運動過量的癥狀及危害 避免運動過度的方法_第1頁
運動過量的癥狀及危害 避免運動過度的方法_第2頁
運動過量的癥狀及危害 避免運動過度的方法_第3頁
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文檔簡介

1、運動過量的癥狀及危害 避免運動過度的方法 任何事情都是過猶不及，明明是想身體好，通過體育熬煉身體是特別好的方法，可是又不知道科學(xué)合理熬煉的方法，只知道一味地苦練，哪怕遠遠超過身體負荷，超過運動量，身體必定吃不消，過量運動或不合理的運動對人體造成的損害，那么，怎么才算運動過量？運動過量都有哪些危害呢？下面，和360常識網(wǎng)一起看看吧。 過度的運動詳細表現(xiàn)為： 1、一次或長期大運動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，

2、維持雄性攻擊性，進取心等意識，而相宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。 2、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，緣由不明，反過來，貧血可造成運動力量下降。 3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。 怎么樣才是運動過度 屢次無法完成正常的訓(xùn)練。不能做到平常時候能做到的力氣動作。這時候人體屬于透支的狀態(tài)。 過度運動的危害 1. 開頭失去精壯的體格，即使你增加運動 過度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的積累，主要緣由在于身體的荷爾蒙。 過度訓(xùn)練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和寶貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當(dāng)你已過度訓(xùn)練時，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會傾向一方。 2. 關(guān)節(jié)、骨骼或四肢受傷 當(dāng)在進行舉重時，肢痛會痛苦，一大部分是負重深蹲姿態(tài)不正確，也有一部分過度的進行熬煉造成的。 3. 訓(xùn)練之后，長時間無法做其他事 運動會分泌內(nèi)啡肽，運動后讓你覺得輕松、愉悅，達成設(shè)定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿意感。 但運動完，這種感覺卻沒有消失。若訓(xùn)練完，沒有讓你感覺精力充足，反而是不舒適。那就是運動量過度，反而更累。 如何避開運動過度： 訓(xùn)練時間不要超過120分鐘 人體內(nèi)的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，常常參與訓(xùn)練的人，睪丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的， 促進身體恢復(fù)效率 假如一

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