八式太極拳動作詳解

1、八式太極拳動作詳解預(yù)備勢身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)；頭項正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。一、起勢1.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前。學練要點：起腳時先提腳跟，高不過足踝，落腳時前腳掌先著地，要做到點起點落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的折腕”。屈膝時松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時沉肩垂肘。二、左右倒卷肱（一）右卷肱1.卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左轉(zhuǎn);眼視左手。2.推掌：上體繼續(xù)

2、左轉(zhuǎn)，右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼視右手（二）左卷肱1.卷肱：同前卷肱，惟左右相反。2.推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。三、左右摟膝拗步（一）左摟膝拗步1.收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手。2 .弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。（二）右摟膝拗步1.收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩,掌心向下，

3、左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。2.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。四、左右野馬分鬃（一）左野馬分鬃1.抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁,兩臂微屈。（二）右野馬分鬃1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱,成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。五、云手2 .左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，

4、兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨左手運轉(zhuǎn)。3 .右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開一步，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手運轉(zhuǎn)。學練要點：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié)。身體平移，不可起伏。六、左金雞獨立4 .獨立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。學練要點：獨立挑掌時前手肘與膝相對。右金雞獨立4.

5、獨立挑掌：同前獨立挑掌，惟左右相反。練習要點：右腳前掌應(yīng)落在左腳右前方20厘米處七、右蹬腳1 .合手：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。2 .分手弓步：重心前移成左弓步；上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手3 .抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)4.分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對，方向為右前方約3。度；眼視右手。學練要點

6、：兩手交叉距離胸部20厘米，身體左轉(zhuǎn)45度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時完成。左蹬腳1 .轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè),掌心向外；眼視左手。2 .抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)。3 .分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。學練要點：轉(zhuǎn)身時，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱。八、左攬雀尾1 .抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步2.弓步堀臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向

7、左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前堀架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。3.轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。4.轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外,左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。5.弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓6 .后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。7 .弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。學練要

8、點：捋時要轉(zhuǎn)腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。右攬雀尾（一）轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)（二）抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。（三）弓步珊臂：同前弓步珊臂，惟左右相反。（四）轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。（五）轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。（六）弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。學練要點：由左勢向右勢轉(zhuǎn)化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動

9、。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動。九、十字手1 .轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手2 .弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心皆向外；眼視右手2 人;3 .交叉搭手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖內(nèi)扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內(nèi)。9*7(-4 .收腳合抱：上體轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立；兩手交叉合抱于胸前。學練要點：轉(zhuǎn)體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭。1 .翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開，兩臂慢慢下落停于身體兩

10、側(cè)；眼視前方。2 .并腳還原：左腳輕輕收回，恢復(fù)成預(yù)備姿勢。學練要點：翻掌分手時，左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。注意四點：十、收勢一、心靜體松。所謂心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。二、圓活連貫。心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的節(jié)節(jié)貫穿肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即勢勢相連”-前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。三、虛實分明。要做到運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么邁步如貓