初級刀術(shù)教案

1、初級刀術(shù)一、套路簡介“初級刀術(shù)”原名“刀術(shù)練習(xí)”，是國家體委為了適應(yīng)廣大群眾鍛煉的需要而整理審編的器械初級套路。其特點是：內(nèi)容 豐富，結(jié)構(gòu)緊湊，動作舒展，刀法多變，氣勢剽悍。初級刀術(shù)分為四段，總共32式（預(yù)備式和結(jié)束動作除外）。該套路內(nèi)容豐富，其中有纏頭裹腦刀、劈刀、砍刀、跳刀、刺刀、掛刀、撩刀、按刀、斬刀、掃刀等刀法；還有弓步、馬步等基本步法；有擰、仰、府、轉(zhuǎn)、翻、閃等身法。通過反復(fù)練習(xí)，不僅可以促進習(xí)武者柔韌、速度、耐力、力量等身體素質(zhì)的全面發(fā)展，而且可以為習(xí)武者進一步提高刀術(shù)水平以及全面掌握武術(shù)技能奠定基礎(chǔ)。二、刀的部位名稱、規(guī)格要求和基本握法（一）、刀的部位名稱（見圖86）（二）、刀的

2、規(guī)格要求1.刀由金屬制成（教學(xué)用刀以竹、木制亦可）。2.長度以直臂抱刀姿勢為準，刀尖不得低于本人的耳朵上端。3.重量（包括刀彩）成年男子，不得輕于0.7公斤；成年女子，不得輕于0.6公斤；少年、兒童不受限制。4.刀彩不得超過刀的長度，彩綢上不允許帶有任何附加物品。（三）、刀的基本握法1.抱刀手心緊貼護刀盤，食指、中指夾握刀柄，拇指朝上，其余二指朝下扣握護刀盤，刀背貼臂（見圖87）。2.握刀五指握刀柄，虎口貼近護刀盤，四指中節(jié)與刀刃成一直線（見圖88）。三、動作名稱及圖片預(yù)備式兩腳并立，目平視前方。左手抱刀（虎口朝下，拇指在前、其余四指在后握住刀柄 , 手腕部貼靠刀盤） , 刀刃朝前 , 刀尖朝

3、上 , 刀背貼靠前臂內(nèi)側(cè) ; 右手五指并攏 , 垂于身體右側(cè) 1.右手向右、向上成弧形直臂繞環(huán)上舉，手心朝左。 2.右臂外旋并屈肘，從左下降至左腋近測，手心朝上；左手握刀在右手屈肘下降之同時，由身前屈肘從右臂里面直臂向上穿出，手心朝右，刀尖朝下。目視右手。 3.右手從左腋向下、向右弧形繞環(huán)，同時左手握刀從上向左、向下弧形繞環(huán)。目隨右手。 4.手繼續(xù)向上繞環(huán)至頭頂，屈腕成橫掌，掌心朝前，肘關(guān)節(jié)微屈；左手握刀繼續(xù)向下繞環(huán)至身后，反臂斜舉，手心朝右。右腿在右手成橫掌之同時屈膝半蹲，左腳則隨之向前伸出，前交帳虛點地面，膝微屈。目向左平視5.左腳向前上半步，膝略屈。右腳不動，腿登直。右掌同時從身前向身后

4、弧形下落，至身后反臂斜舉。 6.右腳前進一部，膝略屈。左腳不動，腿登直。左手握刀與右手同時從身后向兩側(cè)平舉。 7.右腿伸直，左腳向前并步。左手握刀與右手同時從兩側(cè)向額前上方繞環(huán)，至額前上方時，右手拇指張開貼近刀盤，準備接握左手之刀。 要點：1.上述四個分解動作必須連貫起來做，不要中斷。2.成虛步時，必須虛實分清。要挺胸、塌腰。 3.上半步、進一步和并步的動作，必須和兩臂從后向額前上方繞環(huán)的動作協(xié)調(diào)一致。 第一段（一）弓步纏頭1.右腿屈膝略蹲，左腳向左上步。右手持刀使刀背貼身從左繞向身后，左臂內(nèi)旋（拇指一側(cè)朝下）向左伸出，掌心朝后。目向左平視。 2.上身左轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭

5、步。右手持刀手心朝上，與上身左轉(zhuǎn)之同時從身后向右、向前、向左肋處繞環(huán)平掃，手心朝下，刀背貼靠于左肋，刀身平放，刀尖朝后；左臂隨之屈肘上舉，至頭頂上方成橫掌。目向前平視 要點：纏頭時，刀背必須貼著脊背繞行。掃刀時，刀身必須平行，迅速有力。（二）虛步藏刀1.上身右轉(zhuǎn)，左腿伸直，右腿屈膝。右手持刀，手心朝下，與上身右轉(zhuǎn)之同時從左肋處向右平掃，刀背朝前；左掌隨之向左側(cè)平落，手心向上。目視刀身。 2.順掃刀之勢右臂外旋，手心朝上，使刀背向身后平擺。 3.右腳前腳掌為軸碾地，腳跟外展，上身隨之左轉(zhuǎn)。左腳后收半步，膝關(guān)節(jié)微屈，右腿屈膝略蹲。右手持刀，刀尖朝下，從背后向左肩外測繞行、向右腋處弧形繞環(huán)。目向左前

6、方平視。 4.右腿屈膝半蹲，左腿微屈膝，左腳前腳掌點地，成右實左虛之虛步。右手持刀從左肩外側(cè)向下、向后拉回，肘略屈，刀刃朝下，刀尖朝前；左手隨即向前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。目視左掌 要點：以上四個分解動作，必須連貫起來做。掃刀要平，繞刀要使刀背貼靠脊背。（三）弓步前刺左腳稍前移，踏實，右腳隨即向前上步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步。左掌在上步之同時從前向上、向后直臂弧形繞環(huán)，至身后平舉成鉤手，鉤尖朝下；右手持刀隨之向前直刺，刀刃朝下，刀尖朝前。目視刀尖 要點：刀尖和右手、右肩要平行，上身略向前探。（四）并步上挑左腳不動重心后移，右腳蹬地回收，向左腳靠攏，并步直立。右手持刀在右腳向

7、后并步之同時向上挑起，并即屈腕使刀身向背后落下，刀尖朝下，刀背貼靠脊背；左鉤手隨之向左平擺，與肩同高。目向前平視 要點：要挺胸、直背，兩腿伸直，左臂伸平，右肘微屈。（五）左掄劈1.左腳不動，右腳向左斜前方上步。右手持刀同時向左斜前方劈下，左鉤手變掌附于右肘處。目視刀身。 2.順劈刀之勢右臂內(nèi)旋屈腕，使刀尖從下擺向身后，身體重心逐漸前移 。 3.右腳不動，左腳向左斜前方上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步。右手持刀向上提起，刀刃朝上，左掌仍附于右肘處。 4.右手持刀從上向右斜前方劈下，刀尖稍向上翹；左臂同時屈肘上舉至頭頂上方成橫掌。目視刀尖 要點：掄劈動作必須連貫、有力，與步法配合一致。

8、（六）右掄劈1.右腿屈膝略蹲，重心后移至右腿上，左膝微屈。右手持刀向右下方抽回，刀刃朝下。 2.右手持刀繼續(xù)運轉(zhuǎn)，臂外旋使刀尖向下、向右繞行，至右側(cè)時，刀背朝上。左掌同時從上向右胸前弧形繞環(huán)。 3.右腿蹬直，左腳向右斜前方上步。左掌向左側(cè)下方繞環(huán)，右手持刀臂外旋將刀舉起，刀刃朝上。 4.右腳向右斜前方上步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步。右手持刀同時從上向左斜前方劈下，刀尖稍向上翹；左掌隨之從下向左、向上弧形繞環(huán)，至頭頂上方屈肘成橫掌 要點：掄劈動作必須連貫、有力，與步法配合一致。（七）弓步撩刀1.右手持刀臂外旋屈肘使刀刃朝上，刀尖朝前，右腳提起離地。 2.右腳隨即向前落步。右手持刀向

9、上、向后、向下貼身弧形繞環(huán)，左掌此時從上下過那下按于刀背上面。目視刀尖。 3.左腳從體前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步。右手持刀隨左腳上步之同時向前撩起，刀刃斜朝上，刀尖斜朝下；左掌仍按于刀背，掌指朝上。上身前探，目視刀尖。 要點：撩刀必須與步法協(xié)調(diào)一致。（八）弓步藏刀1.右手持刀，手心向下，從體前向后平掃，左臂平舉于左側(cè)。 2.上身右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣，右腳向身后撤步，左腿屈膝，右腿伸直。右手持刀順掃刀之勢臂外旋，使刀背向身后平擺，刀尖朝下。 3.左腳向左斜方撤步，右腿屈膝，左腿伸直。同時左掌向下、向右腋弧形繞環(huán)，右手持刀從背后向左肩外側(cè)繞行。 4.右腿半蹲，成右弓箭步。右手持刀從

10、左肩外側(cè)向右后方下方拉回，刀刃朝下，刀尖朝前；左掌隨之從右腋處向前成側(cè)立掌平直推出，高與眉齊，掌指朝上。 要點：掃刀必須迅速。藏刀時右大腿要坐平，右手持刀使刀身貼近右腿刀尖藏于膝旁。左腿挺直，兩腳腳跟和腳外側(cè)均不可離地掀起。第二段（一）提膝纏頭1.右腳不動，左腳向前上步。左掌屈肘收于右肩前方，右手持刀使刀背順左臂外側(cè)向左方繞行，刀尖朝下。 2.左腳尖外撇，上身左轉(zhuǎn)。右手持刀繼續(xù)順左臂外測繞行至背后，左掌隨之向左直臂平擺。 3.左腳不動，膝部伸直，右腳從身后屈膝在身前提起，腳面繃平，腳尖朝下。右手持刀從背后向前、向左肋處繞環(huán)平掃，至左肋下順掃刀之勢臂內(nèi)旋，手心朝下，使刀平擺于左肋下，刀背貼肋，刀

11、尖朝后；左掌同時從左側(cè)屈肘上舉至頭頂上方成橫掌。目向右平視。 要點：直立之腿，膝部必須挺直；提膝之腿，膝部盡量高提，腳底貼近襠前。上身正直，右臂稍離胸前，不要緊貼胸上。（二）弓步平斬左腳不動，右腳向右側(cè)落步，上身稍向右轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步。右手持刀（手心朝下）從左肋處向身前平掃，攔腰斬擊，刀尖朝前；左掌同時從上向后平落，掌指朝后。目視刀尖。 要點：斬擊時刀身要平，刀尖與腕部、肩部要平行。（三）仆步帶刀1.右手持刀臂外旋使刀刃朝上，刀尖稍向下斜垂。 2.左腿屈膝全蹲，右腿挺膝伸直平鋪，左腳尖稍向外撇，右腳尖向里緊扣，成仆步。右手持刀向左上方屈肘帶回，刀刃仍朝上，刀尖仍稍向下

12、垂；左掌同時屈肘附于刀把內(nèi)側(cè)，拇指一側(cè)朝下。目向右側(cè)平視。 要點：翻刀、后帶動作必須連貫。仆步時，腳外側(cè)和腳跟均不可離地掀起，上身稍向左側(cè)傾斜。（四）歇步下砍1.上身稍抬起。右手持刀刀尖朝下，從右肩外側(cè)向背后繞行；左掌同時向左側(cè)平伸，拇指一側(cè)朝下。 2.右腳不動，左腳從身后向右側(cè)插步。同時左掌從左向下、向右腋處弧形繞環(huán)；右手持刀從背后向左肩外側(cè)繞行，手心朝下，刀身平放，刀尖朝后。目向右視。 3.兩腿屈膝全蹲成歇步，右大腿壓蓋在左大腿上面，右腳全腳掌著地，左腳僅以前腳掌著地，臀部坐落在左小腿上。右手持刀在歇步下坐之同時從左向前、右向下方歇砍，刀刃斜朝下，刀尖朝前；左掌隨之向左擺出，在左側(cè)上方成橫

13、掌。目視刀身。 要點：上述分解動作，必須連貫起來做。下砍時，刀的著力點是刀身的后段。（五）左劈刀1. 身體起立，左掌屈肘收至右額前，并附于右手腕；右手持刀刀尖朝下；使刀背順左臂外側(cè)向左后方繞行。 2.兩腳前掌碾地使上身向左后轉(zhuǎn)。左掌隨之向左側(cè)平擺，拇指一側(cè)朝下；右手持刀順左臂繞行至背后。右腿略屈膝。 3.上身繼續(xù)左轉(zhuǎn)成左弓步。 4.左腳不動，右腳向左斜前方上步，右腿稍屈膝。右手持刀同時從身后向上、向前、向左側(cè)下方斜劈，刀尖斜向下；左掌隨之屈肘附于右肘處，掌指朝上。 5.順劈刀之勢右臂內(nèi)旋，屈腕使刀尖擺向身后，刀刃朝下；左掌附于右腕處。目向前平視。要點：轉(zhuǎn)身、繞背、下劈的動作必須迅速連貫。（六）

14、右劈刀1.上身稍起立并向右轉(zhuǎn)。右手持刀上舉，刀尖朝下，使刀背順左肩外側(cè)繞向身后，左掌隨之上舉。 2.左腳向右斜前方上步，右腿稍屈膝。同時右手持刀從身后向上、向前、向右側(cè)下方（即右腿外側(cè)）斜劈，刀尖斜向下；左掌隨之附于右腕處。 3.順劈刀之勢右臂外旋并屈腕使刀尖向后擺起，刀刃朝下，左掌隨之分開。目視刀尖。 要點：劈刀必須快速有力。（七）歇步按刀1.右手持刀臂外旋屈肘，刀尖朝下，使刀背從右肩外側(cè)向后繞行。目視右手。 2.左腳前腳掌碾地使腳跟外展，右腳從身后向左側(cè)插步。右手持刀從背后向左肩外側(cè)繞行，同時左掌從左側(cè)上舉附于右手腕的拇指近側(cè)。 3.兩腿屈膝全蹲成歇步，左大腿壓蓋在右大腿上面，左腳全腳掌著

15、地，右腳僅以前腳掌著地，臀部坐落在右小腿上。右手持刀向左側(cè)下按，左手附于右腕，刀刃朝下，刀尖朝向身后。目視刀身。 要點：插步、歇步、繞刀、按刀的動作，必須快速連貫。（八）馬步平劈1.兩腿稍微蹬起，上身向右后轉(zhuǎn)。右手持刀與左掌隨身體轉(zhuǎn)動至上身左側(cè)時，兩手從左向上舉起，刀尖向下。目視刀尖。 2.兩腿屈膝半蹲成馬步，右手持刀從左向上、向右劈下，刀尖稍向上翹與眉齊；左掌在頭頂上方屈肘成橫掌。目視刀尖。 要點：轉(zhuǎn)身、劈刀要快。成馬步時，兩腳尖要向里扣，大腿要坐平。第三段（一）弓步撩刀1.左掌從上向右肩弧形繞環(huán)至右肩前，目視左掌。 2.上身左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)上一大步左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步。左

16、掌在右腳上步之同時繼續(xù)向下、向左、向上圓形繞環(huán)，至身后成斜上舉，掌心朝上；右手持刀隨右腳上步之同時向下向左側(cè)撩起，刀刃斜朝上，刀尖斜朝下。目視刀尖。 要點：上步與撩刀必須同時進行。（二）插步反撩1.上身左轉(zhuǎn)右腿蹬直，左腿屈膝。同時右手持刀從右向上、向后弧形繞環(huán)，左掌屈肘收于右胸前，目隨刀轉(zhuǎn)。 2.上身右轉(zhuǎn)，左腳從身后向右側(cè)插步。右手持刀繼續(xù)向下、向右反臂弧形繞環(huán)撩刀，刀刃斜朝上；同時左掌向左側(cè)成橫掌推出，拇指一側(cè)朝下，掌指朝前，肘略屈。目視刀尖。 要點：上述的分解動作必須連貫，插步反撩時上身略向前俯。（三）轉(zhuǎn)身掛劈1.以兩腳前腳掌為軸碾地使上身向左后翻轉(zhuǎn)。右手持刀手腕反屈（向手背方向彎曲）使刀

17、尖翹起，隨上身翻轉(zhuǎn)之同時從下向左向上挑掛，刀刃朝前，刀尖朝右上；左掌隨上身轉(zhuǎn)動。 2.上身繼續(xù)向左后轉(zhuǎn)，兩腿交叉，左腿在前，右腿在后。右手持刀隨上身后轉(zhuǎn)之同時從上向下、向左弧形繞環(huán)掛刀；左掌屈肘附于右腕處。目視刀尖。 3.左腳不動，右腳向右跨步。右手持刀臂內(nèi)旋，使刀刃朝上向上舉起；左掌從右腕處向下、向左弧形繞環(huán)平伸。 4.右腿伸直，左腿蹬地提起屈膝在腹前，上身略向右傾倒。右手持刀與左腿提膝之同時從上向右用力下劈，刀刃朝下，刀尖稍微上翹；左掌隨之屈肘上舉，在頭頂成橫掌。目視刀尖。 要點：掛刀時，必須反屈腕，防止刀尖扎地。掛刀和劈刀的動作要連貫起來。提膝獨立要站穩(wěn)。（四）仆步下砍1.腳在左側(cè)落步，

18、右腿伸直，左腿屈。右手持刀臂外旋屈肘，使刀刃朝后、刀尖下垂，從右肩外側(cè)向后沿肩背繞行；同時左掌從上向左、向下、向右胸前弧形繞環(huán)，至右胸前成側(cè)立掌，掌指朝上。 2.左腿屈膝全蹲，右腿伸直平鋪成仆步。右手持刀從背后向左、向前、向右下方繞行平砍，刀刃朝右，刀尖朝前；左掌同時屈肘舉于頭頂上方成橫掌。目視刀身。 要點：平砍時，刀的著力點是刀身后段。（五）架刀前刺1. 左腿蹬地起立并向右側(cè)上步，身體向右后轉(zhuǎn)，右膝略屈。右手持刀臂內(nèi)旋，使刀刃朝上向上橫架；同時左掌附于右手腕的拇指近處。目向前平視。 2.以左腳前腳掌為軸碾地，右腿屈膝提起，上身向右后轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)身時，右手持刀上舉，刀身經(jīng)過頭頂上，刀尖方向不變；轉(zhuǎn)身

19、后，兩臂屈肘使刀平落，刀刃仍朝上，刀尖所指的方向仍不變（經(jīng)過轉(zhuǎn)體后，此時刀尖實際上向右）。 3.右腳向前落步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成弓箭步。右手持刀向前直刺，刀刃朝下；同時左掌向左后方平伸，掌指朝后上方。目視刀尖。 要點：進步架刀、提膝轉(zhuǎn)身、弓步前刺的動作必須迅速連貫進行。轉(zhuǎn)身時注意刀尖的方向一直指向同一目標。（六）左斜劈1.以兩腳前腳掌碾地使上身向右轉(zhuǎn)。右手持刀臂內(nèi)旋，刀尖朝下，使刀背沿左肩外側(cè)向后方繞行；左手從右向左前方弧形平擺。目視左手。 2.左腿屈膝提起。右手持刀從后向右向前、向左下方繞環(huán)下劈；左掌附于右前臂，上身略向前傾。 3.順劈刀之勢，右臂內(nèi)旋屈腕，使刀尖向左后上方擺起。

20、要點：提膝獨立要穩(wěn)，斜劈要快速有力。（七）右斜劈1.左腳向前落步。 2.上身向右后轉(zhuǎn)，右腿隨之提膝離地。右手持刀從左向前、向右下方斜劈，左掌向左側(cè)斜上舉。目視刀尖。 要點：提膝獨立要穩(wěn)，斜劈要快速有力。（八）虛步藏刀1.右腳向后落步伸直，左腿屈膝。右手持刀在落步之同時臂外旋、屈腕，使刀尖朝下沿右肩外側(cè)向左后繞行。 2.身體重心后移右腿屈膝略蹲，左腳后退半步。右手持刀從背后向左肩外側(cè)繞行，同時左掌向下、向右腋處弧形繞環(huán)。 3.右手持刀從左肩外側(cè)向下、向后拉回，肘略屈，刀刃朝下，刀尖超前；左掌隨即向前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。此時，右腿半蹲，左腿屈膝，成右實左虛之虛步。目視左掌。 要點：繞刀時，

21、必須使刀背貼靠脊背繞行。藏刀時，右手腕部必須上翹，使刀尖盡量向上，不要使刀尖下垂。第四段（一）旋轉(zhuǎn)掃刀1.左腳踩實。右手持刀臂內(nèi)旋，使刀尖朝下，沿左臂外側(cè)向左肩部繞行，左掌屈肘附與右手腕的拇指近側(cè)。2.左腳尖外撇，右腳上步，上身左轉(zhuǎn)。右手持刀沿左肩向右后方繞行，同時左掌從右向左平擺。目視右方。3.左腳從身后向右側(cè)方插步，右手持刀繼續(xù)從背后向右肩外側(cè)繞行。目視右手。 4.兩腿屈膝全蹲成歇步，右手持刀手心朝上，從右肩外側(cè)向前下方迅速掃平。目視刀身。 5.上身向左后轉(zhuǎn)，右手持刀隨身轉(zhuǎn)動，低掃一周。轉(zhuǎn)身后，兩腿直立。右手持刀順掃刀之勢臂內(nèi)旋，使手心朝下，將刀貼靠于左臂外側(cè)；左掌附于右手腕的拇指近測。要

22、點：旋轉(zhuǎn)掃刀必須快速，刀身要平、要低。（二）翻身劈刀1.上身右轉(zhuǎn)，同時右手持刀向右側(cè)下劈，左掌附于右前臂。目視刀尖。 2.右腳向左側(cè)擺起，左腳蹬地跳起，同時上身向左后翻轉(zhuǎn)，接著右腳向前落地。在躍步和轉(zhuǎn)身的同時，左掌從右前臂處向下、向左后、向上弧形繞環(huán)，至頭頂屈肘成橫掌；右手持刀隨翻轉(zhuǎn)身之勢向下、向左后繞環(huán)撩起，刀刃朝上。目視右手。3.上身繼續(xù)向后轉(zhuǎn)。左腳向身體的右后方落步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平鋪成仆步，上身向右前方探伸。右手持刀在轉(zhuǎn)身落步之同時從上向前劈下；左掌隨之向下、向后、向上擺起，屈肘成橫掌。目視刀尖。要點：翻身躍步要遠不要高，劈刀要掄圓。（三）纏頭箭踢1.左腳蹬直使上身立起。左掌屈

23、肘收于右肩前方，右手持刀臂內(nèi)旋，刀尖朝下，使刀背沿左臂沿左臂外側(cè)向后繞行。同時左腳向前擺起，右腳蹬地縱起。左掌此時從右肩向左側(cè)平擺。 2.在空中，右手持刀作纏頭動作，從背后向右、向前、向左肋處繞環(huán)平掃；左掌隨之屈肘上舉至頭頂上方成橫掌。同時右腳用腳跟向前蹬踢，左腳此時即用前腳掌落地。 要點：纏頭和箭踢的動作必須先后相應(yīng)地協(xié)調(diào)進行。纏頭要快速，箭踢要有力，膝部要伸直。（四）仆步按刀1.上身右轉(zhuǎn)，右手持刀從左肋處向前、向右、向后下方斜劈。目視刀身。 2.右腿屈膝收回。右手持刀臂外旋，刀尖朝下，使刀從右肩外側(cè)向背后繞行。目視右方。 3.上身向右后轉(zhuǎn)。同時左腳蹬地縱起，右腳趁勢下落。右手持刀在縱步之同

24、時從背后向左肩外側(cè)繞行，左掌隨之屈肘附于右手腕的拇指近處。 4.右腿屈膝全蹲左腳在左側(cè)方落步，左腿伸直平鋪成仆步。右手持刀與左掌同時向下按切，左手附于右手腕，刀尖朝左，刀刃朝下。目向左平視。 要點：向右后方劈刀要快速有力，縱跳和向右后轉(zhuǎn)身要借助劈刀的慣性。做仆步時，左腳尖里扣，兩腳外側(cè)和腳跟均不可離地掀起，上身略向左前方探傾。（五）纏頭蹬腿1.右腿蹬直立起，左膝提起成獨立。右手持刀向右后拉回，左掌向前方伸出，掌指朝上。目視左手。 2.上身左轉(zhuǎn)，右手持刀從后向前由左膝下方朝左裹膝抄起，左掌屈肘附于右前臂。目視前下方。 3.右手持刀從左肩外側(cè)向后沿肩背繞行，左腳即向左斜前方落步，左掌向左平擺，掌心朝下。4.左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓箭步。右手持刀從背后靜右肩外側(cè)向前、向左肋繞環(huán)平掃，至左肋時順掃刀之勢臂內(nèi)旋，將刀背貼靠左肋；左掌隨之屈肘上舉至頭頂上方成橫掌。 5.右腳腳尖上蹺，用腳跟向前上方蹬腿。目視腳尖。 要點：纏頭時必須使刀背繞裹左膝后順脊