健康來自科學(xué)運動

1、 目錄：一、健康的定義二、生命在于運動三、科學(xué)的運動 健康：健康：一種在身體上、精神上的完美一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，即通常僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，即通常所說的身心健康所說的身心健康。 一、健康的定義健康的標(biāo)志包括以下幾點：健康的標(biāo)志包括以下幾點：l 精力充沛。 l 處事樂觀，態(tài)度積極。l 善于休息，睡眠良好。 l 應(yīng)變能力強。 l 能抵抗一般感冒和傳染病。 l 體重得當(dāng)，身體均勻。 l 眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。 l 牙齒清潔，無空洞。l 頭發(fā)有光澤，無頭屑。 l 肌肉、皮膚富有彈性。 生命在于科學(xué)地運動，

2、健康必須參生命在于科學(xué)地運動，健康必須參加鍛煉。加鍛煉。人體在適宜的運動過程中，機體將產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良性變化而達到健身防病。不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人運動強度有一定的差別，但有一個大致的范圍和一定的規(guī)律。 二、生命在于運動生命在于運動的八大理由生命在于運動的八大理由l 改善心肺功能。l 增強肌肉和骨骼的功能。l 改善血壓。l 提高機體免疫力l 使你的體態(tài)更健美l 健腦l 消除疲勞。l 促進心理健康。 運動的十大作用 （1） 運動使你精力充沛精力充沛 （2） 運動使你處事樂觀處事樂觀，態(tài)度積極 （3） 運動促進睡眠促進睡眠，利于休息。（4） 運動增強應(yīng)變增強應(yīng)變能力。 （5） 運動提高

3、提高你的免疫免疫力。 （6） 運動使你體重適當(dāng)，體形勻稱體形勻稱 （7） 運動使你反應(yīng)敏銳反應(yīng)敏銳。（8） 運動使你四肢靈活四肢靈活，無疼痛。（9） 運動使你頭發(fā)光澤頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性富有彈性，走 路輕松。 運動助你更健康（1） 最大心率最大心率： 200 減去你的年齡。（2） 有氧運動有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。（3） 力量鍛煉力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。（4） 伸展運動伸展運動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。（5） 能量掌握能量掌握：中強度的有氧運動堅持半小時。 科學(xué)選擇運動量l以鍛煉身體鍛煉身體為目的的跑步

4、，時間不不應(yīng)少于應(yīng)少于 5 分鐘分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。l以減肥健美減肥健美為目的的跑步，時間不不應(yīng)少于應(yīng)少于 20 分鐘分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸。 三、科學(xué)的運動最佳的運動時間最佳的運動時間l 一天中運動的最佳時間是傍晚最佳時間是傍晚。l 運動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅持下去。l 運動方式：最佳的運動方式最佳的運動方式 有氧運動有氧運動。l 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運動。其中，最好的有氧運動是最好的有氧運動是步行步行。 有氧運動的好處有氧運動的好處l對心肺及血管有保健作用。l 可強壯肌肉、塑造形體。l對骨

5、骼有保健作用。l可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。l有助于體內(nèi)毒素的排出。l可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。 有氧運動的時間及運動量的選擇有氧運動的時間及運動量的選擇l運動時間：運動時間：下午四點七點左右。下午四點七點左右。l運動量：運動量：每周進行每周進行 5 次或次或 5 次以上更好次以上更好些，每次堅持些，每次堅持 20 40 分鐘或分鐘或 1 小時。小時。 l 春季：防寒保暖，保護皮膚及眼耳。l 夏季：防暑，避免劇烈的運動，持續(xù)時間不宜過長。l 秋季：防止干燥。l 冬季：防凍保暖，合理安排運動量。四季有氧運動的注意事項四季有氧運動的注意事項:最安全的有氧運動最安全的有氧運動 步行步行 （1） 有很大自由自由度，

6、不受環(huán)境影響。（2） 普遍適合于各個年齡段各個年齡段。（3） 加強心臟功能加強心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。（4） 促進新陳代謝促進新陳代謝。（5） 防治多種疾病，增強神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性。（6） 減肥減肥,保持體態(tài)勻稱。（7） 放松大腦，有利于睡眠利于睡眠。 最普及的有氧運動 跑步1.有氧跑步的鍛煉原則：有氧跑步的鍛煉原則：l從自身狀況出發(fā)l不可操之過急l逐步提高負荷l持之以恒2.哪些人不宜進行跑步鍛煉哪些人不宜進行跑步鍛煉l患有嚴重的心血管疾病l近期心臟病發(fā)作者l糖尿病患者l 高血壓 3 級患者l過分肥胖者l一些在急性期的傳染病患者 最有效的有氧運動 游泳 1、游泳鍛煉

7、的作用、游泳鍛煉的作用l 促進新陳代謝l增強機體協(xié)調(diào)性l 加強心肺功能l 預(yù)防老年疾病2、進行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查、進行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查 （1） 體溫體溫是否偏高（2） 是否有疲倦感（3） 游泳前是否得到充分的休息充分的休息（4） 有沒有食欲減退（5） 游泳前是否曾經(jīng)腹瀉是否曾經(jīng)腹瀉（6） 頭部或胸部是否有疼痛感疼痛感，關(guān)節(jié)部位是否有疼痛感（7） 以前有過高強度的體力或腦力勞動嗎（8） 上一次游泳的乏力感是否還存在（9） 現(xiàn)在是否真的很想游泳游泳時出現(xiàn)緊急情況的正確處理 l 抽筋：抽筋： 下水前的準備活動應(yīng)當(dāng)充分，在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。如果腳趾抽筋，那就

8、馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、坂直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。 l惡心、嘔吐惡心、嘔吐 鼻子嗆進臟水，往往會發(fā)生惡心、嘔吐等癥狀，這時應(yīng)趕快上岸，然后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。皮膚發(fā)癢出疹主要由于皮膚過敏所致，應(yīng)立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉(zhuǎn)。 l頭痛頭痛 原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起腦供血不足。這時應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。 l腹痛、腹脹腹痛、腹脹 剛吃過飯或空腹游泳即會產(chǎn)生腹痛腹脹。這時應(yīng)上岸仰臥，用拇指尖點壓中脘、上脘或足三里穴，同時口服35毫升十滴水，并用熱毛巾敷腹部。 l耳痛、耳鳴耳痛、耳鳴 可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：將頭歪向耳朵進水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進行單足跳；手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出。 l頭暈、腦脹頭暈、腦