膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉方法--膝關(guān)節(jié)伸直鍛煉方法

1、醫(yī)學(xué)科普膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉方法-膝關(guān)節(jié)伸直鍛煉方法（含圖片）全網(wǎng)發(fā)布：2015-12-30 16:25 發(fā)表者：熊為 647人已訪問 收藏分享到我的患友會>>在臨床工作中，經(jīng)常遇到膝關(guān)節(jié)損傷患者膝關(guān)節(jié)彎曲功能鍛煉得很好，但膝關(guān)節(jié)不能完全伸直。膝關(guān)節(jié)不能完全的患者經(jīng)常抱怨走路跛行，跑步跑不快，腳不能正常發(fā)力。因此要重視膝關(guān)節(jié)伸直鍛煉。鍛煉方法如下:1、仰臥在床，或坐位，下肢腳踝下方處墊一個小枕頭，高約10-375px，完全放松肌肉，靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。還可以在大腿遠端壓重物，既不是髕骨正上方也不是小腿近端，直接把重物壓在膝蓋上，會增大髕骨和股骨之間的壓力，長時間的壓迫會造成新

2、的損傷。重物如沙袋或鹽袋，重物的重量以20分鐘內(nèi)疼痛能忍耐為宜，整個20分鐘要求大腿后群肌肉充分放松，一次20分鐘，一般每天2次。2、俯臥位，趴在床邊，用軟枕頭將膝蓋墊起來或空在床外，膝蓋以遠懸空，靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。還可以腳踝處掛重物，或捆綁重物，如沙袋或鹽袋，重物重量以疼痛能耐受為宜。這種方法尤其要求下肢肌肉放松，不得“較勁”。 也是一次20分鐘，一般每天1-2次。注意事項：1、伸直的練習(xí)應(yīng)該和屈曲練習(xí)間隔較長的時間，比如一個上午練習(xí)，另一個就下午再練習(xí)。這樣才能避免相互影響，抵消練習(xí)的效果，同時因為刺激過多增加關(guān)節(jié)的炎癥和腫痛。鍛煉完畢后膝關(guān)節(jié)腫痛可以進行冰敷。2、在膝關(guān)節(jié)伸

3、直練習(xí)的過程中，如果大腿的后側(cè)肌肉或者是膝關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊感到有牽拉感，或者是被牽拉得有輕微的疼痛，是正常并且是我們希望發(fā)生的現(xiàn)象。千萬不可收縮肌肉和這種感覺對抗，應(yīng)該嘗試完全放松肌肉，去適應(yīng)這種感覺。否則將會因為需要牽拉的肌肉在收縮對抗，讓伸直鍛煉沒有效果。3、膝關(guān)節(jié)伸直練習(xí)的整個過程中，不要有疼痛了就中途休息，如果因為疼痛嚴重不能堅持20分鐘，就應(yīng)該減輕重物重量。如果疼痛就中斷練習(xí)，攣縮的組織剛被拉長就又放松，會很快回縮變短的，這樣練習(xí)就沒有什么效果。所以如果堅持不了20分鐘，就說明重物太重，這時就不要咬牙堅持，而應(yīng)該調(diào)整重量再練習(xí)。熊為    主治醫(yī)師膝關(guān)節(jié)康

4、復(fù)鍛煉方法：屈曲鍛煉的方法（含圖片）全網(wǎng)發(fā)布：2015-12-17 16:11 發(fā)表者：熊為 791人已訪問 收藏分享到我的患友會>>膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后需要一段時間的支具或石膏固定，必然會引起膝關(guān)節(jié)粘連、僵硬，如果治療不當甚至?xí)鹣リP(guān)節(jié)強直。因此膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉非常重要。下面介紹膝關(guān)節(jié)屈曲鍛煉的方法。首先我們要了解膝關(guān)節(jié)的屈曲角度：正常情況下，膝關(guān)節(jié)伸直平放于床面上，膝關(guān)節(jié)屈曲角度是0°，一般可以過伸5-10°，膝關(guān)節(jié)過伸超過10°，可能是關(guān)節(jié)松弛癥，如下左圖中膝關(guān)節(jié)過伸大約是20-30°。膝關(guān)節(jié)屈曲，比較瘦的人

5、膝關(guān)節(jié)屈曲腳后跟可以達到臀部，這時膝關(guān)節(jié)屈曲約有140-150°。膝關(guān)節(jié)角度的計算：大腿的延長線與小腿之間的夾角。見上圖屈膝的流程為：  解除支具屈膝至目標角度維持10分鐘     佩戴支具冰敷20分鐘屈膝的方法有：      屈曲膝關(guān)節(jié)小于90°，可以坐位垂腿，就是坐在床邊，讓小腿下垂      膝關(guān)節(jié)屈曲超過90°  ，可以坐位頂墻或仰臥垂腿膝關(guān)節(jié)屈曲超過100° ，可以坐位抱腿或仰臥垂腿膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉方法-靜蹲的標準姿勢

6、發(fā)表者：熊為 40人已訪問 收藏分享到我的患友會>>    靜蹲是膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)過程中重要而且方便的方法。方便在于有墻就能練,不受場地和時間的限制，不需要康復(fù)器材，靜蹲的角度和時間可以根據(jù)自己的能力控制。靜蹲另外一個好處是不增加關(guān)節(jié)損傷，因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，容易堅持。靜蹲不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。靜蹲尤其對以下一些病癥有效：髕骨軟化癥，髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人，關(guān)節(jié)損傷（如半月板損傷，

7、前后交叉韌帶損傷，髕骨脫位等）處于早中期恢復(fù)期的患者。練習(xí)場地要求：一面結(jié)實、牢固、干凈的墻，地面要求干燥、不滑，避免滑倒。 練習(xí)要領(lǐng)：背靠墻，挺胸抬頭，雙足分開與肩同寬，腳尖向前，不要向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，足跟離墻距離依據(jù)身高及肌肉力量而不同，一般是25cm-40cm，身高較高者，可以離墻遠一點，肌肉力量弱則離墻近一點。背部不可離開墻面。雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同，量力而行，循序漸進，一般不要超過90°，因為蹲得太深，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，但不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。膝蓋不要超過腳尖，可以與腳尖平行。練習(xí)時間和次數(shù)：每次靜蹲的時間每個人差別很大，每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進行，30分鐘為當天的一組靜蹲練習(xí)，每天重復(fù)3-6組為最好。蹲的時候最好在不