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文檔簡介

1、.夏日易疲勞 五種食物可解乏丹洋炎炎夏日，假如說可以解釋疲勞的原因熬夜，工作太累，運動等在我們看來是正常的。那么，當它看來原因不明、或者休息后身體仍然無法恢復時，我們就會很擔憂。睡眠質(zhì)量不高，飲食紊亂比方節(jié)食或者飲食構(gòu)造不平衡，缺乏鍛煉和給氧糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。下面五種抗疲勞食物，也許會讓您在繁忙的工作中精力倍增。適當補充糖分作為最根本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。餅干供給能量餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早

2、餐的餅干提供的能量可以保證人們一直到午飯時都精力充分。假如再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完好而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充分。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。機體必需奶制品每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣那么是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。奶制品可以為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。別忘了維生素C維生素C的抗疲勞成效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能抵抗病毒入侵。獼猴桃、柑橘類水果如橙、檸檬、柚子，紅色水果如草莓、覆盆子，色彩鮮艷的蔬菜如白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維生素C。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于進步學習才能和記憶力。補充水分要規(guī)律水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄所有缺水的病癥不僅僅是在酷暑季節(jié)，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復才能下降，因此

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