小學(xué)生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、小學(xué)生田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 一、指導(dǎo)思想為了全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校隊(duì)的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作。加快體育人才的培養(yǎng)，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。二、教學(xué)任務(wù) a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練 b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng) 三、訓(xùn)練內(nèi)容和手段： a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力 手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20 30CM 寬的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度 手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí) 2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練

2、習(xí)站立式起跑結(jié)合20 30米 跑的練習(xí)。 3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行 1、30 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行 40 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行 30 60米 計(jì)時(shí)跑 車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽 c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì) 手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練 1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級(jí)跳、各種跳繩練習(xí) 2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高 投擲練習(xí)：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量 力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí) 靈敏柔韌性練習(xí) 各種徒手體操和器械體操練習(xí) 各種擺腿練習(xí)，活動(dòng)性游戲 注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡(jiǎn)明、手

3、段要盡量簡(jiǎn)單，采用直觀教學(xué)，注意動(dòng)作正確性； 安排與比重： 教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段： 1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度 手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑 速度練習(xí)：30 50米 加速跑、40 80米 行進(jìn)跑、50 100米 計(jì)時(shí)跑、 200米 變速跑×3、120 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。 接力賽跑： 學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法 4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽 跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練 2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì) 單足跳比賽：跳繩、多級(jí)跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物 學(xué)習(xí)背越式跳高

4、 跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn) a、站立式起跑68步，再踏在彈跳板上跳入沙坑 b、助跑46步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí) （四）、耐力練習(xí)： 60 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘 四、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段:(3月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。第二階段:(4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)

5、練。2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段:(5月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。3、參加小學(xué)田徑比賽五、具體訓(xùn)練內(nèi)容:1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。六 、安全預(yù)防： 1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。 2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。