運(yùn)動(dòng)胎教演示文稿

1、運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 胎胎 教教河北友愛醫(yī)院河北友愛醫(yī)院 徐曉冉徐曉冉u胎教及其方法胎教及其方法u運(yùn)動(dòng)胎教常識(shí)運(yùn)動(dòng)胎教常識(shí)u運(yùn)動(dòng)胎教方法運(yùn)動(dòng)胎教方法u胎兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練胎兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第一部分第一部分 胎教及其方法胎教及其方法u胎教的含義u胎教的好處u胎教的方法n胎教就是在胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的各時(shí)間，科胎教就是在胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的各時(shí)間，科學(xué)地提供視覺、聽覺、觸覺等方面的教學(xué)地提供視覺、聽覺、觸覺等方面的教育，如光照、音樂、對(duì)話、拍打、扶摸育，如光照、音樂、對(duì)話、拍打、扶摸等，使胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞不斷增殖，神等，使胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞不斷增殖，神經(jīng)系統(tǒng)和各個(gè)器官的功能得到合理的開經(jīng)系統(tǒng)和各個(gè)器官的功能得到合理的開發(fā)和訓(xùn)練，以最大

2、限度地發(fā)掘胎兒的智發(fā)和訓(xùn)練，以最大限度地發(fā)掘胎兒的智力潛能，達(dá)到提高人類素質(zhì)的目的。力潛能，達(dá)到提高人類素質(zhì)的目的。胎教的方法胎教的方法l營(yíng)養(yǎng)胎教法營(yíng)養(yǎng)胎教法：母愛無邊，孕育胎寶寶的健康之源。：母愛無邊，孕育胎寶寶的健康之源。l語(yǔ)言胎教法語(yǔ)言胎教法：準(zhǔn)媽媽和胎寶寶心靈溝通的橋梁。：準(zhǔn)媽媽和胎寶寶心靈溝通的橋梁。l音樂胎教法音樂胎教法：孕婦的私語(yǔ)，寶寶聆聽世界的美妙。：孕婦的私語(yǔ)，寶寶聆聽世界的美妙。l撫摸胎教法撫摸胎教法：指尖蘊(yùn)秀，胎寶寶和媽媽的舞蹈。：指尖蘊(yùn)秀，胎寶寶和媽媽的舞蹈。l運(yùn)動(dòng)胎教法運(yùn)動(dòng)胎教法：讓胎寶寶動(dòng)起來，擁有律動(dòng)的生命。：讓胎寶寶動(dòng)起來，擁有律動(dòng)的生命。l情緒胎教法情緒胎教法

3、：母子連心，建立母子依戀情結(jié)。：母子連心，建立母子依戀情結(jié)。l環(huán)境胎教法環(huán)境胎教法：內(nèi)外兼修，給胎寶寶一個(gè)溫馨的家。：內(nèi)外兼修，給胎寶寶一個(gè)溫馨的家。l光照胎教法光照胎教法：胎寶寶和光線變化的游戲。：胎寶寶和光線變化的游戲。l想象胎教法想象胎教法：準(zhǔn)媽媽塑造理想的胎寶寶。：準(zhǔn)媽媽塑造理想的胎寶寶。l藝術(shù)胎教法藝術(shù)胎教法：胎寶寶感受藝術(shù)的淡雅芬芳。：胎寶寶感受藝術(shù)的淡雅芬芳。u孕期孕期13個(gè)月個(gè)月補(bǔ)充補(bǔ)充葉酸葉酸和和維生素維生素，攝取容易，攝取容易消化、清淡的食物消化、清淡的食物。u懷懷孕中期孕中期應(yīng)應(yīng)補(bǔ)充富含補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣、植物性脂肪蛋白質(zhì)、鈣、植物性脂肪的營(yíng)養(yǎng)食品。的營(yíng)養(yǎng)食品。u懷懷孕晚

4、期孕晚期應(yīng)控制水和應(yīng)控制水和鹽分的攝入量，并監(jiān)控體鹽分的攝入量，并監(jiān)控體重的增加。重的增加。u建議媽媽選擇舒緩、建議媽媽選擇舒緩、輕柔、明朗旋律、溫和輕柔、明朗旋律、溫和自然、有規(guī)律性、節(jié)奏自然、有規(guī)律性、節(jié)奏和媽媽心跳相近的音樂和媽媽心跳相近的音樂或樂曲或樂曲。u盡量避免聽吵雜或不盡量避免聽吵雜或不當(dāng)?shù)囊魳樊?dāng)?shù)囊魳?胎兒不喜歡聽胎兒不喜歡聽到高振動(dòng)頻率的音波到高振動(dòng)頻率的音波)。 準(zhǔn)媽咪可以帶著肚準(zhǔn)媽咪可以帶著肚子里的小寶寶，一同子里的小寶寶，一同欣賞美麗的事物，當(dāng)欣賞美麗的事物，當(dāng)準(zhǔn)媽媽感受到美的同準(zhǔn)媽媽感受到美的同時(shí)，也在無形中傳達(dá)時(shí)，也在無形中傳達(dá)給寶寶了喔給寶寶了喔! 父母用手輕輕撫

5、摸胎兒父母用手輕輕撫摸胎兒或輕輕拍打胎兒，形成觸覺或輕輕拍打胎兒，形成觸覺上的刺激，促進(jìn)胎兒感覺神上的刺激，促進(jìn)胎兒感覺神經(jīng)和大腦的發(fā)育。經(jīng)和大腦的發(fā)育。準(zhǔn)媽咪在懷孕期間透過準(zhǔn)媽咪在懷孕期間透過想象來勾勒寶寶的形象，想象來勾勒寶寶的形象，這個(gè)形象在某種程度上，這個(gè)形象在某種程度上，將與即將出生的胎兒相似。將與即將出生的胎兒相似。 爸爸和媽媽每天爸爸和媽媽每天都要跟肚子里的寶寶都要跟肚子里的寶寶說說話，早上起床打說說話，早上起床打招呼、不時(shí)地把看到招呼、不時(shí)地把看到的東西分享給寶寶等。的東西分享給寶寶等。 這不僅是語(yǔ)言胎這不僅是語(yǔ)言胎教的重點(diǎn)，也是建立教的重點(diǎn)，也是建立親子親子關(guān)系的關(guān)鍵。關(guān)系的

6、關(guān)鍵。 孕婦可以做一些孕婦可以做一些胎兒小體操，在感胎兒小體操，在感覺到覺到胎動(dòng)胎動(dòng)時(shí)仰臥、時(shí)仰臥、全身放松，用雙手全身放松，用雙手從上到下、從左到從上到下、從左到右，反復(fù)輕柔地?fù)嵊?，反?fù)輕柔地?fù)崦共?，也可以用摸腹部，也可以用手指輕壓胎兒，并手指輕壓胎兒，并感覺胎兒隨著指壓感覺胎兒隨著指壓輕輕地蠕動(dòng)。輕輕地蠕動(dòng)。 胎兒的視覺發(fā)育大約要到胎兒的視覺發(fā)育大約要到36周周時(shí)，才能對(duì)光照的刺激產(chǎn)生反應(yīng)。時(shí)，才能對(duì)光照的刺激產(chǎn)生反應(yīng)。 每天用手電筒緊貼肚皮一閃每天用手電筒緊貼肚皮一閃一閃地照射胎兒的頭部，每次持一閃地照射胎兒的頭部，每次持續(xù)續(xù)2分鐘，胎兒出生后的動(dòng)作行分鐘，胎兒出生后的動(dòng)作行為、視覺功

7、能及對(duì)晝夜的區(qū)分也為、視覺功能及對(duì)晝夜的區(qū)分也表現(xiàn)得比較強(qiáng)。表現(xiàn)得比較強(qiáng)。第二部分第二部分 運(yùn)動(dòng)胎教常識(shí)運(yùn)動(dòng)胎教常識(shí)u什么是運(yùn)動(dòng)胎教什么是運(yùn)動(dòng)胎教u運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)胎兒五大好處運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)胎兒五大好處 u運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處u運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間 u運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么u運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷胎兒?jiǎn)徇\(yùn)動(dòng)會(huì)損傷胎兒?jiǎn)?一、什么是運(yùn)動(dòng)胎教一、什么是運(yùn)動(dòng)胎教 運(yùn)動(dòng)胎教是指準(zhǔn)媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教是指準(zhǔn)媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，并幫助胎兒活動(dòng)，從而促進(jìn)胎兒體育鍛煉，并幫助胎兒活動(dòng)，從而促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準(zhǔn)媽媽正常大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準(zhǔn)

8、媽媽正常妊娠和順利分娩。妊娠和順利分娩。運(yùn)動(dòng)胎教包括以下幾項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)胎教包括以下幾項(xiàng)：l早晨散步早晨散步;l孕婦足尖運(yùn)動(dòng)孕婦足尖運(yùn)動(dòng);l踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng);l搓腳心運(yùn)動(dòng)搓腳心運(yùn)動(dòng);l膝胸臥位膝胸臥位;l骨盆韌帶運(yùn)動(dòng)骨盆韌帶運(yùn)動(dòng);l盆底肌肉運(yùn)動(dòng)盆底肌肉運(yùn)動(dòng);l站立站立;l行走行走;l手指健腦操手指健腦操;l腹式呼吸。腹式呼吸。二、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)胎兒好處二、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)胎兒好處1.可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)還會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，2.促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育運(yùn)動(dòng)不僅能使準(zhǔn)媽媽

9、自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。3.防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長(zhǎng)，減少脂肪細(xì)胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。4.幫助胎寶寶形成良好個(gè)性孕期不適常會(huì)使準(zhǔn)媽媽情緒波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。5.促使胎寶寶吸收鈣準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體

10、內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。三、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處三、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處1.控制準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可幫助準(zhǔn)媽媽身體消耗過多的熱量，同時(shí)促進(jìn)代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長(zhǎng)過快。2.減輕準(zhǔn)媽媽身體不適感準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。3.增強(qiáng)自然分娩的自信心。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準(zhǔn)媽媽對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件。運(yùn)

11、動(dòng)可增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)可使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持做孕婦體操的準(zhǔn)媽媽，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。四、運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間四、運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間u在懷孕3-4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時(shí)，就會(huì)做出一些積

12、極反應(yīng)。這時(shí)可稍加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，每次時(shí)間以5分鐘為宜。u懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對(duì)話等方法，效果更佳。u對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時(shí)間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。五、運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么五、運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么（1）孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。孕婦還

13、應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。（2）孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)崔曉薈指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時(shí)候一定要慢慢來。（3）孕婦不適合潛水、騎馬等運(yùn)動(dòng)。孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要

14、劇烈運(yùn)動(dòng)。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。另外，對(duì)于孕婦來說，在孕期的12周到28周前注意運(yùn)動(dòng)的類型的選擇。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。1六、運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷胎兒?jiǎn)崃?、運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷胎兒?jiǎn)醬懷孕是母親崇高而又自然的事

15、。作為母親應(yīng)該使自己適應(yīng)懷孕這一過程。有條理地正規(guī)地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可以使你在懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。u但是，如今有些孕婦擔(dān)心活動(dòng)會(huì)傷胎，而不敢參加適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換；能增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)；能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘；還可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。u胎教運(yùn)動(dòng)，能在胎兒發(fā)育中發(fā)揮出乎意料的作用。第三部分第三部分 運(yùn)動(dòng)胎教方法運(yùn)動(dòng)胎教方法u孕婦操孕婦操u孕婦瑜伽孕婦瑜伽u胎教瑜伽胎教瑜伽u戶外散步

16、戶外散步u孕婦游泳孕婦游泳u按摩胎教按摩胎教1 1、孕婦操、孕婦操（1）吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。（2）骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。（3）盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。（4）腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放

17、下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。（5）腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。2 2、孕婦瑜伽、孕婦瑜伽孕婦練習(xí)瑜伽的好處：孕婦練習(xí)瑜伽的好處：孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿

18、勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng)。進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長(zhǎng)的寶寶。通過輕柔的練習(xí)可以增強(qiáng)有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。在練習(xí)的過程中，你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步

19、加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會(huì)注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過這種方式你會(huì)很快的度過寶貴的孕期時(shí)間。需要注意的是：需要注意的是：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對(duì)孕婦是又很大的好處的。專家建議：對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕

20、信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復(fù)制普通的瑜伽課程，無論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或者運(yùn)動(dòng)量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對(duì)保障寶寶的安全。3 3、戶外散步、戶外散步散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。對(duì)懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月

21、中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡(jiǎn)單。另外，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。戶外散步的注意事項(xiàng)孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝?、綠樹成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會(huì)身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有

22、的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。孕婦如何正確散步孕婦散步要選好時(shí)間飯后散步孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，同時(shí)也能鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。孕婦飯后散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走

23、熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。孕婦飯后散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。4 4、孕婦游泳、孕婦游泳懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血

24、液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認(rèn)為，冷水會(huì)引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮，血壓上升，并導(dǎo)致妊娠中毒癥?？哲娍傖t(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王玢告訴記者，只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。孕婦游泳的好處：懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。好處一：準(zhǔn)媽媽需要柔的運(yùn)動(dòng)懷孕期間你的韌帶

25、和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松弛，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。所以應(yīng)當(dāng)以更為柔和的調(diào)節(jié)方式開始鍛煉，游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式。好處二：甩掉體重負(fù)擔(dān)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時(shí)這額外重量帶來的壓力也許會(huì)在身體的某個(gè)部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到?jīng)]有體重負(fù)擔(dān)。好處三：保持體溫相對(duì)恒定懷孕期間孕婦體溫升高對(duì)胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多游泳前的準(zhǔn)備：a、選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設(shè)備完善，管理好的游泳場(chǎng)館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全。b、要考慮室內(nèi)

26、溫度及通風(fēng)情況，以防鍛煉或休息時(shí)不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度等不適條件而感冒。c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳，應(yīng)對(duì)自己，對(duì)他人的健康負(fù)責(zé)。d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿；e、在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫，同時(shí)維護(hù)池水清潔。f、在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營(yíng)養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水，這是由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時(shí)人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動(dòng)，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。g、運(yùn)動(dòng)前不要過飽或過饑。過飽增加身體負(fù)擔(dān)引起不適，過饑能量補(bǔ)充不足，易發(fā)生暈眩。h、下水前應(yīng)活動(dòng)一下身體，以防在水

27、中發(fā)生腿抽筋。5 5、撫摸胎教、撫摸胎教研究表明：胎兒體表絕大部分表層細(xì)胞已具有接受信息的初步能力，并且通過觸覺神經(jīng)來感受母體外的刺激，而且反應(yīng)漸漸靈敏。法國(guó)心理學(xué)家貝爾納蒂斯認(rèn)為：“父母都可以通過撫摩的動(dòng)作配合聲音，與子宮中的胎兒溝通信息。這樣做可以使胎兒有一種安全感，使孩子感到舒服和愉快。”撫摩胎教可以安排在妊娠20周后，每晚臨睡前進(jìn)行(具體時(shí)間由父母的工作性質(zhì)及作息情況而定，最好定時(shí))，并注意胎兒的反應(yīng)類型和反應(yīng)速度。如果胎兒對(duì)撫摩的刺激不高興，就會(huì)用力掙脫或者蹬腿來反應(yīng)。這時(shí)，父母應(yīng)該停止撫摩。如果胎兒受到撫摩后，過了一會(huì)，才以輕輕的蠕動(dòng)作出反應(yīng)，這種情況下可以繼續(xù)撫摩。撫摩從胎頭部位

28、開始，然后沿背部到臀部至肢體，輕柔有序。撫摩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以510分鐘為宜。撫摩可以與數(shù)胎動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，并且將情況記錄在胎教日記中。1、準(zhǔn)媽媽不能做的運(yùn)動(dòng)有：、準(zhǔn)媽媽不能做的運(yùn)動(dòng)有：（1）避免參加那些會(huì)使你摔跤或失去平衡的運(yùn)動(dòng)，例如騎馬、騎車、滑雪或打網(wǎng)球。（2）不要搬重物或進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。（3）妊娠20周之后，不要嘗試任何特別的活動(dòng)，像仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意：、運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意：（1）孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。）孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。運(yùn)動(dòng)

29、中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。（2）孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)）孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)崔曉薈指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在

30、孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時(shí)候一定要慢慢來。（3）孕婦不適合潛水、騎馬）孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。另外，對(duì)于孕婦來說，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者

31、潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的

32、時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次第四部分第四部分 胎兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練胎兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練胎教理論主張適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激，以激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性，促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育。研究結(jié)果表明，凡是在子宮內(nèi)受過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎兒，出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育均明顯早于一般孩子。俗話說心靈手巧，可見二者是密切聯(lián)系的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可于妊娠34個(gè)月開始。訓(xùn)練時(shí)孕婦應(yīng)仰臥，全身盡量放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手輕戳腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，

33、幾周后，胎兒就逐漸地適應(yīng)了這種訓(xùn)練方法，能積極做出一些相應(yīng)的反應(yīng)。這時(shí)，可稍延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，每次以5分鐘為宜。到了妊娠6個(gè)月以后，可以輕輕拍打腹部。到妊娠78個(gè)月訓(xùn)練高峰時(shí)，每次也不宜超過10分鐘。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)手法一定要輕柔，一定要堅(jiān)持每日進(jìn)行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進(jìn)行。孕早期的五式運(yùn)動(dòng)胎教孕早期的五式運(yùn)動(dòng)胎教姿勢(shì)一：姿勢(shì)一：l坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。l功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。展大腿的肌肉。姿勢(shì)二：姿勢(shì)二：l 平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，收縮，使臀部稍微抬離地板， 然后再放下。做此運(yùn)然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，