楊氏42式太極拳動作口訣

1、楊氏42式太極拳動作口訣練四十二式太極拳應(yīng)該注意：練習(xí)風(fēng)格應(yīng)以楊式為主，對于其他式的動作這里也按楊式化處理，但是仍要保存原動作的根本造型及根本特點。如“掩手肱捶還要發(fā)力，但與陳式中的發(fā)力在動作的手型、步型上有所變化；再如“玉女穿梭雖然吸收吳式的平云手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的“斜中寓正等等。 動作說明 第一段 一、起勢 1并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏；兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方 2左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下 3屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落于腹前，掌膝

2、相對。 學(xué)練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右攬雀尾 1丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視右手。 2弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂 3丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌。 4弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前搠與肩

3、同高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂。 5兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉(zhuǎn)前送。 6后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹前。 7轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。8弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方。9扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。 10丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼視右掌 學(xué)練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方；云手要做出吳式的特點，圓活細(xì)膩；下按中的跟步要表現(xiàn)出孫式的輕靈

4、。棚出時，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。 三、左單鞭 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前；眼視左掌。 學(xué)練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推出，上下肢動作要協(xié)調(diào)一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。 四、提手 1扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右平擺劃弧。 2虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖上

5、翹，成右虛步；兩手相合，左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右掌。 學(xué)練要點：收右腳與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。 五、白鶴亮翅 1轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下。 2轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn)。 3虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形；眼視前方。 學(xué)練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。右手至于右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下。 六、摟膝拗步 1轉(zhuǎn)體劃?。荷象w左轉(zhuǎn)；右手隨之

6、向左向下劃弧至頭前下落。2收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回。 3弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右手推出；眼視右掌。4撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方。 5收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反。 6弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。 學(xué)練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉(zhuǎn)。 七、撇身捶 1轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后

7、。 2收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)。 3弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳。 學(xué)練要點：收腳與上肢劃弧要協(xié)調(diào)配合，弓腿撇拳要隨腰轉(zhuǎn)動，上下一致。 八、捋擠勢 1扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)。2轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)下，掌心向上。 3收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回。 4上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對。 5弓步前擠

8、：重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外；眼視右掌。6扣腳開掌：重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出。7轉(zhuǎn)體抹掌：同前轉(zhuǎn)體抹掌，惟左右相反。 8收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反。9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反。 10弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反 學(xué)練要點：兩掌劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動。兩臂后捋要走弧形。弓步和前擠要協(xié)調(diào)一致，兩臂撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。九、進(jìn)步搬攔捶 1后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下劃弧，右掌前伸 2收腳按掌：重心前移，右腳收回；右手變?nèi)蛳聞澔∈沼诟骨?，拳心向下；左掌劃弧收于體

9、前，掌心向下。 3上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)搬出，左掌下按右胯旁。 4轉(zhuǎn)身攔掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)；左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前。 5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂內(nèi)側(cè)；眼視右拳。 學(xué)練要點：右臂搬拳和左腳上步要協(xié)調(diào)配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。 十、如封似閉 1穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上。 2后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂后引，兩掌收至腹前 3跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點

10、地，兩腳相距約10厘米；兩手前按，與肩同寬，掌心向前；眼視兩掌。 學(xué)練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協(xié)調(diào)一致，上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕靈。 第二段 十一、開合手 1轉(zhuǎn)體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉(zhuǎn)90。，仍成丁步；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對，屈收胸前，與肩同寬。2提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時兩掌相合，與頭同寬，掌心相對；眼視兩掌中間。學(xué)練要點：轉(zhuǎn)體時，表現(xiàn)孫式步法和手法的特點，上下肢要協(xié)調(diào)配合。完成時，身體保持正直，兩臂要沉肩垂肘。 十二、右單鞭 1開步轉(zhuǎn)掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩掌虎口相對，掌

11、心向外。 2弓步分掌：重心右移，成右側(cè)弓步(橫襠步)；兩掌分開，平舉身體兩側(cè)，掌心向外，眼視右掌。學(xué)練要點：完成時，上體保持正直，松腰收臀。橫襠步要注意身體重心偏向右腿。十三、肘底捶 1收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃??；右臂向內(nèi)掩裹劃弧至右肩前，重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩手翻轉(zhuǎn)，掌心兩對，兩手合抱，右上左下。 2上步分掌：左轉(zhuǎn)上步，腳跟著地；左掌向前劃弧，掌心向內(nèi)，右手下落至右胯旁。 3跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前。 4虛步握拳：重心后移，左腳進(jìn)步，腳跟著地，成左虛步；左手經(jīng)右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼視左掌。 學(xué)練要點：邁左腳和兩臂運

12、轉(zhuǎn)與身體左轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。左腿站穩(wěn)后，右腳再跟進(jìn)。重心后坐和劈出立掌成虛步要協(xié)調(diào)連貫。 十四、轉(zhuǎn)身推掌 1撤步舉掌：左腳撤至右腳后，腳掌著地；右拳變掌上舉，左掌翻轉(zhuǎn)下落胸前。 2轉(zhuǎn)體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉(zhuǎn)90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收。 3上步摟掌：左腳向前偏左上步，腳跟著地；右掌屈收至右耳側(cè)，左掌向左劃弧。 4跟步推掌：重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步；左掌摟膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼視右掌。 5轉(zhuǎn)體屈肘：同前轉(zhuǎn)體屈肘，惟左右相反。 6上步摟掌：同前上步摟掌，惟左右相反 7跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。 學(xué)練要點：轉(zhuǎn)體要注意身體重心輕微變換。上步時要斜

13、上步，直跟進(jìn)，體會孫式特點。摟膝推掌要與跟步要協(xié)調(diào)一致。完成時，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。 十五、玉女穿梭 1撤步伸掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳向左撤半步；左臂向右劃弧，右掌經(jīng)左臂上前伸。 2收腳捋掌：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳收回，腳尖點地；兩手后捋。 3上步搠臂：右腳上步，腳跟著地；兩手相搭，右掌心向內(nèi)，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。 4跟步云掌：重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟在右腳前方，腳掌著地；右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉(zhuǎn)動。 5弓步架推：重心后移，右腳上步，腳跟著地；右掌向右向后劃平弧至頭前；重心前移，成右弓步；身體右轉(zhuǎn)，右掌上架，掌心向上，左掌經(jīng)腰際向前推出，掌心向前；眼視左掌。 6后

14、坐落掌：重心后移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右臂翻轉(zhuǎn)向下，掌心向上，左掌向右劃弧收于右肘內(nèi)側(cè)。7弓步抹掌：重心前移，右腳落實，上體左轉(zhuǎn)；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。 8收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反。 9上步搠臂：同前上步擁臂，惟左右相反。 10跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。 11弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。 學(xué)練要點：完成姿勢面向斜方均約30o。手推出后，上體不可前俯，手上架，防止肩上聳。架推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。整個動作要做出孫式跟步的靈活圓滑，吳式云手的圓活細(xì)膩，楊式定式的舒展大方。 十六、左右蹬腳 1后坐擺掌：重心右移，左腳內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)落于身體前，右

15、掌收于左肘內(nèi)側(cè)。 2轉(zhuǎn)體分掌：重心前移，上體左轉(zhuǎn)；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰側(cè)。 3收腳合掌：上體右轉(zhuǎn)，右腳收回；右掌向下，左掌向上同時劃弧，兩掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向內(nèi) 4蹬腳分掌：左腿站穩(wěn)，右腳蹬出，腳尖上勾，偏右方約30o；兩掌左右劃弧分開。5落腳擺掌：右腿屈收，右腳下落，腳跟著地；右掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，左掌經(jīng)腰向前劃弧至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。 6轉(zhuǎn)體分掌：同前轉(zhuǎn)體分掌，惟左右相反。 7收腳合掌：同前收腳合掌，惟左右相反。 8蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反。 學(xué)練要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。蹬腳分掌時，兩膝兩肘微屈，力點在腳跟。分手和蹬腳要協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿，左臂與

16、左腿上下相對。十七、掩手肱捶 1落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)；兩掌掩合于頭前，與頭同寬，掌心向內(nèi)。 2開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉(zhuǎn)；兩掌翻轉(zhuǎn)交叉相疊于小腹右側(cè)，左掌壓于右掌背上，掌心均向下。 3馬步分掌：上體轉(zhuǎn)正，重心轉(zhuǎn)于兩腿之間；兩掌左右分開，掌心向外。 4轉(zhuǎn)體合肘：重心右移，上體稍右轉(zhuǎn)；兩肘內(nèi)合，左掌擺至體前，右掌變?nèi)?，屈臂胸前?5弓步?jīng)_拳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，成左弓步；右拳向前發(fā)力沖打，拳心向下，左掌心貼于左腹部；眼視右拳。 學(xué)練要點：擦地時，氣宜下沉，沉肩垂肘。右拳沖打和擰腰蹬腿要協(xié)調(diào)一致。沖打拳時要做出陳式抖、彈、松的要求。 十八、野馬分鬃 1轉(zhuǎn)腰下捋：上體左

17、轉(zhuǎn)；右拳變掌向下劃弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指為軸，四指順時針向下轉(zhuǎn)動。 2轉(zhuǎn)腰棚臂：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；兩手向左纏繞擺動，兩臂撐圓。 3轉(zhuǎn)腰橫掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)；兩掌向左前方橫列于腹前，腰腹彈性發(fā)力。 4轉(zhuǎn)腰旋掌：重心右移，腰向右回轉(zhuǎn)；兩掌自右向左劃弧至體前。 5提膝托掌：重心后移，左腳收提；左掌劃一圈翻轉(zhuǎn)向上，托于左膝上，右掌向下，向右上劃弧橫于右側(cè)。 6弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向外；眼視左掌。 7轉(zhuǎn)身按掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)，屈臂外撐，右掌下落。 8提膝托掌：重心后移，右腳收提；右掌翻轉(zhuǎn)向上，托于右膝上，左掌劃

18、弧橫于左側(cè)。 9弓步穿掌：右腳上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撐至身體左方，掌心向外；眼視右掌。 學(xué)練要點：兩手要此順彼逆、此逆彼順、開中寓合、合中寓開地轉(zhuǎn)動著，它代表陳式太極拳的大纏絲勁。兩掌擺掌橫列與腰腹彈性發(fā)力協(xié)調(diào)一致。整個動作要表現(xiàn)出陳式緊松、折疊、波浪起伏之間動作的協(xié)調(diào)配合。第三段 十九、云手 1扣腳擺掌：重心左移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；兩掌微向左擺。 2轉(zhuǎn)體翻掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌向下向右劃弧。 3轉(zhuǎn)體云掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前劃弧云轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)。4收腳翻掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收回，兩腳平行向前，相距1020厘米，兩掌

19、云至左側(cè)翻轉(zhuǎn)，左掌心向外，右掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)。 5轉(zhuǎn)體云掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌經(jīng)面前向右劃弧云轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)。 6開步翻掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)開步；兩掌云至身體右側(cè)，右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)。 7轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)。8收腳翻掌：同前收腳翻掌。 9轉(zhuǎn)體云掌：同前轉(zhuǎn)體云掌。 10開步翻掌：同前開步翻掌。11轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)。 12收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最后收并左腳時，腳尖內(nèi)扣約45o落地。 學(xué)練要點：兩臂隨腰轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。眼的視線隨左右手轉(zhuǎn)動，云

20、手指尖與肩同高，掌心向內(nèi)。 二十、獨立打虎 1撤步穿掌：重心右移，左腳后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探。 2轉(zhuǎn)體扣腳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣；兩掌向左劃弧。 3提膝握拳：兩掌握拳，左手經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內(nèi)；左腿站穩(wěn)，右腿提起，腳尖上翹內(nèi)扣；眼平視前方。 學(xué)練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協(xié)調(diào)一致，上體保持平穩(wěn)。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨腰轉(zhuǎn)動。獨立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內(nèi)扣，表現(xiàn)出吳式風(fēng)格。 二十一、右分腳 1落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內(nèi)。2

21、分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部；兩臂同時向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉；眼視右掌。 學(xué)練要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。分腳方向與正方向約30o，分手與分腳動作須協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿上下相對。 二十二、雙峰貫耳 1屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂。 3弓步雙貫：重心前移，成右弓步；兩拳同時劃弧貫打，與頭同寬，高于耳齊；眼視前方。 學(xué)練要點：完成姿勢頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。 二十三、左分腳 1轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌左右分開。 2收腳抱掌：重心前移，左腳內(nèi)收，上體微左轉(zhuǎn)；兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外。

22、 3分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高于腰部；兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉；眼視左掌。 學(xué)練要點：同右分腳。 二十四、轉(zhuǎn)身拍腳 1落腳轉(zhuǎn)身：收左小腿，以右腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣落地，兩掌向腹前劃弧下落(圖7-3-114)。 2轉(zhuǎn)體抱掌：重心左移，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，側(cè)對正前方，右腳轉(zhuǎn)正，腳尖點地；兩掌交叉抱于胸前，右手在外。 3獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍，左掌向后劃弧分開；眼視右掌。 學(xué)練要點：身體右后轉(zhuǎn)與右腳尖落地，和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)配合。上體保持正直，不可前傾、凸臀。拍腳方向與正前方方向一致。 二十五、進(jìn)步栽捶 1轉(zhuǎn)體擺掌：右腿屈收，

23、右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰間。 2弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步；左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟過，按于左胯旁，右掌變?nèi)?jīng)右耳側(cè)向前下方打出；眼視右拳。學(xué)練要點：落地轉(zhuǎn)身后和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。左弓步打拳時，要松腰、松胯，不要凸臀。 二十六、斜飛勢 1轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左右劃弧分開。 2收腳合掌：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；兩掌向內(nèi)外劃弧交叉合抱，左臂在上。 3弓步分靠：右腳向右側(cè)開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步)身體略右傾；兩掌分開，眼視左掌。 學(xué)練要點：右肩向右傾靠時，勁要起于腳、發(fā)于腿、主宰于腰，通過身體由肩

24、到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠出，身手步協(xié)調(diào)一致。身體傾斜時，腰要保持中正，表現(xiàn)出吳式的斜中寓正特點。 二十七、單鞭下勢 1勾手?jǐn)[掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟外展；右手左擺，左手提勾。 2仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步；右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心向外；眼視右掌。 學(xué)練要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。下勢時，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。 二十八、金雞獨立 1.弓步挑掌：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上。 2獨立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩(wěn)，成右獨立；左掌上挑，成側(cè)立掌，右掌下按于右

25、胯旁；眼視左掌。 3獨立挑掌：右腿稍屈，左腳落于右腳前方，重心后移，再上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩(wěn)，成左獨立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼視右掌。 學(xué)練要點：獨立時，提膝腿要和起立腿要協(xié)調(diào)一致。要沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，上下成垂直，支撐腿不要伸直。左右獨立變換時，落腳和屈膝要同時。 二十九、退步穿掌 左腿稍屈，右腳后撤，落地蹬直，左腳擰正，成左弓步；左掌經(jīng)右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，橫于左肘內(nèi)側(cè)下方；眼視左掌。 學(xué)練要點：上體保持正直，須松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要協(xié)調(diào)一致。 第四段 三十、虛步壓掌 1扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；右掌收至腹前，左掌上舉于面前。

26、 2虛步按掌：重心左移，身體右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點地成右虛步；左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁；眼視前下方。 學(xué)練要點：橫掌下壓和虛步要協(xié)調(diào)一致。下壓時上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。 三十一、獨立托掌 左腿蹬地，右腿屈提，成左獨立步；右掌上托，左掌側(cè)撐；眼視右掌。 學(xué)練要點：獨立托時，要頂頭立腰，左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。 三十二、馬步靠 1落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉(zhuǎn)；右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變?nèi)粮骨?。 2馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步，成半馬步；左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠靠，附于左上

27、臂內(nèi)側(cè)；眼視左前方。 學(xué)練要點：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時發(fā)力，協(xié)調(diào)一致。 三十三、轉(zhuǎn)身大捋 1擺腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起；兩手同時微向后帶。 2上步托掌：左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步扣腳，兩腳并步，伸膝抬高；左臂內(nèi)旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉于身體右側(cè)。 3弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤；兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側(cè)弓步(橫襠步)；兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂；眼視右拳(圖 。 學(xué)練要點：上體保持正直，不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調(diào)配合。滾肘壓臂力點在前臂上。 三十四、歇步擒打 1擰臂穿拳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右臂內(nèi)旋，

28、右拳上撐，左拳向身體左前方穿出。)。 2歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步；左拳變掌向前劃弧，然后變?nèi)沼诟骨?，右拳?jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳。 學(xué)練要點：歇步時，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近后腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉(zhuǎn)完成。 三十五、穿掌下勢 1收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩拳變掌，翻掌向上擺動。 2仆步穿掌：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)伸出，成左仆步；兩掌向右劃弧，經(jīng)面前從右側(cè)繞轉(zhuǎn)下落，順左腿內(nèi)側(cè)穿出，左前右后；眼視左掌。 學(xué)練要點：下勢時，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩

29、臂劃弧和重心移動要協(xié)調(diào)一致。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前。 三十六、上步七星 重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外撇，右腳上步，成右虛步；兩掌變?nèi)?，向上架起，兩拳交叉，右手在外；眼視左拳?學(xué)練要點：虛步時，身體保持正直，要縮胯收臀。在拳上架時，要如棚打，不要做成向前向上揚的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。 三十七、退步跨虎 1轉(zhuǎn)體擺掌：右腳后撤，重心后移，上體右轉(zhuǎn)；同時，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧。 2轉(zhuǎn)體落掌：左腳后收，落于右腳前，成左丁步；左掌收于左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落于左腿外側(cè)。 3獨立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈；右掌向前上挑起，同時左掌變勾上提；眼視左前方。 學(xué)練要點：右腿后撤時，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進(jìn)行擺動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內(nèi)扣，表達(dá)吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。 三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮 1落腳擺掌：左腳下落內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)；左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌右?guī)А?2轉(zhuǎn)體穿掌：兩腳為軸，右后轉(zhuǎn)體；左掌擺體前，右掌從左臂下穿出。 3虛步翻掌：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳點地成右虛步；兩掌翻轉(zhuǎn)