便秘，保持肺 氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤腸通便的食物。8. 戒煙以保肺肺每時(shí)每刻都在吐故納新，不斷吸入大口然的清新之氣，以保證臟腑功

5、能活動的需要。 吸煙是導(dǎo)致空氣污染的重要因素。近年大量研究資料證實(shí)，吸煙可降低肺的換氣功能和抗 病力，使上呼吸道感染率明顯增高;吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。因 此，應(yīng)大力提但戒煙以保護(hù)肺功能，減少疾病發(fā)生和提高人類生存質(zhì)量。9. 藥食以補(bǔ)肺進(jìn)入秋夭后，一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津、防燥潤肺之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、 蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆?jié){、牛奶、 蘿卜、青菜等，飲食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時(shí)可服補(bǔ)品，但 應(yīng)清補(bǔ)，不可大補(bǔ)。秋令邪燥較盛，舊病容易復(fù)發(fā)，最常見的是咳喘和腹瀉。此時(shí)，針對 性地服用中藥有一定的預(yù)防功

6、效。如黃罠膏：黃罠100克，水煎3次，過濾去渣，再用小 火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。適用丁體虛口汗、四肢 乏力的痰咳虛喘者。麥門冬粥：取麥門冬1530克，粳米100200克，冰糖適量煮食。 此粥具有養(yǎng)陰潤肺的功效。貝梨膏：取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共 蒸食?？勺剃帩櫡?，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。10. 練吐納以健肺有條件的，每夭早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時(shí)慢慢抬起雙臂，使氣 流從口鼻噴出，如此反復(fù)810遍，每做完一遍，都要進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，防止過度換氣; 每天堅(jiān)持做，肺部可保持清潔通暢。最宜常練“毆”字功。練“

7、喲”字功可養(yǎng)肺，有利于 治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處，先調(diào)勻呼吸，緩緩吸入清氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)， 再慢慢呼出。呼氣時(shí)，牙關(guān)要輕閉，并輕念“喲”字，待氣全部葉出后，再吸清氣。這樣 一呼一吸，連續(xù)30次。11.運(yùn)動以益肺強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個(gè)人的肌體強(qiáng)健，就能更好地適應(yīng)氣候環(huán)境的變 化。內(nèi)經(jīng)指出，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，“燥邪”就無 法侵襲人體。秋季的鍛煉，講究堅(jiān)持和適度。應(yīng)因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、 練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、口我按摩等，鍛煉的項(xiàng)目不要太多，運(yùn)動量不 宜過大，以微微汗出為度。12. 耐寒鍛煉以益肺通常用冷水洗臉、浴

8、鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實(shí)踐表 明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。還可選擇一 些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。13. 寧神以暢肺當(dāng)一個(gè)人長期處于惡劣的情緒下，就會導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，器官功能活動失調(diào)， 并使機(jī)體免疫能力降低，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。素問四氣調(diào)神大論說：“使志 安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也” 秋季由氣候干燥易使人心煩意亂，情緒不寧，因此更要注意早睡早起，保持安逸平靜， 遇到問題要冷靜慎思，切勿沖動，做到心半氣和。這樣可以收斂神氣，有

9、效抵制燥邪的侵 襲。14. 叩肺俞以強(qiáng)肺每晚臨睡前端坐椅上，兩膝口然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守 丹m。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴位置在背后第三胸椎棘突下，左右 旁開二指寬處數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方 法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助丁體內(nèi)痰濁的排出，11可通脊背經(jīng)脈， 預(yù)防感冒。護(hù)肺養(yǎng)生食譜推薦清肺雪耳、蓮子、百合、排骨湯原料：雪耳75克，蓮子100克，白合100克，排骨500克。做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)。桑白皮、白合、排骨湯原料：桑白皮50克，白合75克，排骨500克。做法：將上述選料清洗干凈后加水，然后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸，煲一個(gè)半小時(shí)。養(yǎng)肺鴨肉粥原料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。做法：先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟?；鹜榷蠝希夯鹜绕掀?。配料蔥絲，姜絲，蝦皮，鹽，糖，麻油。做法：鍋內(nèi)放清水煮沸，將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘后加入火腿片，2分鐘后即可 出鍋；出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。潤肺銀耳羹原料：銀耳5克，冰糖50克。做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀