關(guān)于減肥不知道的十件事

1、關(guān)于減肥不知道的十件事主講人：萬步健走教練主講人：萬步健走教練 施建明施建明萬步網(wǎng)健走專業(yè)教練萬步網(wǎng)健走專業(yè)教練國家級健身指導(dǎo)員國家級健身指導(dǎo)員國家網(wǎng)球二級運動員國家網(wǎng)球二級運動員私人教練私人教練曾任川師大校健身健美隊助教，曾任川師大校健身健美隊助教，并帶隊取得兩屆亞洲錦標(biāo)賽冠并帶隊取得兩屆亞洲錦標(biāo)賽冠軍軍。 個人簡介減肥的那些事兒-打油詩打油詩減肥你應(yīng)該知道的十件事減肥你應(yīng)該知道的十件事第一件事第一件事很多人認(rèn)為最快捷的減肥方法是少吃幾頓飯從而減少熱量的攝取，但并不起作用，為什么呢？大家有沒有試過不吃早操或者晚飯減肥呢？高高熱熱量量低低熱熱量量不要嘗試著減少正餐次數(shù)，因為聰明的大腦在一種叫腦

2、腸肽的激素作用下會發(fā)出強(qiáng)烈的信號反應(yīng)。come on ,man!come on ,man!快喂飽我吧！快喂飽我吧！并引發(fā)我們對高熱量食物的強(qiáng)烈渴望，這也已經(jīng)不是我們意志力的問題。二，把餐盤從二，把餐盤從1212寸改為寸改為1010寸，可以減少吃寸，可以減少吃22%22%食物食物電影院中爆米花的實驗兩份一大一小且足夠吃飽還會有剩的爆米花，在不知不覺中，即便你已經(jīng)吃飽了，對大份的爆米花你肯定會吃得更多。三，學(xué)會計算食物卡路里，熱量的剩余轉(zhuǎn)為脂肪三，學(xué)會計算食物卡路里，熱量的剩余轉(zhuǎn)為脂肪黑咖啡的熱量為黑咖啡的熱量為10卡卡卡布奇諾的熱量約為卡布奇諾的熱量約為100卡卡如果都選擇低熱量食物，一天下來，

3、你攝入的熱量便會減半，并開始減輕體重。如果都選擇低熱量食物，一天下來，你攝入的熱量便會減半，并開始減輕體重。飲食中的一些小小改變能讓你的腰圍大有不同。所以，開始計算熱量攝入吧，飲食中的一些小小改變能讓你的腰圍大有不同。所以，開始計算熱量攝入吧，如果知道應(yīng)該避開哪些高熱量食物，你就能在吃好的同時又不變胖。如果知道應(yīng)該避開哪些高熱量食物，你就能在吃好的同時又不變胖。四四 新陳代謝在作祟嗎？新陳代謝在作祟嗎？因為新陳代謝慢的人燃燒脂肪的速度回比較慢。但其實大多數(shù)人都不會有新陳代謝比其他人慢的可能，那么到底是為什么呢？常常無意識的熱量占到常常無意識的熱量占到50%60%50%60%比如：不要忘了食物里

4、富含熱量的醬汁、調(diào)味料等；就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過多，否則熱量也會大；多一杯飲料、一塊點心等小零食。五五 多吃蛋白質(zhì)抵抗及饑餓（避免陣發(fā)性饑餓）多吃蛋白質(zhì)抵抗及饑餓（避免陣發(fā)性饑餓）1、富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、蛋、豆類以及魚類2、早餐中多10%的蛋白質(zhì)攝入，就不會太餓、隨之午餐也會少吃3、蛋白質(zhì)釋放最多的酪酪肽（PYY）激素，控制大腦讓你維持更久的飽腹感六 濃稠質(zhì)地的粥羮更維持飽腹感一般吃法，水分會很快的被排出，而攪拌成粥羮中的水分一般吃法，水分會很快的被排出，而攪拌成粥羮中的水分則不容易被排出，且食物總體積變更大則不容易被排出，且食物總體積變更大七七 食物的多樣性會激發(fā)普

5、通嘗試的本能食物的多樣性會激發(fā)普通嘗試的本能 自助餐讓你比平時多吃自助餐讓你比平時多吃30%30%的食物的食物八、低脂乳制品或鈣質(zhì)能有效減少吸收食物中的脂八、低脂乳制品或鈣質(zhì)能有效減少吸收食物中的脂肪肪吃正餐時同時配帶脫脂或低脂乳制品或鈣片有助吃正餐時同時配帶脫脂或低脂乳制品或鈣片有助于減脂。其中攜帶的鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合于減脂。其中攜帶的鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合成不被腸道吸收的東東，所以鈣脂肪穿腸而過。成不被腸道吸收的東東，所以鈣脂肪穿腸而過。記得若要補鈣的話，乳制品或鈣片不要和正餐一記得若要補鈣的話，乳制品或鈣片不要和正餐一起吃，飯后起吃，飯后1 1小時。小時。大家有沒試過在做完運動后就馬上稱體大家有沒試過在做完運動后就馬上稱體重，看看自己減掉多少呢？重，看看自己減掉多少呢？9090分鐘跑步分鐘跑步= =消耗消耗1919克脂肪（相當(dāng)于一包薯片）克脂肪（相當(dāng)于一包薯片）第二天早上消耗第二天早上消耗4949克脂肪克脂肪 你相信嗎？你相信嗎？九、運動后的脂肪消耗能持續(xù)大約九、運動后的脂肪消耗能持續(xù)大約2222小時小時中等強(qiáng)度的運動，如快走，能讓你第二天更高的速度燃燒脂肪，即使是在睡覺，體內(nèi)也在消耗脂肪來補充能量職稱機(jī)體的運轉(zhuǎn)那么對于不積極運動的人，該整勒！那么對于不積極運動的人，該整勒！或許還有別的選擇嗎？或許還有別的選擇嗎？十、日常生活小改變讓你消耗更多熱量十、日常生活小改