(2020年編輯)楊氏太極拳24式圖譜

1、歡迎來主頁二十四式太極拳圖解第一式：起勢精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁兩臂慢慢向前上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時平舉，兩手高與肩兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對;身體自然直立，兩腳開立，與肩同平，與肩同寬，手眼平看前方。 要點：兩肩下沉，兩肘松寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手心向下。垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不放在大腿外側；眼平看前方可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁要點：頭頸正直，下頦微向后收，不F落和身體下蹲的動作要協調一致。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁要故意挺胸或收腹。精神要集中（起 勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分 開，成開立步

2、）。第二式：左右野馬分鬃精品文檔歡迎來主頁上體微向右轉，身體重心移至右腿上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿piPl1上；同時右臂收在胸前平屈，手心向自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉，左右手隨轉下，左手經體前向右下劃弧至右手體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向下，手心向上，兩手心相對成抱球狀;上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下,左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地;指尖向前；眼看左手。眼看右手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右起，微向外撇（大約45 -60 ,隨后腳掌慢慢踏實,工部；同時上體右轉，左右手隨轉體分

3、別慢左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿;慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手。精品文檔歡迎來主頁與解冋，只是左右相反。與解冋，只是左右相反。要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角

4、約成45 -60。（需要時后腳腳跟可以后蹬調整）。野馬分鬃式的弓步， 前后腳的腳跟要分在中軸線兩側， 它們之間的橫向距離（即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10-30厘米。第三式：白鶴亮翅和Nd上體微向左轉，左手翻掌 向下，左臂平屈胸前，右手 向左上劃弧，手心轉向上， 與左手成抱球狀；眼看左手。右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿， 上體先向右轉， 面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛 步，冋時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、 左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手洛于左胯 前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。要點：完

5、成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協調一致。精品文檔歡迎來主頁第四式、左右摟膝拗步精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁右手從體前下落I右下向后上訪劃至右眉外 手與茸同高，手廿料向上：左手 由左下向上、商右硼至右1前手業(yè)斜向下；同時上體先徽簡左再向右轉：左 卻收至右卿內測，腳尖著地，眼看右手.上懷左轉J左腳向前（偏左）邁岀成弓步:同時 右手.屈回由耳惻向前推出高與爲尖平I左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手 扌直精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁圖右卿慢慢屈膝，上體后左，身體重心移至右鑑，左腳尖翹起徽向外撇隨后腳，與解同，只星

6、左右相與解同，只是左右相 事慢慢踏實，右腳荊弓，身體左轉身體重心移至左褪r右腳收到左腳內側，腳反.|反.尖著地:同竝左手時外翻學由左后向上劃緘至左肩外側，肘委屈 手與耳同高，手此斜向上；右手隨轉體向上、向下劃孤落于左胸前J手心斜向下；眼看左手.與解同，只是左右相反.與解同.精品文檔歡迎來主頁要點：藏收推出勢，身借不可前仰后傭要松緩松胯.推掌時要沅啟垂肘，坐腕靜掌，同時松匿*弓睡上下協調一致.摟膝拗歩成弓 步時|兩卿跟的權向距離保持咒，厘米左右.第五式：手揮琵琶精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變

7、 成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向 右，臂微屈；右手收回放在左肘里側，掌心向左；眼看左手食指。要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前, 微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手收要協調 一致。第六式：左右倒卷肱（1 ）上體右轉，右手翻掌（手心 向上）經腹前由下向后上方劃弧平 舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上； 眼的視線隨著向右轉體先向右看， 再轉向前方看左手。（2 ）右臂屈肘折向前，右手由耳側向 前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手 心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕 提起

8、向后（偏左）退一步，腳掌先著地, 然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿 上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸 扭正；眼看右手。（3）上體微向左轉, 同時左手隨轉體向后 上方劃弧平舉，手心 向上，右手隨即翻掌, 掌心向上；眼隨轉體 先向左看，再轉向前 方看右手。（4）與（2）解同，只是左右相反 （5）與（3）解同，（6）與（2）解同。 只是左右相反（7）與（3）解（8）與（2）解同，只是左右相反 同。（9）上體微向右轉，同時右手隨轉體向后上方劃弧平 舉，手心向上，左手放松， 手心向下；眼看左手。要點：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松 胯，兩手的速度要一致，

9、避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，現時，前腳隨轉 體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后 退時，眼神隨轉體動作先向左或右看，然后再轉看前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大 些，便于接做 左攬雀尾”的動作。第七式：左攬雀尾精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁（1）身體繼續(xù)向右轉，左手自然下落逐漸 翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上；左 臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手 相對成抱球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。（2）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù) 向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時

10、 左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形， 用前臂外側 和手背向前方推出），高與肩平，手心向后；右手向 右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。 要點：掤出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、 弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向 距離上超過10厘米。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁（3）身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下, 右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左 前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉， 兩手經腹前向右后上方劃弧，直至右手手 心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手 心向后；同時身體重心移至右腿；眼看右 手。要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要（4）上體微向左轉，右

11、臂屈肘折回，右手附于左手 腕里側（相距約5厘米），上體繼續(xù)向左轉， 雙手同時 向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保 持半圓；同時身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕部。要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、 弓腿相一致。凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁（6 ）上式不停，身體重心慢慢前（5）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、 向右伸出,移，同時兩手向前、向上按出，掌高與左手齊，手心向下 ，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上， 左腳尖翹起;心向前；左腿前弓成左弓步;眼平精品文檔歡迎來主

12、頁精品文檔歡迎來主頁看前方。要點：向前按時，兩手須走曲線,腕部高與肩平，兩肘微屈。同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁第八式：右攬雀尾精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁（2）同左攬雀尾”（2）解,（1 ）上體后坐并向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上,右腳收至左腳內側,精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁腳尖點地；眼看左手。精品文檔歡迎來主頁心總K ； TA 27/j AJ 廠/2 J9 /k J他J-

13、二 1只是左右相反。 （5）同 左攬雀尾”（5）解，只是左右相反。（6）同 左攬雀尾（6）解，只是左右相反。 （3 ）同 左攬雀尾”（3 ）解，只是左右相反。（4）同 左攬雀尾（4）解，精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁只是左右相反。第九式：單鞭（1 ）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向精品文檔歡迎來主頁上，右腳尖里扣；同時上體左轉，兩手（左 高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉， 伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運 至左肋前，手心向后上方；眼看左手。右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃?。ㄊ中?由里轉向外），至右側方時變勾手，臂與肩平；左手 向

14、下經腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左 手。（3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁 出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心 向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉慢 慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊 平，臂微屈；眼看左手。要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂， 左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推 時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然 翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起 勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。第十式：云手（1 ）身體重心移至右腿上，身體漸向右（2） 上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移； 左手由轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右

15、上劃弧臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時左腳手心向右前；眼看左手。靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。1 1ft 1 心 J71 /書1（3）上體再向右轉，同時左手經腹前向（4）同（2）解。大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右 手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。I精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁(2)上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后網-it 1 fjU .至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼劃弧至右

16、肩前，手心向內；身體重心落在續(xù)左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成單鞭式。(6)同(2)解。(5 )同(3)解。要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然 圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接單鞭”動作。第十一式：單鞭(1) 上體向右轉，右手隨之向右運轉,右腿上，左腳尖點地；眼看左手。第十二式：高探馬（1）右腳跟進半步，身體重心逐漸后移 至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉向上， 兩肘微屈；同時身體微向右轉，左腳跟漸 漸離地；眼看左前方。（2）上體微

17、向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前推 出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前， 手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。第十三式：右蹬腳（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側方進步 （腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步; 眼看前方。r1 -（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時右腿屈膝擔起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。同時

18、右腳向左腳向左腳靠攏，腳尖點地；眼平看右前方。要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖 回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向 應為正東偏南（約30度）。第十四式：雙峰貫耳（1 ）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向（2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓上、向前下落至體前，兩手心均翻轉向上，步，面向 右前方；同時兩手下落，慢慢變拳，分別從兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側；眼看兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相前方。對，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。要點：完成式

19、時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同攬雀尾”式。第十五式：轉身左蹬腳:a.1T乙| 1; J_丿11上（1 ）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿,上（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，精品文檔歡迎來主頁體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向腳尖點地；同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。前，左手在外，手心均向后；眼平看左方精品文檔歡迎來主頁（3）兩臂左右劃弧分開平舉， 肘部微屈，要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向 手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向與右蹬

20、腳成180度）（即正西偏北，約30度）。 左前方慢慢蹬出；眼看左手。第十六式：左下勢獨立（1）左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手，左 掌向上、向右劃弧下落，落于右肩前，掌心斜向（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左側（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁后；眼看右手。左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。要點：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁(3)身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖(4)右腿慢慢提起平屈，成左獨立勢；同

21、時右盡量向外撇，左腳前弓，右腿后蹬，右手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧行擺出,腳尖里扣，上體微向左轉并向前起身;屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左;精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁同時左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)，掌心向左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。右手。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁24式太極拳要點：上體要正直，獨立的腿要微屈，由腿提起時腳尖自然下垂。第十七式：右下勢獨立精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁ti(1)右腳下落于左腳前，腳掌著地;然后左腳前(2)同 左下勢獨立(2)解，只是左右相反。精

22、品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁掌為軸，腳跟轉動，身體隨之左轉同時左手向后平 舉變成勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。J/12(3)同左下獨立勢” 3)(4)同 左下獨立勢”(4 )解，只是左右相反。解，只是左右相反。要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與左下獨立勢”相同，只是左右相反。第十八式：左右穿梭精品文檔歡迎來主頁(1)身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右(2)身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并成抱球狀(左上右下)；然后右腳收到左腳的內側,翻掌停在右額

23、前，手心斜向上；左手先向左腳尖點地；眼看左前臂。F再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。(3)身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇,(4 )同(2 )解，只是左右相隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停反。于右腳內側，腳尖點地；同時兩手在右胸要點：完成姿勢面向斜前方(如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正本偏北和正前成抱球狀(右上左下)；眼看左前臂。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁偏南，均約30度)。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手 上舉一手前推要與弓腿松腰上下協調一致。做弓步時，兩腳跟的距離同摟膝拗步 式，保持在30厘米左右。第十九式：海底針右腳向前跟進半步，身體

24、重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右 轉，右手下落經體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌 心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看 前下方。要點：身體要先向左轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式：閃通臂上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看 左手。要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協調一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同攬雀尾”式（不超過10厘米）。精品文檔歡迎來主頁精品文檔歡迎來主頁第二十一式：轉身搬攔捶精品文檔歡迎來主頁（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，（2）向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出， 拳心身體向后轉，然后身體重心再移至左腿上；與此同時,右手隨著轉體和右、向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁,拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同 時右腳收回后（不要停頓或腳尖點地）即向前邁 出