武術基本功掛圖

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。沖拳預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。掌各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。架拳預備姿勢：同沖拳動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方要點：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達前臂外側(cè)。勾各部位名稱：勾尖、勾頂。動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。

2、要點：屈腕。推掌預備姿勢：同沖拳動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方。要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。亮掌預備姿勢：同沖拳動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方。要點：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成。前后繞環(huán)預備姿勢：開步站立，右臂上舉。動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。壓肩預備姿勢：開步站立。動作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增加外力時由小到大。左右繞環(huán)

3、預備姿勢：開步站立。動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)。要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。單臂繞環(huán)預備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)。要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。交叉繞環(huán)預備姿勢：開步站立，兩臂上舉。動作說明：兩臂分別向前、后繞環(huán)。要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。掄拍 預備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關節(jié)處 ；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方 ；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方 ；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時右臂拍至右

4、腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手。要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。弓步動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間 。要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間。要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面 。要點：挺胸、立腰、虛實分明。仆步動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展

5、；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。插步預備姿勢：開步站立，兩手叉腰動作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉擊步預備姿勢：同插步，唯兩腳前后開立動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟 ，后、前腳依次落地；目向前平視 。 要點：跳起騰空時，保持上體正直并側(cè)對前方。墊步預備姿勢：同擊步預備姿勢。動作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視。要點：跳起騰空時，保持上體正直并側(cè)對前方。正壓腿預備姿勢：并步站立。

6、動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。側(cè)壓腿預備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振 。要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。后壓腿預備姿勢：同正壓腿，唯背對。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作 。要點：挺胸，展髖，腰后屈。仆步壓腿預備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè) 。要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。搬腿預備姿勢：并步站立。動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、

7、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習要點：同正、側(cè)、后壓腿豎叉預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地 。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝橫叉預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地。要點：同豎叉。正踢腿預備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視。要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。斜踢腿預備姿勢：同正踢腿。動作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動作同正踢腿；目視前方。要點：同正踢腿。側(cè)踢腿預備姿勢：同正踢腿。

8、動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視。要點：開髖、側(cè)身、猛收腹。外擺腿預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。里合腿預備姿勢：同正踢腿。動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合。除要求合髖，要點同外擺腿。拍腳預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視。要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確

9、、響亮。彈腿預備姿勢：同拍腳。動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖。要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。蹬腿預備姿勢：同彈腿。動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟。要點：同彈腿。側(cè)踹腿預備姿勢：成插步動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方。要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達腳掌。伏地后掃腿預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出。動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周。要點：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。專心-專注-專業(yè)前俯 預備姿勢：并

10、步站立，直臂上舉。動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地。要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。后甩 預備姿勢：開步站立，直臂上舉。動作說明：以腰、髖關節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺。要點：快速、緊湊、富有彈性。涮腰 預備姿勢：開步站立。動作說明：以髖關節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周。要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環(huán)繞幅度。翻腰 預備姿勢：右歇步雙擺掌。動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌。要點：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn)，快而有力，兩臂要掄成立圓。騰空飛腳預備姿勢：并步站立。動作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺

11、踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向前上方彈（擺）踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手，上體微前傾；目平視前方。 要點：（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)；（2）在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準確、響亮；（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。旋風腳預備姿勢：高虛步亮掌。動作說明：左腳向左上步，同時左掌前推；隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂。要點：（1）里合腿貼近身體；擺動時成扇形。（2）掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270°。騰空擺蓮預備姿勢：高虛步挑掌站立動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時右臂順勢下落，左臂前擺；右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側(cè)。要點：（1）上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳時，里合扣左腿。（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。側(cè)空翻動作說明：左