適量運動有助擺脫強迫癥

1、適量運動有助擺脫強迫癥 適量運動有助擺脫強迫癥 北京讀者小付問：我是初二同學，有些追求完善，總被小事困擾。比如總覺得褲子拉鏈沒拉好，不斷檢查；桌子有點臟就總想擦，學習也分了神。我也試著強迫自己不去想、不去做，可過得更累了。我該怎么辦？ 心理導師答：這一行為在心理學上稱為“強迫行為”，特點是反復(fù)做沒有必要的事情，包括反復(fù)檢查、反復(fù)擦洗、反復(fù)計數(shù)及儀式性動作等。內(nèi)心的苦痛感受是行為與思維惡性循環(huán)的結(jié)果。思維上總對自己做過的事感覺不踏實，需要通過行為上的反復(fù)檢查來確認；對自己消失的不必要行為又感到自責，導致思維上的負擔。 事實上，這些行為并不肯定會左右我們的生活，也不影響做該做的事情，反而是對行為的

2、擔心和對抗會造成苦痛。試著接受，不過分在意這些行為，可削減內(nèi)心的苦痛，降低行為對心情的影響。堅持每天適量運動對改善強迫癥狀有關(guān)心。假如嚴峻影響生活，自己難以調(diào)整，可尋求學校心理輔導老師或心理詢問師的專業(yè)關(guān)心。 教你幾招輕松遠離強迫癥 1、紀錄行為治療 將勝利的轉(zhuǎn)移留意力的行為記錄下來也是很重要的，由于你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移留意力最有關(guān)心。當列出來的項目達到預(yù)期的效果時，可以關(guān)心你建立信念，并且訓練自己記得過去曾做些什么。當勝利閱歷越多的時候，自己就能受到越多的鼓舞。只記錄你勝利的閱歷，而不去紀錄失敗的閱歷。你必需學習支持自己，多給自己一些鼓舞，這樣對自信念的增加是很有關(guān)心的。 2、正

3、確面對現(xiàn)實壓力 看一看，在強迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現(xiàn)實大事。比如，學習壓力，同學關(guān)系等。接下來問自己：“我怎樣才能更好地處理這個問題？”假如自己沒有答案，也可以請教老師或者其他同學。在伴侶們的關(guān)心下，支配制訂一些合理的學習方案，化解同學相處之間的沖突。等這些事情都處理好了，那么強迫的癥狀也將會隨之減輕。 3、培育自己的幽默感 假如一件事你可以稱贊它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和好玩，不是一切盡在你的掌握中才是好事，多些歡樂，保持開心的心情，會讓你的人生更加幸福。強迫癥會給患者們帶來肯定的心理負擔，會鋪張時間、精力、財力等。其實，我們應(yīng)當要學會接受一些事物，讓自己盡量多的放松，不要過分的追求完善，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。 4、不刻意留意它 有的患者在初步治療之后，癥狀會減輕甚至不消失，這時，患者會想癥狀究竟會不會再消失？一旦這么想之后，那么強迫癥的癥狀果真就會再消失，且將會帶來了新的強迫思維。我們提倡的態(tài)度是，愛來不來！來了我也不怕你！每消失一次反復(fù)，就用上述三不策略對待它，逐步摸清它的脾氣，從而把握對待它的有效方法。通過三不的反復(fù)實踐，患者就會感到一次比一次輕松，直到習慣了，什么怕也會不復(fù)存在！ 5、不苛求自己 凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做