簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚子

1、簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚子蛇式保持盡量隹的時(shí)懈啪雌，施原A.、;戶 L - E-.，4 .俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,白然呼吸,°-、'oJJ*V.a-a右0P：.°-«Pd-"”螞蚱式俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳幟緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭飛胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿q扭轉(zhuǎn)式坐姿準(zhǔn)備，坐姿握住左腳手背上左手置于左髏處，呼氣,上體向左扭到最大限度,直立整條脊柱血雙手撐地電緩緩呼氣，上體向前，讓V ； r “ ' 丁 : -<v 三 8 °保

2、持15碗，向下熔凰,：將兩腿自然的分開到最大限度，工，匚AQ.：-前額、下巴:胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，.保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間肩倒立式俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部,.雙手屈肘托與腰部P雙腿屈膝伸直向上,.胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還凝.4二*.,.a*.>>.r©*瑜伽一：叩首式練習(xí)的功效能讓血液回流至頭部.具有改善氣色艮預(yù)防頭昏失眠的效果.保持肌膚的彈性艮淡化細(xì)發(fā).加孽者，可以用雙手來(lái)支特募心便物防瞰觸到地ifkpoQ0!。°,、-1°。.一1%。J.。0。'動(dòng)作分解1雙膝并攏步膂部坐于腳后跟上。挺直上身.2<吐氣,湘嚷捫的上

3、身輕輕地向下曲盡量使我們蹴帙磴觸到地面各注意保持或吸節(jié)奏均勻c1®3、放松身體,深吸氣&慢慢將臀部推離腳跟心直到大腿和地面呈90度.同時(shí)頭向前滑動(dòng).直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢丐瑜伽二:抬腰式練習(xí)的功效聞秘的經(jīng)典體式史強(qiáng)儂橫牖盤的酸痛景覆肺部括刮匕艱磔去幡度打開.雙腳要盡量靠近雙手4of9彳'動(dòng)作分解1、斷"面鋪向上小輕輕地笄懶門的兩只腳型手置于體側(cè)即可汽0.°q.w&.*.,2、屈膝，最大限度打開雙腳.腳掌接觸地面,腳尖朝外，雙手向外屈時(shí).掌心接觸地面,.指尖朝大腿的方向弧3、吸氣，伸直雙手臂,:抬腰T腰部要

4、盡量抬高.b 一* u ®WCF 7彳1、一的伸展式作用,確單易學(xué)的婆勢(shì)1練習(xí)日濯心平I咖臊撼粽轆力集中在豫缽曲癖前和0電d七a.一0.，®*8廠伸展上逐漸平息6電蹦照it祐.瑜加全身的靈活性，田內(nèi)分曲卜治療窿瘠黑弱嘯等皮肽疾病,使皮膚紅潤(rùn)光潔。LbT。p«r7*Vbf姿勢(shì)直立一雙腿盡量分開V左腳尖向前一右腿尖向右g雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行O1b4<jl0r»(<0iftAritt吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面Q左臂向上上手心向前,P，<P<>>b'。飛r5«Du°

5、;、雙目注視左手Q雙臂在一條直線上里盡量扭轉(zhuǎn)腰部一使胸部向前J保持自然深長(zhǎng)地呼吸Q<*II*9mipqaI.«7»wtl.b2、清涼調(diào)息"，葭.-4_一，,>Z.。五.任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬？可坐在椅子上乎脊柱挺直.雙手輕松地搭在膝頭或合十張開嘴”舌頭伸出J點(diǎn)兒九卷成一條管子金將舌頭當(dāng)作一根吸管，：吸氣，感覺清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部;吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng);合上嘴唇慢慢地通過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣:根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。作用？當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣息還可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生

6、寧?kù)o安詳?shù)母杏XJ促進(jìn)肝脾地活動(dòng)配增強(qiáng)消化能力,還有解渴的作用。3、瑜伽休息術(shù)舒服放松的臥姿你也可以選擇仰臥，雙腿伸亶”:雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角,放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇匚全身放松；先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來(lái)越輕，:好似r片云，凌空而起,越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，.逆游于天際間。放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒,用心去體會(huì)清醒中的徹底放松,山川、.河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，,心曠神怡！作用,懶瑜伽林患樹不要耀鼠想,騙持F的知覺,讓地皮層西岫康與體息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱畢10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠R4、嬰兒式作用：放松,尤其是感覺疲勞的時(shí)候已放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸，安寧心緒“減少腹部的多余脂肪.，消除“救生姿勢(shì)跪坐,脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)a作用'增加肺部活動(dòng)，使呼吸更加深長(zhǎng).調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)