辦公室頸腰椎病的預(yù)防及運動療法

1、關(guān)于辦公室頸腰椎病的預(yù)防及運動療法現(xiàn)在學習的是第一頁，共27頁人類的脊椎結(jié)構(gòu)人類脊椎演變圖人類脊椎演變圖現(xiàn)在學習的是第二頁，共27頁頸腰椎病知多少？ 流行病學調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會發(fā)生頸腰痛。 有調(diào)查研究表明，長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸腰椎病的比例最大，長期伏案工作者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發(fā)病率已達15%。會計、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時，乃至十多個小時，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。現(xiàn)在學

2、習的是第三頁，共27頁頸腰頸腰椎痛椎痛已經(jīng)已經(jīng)影響影響到人到人們的們的正常正常工作工作現(xiàn)在學習的是第四頁，共27頁常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥現(xiàn)在學習的是第五頁，共27頁什么是頸椎病？ 由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征?，F(xiàn)在學習的是第六頁，共27頁頸椎病的病理成因 突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動脈型、交感型頸椎病為主。現(xiàn)在學習的是第七頁，共27頁各型頸椎病臨床表現(xiàn)1. 頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬

3、、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡?，F(xiàn)在學習的是第八頁，共27頁各型頸椎病臨床表現(xiàn)3. 椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀?，F(xiàn)在學習的是第九頁，共27頁頸椎病的主要發(fā)病因素1、年齡因素：就像一臺機器一樣，隨著年齡的增長 ，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退

4、變也有重要的作用。2、慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。 3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。 現(xiàn)在學習的是第十頁，共27頁辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病一、保持正確的坐姿一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線 現(xiàn)在學習的是第十一頁，共

5、27頁辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當活動二、注意勞逸結(jié)合，適當活動頸部頸部在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動。進行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳?，F(xiàn)在學習的是第十二頁，共27頁辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病三、抬頭望遠三、抬頭望遠當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健?，F(xiàn)在學習的是第十三頁，共27頁四、正確的睡眠方式四、正確的睡眠方式睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過

6、硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病現(xiàn)在學習的是第十四頁，共27頁側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病現(xiàn)在學習的是第十五頁，共27頁頸椎病的運動療法 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連組織。對頸椎病者可起到治療改善的作用。準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.1.左顧右盼左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以

7、自覺酸脹為好，30次?，F(xiàn)在學習的是第十六頁，共27頁頸椎病的運動療法2.2.前后點頭前后點頭頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。現(xiàn)在學習的是第十七頁，共27頁頸椎病的運動療法3. 3. 旋肩舒頸旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次?，F(xiàn)在學習的是第十八頁，共27頁頸椎病的運動療法4.4.頭手相抗頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。現(xiàn)在學習的是第十九頁，共27頁頸椎病的運動療法5.5.雙手托天雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘?，F(xiàn)在學習的是第二十頁，共27頁什么是腰椎病？腰椎病病因復(fù)雜眾多，

8、主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學特點有密切關(guān)系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛?，F(xiàn)在學習的是第二十一頁，共27頁腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時又是軀干活動的樞鈕，日常生活中容易受到損傷?，F(xiàn)在學習的是第二十二頁，共27頁腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.在腰部失去腰背肌肉保護的情況下，腰部的急性損傷可能造成椎間盤突出。3.腰部過度負荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢不

9、正等?，F(xiàn)在學習的是第二十三頁，共27頁腰椎病的預(yù)防1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 2.長期坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當有一個向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時應(yīng)當經(jīng)常變換坐姿，適當伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內(nèi)散散步。長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。 4.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 現(xiàn)在學習的是第二十四頁，共27頁腰椎病的運動療法體育鍛煉是預(yù)防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當運動，可促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量?，F(xiàn)在學習的是第二十五頁，共27頁“五點