關(guān)于教師工作壓力和身心健康的自我調(diào)節(jié)策略

1、調(diào)查報告：關(guān)于教師工作壓力和身心健康的自我調(diào)節(jié)策略貴州省思南第三中學(xué) 史英勇去年我校為貫徹上級領(lǐng)導(dǎo)的相關(guān)精神,對我校教師進(jìn)行了心理測試,通過心里測試答卷測查發(fā)現(xiàn):多數(shù)教師感到“壓力很大”，近一半以上的教師“工作時心情不愉快”，不愉快的主要原因還是由于“工作壓力實在太大了”，“工作實在太累了”。究其原因,心理壓力主要來自以下幾個方面：一是工作繁重，工作量大；二是隨著教育教學(xué)改革的深入和知識更新速度的加快，教師需要不斷地充電，補(bǔ)充新知識；三是教師還有學(xué)歷、職稱、論文、課題、競聘上崗、評等級等各種壓力；四是學(xué)生素質(zhì)參差不齊，家長對學(xué)校和教師的期望越來越高；五是教育改革的力度加大，學(xué)校之間、同事之間競

2、爭激烈。這些都是加大教師心理問題的工作壓力。此外，年輕教師的待遇偏低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上在其他部門工作的同齡人，致使教師不能安心工作，心理負(fù)擔(dān)很重。不同程度的流露出很多的煩惱、悲傷以及職業(yè)倦怠。這些心理表現(xiàn)呈一定的亞健康狀態(tài)，更有甚者心里呈現(xiàn)嚴(yán)重扭曲、甚至還是嚴(yán)重的心理疾病這樣的狀態(tài)下工作，我們怎能做到身心健康呢？只有心理健康我們才能培養(yǎng)出健康心理的學(xué)生。學(xué)校心理健康教育既要治“標(biāo)”又要治“本”，這個“本”就是提高教師心理健康水平。因此,幫助教師善于發(fā)現(xiàn)快樂，學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我緩釋、自我放松、自我成長，對提高教師的心理健康水平是非常重要的。這就要求教師要用積極樂觀的態(tài)度對待工作，讓單調(diào)重復(fù)的工作和生活

3、變得豐富多彩，把平淡無奇的日子過得有滋有味。 如何看待教師職業(yè)？境界不同，在心中引起的體驗是截然不同的，對心理健康的影響也會迥然不同。為此為了幫助教師擺脫這些困擾, 學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)適時派出教師外出學(xué)習(xí)教師心理健康教育,回來后舉辦講座,通過討論,促進(jìn)教師自我調(diào)節(jié)和自我保健，減少教師對問題的過激反應(yīng)和心理沖突，減輕很多來自外界的壓力，心理健康水平得到顯著提高?？梢哉f，通過外在的教育性、預(yù)防性心理干預(yù)和教師的自學(xué)、自省、自悟，喚醒教師心理自我保健的強(qiáng)烈意識，引導(dǎo)教師自行解決可能產(chǎn)生的心理問題，是教師感知快樂的有效途徑。生活中不缺乏快樂，只是缺乏發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。由此，要想在職業(yè)生涯中感受到快樂，牢固樹立正確

4、合理的信念是非常關(guān)鍵的。我認(rèn)為可以從以下幾個方面調(diào)節(jié)：一.轉(zhuǎn)變觀念，把教師這個工作當(dāng)作事業(yè)去看待只有把教師職業(yè)當(dāng)作一項事業(yè)而不僅是一個飯碗時，把教育崗位當(dāng)作一種創(chuàng)造性地實現(xiàn)自身價值的舞臺而不是一種負(fù)擔(dān)時，我們就會在工作中得到快樂，而不是煩惱和悲傷，更不是職業(yè)倦怠，我們就會感到，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。因為導(dǎo)致自身情緒、態(tài)度或行為的衰退的原因是來自各個方面的壓力、工作頭緒的繁多等等，我們知道:引起情緒的并不是事件的本身，而是人們對每件事情的看法。職業(yè)倦怠的產(chǎn)生固然有外界的因素，然而更多的是教師自身對事件的認(rèn)識態(tài)度，所以作為教師的我們，首先應(yīng)該從觀念上轉(zhuǎn)變，從調(diào)整心態(tài)做起。懷著一顆事業(yè)心，

5、就會在我們的工作中多一些熱情，少一些抱怨；多一些奉獻(xiàn)，少一些索??；多一些進(jìn)取，少一些頹廢。達(dá)到這種境況，我們就會感覺到：工作著就是快樂的！二.保持著一種積極的心態(tài)，從生活中去發(fā)現(xiàn)美 有人曾經(jīng)說過：“幸福不在于你擁有什么，而在于你如何讓看待自己的擁有?！蔽覀儞Q個角度來分析這個問題，心情或許就會截然不同。教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因往往是為學(xué)生所困：每天為如何改變學(xué)生的缺點(diǎn)煞費(fèi)苦心？所看到的竟是學(xué)生的缺點(diǎn)，眼中的學(xué)生也是“問題學(xué)生”。試想：每天看到的都是你不愿意面對的，你的心情能好嗎？但如果我們換個角度來看:每個學(xué)生都有自己的個性,相信每一位學(xué)生都是千里馬，多發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，你的心情還會那樣的糟糕嗎?三

6、.提高組織教學(xué)駕馭課堂的能力 對事物發(fā)展起決定作用的是內(nèi)因。雖然產(chǎn)生職業(yè)倦怠有較多外界的原因，但是最根本的原因是我們自身能不能適應(yīng)復(fù)雜多變的教育環(huán)境。既然外界環(huán)境我們暫時無法改變，那么，我們就需要從提高自身的素質(zhì)入手來解決當(dāng)前的職業(yè)困境。首先，應(yīng)該加強(qiáng)個人的理論學(xué)習(xí)。組織教學(xué)、駕馭課堂是一種實踐操作的能力，他的成熟依靠長期的艱苦訓(xùn)練，也離不開理論的學(xué)習(xí)指導(dǎo)，作為一線的教師，我們不僅要提高教育學(xué)、心理學(xué)等基礎(chǔ)理論學(xué)習(xí)，還需要學(xué)習(xí)涉獵更多學(xué)科的理論，提高自身的綜合素養(yǎng)。 其次，潛心備課也是課堂教學(xué)的必要前提和重要的保證。不備課就不能上課，北部毫克也上不好課。如果把一堂課比做一次戰(zhàn)役，那么備課就是戰(zhàn)

7、斗前的深謀遠(yuǎn)慮、周密部署。因此，提高組織課堂、駕馭課堂能力也應(yīng)從備課水平和備課能力入手。 另外，提高應(yīng)變能力也是一個方面。課堂中經(jīng)常會發(fā)生一些偶發(fā)事件，如果處理不好，便會引起混亂，干擾教學(xué)，面對突如其來的情況，要保持冷靜，巧妙地處理。搜集了一些方法有借題發(fā)揮法、順手推舟法、將錯就錯法、幽默調(diào)侃法四.提高教師的自我調(diào)控能力 職業(yè)倦怠產(chǎn)生是教師自我調(diào)控能力不足的一個反映，有許多學(xué)校因為師生緊張、師生沖突而導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)、教師厭教的現(xiàn)象，實際上是由于教師沒有很好的控制自己的情緒和行為造成的，所以教師要調(diào)控好自己的情緒，盡量保持平和的心態(tài)、心平氣和的和學(xué)生交流、相處。要不，就要學(xué)會宣泄，通過適當(dāng)?shù)姆绞脚c

8、途徑將不良情緒宣泄出來；學(xué)會轉(zhuǎn)移，有意識地把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去；人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣，如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會對人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會，才能善于抓住機(jī)會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。第二，

9、得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現(xiàn)實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。五.選擇教學(xué)中的問題研究，提高效率，減輕負(fù)擔(dān) 職業(yè)倦怠也是由于我們長期周而復(fù)始地重復(fù)著同樣的工作而造成的，沒有一點(diǎn)創(chuàng)新，就會感到枯燥，就會產(chǎn)生倦怠。如果你想讓教師的勞動能夠給教師帶來樂趣，使天天上課不至于變成一種單調(diào)乏味的義務(wù)，那你就應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)每一位教師走上從事研究的這條幸福的道路上來。因此，進(jìn)行

10、教育科研也是擺脫職業(yè)倦怠的一個途徑。六.提高教師自身的成就感，保持積極進(jìn)取的心態(tài) 這樣利于教師發(fā)現(xiàn)新問題解決新問題，并且使教師不斷處于一種新的問題情景之中，促進(jìn)自身的不斷學(xué)習(xí)，更新知識，保持進(jìn)取心。同時，隨著問題的解決，教師的成就感也會增強(qiáng)，幸福感也會隨之產(chǎn)生，此時怎會再出現(xiàn)倦怠呢？因此，教師的職業(yè)倦怠問題是一個關(guān)系到教師職業(yè)幸福、教育事業(yè)是否順利健康發(fā)展的大問題，如何擺脫職業(yè)倦怠，做一個幸福的教師，需要我們每一個人去努力！教師工作具有很強(qiáng)的周期性和重復(fù)性，如果不注意自我調(diào)節(jié)，興奮感和新鮮感很快就會被煩惱和苦悶所替代，到了一定的年限，職業(yè)倦怠消極性情緒就會悄無聲息地潛入教師心靈：過了暑假盼寒假。其實，快樂不快樂常常取決于自己有沒有正確合理的思維方式。取決于對待問題的取舍方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏差，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去