《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀書筆記.docx

1、運(yùn)動(dòng)改造大腦讀書筆記及感悟800字運(yùn)動(dòng)改造大腦讀書筆記及感悟800字：運(yùn)動(dòng)改造大腦，無意中看到這本書，剛好自己想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣來改善我這脆弱的身體素質(zhì)，為了讓自己信心更堅(jiān)定，便決心好好讀讀這本書。讀的過程并不輕松,因?yàn)槔锩嫣岬搅撕芏嗌窠?jīng)科學(xué)相關(guān)的知識(shí)，是自己從來沒有接觸過的，只能把自己吸收到的東西總結(jié)出來，形成這篇讀書筆記了。一、運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)層面提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動(dòng)力;其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促進(jìn)它們相互連接起來,這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。二、運(yùn)動(dòng)不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細(xì)胞水平

2、上起作用。三、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。四、運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整激素系統(tǒng)，緩解女性經(jīng)前期綜合征、孕期狀態(tài)、產(chǎn)后抑郁癥和更年期綜合征。五、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化、認(rèn)知衰退和情緒衰退。六、大腦訓(xùn)練計(jì)劃1. 在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中加入一些復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作（比如有氧舞蹈或格斗術(shù)）很重要。SPARKTheRevolutionaryNewScienceofExerciseandtheBrain源門哈佛大學(xué)次學(xué)院超過20邱的潛心研究關(guān)國送動(dòng)汰學(xué)會(huì)、關(guān)舊決學(xué)會(huì)、美州。生部|刎推尊2. 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。從輕度運(yùn)動(dòng)開始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。以最大心率的55%-65%的強(qiáng)度步行，如果鍛煉1小時(shí)后還有力氣聊會(huì)天就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。慢跑:中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓大腦更強(qiáng)壯。以最大心率的65%-75%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？炫埽簭?qiáng)烈運(yùn)動(dòng)間隔訓(xùn)練,保持最大心率75%-90%的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。3. 加入運(yùn)動(dòng)小組,結(jié)合心智活動(dòng)與肢體鍛煉。另外，本書還提到關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議是每周6天進(jìn)行45分鐘到1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)，其中有4天應(yīng)該進(jìn)行小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這個(gè)建議對(duì)于目前的我來說要求太高了，只能對(duì)自己說做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動(dòng)起來。總的來說，我覺得這本書用了更多的篇幅去論證了運(yùn)動(dòng)是怎樣改造