減壓忠告壓力管理與情緒調(diào)適的智慧(可以使用)

1、 減壓忠告減壓忠告 壓力管理與情緒調(diào)適的智慧壓力管理與情緒調(diào)適的智慧聶晶聶晶吃草莓的故事吃草莓的故事您好您好請敞開心胸，活在當(dāng)下您將有意想不到的收獲！一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓。了的草莓?，F(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空現(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸

2、掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？ 忠告：無孔不入的成功焦慮癥在困擾著我忠告：無孔不入的成功焦慮癥在困擾著我們們生活無憂卻夢中驚醒，壓力，我們無處可逃心靈健康勝于財(cái)寶無數(shù)，理性面對壓力，適時(shí)減壓！屋寬不如心寬。壓力是否有百害而無一利？壓力是否有百害而無一利？高 中 低 工作績效工作績效 小 適度 大 壓力指數(shù)壓力指數(shù)適度壓力的正面效應(yīng)適度壓力的正面效應(yīng)心理情緒生理士氣大增動(dòng)機(jī)加強(qiáng)思考力對環(huán)境有責(zé)任感美容目標(biāo)導(dǎo)向?qū)ζ渌擞胸?zé)任感有決斷力增進(jìn)人際間的關(guān)系創(chuàng)意增強(qiáng)精力充沛覺得自己可以做主控制壓力不良的征兆與影響壓力不良的征兆與影響生理上的征兆生理上的征兆心跳加

3、快、血壓上升、血糖增加、血液凝固情緒失常激動(dòng)不安、經(jīng)常性遺忘、經(jīng)常發(fā)生意外事故、飲食習(xí)慣劇烈改變、抽煙、酗酒、藥癮、沖動(dòng)、恐慌、妄想癥緊張、焦慮、怯懦、退縮、沮喪、消沉心臟病、高血壓、氣喘、胃痛、頭痛、癌癥生理上的影響生理上的影響心理上的征兆心理上的征兆心理上的影響心理上的影響行為上的影響行為上的影響大偵探福爾大偵探福爾摩斯坐在你旁邊摩斯坐在你旁邊何事讓我身體不適？（ ） 何事讓我時(shí)常分心或掛念？ （ ） 何事讓我睡不好？ （ ）何事讓我不能安心靜養(yǎng)，學(xué)習(xí)新東西？（ ）何事讓我有借口不去運(yùn)動(dòng)？ （ ） 何事讓我心情不好？（ ） 壓力源偵測法（小測驗(yàn)）心理學(xué)家弗洛伊德坐在你背后心理學(xué)家弗洛伊德坐

4、在你背后壓力源內(nèi)在人格特質(zhì)的測試認(rèn)知偏差A(yù)型性格人際溝通問題神經(jīng)質(zhì)情緒失控趕時(shí)間 ( )競爭與敵意 ( )暴躁、急躁 ( )焦慮與過敏 ( )完美主義傾向 ( )缺乏信任 ( )容易生氣、光火 ( ) 不順心 ( ) 有沖突 ( )( )( )活學(xué)活用：個(gè)人壓力小檔案活學(xué)活用：個(gè)人壓力小檔案1、最近一周（或一個(gè)月）您有什么壓力？3、您的感覺如何？2、您通常如何舒解壓力？減壓忠告：減壓忠告：壓力無法逃避壓力無法逃避但可以學(xué)習(xí)如何管理它但可以學(xué)習(xí)如何管理它一個(gè)人的快樂一個(gè)人的快樂不是因?yàn)樗麚碛械枚嗖皇且驗(yàn)樗麚碛械枚喽且驗(yàn)樗?jì)較得少而是因?yàn)樗?jì)較得少給自己的心情給自己的心情放一個(gè)假放一個(gè)假認(rèn)知心理

5、學(xué)的人性觀認(rèn)知心理學(xué)的人性觀人的困擾人的困擾人傾向去扭曲思考人傾向去扭曲思考人有能力改變自己人有能力改變自己是受到自己制約的結(jié)果從而不停地困擾自己我必須得到生活中所有重要人的愛和肯定我必須完美地做好某項(xiàng)重要工作如果我遭到拒絕，那一定是我不好困擾自己困擾自己的非理性的非理性想法：想法：認(rèn)知、情緒、行為減壓忠告：換一種腦筋減壓忠告：換一種腦筋“思想可以使天堂變成地獄， 也可以使地獄變成天堂” 法國作家雨果改變認(rèn)知改變認(rèn)知可以變得樂觀可以變得樂觀哭婆的故事哭婆的故事 賣鞋的故事賣鞋的故事西方古老的格言：西方古老的格言： “人不是被事情困擾著， 而是被對該事情的看法困擾?！敝匾氖敲鎸栴}的 態(tài)度態(tài)度

6、而不是解決問題的 方法方法舒解壓力的重要觀念：“觀念可以改變?nèi)松^念可以改變?nèi)松比艘獋ゴ笙敕ㄏ纫獋ゴ笃饋砣艘晒ο敕ㄏ纫晒ζ饋斫Y(jié)論結(jié)論: :壓力是自己給的解鈴還需系鈴人！挽救您的負(fù)面情緒挽救您的負(fù)面情緒美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾戈?duì)柭臅充N戈?duì)柭臅充N 書書情緒智商情緒智商有五大部分有五大部分什么是情緒活動(dòng)，如何認(rèn)識(shí)如何應(yīng)用（在戀愛、結(jié)婚、學(xué)校、企業(yè)和醫(yī)療領(lǐng)域）如何教育給孩子學(xué)校中對情緒智慧的教育原則和方法情緒為什么比智商更重要情緒調(diào)適是一段心理路程，必須去經(jīng)歷它、完成它善于管理壓力的人是情緒的主宰者善于管理壓力的人是情緒的主宰者能把平凡的日子變得富有情趣能把

7、沉重的勞作變得輕松活潑能把曲折的經(jīng)歷變得甜美珍貴能把繁瑣的事項(xiàng)變得簡單可行禪師靜思語禪師靜思語生氣，就是拿別人的過錯(cuò)來懲罰自己。圣經(jīng)中圣經(jīng)中的教誨：的教誨：不要為明天憂慮，因?yàn)槊魈熳杂忻魈斓氖拢灰惶斓碾y處一天當(dāng)就夠了。 太6：34喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈讓骨干枯。 箴17：22如何挽救負(fù)面情緒如何挽救負(fù)面情緒自我對話自己對自己激勵(lì)性的說話自我減壓我不是世界的焦點(diǎn)腦筋急轉(zhuǎn)彎糾正不合理的邏輯換個(gè)思考方式不再用強(qiáng)制性的“應(yīng)該不應(yīng)該” 思考方式運(yùn)用各種娛樂體育活動(dòng)宣泄情感建立小成就感放松：生理的、心理的、行為的訓(xùn)練肌肉松弛訓(xùn)練入靜與冥想瑜珈禪坐催眠太極拳娛樂與幽默自律神經(jīng)訓(xùn)練音樂療法入靜：產(chǎn)生生物反

8、饋（電快感、信息反饋）作用：知道身體狀況，如肌肉張度；條件：（四個(gè)一）（四個(gè)一）一個(gè)安靜的環(huán)境一個(gè)科學(xué)的、耐心的態(tài)度一個(gè)舒適安定的位置一個(gè)可以專注入靜的情緒調(diào)節(jié)調(diào)整腦電波，改變心血管運(yùn)動(dòng)；保持體溫，皮膚濕度，治療頭痛，手腳發(fā)冷癥狀。減壓技術(shù)：時(shí)間管理減壓技術(shù)：時(shí)間管理什么是時(shí)間管理？積極的時(shí)間管理術(shù)有效地應(yīng)用您所擁有的各種已有資源，包括時(shí)間。以便最大效果地達(dá)成個(gè)人重要的目標(biāo)。優(yōu)先權(quán)：優(yōu)先權(quán)：先解決讓你困惑的問題，或設(shè)置的目標(biāo)能清楚，切實(shí)達(dá)到的80和和20的原則：的原則：不重要的多數(shù)和重要的少數(shù)。即20%里具有80的價(jià)值，80只具有20的價(jià)值，找出你最重要的20。忠告：做正確的事比把事情做正確更

9、重要！集中精力集中精力兵貴神速兵貴神速提高速度提高速度利用生物鐘原則利用生物鐘原則對照計(jì)劃對照計(jì)劃注意最基本的事情立即著手工作、改變拖延習(xí)慣。 猶豫不決、想入非非不要隨便中斷。萬事開頭難。訓(xùn)練和發(fā)展速讀的技術(shù)把重要的工作時(shí)間定在自己身心最旺盛的時(shí)間段體力 23天情緒 28天智力 33天“生物鐘生物鐘”節(jié)律周期表：節(jié)律周期表：減壓忠告：完美主義導(dǎo)致強(qiáng)迫性人格得之我得之我 幸幸不得我不得我 命命完美主義成就事業(yè)，也摧殘身心；凡事莫強(qiáng)求無法排除的壓力，正是抑郁癥產(chǎn)生的導(dǎo)火線。勇氣與灑脫勇氣與灑脫放下放下放下它放下它 布袋和尚的故事 面對它面對它處理它處理它接受它接受它放下布袋，何等灑脫天下沒有過不去

10、的事自我肯定自我肯定自我管理自我管理自我成長自我成長工作：有能力就沒有壓力利益：看得開就沒有壓力相處：不理會(huì)就沒有壓力心理醫(yī)生的心理醫(yī)生的“健康食譜健康食譜”一杯愛，一碗關(guān)懷，三調(diào)羹歡笑；一杯愛，一碗關(guān)懷，三調(diào)羹歡笑；一小杯溫柔，加上寬恕調(diào)味料；一小杯溫柔，加上寬恕調(diào)味料；撒上陽光，十分信心；撒上陽光，十分信心；放進(jìn)希望的鍋里拌均勻放進(jìn)希望的鍋里拌均勻;每天食用，早晚各一次。每天食用，早晚各一次。謝謝謝謝祝各位身心健康祝各位身心健康心想事成！心想事成！人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說古人說“書中自有黃金屋。書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識(shí)，通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識(shí)，培養(yǎng)邏輯思維能力；培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學(xué)作品，我們