跑步機(jī)健身的誤區(qū)

1、跑步機(jī)健身的誤區(qū) 跑步，信任許多人都覺得是既簡潔又便利的一種熬煉身體的運(yùn)動方式，而且由于跑步起到的效果是最全面而明顯的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的寵愛。但有時(shí)候由于沒有場地可以跑步，所以現(xiàn)在許多人都會選擇買跑步機(jī)在家健身，可能許多人都覺得在跑步機(jī)上跑步是一樣的，其實(shí)我們可能存在著許多誤區(qū)，不信你就來看看，下列有沒有你常犯的錯(cuò)誤。 誤區(qū)1：過度使用跑步機(jī) 過度使用跑步機(jī)也就是跑步時(shí)間太長，跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到贅肉，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會消耗贅肉，而超過1小時(shí)又會消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以熱控減肥為目的，運(yùn)動的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長。 誤區(qū)2：

2、急于就成 急于就成意思就是一上跑步機(jī)就猛跑，沒有做過一些跑步前的熱身運(yùn)動，上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得更加松軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開頭，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以1015分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)當(dāng)逐步減慢速度，以免消失眩暈感。 誤區(qū)3 ：難度越大越好 許多伴侶認(rèn)為使用家用跑步機(jī)的時(shí)候最好是使用坡度越高越好，這樣可以更有效的得到熬煉，于是就加高坡度。而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)

3、動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的贅肉卻較少，單純采納這種方法并不利于以熱控減肥為目的運(yùn)動者。 誤區(qū)4 ：扶著把手跑 跑步不光是雙腿的運(yùn)動，雙臂的協(xié)調(diào)搖擺不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參加能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差未幾是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上熬煉時(shí)肯定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 誤區(qū)5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋 有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)間腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震驚會對膝、踝

4、等關(guān)節(jié)造成不必要的損害，腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到肯定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動最好穿慢跑鞋。 誤區(qū)6：跑步時(shí)看電視 跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟識跑步機(jī)操縱，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的嫻熟者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。 誤區(qū)7：跑步機(jī)只用來跑步 跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步網(wǎng)傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行熬煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等練習(xí)，能熬煉到更多的肌肉群。但需要提示的是，這類熬煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。 怎么樣，你是不是也有犯過以上的某個(gè)誤區(qū)呢？看完以上這么詳細(xì)的誤區(qū)分析，你是不是也清晰一些了？所以啊，